作者:
Tamara Smith
创建日期:
22 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否因失去朋友，分手，被骗或生活中任何其他令人不安的情况而感到悲伤？不管是什么原因引起的悲伤，无论后果如何，您都必须接受这一现实：痛苦是生活的一部分。幸运的是，随着时间的推移，您可以预料情况会变得更好。这是您可以帮助自己从痛苦中恢复并恢复生活的方法。
踩
第1部分（共3部分）：经历积极的情感变化
认识并接受伤害您的事物。 定义您的痛苦，并为痛苦标上名称，而不是让它定义您。当发生我们未曾期望或未达到您期望的事情时，可能很难接受事情。这可能会非常痛苦，以至于您几乎无法忍受。不过，您必须承认这种痛苦才能继续。 - 分析受伤的感觉将使您能够将负面情绪与整个人分开。可以感觉到自己的感觉，但这不会使您成为一个坏人，一个失败者或一个卑鄙的人。
- 例如，如果您被亲人所欺骗，那么将自己的错误归咎于对方是不正确的或无益的。感到羞辱和被拒绝是可以的，但是不要让那些负面情绪使您对别人的不当行为负责。
尽量控制自己的情绪。 您可能会感到受伤，但仍然可以控制自己的情绪。情感是人类的重要组成部分-情感使我们能够为自己和他人感到自己。然而情感可以接管我们的生活。您可以通过多种策略来控制自己的情绪。 - 采取行动是控制情绪反应的好方法。如果您为解决问题做出了积极的贡献，那么，控制情绪的不是您的情绪，而是您的实际方法。
- 转移您的注意力也可以帮助您控制自己的感觉。转移自己的注意力以解决问题，直到您可以将所发生的事情视为现实为止。去健身房。打电话给一个总是整洁的朋友。去购物或做一些任务。当您继续前进时，很难感到沮丧。
让自己伤心。 如果您必须哭泣或悲伤，那就去做。但要设定一个时间限制，让您放任自己自由情绪持续多长时间。给自己一两天-视情况而定-或更多，然后继续前进。 
尝试将其关闭。 就像任何关系或事件都有一个开始一样，它们通常都有一个自然的结尾，或者您可以通过关闭结尾来创建结尾。预先确定附带的仪式，这样您就可以知道何时完成该过程。 - 您可以通过与犯罪者面对并宽恕对方来找到“封闭”。如果您选择这条路线，请不要提出任何指控。只需表达您的感受以及您想如何进行。说出这样的话：“我为您所做的事感到非常伤心。我需要空间来决定是否与您在一起。在做出决定后，我会再次与您联系。”
- 另一种可能的策略可能很简单，例如退还前合伙人的财产并最终告别。给自己一些时间来完成这项任务，但是没有足够的时间拖延时间。
不要沉迷于过去。 知道造成疼痛的情况是真实的，并且当疼痛消失时，您不必再为此感到难过。这种情况并不能确定您是谁，但这是发生在您身上的事情。在您接受了痛苦的现实并尝试将其消除后，继续下一步。这意味着改变您的想法，以使您不会一直对所发生的事情保持警惕。 - 采取行动克服忧虑。担心可能是一个陷阱，在其中您会因允许发生某些事情或无法预料将要发生的事情而定期惩罚自己。这种思维方式可能导致沮丧。
- 您可以选择不让这件可怕的事情再次发生在您身上，从而克服恐惧。您还可以找到解决问题的方法，以免日后再困扰您。集思广益，探讨可以改善当前状况的各种方法，或列出因此而学到的经验教训。当您知道在负面事件发生后如何采取行动时，您将拥有继续前进的动力。
第2部分，共3部分：积极思考
欣赏生活中的美好。 请记住，无论发生什么事情，您都没有错或有毛病。这种情况可能会在一段时间内改变您的思维方式，但不会改变您的生活中仍然存在美好事物的事实。 - 每天花一点时间专注于积极的朋友。参加您喜欢的活动，并查看生活中发生的所有积极的事情。创建一份感恩日记，重点关注生活中进展顺利的事情。随着时间的流逝，您可能会发现生活中还有许多事情值得我们高兴和感激。
