作者:
Eugene Taylor
创建日期:
11 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
睡个好觉对您的身心健康很重要。与打sn的人同住一张床，一个房间，或者在严重的情况下与他们同住，可能会使您睡不着觉，并给您的关系造成压力。当空气不能自由流过鼻腔时，会引起打nor，从而引起周围组织振动并产生完全熟悉的打nor声。为防止他人打，您可以调整他们的睡眠环境，帮助改变睡眠习惯，并建议是否可能需要其他生活方式，以便每个人都能睡个好觉。
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方法1之3：调整睡眠环境
用枕头抬起打nor的人的头。 用一个或两个枕头将头部抬高10厘米，将更容易呼吸，并且舌头和下巴会稍微向前倾。您可以购买经过特殊设计的枕头，以保持颈部肌肉放松和开放，从而减少或消除打呼.。 - 请记住，对于打ore的人而言，夜间不移动或移位可能会很困难，导致枕头移动或回落到可能导致打的位置。您可以通过将网球塞入打nor者的睡衣外套的背面来消除这种情况。在夜间转身或移动时，这会导致轻度不适，并可能防止打nor者的睡眠转移。
用加湿器保持卧室湿润。 干燥的空气会刺激鼻子和喉咙，并导致夜间充血和打nor。如果打的人鼻腔组织肿胀，那么使用主动加湿器睡觉可能会有所帮助。通过在夜间保持空气湿润，可以使人减少打呼less的痛苦。 
如果打声太大，请考虑使用单独的卧室。 一些夫妇，伴侣，室友等决定最好有单独的卧室，特别是如果打是长期的。可能很难分开睡觉，尤其是对夫妻而言，尤其是对入睡感到内gui或不满时，尤其是这样，请花点时间讨论这种可能性。 - 说明您打呼are会使您失去睡眠，并且由于您的睡眠时间表和亲戚关系，您认为最好在单独的房间里睡觉。打是身体上的问题，是其他疾病或身体问题的结果。打adult的成年人有责任找到打medical的医学方法或其他方法。但是，如果所有解决方案都不起作用，那么如果问题是由成年人引起的，单独睡眠可能是您唯一的选择。如果您的父母有打who的孩子，则需要帮助孩子停止打呼。
方法2之3：调整打ing者的睡眠习惯
建议就寝时冲洗呼吸道。 如果打的人在鼻通道阻塞方面苦苦挣扎，睡前用生理盐水冲洗有助于睡眠。要清洁和冲洗鼻道，可以使用洗鼻瓶或鼻喷雾剂。 - 鼻贴可以调节鼻道，因此可以帮助减少打。它们并不总是有助于减少打呼ing，有人说它们不如洗鼻剂有效。
告诉打nor者不要在后面睡觉，而要在侧面睡觉。 侧卧而不是背部或腹部睡觉会减少喉咙压力并防止打。如果此人发现难以躺在一侧，则可以将袜子或网球缝到睡衣的后背。夜间躺在床上时，这会导致轻度的不适感，并有助于打one者停留在一侧。 - 一侧睡了几个星期后，应该已经习惯了，可以从睡衣上取下网球或袜子。
建议与牙医预约防打devices设备。 打problem的人有时可以从牙医那里获得定制的护齿器，以保持呼吸道通畅，并在睡眠时使下颌和舌头向前。 - 但是，牙医制造的设备可能很昂贵，尤其是如果保险无法支付的话。建议在必要时咨询他们的牙医并讨论更便宜的选择。
建议打者与他们的医生谈谈手术。 如果打sleeping者在改变睡眠习惯和睡眠环境后仍继续打呼ore，则他们可能希望考虑就医疗器械或手术向医生咨询以摆脱打nor。医生可能会建议以下选项，包括： - 持续气道正压通气（CPAP）：这是一台机器，将压缩空气吹在鼻子，鼻子，嘴巴或整个面部上的面罩中。 CPAP机器可在睡眠时帮助保持呼吸道畅通。
- 消除打s的标准手术：这种手术将通过去除组织或纠正鼻子的任何异常来帮助扩大人的气道。
- 激光辅助的腹膜成形术（LAUP）：此过程使用激光修剪小玻璃膜，即位于喉咙后部的软悬垂组织，并在软pa上进行小切口。当伤口愈合时，周围的组织会变硬并防止引起打呼nor的喉咙振动。
方法3之3：改变自己的生活方式
建议必要时通过饮食和运动来减轻体重。 如果打的人超重或有体重问题，他们可能要考虑通过健康，均衡的饮食和日常锻炼来减轻体重。超重会在颈部周围增加更多组织，并导致气道受压，从而导致打loud声更大且持续性打。 
建议睡觉前几个小时不吃酒或喝酒。 睡觉前几个小时喝酒可以放松呼吸道，使它们在睡眠中振动，导致打呼。同样，睡前吃一顿饭会导致睡眠不安，并且在床上打bed，移动或移动很多。 
建议每天进行喉咙锻炼以减少打s。 喉咙锻炼可增强上呼吸道肌肉，并有助于减少或预防打呼。建议另一个人每天进行一次喉咙锻炼，从一到两套开始，并随着时间的推移增加套数。建议将锻炼与其他活动结合起来，例如开车去上班，做家务或walking狗。尝试以下喉咙练习： - 每天大声重复三遍，重复几次每个元音（a-e-i-o-u）。
- 将您的舌尖推入前牙上方。然后向后滑动舌头（每天三分钟）。
- 闭上你的嘴，然后把你的嘴唇压在一起。保持30秒钟。
- 张开你的嘴，向右移动你的下巴。保持30秒钟。在左侧执行相同的操作。
- 张开嘴，将喉咙后部的肌肉拉紧几次，持续30秒钟。照照镜子，以确保您的小舌（喉咙后部的悬挂组织）上下移动。
