没吃饱就感觉

内容

踩
方法1之3：使您的胃部饱满
方法2之3：分散自己的饥饿感
方法3之3：改变生活方式以控制饥饿
尖端

人们一段时间内应该禁食或不进食有几个原因。只需考虑医疗程序，在许多情况下，患者必须在手术前禁食。您甚至可能想学习如何控制两餐之间的饥饿感，从而可以抑制零食的冲动或避免白天暴饮暴食。即使您只是想减轻体重，任何禁食的人也会偶尔感到饥饿，并且有许多种方法可以使您的胃部饱满而无需实际进食。在空腹或不进食期间进行一些饮食调整和一些技巧，可以帮助应对和控制饥饿感。

踩

方法1之3：使您的胃部饱满

嚼一块口香糖。 嚼一块口香糖可以使您的大脑和胃都知道您要吃饱了。这不仅会激发您充实的头脑，还会导致您的嘴巴太忙而无法进食。
- 只需确保咀嚼无糖口香糖，这样就不会消耗不必要的卡路里。嚼一块口香糖每小时可以燃烧11卡卡路里。
吸在冰块上。 吸吮冰块与口香糖具有相同的效果，因为它会让人产生饱腹感。冰块还有一个额外的优势，那就是通过融化将冰块转化为水，这也会使您感到饱。
- 如果您不喜欢普通冰块的味道，请尝试在冰块中添加无糖口味。
- 如果牙齿敏感或戴着牙套，请小心冰块，因为这可能会引起疼痛。
- 您也可以购买低热量，无糖的冰棍来代替吸冰块。
多喝水。 不吃饱的最有效方法之一是白天多喝。喝水可以填饱肚子，还可以确保保持水分平衡。
- 脱水症状可能会向您的大脑发送类似于饥饿的信号。如果您的体液平衡不符合标准，那么在现实中您口渴时可能会感到饥饿。
- 碳酸水也可能是一个不错的选择，因为气泡会填满您的胃。
- 如果您不喜欢白开水，可以添加柠檬，酸橙，黄瓜或什至是树莓之类的水果来调味。只要确保您不吃添加到水中的水果即可！
喝凉茶或调味茶。 喝调味液可以帮助您的胃部舒缓和减少饥饿感。
- 您也可以使用其他草药，例如甘草根，牛d，荨麻和茴香来抑制食欲。将这些草药浸泡在沸水中将产生可口的茶，并具有使您感到饱腹的额外好处。
- 也可以尝试不加糖的草药茶或调味茶。
- 喝茶和咖啡也是一个不错的选择，因为咖啡因有助于在短期内抑制食欲，同时使胃部充满液体。
刷牙。 如果您的胃开始嘶哑，但您不想吃任何东西，请刷牙以产生饱腹感。刷牙后，食物不仅味道不好，而且牙膏中的薄荷味也会刺激大脑，使您的身体饱满。
- 使用薄荷或肉桂牙膏。研究表明，不仅薄荷，而且肉桂等香料的味道也会抑制您的食欲。
- 这也有助于抑制对糖的渴望，因为牙膏的甜味可能足以暂时满足您的爱吃甜食的需求。
吸食薄荷糖或其他无糖糖果。 已经确定的是，薄荷的气味可以抑制进食的欲望。吮吸薄荷糖不仅会抑制食欲，还会使您的嘴巴无法进食，因此不能选择吃其他食物。
- 只要确保您只吃无糖薄荷糖（例如《财富》），就不会消耗不必要的卡路里。
- 甚至闻到薄荷油都会刺激您的大脑，使您感觉就像肚子已经饱了。

