如何提高下午的能量水平

内容

脚步
第 1 部分（共 2 部分）：如何在下午提高您的能量水平
第 2 部分（共 2 部分）：如何预防下午疲劳
提示

工作日已经很长了，我们最不想处理的就是下午的困倦。很多时候，大约在 15 点到 16 点左右，我们开始感到困倦，打哈欠，并与笼罩在我们身上的困倦作斗争。由于我们大多数人在白天没有机会小睡，因此了解一些增加能量水平的方法是值得的。在本文中，您将找到一些有用的提示，以帮助您提高能量水平并防止下午疲劳。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：如何在下午提高您的能量水平

1 听音乐。 在某些情况下，您只需要一点点动力就能感到精力充沛。以快节奏播放您最喜爱的音乐。这种音乐会让你充满你需要的能量。
- 如果可能的话，把音乐调大一点。这将有助于您在午睡时振作起来。如果您不是一个人在房间里，请通过耳机听音乐，以免打扰您的同事。
- 试着跟着你正在听的音乐唱歌或哼唱。这将帮助您的大脑集中注意力而不是关闭。
2 吃个下午点心。 下午的小点心可以为您的身体补充营养和能量。最重要的是为此选择合适的产品。
- 选择蛋白质和复合碳水化合物作为零食。蛋白质食物赋予身体力量和饱腹感。富含纤维和复合碳水化合物的食物可以帮助防止血糖飙升。蛋白质和复合碳水化合物是健康下午点心的绝佳组合。
- 试试这些下午茶选择：胡萝卜和鹰嘴豆泥、低脂希腊酸奶、水果和奶酪，以及一小份燕麦片。
- 吃一块黑巧克力。它含有咖啡因，有助于提高注意力。选择可可含量至少为 60% 的巧克力。
- 抵制吃甜食的诱惑，如糖果、含糖饮料或甜点。所有甜食都是快速碳水化合物，会导致血糖飙升和疲劳。
- 另外，不要吃高脂肪的食物。身体必须消耗大量能量来消化脂肪食物。因此，我们会感到疲劳和虚弱。
3 给自己倒一杯茶或咖啡。 少量的咖啡因可以帮助克服下午的疲劳。咖啡因是一种兴奋剂，可以帮助您保持警觉和专注。
- 准备茶或咖啡以帮助您醒来。但是，不要加糖过量，记住这个措施。如果您选择加糖，请使用不含卡路里的天然甜味剂或少量普通糖。如果可能，完全不吃糖。
- 不要过量摄入咖啡因。从长远来看，过多可能对健康有害。然而，大多数研究人员同意，对于一个健康的成年人来说，全天喝 2-3 杯咖啡通常是安全的。
- 请注意，摄入大量咖啡因会产生完全相反的效果。如果您是咖啡爱好者，请尝试从您的饮食中去除这种饮料，并在几周后查看结果。或许，你的疲惫不会有一丝痕迹。
4 用冷水清洗自己。 为了缓解白天的压力，在你的脸和脖子上泼冷水。根据一些研究，凉水可以帮助您醒来并感觉更专注。
- 当你觉得困时，去洗手间打开冷水龙头。洗脸几分钟，直到您再次感到精神焕发和充满活力。
- 研究还表明，早上洗个冷水澡，虽然一开始不舒服，但可以帮助唤醒你，并且比普通的温水淋浴更能让你精力充沛。
5 花点时间做一些轻微的伸展和呼吸练习。 它只需要几秒钟，但出人意料地有效地使您栩栩如生。稍微舒展一下，舒展筋骨，起床，缓解压力，放松心情。
- 如果您整天坐在办公桌前，这尤其有用。您在看显示器时可能会懒散或拉伤脖子。站起来热身以放松紧张的肌肉。
- 这里有一些伸展运动：颈部旋转、下背部弯曲、脚趾弯曲、侧弯和坐姿弯曲。
6 与同事聊天。 休息片刻，实际上是几分钟，与您的朋友聊天，喝杯咖啡并讨论周末计划。
- 即使是一分钟的聊天也是振作起来的好方法。这会让大脑从压力中分心，笑声会让你振作起来。
- 邀请朋友或同事在下午 3 点或 4 点左右定期喝咖啡。在此期间，您可以起床、四处走动并与同事聊天（所有这些都会帮助您振作起来）。
- 您甚至可以邀请同事参加 10 分钟的瑜伽课、做伸展运动或与您一起散步。毕竟，晚餐后感觉有点困的人可能不止你一个。
7 出去走走。 根据大量研究，快走可以帮助您在下午感到精力充沛。
- 分配至少 10 分钟的步行时间。当然，如果你能设法分配更多的时间，例如 30 分钟，你会得到更好的结果。
- 在清新的空气中散步。新鲜空气会给您带来所需的能量和动力。快走使心脏泵出更多的血液，改善血液循环，反过来又增加了精神和身体活动。
- 考虑早上去健身房。在早上锻炼，您可以为即将到来的工作心情做好准备，并为一整天的活力和能量充电。有氧运动或瑜伽可以提高耐力和缓解压力。
8 打盹儿。 如果你有机会在午饭后撤退小睡（在闲置的会议室，在你自己的车里，或者如果你一个人呆在你的办公室里），15-20分钟的睡眠可能足以让你充满活力为一天剩下的时间精力充沛。让您更加敏捷并提高您的运动技能。
- 30-60 分钟的较长小睡对记忆力和决策能力有益。
- 要充分利用小睡的好处，请尝试与您的时间保持一致。尽量在下午 2 点到 4 点之间睡觉。戴上睡眠面罩以避光，如果可能的话，用毯子或自己的夹克盖住自己。

