作者:
John Pratt
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
甘油三酸酯是血液中的一种脂肪。您的医生通常会在测量胆固醇时测试您的甘油三酸酯水平。甘油三酸酯水平被认为高达200 mg / dL或更高，但您的医生会认为150 mg / dL以上的任何值偏高。如果您的医生确定您正在处理甘油三酯水平升高或升高的情况，则可以进行几种生活方式和饮食调整以自然降低您的甘油三酸酯水平。
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方法1之3：改变饮食
尽可能减少饮食中的糖分。 太多简单的碳水化合物会使您的甘油三酸酯水平升高。您可以通过减少糖分来降低价值。避免使用含糖汽水，糖果，饼干和其他含糖量高的加工食品。 
选择含有复杂碳水化合物的食物。 您应该少吃碳水化合物，以降低甘油三酸酯水平。但是，您不应从饮食中完全忽略碳水化合物，因为这可能会导致健康问题。这包括心脏病。因此，总是选择复杂的碳水化合物而不是精制的碳水化合物。 - 精制碳水化合物包括含有白面粉或粗面粉的产品，因此白米饭，白面包和许多面食类型。
- 复杂的碳水化合物包括全麦面食，全麦面包，藜麦，糙米，燕麦等。
增加纤维摄入量。 该步骤与上述步骤密切相关，因为复杂的碳水化合物通常是纤维的良好来源。除了全谷类产品之外，豆类，水果，蔬菜和种子也富含纤维。尝试用南瓜籽，覆盆子或苹果代替含糖的零食-它们的纤维含量都很高。 - 尝试每天摄取约25至30克纤维。大多数美国人平均每天仅消耗10到12克。
- 摄入更多的纤维对消化也有积极作用，并能确保排便顺畅。您可以逐渐增加纤维量以避免不适。您需要确保喝足够的水以软化大便。
避免反式脂肪和饱和脂肪。 您可以避免食用含有“氢化植物油”的食物，从而避免反式脂肪。查看产品的营养价值表。对于饱和脂肪的产品，请考虑包含大量黄油，起酥油或猪油的油炸食品，调料和调味酱。 - 通常含有反式脂肪的食物是加工肉制品（例如热狗和三明治肉）和高脂肪小吃。
选择更健康的食用油。 如果您要自己在家做饭，明智的做法是使用橄榄油，亚麻子油，坚果油或低芥酸菜子油。这些油比黄油，人造黄油或猪油好很多。 - 如果您想降低甘油三酸酯水平，这是非常简单但必不可少的步骤。在饱和或含有反式脂肪的油中烹饪时，即使最健康的食物也可能变得不健康。
吃含有欧米伽3脂肪酸的食物。 您可能听说过鱼中发现的“好”脂肪。这是指欧米茄3脂肪酸，可帮助降低甘油三酸酯水平。除鱼类外，这些营养素还可以在亚麻籽，豆类，大豆制品和多叶绿色蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）中找到。 - 美国心脏协会指出，您应该每周吃两次鱼。健康的选择包括鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼。
- 如果您吃红肉，那就去吃草食的天然肉，因为这种肉含有更多的欧米加3和欧米加6脂肪酸。
方法2之3：改变您的生活方式
停止吸烟。 除了与吸烟有关的多种其他健康问题外，它还可以增加甘油三酸酯水平。戒烟是吸烟者应对与吸烟有关的各种健康问题的最佳措施。 - 但是，一次戒烟通常是行不通的。慢慢地但一定要尝试使用其他辅助工具戒烟。这包括尼古丁胶或贴剂。您可以在本文中找到有关此主题的更多信息：戒烟。
确保多运动。 燃烧卡路里也可以帮助燃烧体内多余的甘油三酸酯。这会降低您的甘油三酸酯水平。此外，不运动（通常与超重结合在一起）会导致甘油三酸酯水平升高。如果您超重，则即使减掉4.5至7公斤也可以帮助降低甘油三酸酯水平。 - 美国心脏协会建议，人们每周进行150分钟的有氧运动（或剧烈运动的75分钟）。这相当于一天三十分钟，可以是任何心跳加速活动，从跑步到游泳。
减少饮酒量。 有些人对酒精敏感，导致甘油三酸酯水平升高。在这些人中，即使少量的酒精也会导致体内酒精浓度升高。因此，明智的做法是大幅度减少饮酒的量，以了解这是否会对您的甘油三酸酯水平产生影响。 - 不幸的是，酒精的种类并不重要。因此，应少喝啤酒，葡萄酒和含酒精的混合饮料。
方法3之3：使用补充剂
服用鱼油补品。 如果您想获取健康的欧米伽3脂肪酸，但又讨厌鱼类，则只需服用含欧米伽3的鱼油补品即可。这些补品已显示可降低成年人的甘油三酸酯水平。 EPA和DHA是最适合使Omega 3脂肪酸含量最大化的鱼油。根据包装上的说明使用补充剂。 
将洋车前子添加到您的日常护理中。 如果您每天都在努力获取足够的纤维，则可能需要服用含有车前草的补充剂。洋车前子是一种可溶于水的纤维，并且有多种形式。想一想可以添加到一杯水中的胶囊和粉末（例如Metamucil）。研究表明，包括车前草在内的高纤维饮食可以降低甘油三酯水平。 
在您的每日摄入量中添加大豆蛋白。 大豆蛋白补充剂通常以粉末形式出售，并且可以与各种果汁，冰沙等混合使用。多项研究表明，服用大豆蛋白还可以降低甘油三酸酯的含量，而且对您的身体也有积极的作用。胆固醇水平。根据包装上的说明使用产品。 - 研究表明，乳清蛋白对甘油三酸酯水平也有积极作用。
服用维生素B3。 维生素B3（烟酸）还被证明可有效降低甘油三酸酯水平。但是，由于不能排除高剂量的副作用，因此应咨询医生并密切注意使用情况。常见的副作用是： - 发红
- 胃部不适
- 头痛
- 头晕
- 视线模糊
- 肝损害的风险
尖端
- 获取血糖指数的副本，并将其用于进餐计划。该指数包含有关每份新鲜食品和加工食品每卡路里和碳水化合物含量的数据。这些数据可以帮助您设置每餐碳水化合物的含量限制，确保您从饮食中获得足够的能量而又不吃太多的碳水化合物。过量会导致脂肪吸收到血液中。
- 别忘了每年由医生几次测量甘油三酸酯和胆固醇水平。这将帮助您避免突然出现峰值，因为这种峰值对健康有害。
