内容

• 脚步
• 警告

众所周知，小睡对身体不是很好，但睡过头会导致很多问题！虽然睡过头可能是健康问题的征兆，但在许多情况下，这只是一个可以改掉的坏习惯。按照以下步骤监控您的睡眠模式。

脚步

1. 1 计划你的一天。 如果你知道你需要在同一时间起床。
2. 2 设置闹钟. 没有必要在很早的时间设置闹钟；在睡眠的 7 到 9 个小时内醒来就足够了。这样做至少一个月，你的身体会习惯在指定的时间起床，对闹钟的需求就会消失。尽量不要按闹钟上的按钮使闹钟小睡，因为这会使您的身体在早上感到疲倦。如果您有一台在特定时间自动启动的咖啡机，请将其设置为在刚煮好的咖啡的香味中醒来。
3. 3 告诉其他人. 如果您听不到闹钟或忘记启动闹钟，请确保附近有人可以确保您长时间保持清醒。
4. 4 周末同一时间起床. 如果你打破了每天睡 7-9 小时的习惯，那么在工作日恢复正常生活就会困难得多。
5. 5 坚持早上的例行公事. 也许会是几个深蹲，然后是淋浴、穿衣和一杯咖啡。当你习惯了这种模式后，你会在醒来后自动执行这些动作，而不是反复推迟一段时间的闹钟。
6. 6 起来做点什么. 完成早上的程序后，移动。步行上班，或者如果您正在开车，请将车停在附近并爬楼梯。周末可以出去散散步呼吸一下新鲜空气。无论你做什么，都要保持运动。它只会有助于健康的睡眠和清醒。
7. 7 健康。 通过补充维生素和营养物质，您可以为您的身体注入活力。多喝水，因为脱水会让你感觉过度劳累，也让早上更难醒来。
8. 8 锻炼。 全天支持血液循环将使您的身体保持健康，睡眠更健康。如果您的工作不涉及体育锻炼，请尝试在午餐前热身或做瑜伽。但是，睡前不要运动，因为你很难入睡。
9. 9 减少 每天的咖啡因量。 在一天结束时喝咖啡因会影响睡眠质量，并在早上产生醉酒的感觉。

警告

• 您需要一周或更长时间来准备自己。
• 如果您发现每天很难醒来，请咨询睡眠专家，因为有几种类型的睡眠障碍（例如特发性睡眠过多）是您无法控制的。如果您在尝试遵循本文中的建议后发现自己一整天都在睡觉，您应该向睡眠专家寻求进一步的建议。