改善姿势

内容

踩
方法1之4：改善站立和行走时的姿势
方法2之4：改善坐姿
方法3之4：睡在正确的位置
方法4之4：做些运动来改善姿势
尖端
警示语

矫正姿势并不是那么容易，但是良好的姿势可以帮助您看起来更好，并给您带来更多的自信。如果您倾向于低腰走路或随意坐在椅子上，请尝试从起床到入睡的姿势来改善整体姿势。改善姿势不会一overnight而就，但是您可以使用一些思考技巧来提醒您注意姿势。您还可以进行锻炼以增强肌肉。

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方法1之4：改善站立和行走时的姿势

笔直站着，使自己尽可能高，以找到自己的中心。 下巴与地板平行，将肩膀放回原处，并塞入腹部。让您的手臂自然地跌落在您的两侧。
- 将双脚分开与肩同宽，就像锻炼时的姿势一样。
- 想象一下被一根绳子拉起。使自己尽可能高，并想象一根绳子从天花板上伸出来，将您拉起。保持下背部笔直，不要朝脚趾前倾。像这样的可视化技术可以使您更好地了解什么是好的姿势。
学会在墙壁的帮助下改善姿势。 将您的背部靠在门或墙壁上。确保头后部，肩膀和臀部都碰到墙壁。您的脚后跟应该与墙壁相距2到4英寸。将手放在背后，检查背部和墙壁之间是否还留有空间。
- 您应该可以将手滑过背后的墙，但是应该不会留有太多的空间。如果您的背部有更多空间，请通过将腹部按钮向后推向脊椎来平整背部。
- 如果您的后背完全没有空间，请弯曲您的后背，使您的手介于两者之间。
- 当您离开墙壁时，请尝试保持该位置。如果您认为位置已经松弛，请一遍又一遍地检查您的位置。
询问是否有人可以在您的背上放一个X来改善您的姿势。 制作一个从您的肩膀一直延伸到臀部的“ X”字。将一条直线的胶带放在肩膀上，以密封X的顶部。白天佩戴可使其更容易保持背部挺直。
- 如果在粘贴时保持肩膀向后，则效果特别好。
- 使用可以粘在皮肤上的胶带，例如特殊的医用胶带。
- 除了使用胶带以外，您还可以在互联网上搜索所谓的姿势训练器。
保持体重在脚掌上。 如果您靠在脚后跟上，您会自动挂起来。相反，请站直，尝试将体重向前倾斜一点。
- 现在向后靠，使您的体重落在脚后跟上。请注意，这一步如何使您的整个身体处于“瘦高”的位置。
走路时，想象一下您正在尝试平衡书本。 想象一下头上的书可以帮助您抬起头并保持笔直。如果您很难想象它，请尝试一本真正的书，尝试几分钟。
- 走路时保持正确的站立姿势。以正确的姿势行走无非就是以正确的姿势站立的延伸。抬起头，肩膀向后，胸部朝外走，直视前方。
- 不要试图把头向前。
要以正确的姿势站立和行走，请选择支撑鞋。 选择鞋底结实，结实的鞋，可以为双脚提供良好的支撑，使您可以更轻松地直立。还要确保它们很好地支撑您的足弓。良好的姿势始于双脚。
- 尽量避免穿高跟鞋，因为它们会影响您的身体直线。
- 如果您需要长时间站立，请在地板上放置一些额外的支撑，以使您站立时更舒适。

方法2之4：改善坐姿

确保背部保持与大腿正确的角度。 大腿与小腿保持正确的角度。保持肩膀笔直和头部直立，并保持脖子，背部和脚跟成一直线。
- 沿着办公椅的背面使您的背部保持一条直线。这样，您就可以避免懒散或向前倾斜，而当您坐在办公桌旁太长时间时，这种情况通常会自动发生。
坐在手上检查自己的姿势。 坐在地板上时，请将双手放在坐骨下。确保您的手掌朝下。调整姿势，直到发现自己的体重正好落在两个手掌上。这是您理想的坐姿。
调整脚的位置，并在坐着的同时将脚平放在地板上。 您应该将脚平放在地板上，脚尖指向前方。不要交叉双腿或脚踝。大腿与地板平行。
- 如果您的脚没有碰到地板，请使用脚凳。
寻找可以帮助您保持正确坐姿的支撑椅。 使用符合人体工程学设计的椅子，以提供适当的支撑，这意味着它将支撑您的整个背部，包括下背部的凹陷。另外，请确保椅子适合您的身高和体重。
- 如果不能选择新的人体工学椅子，请尝试用小垫子在背部的中空支撑您的背部。
通过调整计算机屏幕的位置来改善您的坐姿。 如果您在办公室中的计算机前工作，请确保屏幕处于高起状态，以免您被迫坐直。只是不要将其设置得太高，以至于您必须伸出下巴才能看到屏幕。
- 如果您无法将计算机屏幕准确设置到正确的位置，则可能必须升高或降低椅子。
- 调整椅子和姿势，以使您的胳膊弯曲，而不必完全保持伸直。尝试使肘部弯曲75至90度。如果您必须保持手臂伸直，则可以坐得太远。如果您的肘部弯曲超过90度，则可能是坐得太近或挂在椅子上。
调整座椅的位置，以便您可以在正确的位置行驶。 调整您的座椅，以在踏板和方向盘之间建立正确的距离。如果您向前倾斜，脚尖伸出，或者您必须伸展才能到达方向盘，则说明您距离太远了。如果您的下巴对折成两半，那么下巴就太近了。
- 如果可能的话，请使用腰部支撑架来支撑背部的足弓。调整头枕，使头部的中心靠在头枕上。驾驶时，头距头枕的距离不得超过4厘米。将背部靠在椅子上，将头靠在头枕上。
- 膝盖应与臀部齐平，或略高于臀部。
- 正确的姿势对于确保汽车安全也很重要。当您正确坐在座椅上时，汽车的安全系统将为您提供最好的保护。
如果您长时间坐着，请定期休息一下。 即使您处于理想位置，您也应该每小时起床并进行一些伸展运动或散步。只是在房间里走动或下车几分钟会有所帮助。
- 如果您在工作中容易迷路，请设置闹钟提醒您休息时间。
- 这样的休息时间也很健康，因为白天您的身体需要锻炼。