放开消极的想法。 往正面想。要知道，负面讲话充斥着您的脑袋会使您的一生丧命。如果您发现自己的想法是负面的，请攻击该否定性想法，并使之成为更积极或更现实的想法。 - 例如，消极的想法，例如“我永远也不会认识不会试图操纵我的健康人”，可以由对自己认识的善良和可信赖的人的思考来代替。一旦您知道至少有一个适合这个肯定类别的人，您就可以使否定声明无效。
- 最好向伤害您的人散发爱与光。学会宽恕并放手，因为让任何伤害过你的人占据内心的消极空间是错误的。知道过去曾经冤you过你的人对你无能为力，这是非常解放的。要知道，放下愤怒并不能弥补发生的一切，而只能为积极向上释放更多的生活空间。
与积极，快乐的人在一起。 像您的家人，朋友，特别的人和许多其他人一样的人可以帮助您在受到伤害后恢复对人性的信仰。让他们激发您的康复，并最终消除受伤的感觉。 - 寻找可以与您交谈的朋友，甚至将痛苦变成您可以与他人分享的见证。您可以将发生的事情用作警告，以使其他人免受同一问题的困扰。
- 跟一个好朋友打招呼，“嗨，萨曼莎，我们可以谈一会吗？我想告诉你我身上发生的事情……“那么你就可以讲述你的故事了。通过说“我现在真的可以使用拥抱”这样的方法来寻求支持。
第3部分（共3部分）：重建自己
承担您的责任。 如果您为自己所经历的事情做出了贡献，那么现在您就有机会变得更强壮，并从经验中学到东西。这并不意味着您应该承担所有责备或羞愧地垂头丧气。相反，请诚实地看您所犯的任何错误，或者您可以从该经验中学到的任何经验教训。即使有心痛或被欺骗，也有机会成长和学习各种经验。 - 您可能会发现解放和进步是很重要的，能够前进，知道您将要做出哪些更改，以便前进并避免将来出现问题。这是一种重新获得权力并停止让其他人或团体对您行使权力的方法。
分享你的故事。 有时谈论它可以减轻痛苦。给自己时间和自由，让他们哭，笑并讲自己想分享的故事。如果您与真正的朋友分享经验，那么也许是一个大问题的事情突然变得不是那么糟糕。 - 不必为周围的人隐瞒悲伤或受伤的感觉。隐藏只是让您感觉到它是错误的或令人尴尬的，而不是去解决它并继续前进。
- 当您与朋友在一起时，请大胆地说出您的痛苦，说：“我一直想告诉您我已经经历了一段时间。您可能不知道，但是您对我有很大的帮助...”
- 您也可以加入支持小组，为曾经有过类似经历的人提供支持，并与该小组分享您的故事。
照顾好你自己。对您来说太多了的感觉只会因身体不适或其他不适而变得更糟。起初，您可能会发现很难激发自己的进食，规律的睡眠甚至运动的动力。照顾好自己，让自己感觉更好。
- 通过每天以某种方式照顾自己，您可以用对自己的爱来代替痛苦-这是您所拥有的最重要的爱之一。
- 旨在饮食健康，均衡饮食，每天至少运动30分钟，每晚至少睡眠7个小时。进行一些有助于减轻压力的自我保健活动也可能会有所帮助，例如看书或与狗嬉戏。
为未来设定个人界限。 制定一个计划，规划自己的前进方向，并避免将来再遇到相同的问题。然后坚持那个计划。提出一份基本需求和无法在您的人际关系中挑战的问题的清单，以备将来使用。由您自己站起来，让其他人知道您对友谊或人际关系的期望，这取决于您自己。 - 该列表可以作为您希望与他人进行交互的类型的指南。如果您觉得自己的需求得不到满足，可以在造成新的痛苦或作弊之前立即解决这些问题。
- 您可以添加一些准则，例如不与破坏您价值观的人建立关系，不与吸毒或从事犯罪活动的人建立关系，不为单方面的关系投入精力。