第 2 部分（共 2 部分）：如何预防下午疲劳

1 经常锻炼。 根据大量研究，定期锻炼是对抗疲劳的最佳方式，也是提高能量水平的绝佳机会。
- 根据医生的说法，经常锻炼可以增加多巴胺和血清素水平，这有助于对抗疲劳。
- 此外，健康专家建议每周至少进行 150 分钟的有氧运动。
- 除了有氧运动外，还要在您的日程安排中加入力量训练。由于这一点，解决问题的综合方法是可能的。
2 均衡饮食。 均衡的饮食对于保持身体健康很重要。
- 均衡饮食意味着以包含每组元素之一的方式设计您的饮食。此外，您的饮食应由多种食物组成。
- 为防止疲劳，请注意饮食。记住要保持平衡。
- 例如，高碳水化合物餐（如早餐煎饼或午餐意大利面）会导致下午疲劳。
- 在您的饮食中加入瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及高纤维食物。这会增加你的能量水平。
3 少食多餐。 经常进餐有助于稳定血糖水平并保持能量平衡。
- 许多人一天吃三顿大餐。但是，如果您觉得这对您来说还不够，请尝试更频繁地进食。
- 你的饮食应该是每天 4-6 餐。少食多餐，您的身体将获得足够的营养和一整天所需的能量。
4 保持你的午餐分量小。 如上所述，主餐要少吃，午餐也不例外。这会让你在下午有足够的能量。
- 根据一些研究，少食多餐的人的昼夜节律与允许自己多餐的人有显着差异。这会导致嗜睡和下午的疲劳感。原因在于血液中的葡萄糖水平。
- 为了尽量减少不适，请确保您的午餐只占一小部分。带着轻微的饥饿感从桌子上站起来。否则，你无法避免困倦。
- 如果您在减少午餐份量后下午仍然感到饥饿，请吃一些小零食来满足您的饥饿感并为您提供所需的能量。
5 喝很多的水。 脱水是下午疲劳和嗜睡的主要原因之一。午饭后多喝水，防止疲劳。
- 如果身体脱水，您将缺乏能量。全天喝大量的液体，以避免午餐后不愉快的疲劳。
- 大多数专家建议每天喝 8-13 杯水或其他液体。您可以喝白开水、调味水和无咖啡因茶或咖啡。
- 此外，记录您全天摄入的咖啡因量。虽然咖啡因可以增加能量水平，但过度使用会导致脱水。
6 每天睡7-9个小时。 众所周知，睡眠在维持所需的能量水平方面起着重要作用。如果我们睡眠不足，我们会感到不知所措和沮丧。因此，每晚要保证充足的睡眠，防止午后疲劳。
- 睡眠专家强烈建议成年人每晚至少睡 7-9 小时。
- 早点睡觉或晚点起床以获得足够的睡眠。
- 如果您遇到慢性睡眠问题，这是看睡眠医生的理由，他可以做出准确的诊断并开出有效的治疗处方。
7 学会管理压力。 根据一些研究，在超过一半的情况下，压力是导致下午疲劳的原因。因为压力会影响能量水平，所以要学会控制它。
- 谈谈让你烦恼的事情。这将有助于缓解紧张。你可以向你的朋友、亲戚或心理学家倾诉你内心的想法。
- 此外，做一些有助于减轻压力的事情：冥想、散步、听音乐或阅读。
8 咨询你的医生。 如果您正在经历无法解释的严重疲劳，这是咨询医生的理由。
- 在极少数情况下，疲劳可能是由严重的疾病引起的。因此，一定要咨询医生。
- 告诉您的医生您感到疲倦的时间以及您经历这种不愉快状况的频率。这将帮助您的医生确定您的问题的原因并提出解决方案。
- 许多慢性疾病，例如糖尿病、肥胖症或睡眠呼吸暂停症，都会导致疲劳。如果您有上述疾病，请务必咨询您的医生。