内容

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• 第3部分（第1部分）：降低风险
• 第2部分（共3部分）：您应该和不应该吃的食物
• 第3部分，共3部分：应对2型糖尿病
• 尖端

患糖尿病的风险因素很多，包括体重，年龄，家族病史，活动水平和饮食。阅读本文以了解如何通过改变生活方式和医疗程序来预防或治疗糖尿病。

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第3部分（第1部分）：降低风险

1. 保持健康的体重。 肥胖是与2型糖尿病相关的最大危险因素。您体内的脂肪组织越多，身体对调节血糖的激素胰岛素的抵抗力就越大。
   • 脂肪在身体上的分布在高血糖的形成中也起着作用。如果您主要在腰部和胃部储存脂肪，那么与在其他地方储存脂肪相比，患糖尿病的几率更高。通过健康的饮食和运动来减少腹部脂肪，以降低风险。
2. 经常锻炼。 运动有助于将葡萄糖转化为能量，使人体细胞对胰岛素更敏感，并帮助您保持体重，无论您是重还是轻，运动都是至关重要的。
   • 尝试每天进行30分钟的中度到剧烈运动，每周至少5次。从步行到跑步，骑自行车，跆拳道等等，这可能会有所不同。
3. 立即治疗糖尿病。 如果您的血糖高于正常水平，但还不足以被归类为糖尿病，那么立即改变生活方式以防止其恶化变得很重要。定期运动，少吃糖，碳水化合物和脂肪，并保持健康的体重。
   • 定期去看医生以制定治疗计划，并保持监控以了解病情是否得到改善。

第2部分（共3部分）：您应该和不应该吃的食物

1. 吃肉桂。 一项研究发现，每天服用两次肉桂的2型糖尿病患者改善了他们的血红蛋白A1C水平。
   • 您可以在饮食中添加肉桂或补充营养。
2. 少喝酒和烟草。 如果大量食用，两种物质都会增加2型糖尿病的风险。
   • 酒精会引起胰腺的慢性炎症，阻止其分泌胰岛素。
   • 烟草会升高血糖，并最终导致胰岛素抵抗。
3. 少吃甜食，动物产品和加工的碳水化合物。 相反，要多吃蔬菜，水果和全谷物。

第3部分，共3部分：应对2型糖尿病

1. 密切注意您的血糖。 询问您的医生，您应该多久这样做一次。根据您的治疗计划，您的医生将建议您每天或每周几次检查血糖。
2. 注意血糖如何，何时以及为何波动。 即使您严格控制饮食并且不吃过多的糖，但是当您患有糖尿病时，您的血糖有时也会出现不可预测的波动。
   • 一顿饭一两个小时内，您的血糖通常会飙升。
   • 由于葡萄糖从血液分配到细胞中，因此随着身体的运动，血糖会随着时间的流逝而下降。
   • 女人的月经周期也会引起激素和血糖的波动。
   • 几乎所有类型的药物都会影响血糖。开始使用新药时，请务必与您的医生联系。
3. 吃得健康。 没有可以治愈糖尿病的特定饮食，但您的饮食应主要包含高纤维，低脂肪的食物，例如水果，蔬菜和全谷物。少吃动物产品，碳水化合物和糖。
4. 移动。 患有2型糖尿病的人应该在一周中的每一天每天运动30分钟左右，并在开始任何新运动之前始终与您的医生交谈。
   • 找到一种您喜欢的运动形式；那么您可以更轻松地进行维护。
5. 控制压力。 虽然无法避免某种程度的压力，但慢性压力会导致释放干扰胰岛素作用的激素。
   • 如果可以，请尝试排除生活中的压力方面，并通过放松运动（例如瑜伽和冥想）来应对压力。
   • 学会更好地管理时间，以减少因赶时间而按时完成所造成的压力。
6. 询问您的医生是否有必要开始服药。 有些人仅通过饮食就可以控制糖尿病，而其他人则需要药物或胰岛素治疗。
   • 许多医生建议他们的患者将糖尿病药物与饮食和运动等生活方式的改变结合起来。这样，人体对胰岛素的敏感性得以提高。
   • 您可能需要全天使用胰岛素注射来控制血糖。患者可以自己在家中完成此操作。
   • 在开始治疗方法之前，请确保与医生讨论所有的利弊。

尖端

• 年龄，家族病史和血统都会影响您患糖尿病的机会。尤其是老年人和印度斯坦，黑，地中海或亚洲血统的人更容易患上糖尿病。
• 由于越来越多的儿童已经超重，因此儿童比以往任何时候都更有可能患上糖尿病。如果您有年幼的孩子，让他们健康饮食并确保他们早年不超重非常重要。扔掉所有不健康的食物，并为您的孩子喂食蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全谷物。
• 2型糖尿病无法治愈，但可以服用健康的体重，规律的运动，健康的饮食和监测血糖水平（除服用药物外）来控制。
• 患有2型糖尿病的女性应在怀孕时咨询医生，了解如何调整治疗计划。