方法2之3：分散自己的饥饿感

问问自己是否真的饿了。 当我们不时感到压力，无聊，沮丧或愤怒时，我们可能会感到饥饿。但实际上，这些仅仅是强烈的情绪，可以触发类似饥饿的信号。要确定您是否真正在处理真正的身体饥饿，请问自己以下问题：
- 我上一次吃晚餐是什么时候？如果已经超过四到五个小时，您可能会真的饿了。
- 晚餐时间临近吗？
- 我今天不吃饭吗？
- 我是否正在经历与饥饿有关的典型症状？这些信号包括空虚的感觉，胃部不适或胃部疼痛。
尝试打坐。 留出一些时间再次感到完全的禅意是控制营养渴望的另一种有效方法。从您的胃深呼吸空气将使您的胃充满空气，这将使您平静下来。
- 最近的一项研究表明，冥想使您成为“更加有意识的”饮食者，因为您更加了解饥饿感，因此减少了因无聊而进食的可能性。
- 如果您的肚子因饥饿而受伤，请闭上眼睛，集中精力呼吸，直到饥饿消失。
- 您也可以在走路时尝试冥想。这是一种积极的冥想形式，可帮助您集中精力，使自己平静下来并远离对营养的渴望。
集中运动。 良好的出汗过程不仅会消耗卡路里并减少摄入量，而且还会抑制您长达两个小时的食欲。通过增加运动强度并增加间歇运动，您可以激活使您感到更饱满的荷尔蒙并停止对营养的渴望。
- 有氧运动可降低称为生长素释放肽的化学物质的水平，并增加体内抑制食欲的另一种激素的含量。
- 在您的有氧运动中增加间隔或小幅度的速度，将使您的饥饿感降到最低。
- 如果运动后饿了，请喝一杯水。通常，您经历的射击痛苦是口渴的迹象。
列出要做的事情。 当您渴望食物或有进食倾向时，可能很难使自己摆脱这种想法。准备一份待办事项清单可能是分散您注意力的有用方法。您也可以尝试以下方法之一：
- 听音乐
- 读一本书或杂志
- 做家务
- 洗个热水澡或洗个澡
- 看电影
- 玩游戏

方法3之3：改变生活方式以控制饥饿

充足的睡眠。 成人的建议睡眠时间为每晚七个到九个小时。当您缺乏睡眠时，您的身体会产生更多的生长素释放肽，一种刺激食欲的激素。 ghrelin含量较高会使您整天感到饥饿。研究表明，人体缺乏睡眠时会渴望摄取更多的碳水化合物。
- 如有可能，请早点睡觉或晚点起床，以确保每晚获得建议的睡眠量。
- 关闭所有的灯光，电子设备以及其他发光或发出噪音的设备。即使是很小的干扰也会使您难以入睡或使您从睡眠中醒来。
不要吃饭 如果您想在不实际进食的情况下感到饱腹，以达到减肥的目的，确保您定期进食，保持一致的饮食仍然很重要。这不仅是减肥的更有效方法，而且还可以确保您获得保持健康所需的急需营养素。
- 研究表明，少吃一顿饭可能会增加白天的饥饿感，并导致您暴饮暴食。
- 计划每天至少吃三餐。如果进餐之间的时间超过四到五个小时，则可能需要点心来补充进餐。
吃全谷物和饱足的食物。 您做出的营养选择会影响您的饱腹感。选择健康的食物（例如水果，蔬菜或全谷类食物）来稳定您的血糖并且不会迅速消化，这将有助于您饭后长久饱。
- 富含水分和纤维的食物（例如水果和蔬菜）也可以使您长时间饱食，因为它们会增加用餐量。例如，您可以吃一杯覆盆子或一杯煮熟的全麦意大利面，以增加纤维含量。
- 丰盛的汤和炖菜是一个很好的选择，因为这类食物富含水，蛋白质和纤维。自己添加蔬菜，豆类和草药等成分，以使自己感觉更长久。有了豆子，您会想到小扁豆，它们充满了纤维。蔬菜如豌豆也富含纤维。在汤中加入鸡肉或牛肉等瘦肉，以获得额外的蛋白质。
- 尝试鹰嘴豆泥和切成薄片的蔬菜，例如富含水分的黄瓜或富含纤维的西兰花，以使自己在两餐之间感觉更饱。