方法3之4：睡在正确的位置

睡觉时，在枕头的帮助下，为背部提供必要的支撑。 无论您是靠背部，腹部还是侧面睡觉，多余的枕头都可以提供支撑。原则上，您应该尝试在身体和床垫之间的每个开放空间中放置一个枕头。
- 例如，如果您睡在肚子上，这对您的背部和姿势来说是最糟糕的姿势，则可以在胃下放一个平枕头以得到支撑。用扁平的枕头枕着头，或者根本不要用枕头。
- 如果您仰卧，请在膝盖后方放一个小枕头，并在头部前面放一个支撑性枕头。
- 如果您侧睡，请在膝盖之间放一个枕头，然后将膝盖向上拉向胸部。选择可以保持脊椎挺直的头部枕头，或使用支撑整个身体的枕头。
躺下时，将身体转为一体。 躺在床上时，尽量不要转过腰。相反，请保持背部挺直，腹部保持紧绷，如果您想躺下，请立即将您的整个身体翻过来。
选择舒适的床垫，确保您睡在正确的位置。 您可能经常听到某些床垫对您的背部更好，但实际上您可以使用任何舒适的床垫。选择一个舒适地躺着的地方，醒来休息且无痛苦。
- 不要忘了大约每十年购买一次新床垫。
- 如果您的床垫不能为您提供所需的支撑，请在床的弹簧和床垫之间放一块木板，以防止床垫下垂。

方法4之4：做些运动来改善姿势

通过深层伸展来增强您的骨盆肌肉，尤其是对于您的腹肌。 仰卧，双腿成90度角，双脚放在地板上。将肚脐向上拉至胸部，并保持10秒钟。
- 骨盆肌肉是支撑姿势必不可少的，因此，使用它们的能力越强，姿势就越好。
- 每天重复练习8次。
- 在锻炼骨盆时，请在此运动中正常呼吸，以便在日常生活中保持正常姿势。
压缩你的肩blade骨。 坐在椅子上直立，并肩并拢。按住5并释放。每天练习3至4次。
通过力量训练来增强肌肉，从而改善姿势。 锻炼可增强整个上背部和肩膀的肌肉，可以帮助您永久改善姿势。尝试以下有氧运动，无论有无手负重：
- 首先，进入正确的位置。伸直双臂，向前伸直，手掌朝上。尝试用指尖触摸前blade骨时，将前臂向肩膀弯曲。
- 两只手臂同时重复练习10次，然后每只手臂再重复10次。
假装自己是企鹅，伸开肩膀。 在等待网站加载或烤面包时，使肘部靠近身体，并用手触摸肩膀以创建“企鹅翅膀”。现在，将手放在肩膀上，将耳朵放在同一条线上，抬起两个肘部（计数1、2），然后再次放下它们（再次计数1、2）。
- 等待时，请尽可能多地重复练习。您会惊讶于30秒内可以进行多少次伸展运动。
如果您有背部或颈部疼痛，请进行伸展运动。 沿四个方向（向前，向后，向左，向右）在头部上弯曲或伸展头，然后轻轻按摩颈部。不要转头，因为这实际上会增加紧张感。
- 下一次锻炼时，请双手和膝盖上。弯曲后背，就像猫一样，然后反向进行，弯曲腹部，使背部弯曲。
- 每天做几次练习。早晨做这些事，可以帮助您的身体在睡觉后舒展肌肉松弛。白天定期做运动会让您感到精力充沛。
练习瑜伽可以变得更加灵活，并改善您的姿势。 瑜伽对您的姿势和整体健康非常有益。另外，瑜伽可以改善您的平衡感。练习瑜伽将训练您的骨盆肌肉，使其更强壮，并使您更容易保持身体处于一条直线上。
- 瑜伽还将教您如何在坐着，站着或走路时保持良好的直立姿势，从而对您有所帮助。在该地区寻找瑜伽课，或在YouTube上观看教学视频。