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• 第1部分，共2部分：使您的梦想更加愉快
• 第2部分（共2部分）：学会有意识地做梦
• 尖端

梦的形状和大小各有不同：它们有时是令人愉快的，不幸的是有时是非常不愉快的，离奇的或令人困惑的，有时令人尴尬且常常难以理解。不管它们看起来有多随机，都与我们日常生活中的事件有联系。它们显示了我们渴望的东西，我们希望会发生的事情或我们害怕的事情。梦想也可以使我们对过去有更多的了解。

无论您是想学习如何有意识地做梦（清醒的梦；控制自己的梦并在睡觉时意识到梦），还是只是想学习如何更愉快地做梦，有几种方法可以帮助您实现这一目标。出去。阅读本文以了解有关此内容的更多信息。

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第1部分，共2部分：使您的梦想更加愉快

1. 准时上床睡觉。 2011年《睡眠与生物节律》杂志的睡眠研究得出结论，熬夜的大学生比早睡的大学生梦境更糟。
   • 对此的一个可能的解释是，知道压力激素皮质醇会在清晨释放，此时晚熟者通常仍处于REM（快速眼动）睡眠或做梦。
2. 看你吃什么。 噩梦可能由多种原因触发，包括深夜零食，酒精，咖啡因或香烟。如果您有持续的噩梦，请考虑避免这些物质，并且在入睡前两个小时不要进食。
3. 停止压力。 通常，消极的梦想反映出我们在日常生活中遇到的压力和焦虑或担忧。尝试摆脱这种情况，不要担心躺在床上。最好花一些时间清理头脑，思考一些积极的事情。
   • 避免在入睡前观看暴力，恐怖或其他压力大的电影和电视节目，因为这些电影和电视节目可能会引起噩梦。
     
     
   • 定期锻炼可以帮助您减轻压力，改善梦境和更快入睡。上床睡觉前不要运动，因为这可能会使您难以入睡。
     
     
4. 把玫瑰放在你的卧室里。 科学家进行了一项睡眠研究，其中妇女在卧室里睡着玫瑰的气味睡了30个晚上。参加者表示，他们比平常经历了更多愉快的梦。人们认为玫瑰香味可以唤起积极的感觉，从而使梦想更加愉悦。
   • 也可以选择使用玫瑰精油，润肤露或香薰蜡烛。入睡前，请确保蜡烛熄灭，以免着火。
     
     

第2部分（共2部分）：学会有意识地做梦

1. 注意你的梦想。 许多人深信，学会注意并记住自己的梦想是有意识的梦想的第一步。以下是一些可以更好地记住您的梦想的方法：
   • 足够的睡眠。您在REM睡眠（睡眠周期的一个阶段）中梦想着。如果您睡眠不足或晚上经常醒来，则您的REM周期可能会中断。
     
     
   • 试着记住你的梦想。人们“忘记”自己的梦想的原因之一是因为他们醒来后立即开始思考其他事情。养成一个习惯，问自己每天早晨在做梦。
     
     
   • 入睡前，告诉自己，当您醒来时，您想记住所有的梦想。这样，您可以训练潜意识以更多地关注自己的梦想。
     
     
   • 写下你的梦想。醒来后立即执行此操作，并在床旁放一个日记本和一支笔，这样您就可以快速写下自己的梦想，然后再忘记它们。这也使您可以更好地了解随着时间的流逝，梦中发生了哪些模式。
     
     
2. 做一个现实检查。 现实检查是您可以在清醒状态和梦境中进行的测试，以便您可以区分现实世界和梦境。通过有意识地检查自己是否在做梦，您可能会成功地引发一个有意识的梦，因为您的做梦自我已经意识到了这种情况。请尝试以下现实测试：
   • 尝试飞翔。当然，这仅在梦中起作用。
     
     
   • 看你的反思。如果反射失真，模糊或看不到任何东西，则可能是您在做梦。
     
     
   • 试着看时钟。图像可能太模糊而无法阅读。
     
     
   • 打开和关闭灯。电灯开关在梦境中不起作用。
     
     
   • 看你的手掌。仔细检查它们是否正常。
     
     
   • 尝试使用电器。电脑和电话在梦中不能很好地工作。
     
     
   • 尝试通过手推动诸如铅笔之类的物体。如果您正在做梦，它将毫无问题地工作，或者铅笔会悬在您的手周围。如果您没有做梦，您会很快注意到它。
3. 想象你有意识的梦想。 睡前决定要梦到的事情。为自己想象所需环境的生动照片，并包括诸如物体，声音和气味之类的细节。然后将自己置于这种精神环境中并尝试在其中行走。
   • 注意呼吸和在梦境中漫步的快感。即使您还没有做梦，也要告诉自己“我在梦中”。继续进行此可视化，直到您入睡。
     
     
   • 选择理想的位置以获得最佳效果。
     
     
4. 入睡前打坐。 能够有意识地做梦，要求您完全意识到自己，不要被与日常忧虑相关的想法分心。躺在床上时，请清除所有分散注意力的想法，将注意力集中在入睡和进入梦境中。
5. 玩电子游戏。 在玩电脑游戏与能够处理另一种现实（您以第三人称视角看待自己）之间可能存在某种关系；轻松转化为梦想世界的技能。对此的研究结论是，视频游戏玩家更有可能经历有意识的梦想，并且更善于控制这些梦想。
   • 上床前请勿玩激烈的电脑游戏，因为这可能引发恶梦。

尖端

• 完全专注于您想做的梦，而不是去睡觉。这使您忘记了自己即将入睡，并且自然地入睡而没有自觉地参与其中。
• 当您处于放松状态时，您就会知道当您开始变得有些不安时，您的身体正试图入睡。然后尝试忽略这些信号并保持静止，闭上眼睛，控制思想。稍作练习，您便会进入睡眠和醒来之间的状态，即半睡眠，您可以自觉地做梦。
• 有些人自然更容易接受有意识的梦，并且无需过多练习就可以达到这种状态。对于其他人来说这可能要困难得多，所以请给自己一些时间。
• 每天进行几次真实性检查，以训练您的潜意识，即使在做梦时也要这样做。
• 如果您在梦中处于意识状态，并且发现梦开始变得不那么明显了，请尝试将您的手揉在一起或将其转过来。
• 定期使用这些有意识的做梦技术。掌握它可能要花费数年，所以不要太早放弃。