处理厌食症

内容

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方法1之3：帮助自己应对厌食症
方法2之3：获得专家的帮助
方法3之3：获得家人和朋友的帮助
尖端
警示语

厌食症是一种严重的，威胁生命的疾病，在这种疾病中，一个人可能会因身体，心理和文化原因而饿死。在15至24岁之间的女性中，该疾病的死亡率高于其他任何死亡原因。此外，尽管大多数厌食症患者是女性，但男性占10-15％。应对这种疾病需要患者的力量，勇气和毅力，但是有了正确的态度和支持，您才能找到康复的道路。

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方法1之3：帮助自己应对厌食症

记录一下您的感受。 保留一份有关您的感受的康复日记可以帮助您时刻了解自己的状况。它有助于跟踪您每天的感觉，特别是在处理营养问题时。
- 您可以使用“展开”技术更深入地了解您的感受。例如，如果您在某天写的东西感觉“还可以”，请问自己“好”这个词的含义是什么，这将帮助您更深入地探索自己的感受。
与您的医生交谈。 厌食症会导致严重的健康并发症，例如贫血，骨质疏松症，胃肠道疾病，心脏问题，甚至死亡。如果您认为自己患有厌食症，请务必去看医学专家，这样您才能获得需要恢复的治疗。如果您有以下症状，请与您的医生讨论厌食症：
- 不吃东西可明显减轻体重。
- 即使您的身体对许多人来说太瘦，也不必担心脂肪。
- 节食和训练过多。
- 焦虑，情绪波动或多动。
- 难以入睡。
- 抑制性欲。
- 在女性中，月经不调或缺失。
- 在男性中，全神贯注于举重。
设定可以实现的目标。 不切实际的目标会引起问题，因为您将很难实现目标，并且很快就会放弃。相反，首先要专注于较小的目标，然后在达到第一个里程碑后加快步伐。如果您的目标是现实的，您将能够在生活中与其他目标保持平衡。这可能是检查目标是否可以实现的好方法。如果您的目标需要太多的精力和时间，以致您没有时间去娱乐或承担其他责任，那么您应该重新考虑它们。
- 例如，如果您一天只吃一顿饭，请添加一点零食。您不必立即开始一日三餐。
- 再举一个例子：如果您每天踩踏体重秤超过10次，请尝试将其减少到8。不要以体重为目标不再因为那是不现实的，但是您可以稍作努力就可以减少这样做的次数。
- 请注意，如果您由于厌食症而有生命危险，您可以入院迅速增加体重，避免危及生命的并发症。但是，总的来说，您可以通过实现一些小的目标来朝着健康的目标努力。
当心您的触发器。 触发物会使您不高兴并激活与饮食失调有关的行为。知道触发因素是什么，可以帮助您控制情况和导致您进行厌食行为的人。一旦知道是谁和什么让您感到不安，您就可以制定计划来及时解决这些触发因素。需要注意的一些触发器是：
- 家庭压力大。
- 工作压力大。
- 触发身体图像问题的图像或事件。
- 您不愿考虑的特定食物。
了解有关直觉饮食的信息。 直觉饮食是由营养学家Evelyn Tribole和营养治疗师Elyse Resch设计的营养系统。有了它，您可以学会聆听来自身体的信号，例如在饥饿或饱食时。它还可以帮助您开发不涉及食物的其他舒心方法。直觉饮食可以为您带来其他好处：
- 帮助您欣赏食物，这是一项令人愉快的活动。
- 帮助您尊重自己的身体，或作为“遗传蓝图”。
- 拒绝饮食心理。
拥抱身体的多样性。 这个世界上有许多多样而美丽的身体类型。如果您在接受自己的身体时遇到麻烦，请查看世界上所有丰富多彩的身体类型，以了解它们各自的特殊性和独特性。当人们欣赏与今天不同的身体类型时，您可以去美术馆参观古典绘画，从而看到这种多样性。您还可以通过单击此链接来阅读有关身体多样性的新闻。
如果出现厌食症，请使用肯定的肯定。 当您感到紧张并且想要转换为厌食行为来应对它时，请使用咒语或正面陈述来分散您的感觉。成为自己的教练。
- 例如，您可以说：“即使我感觉不好，我也选择了一个新的健康方向”。
- 您还可以说：“这很棘手，很不舒服，但这只是暂时的。”

方法2之3：获得专家的帮助

接受治疗。 大多数时候，要真正从饮食失调症（如厌食症）中恢复过来，就需要外界的帮助。您只能在一定程度上帮助自己。除了与您的医生交谈之外，好的第一步是找到治疗师。治疗通过检查您对生活的想法和信念，帮助您改变与身体和食物的关系。您可以研究以下几种良好的治疗方法：
- 认知行为疗法。 CBT是饮食失调研究最多的一种疗法。您可以根据自己与食物的关系改变想法和行为。
- 人际关系治疗。 IPT旨在改善您生活中的关系，以使厌食症状自行消失。随着您的社交生活变得更健康，更富支持性，它将对您的厌食症产生积极影响。
- 通过单击此链接查找治疗师。
考虑录制。 由于厌食症的严重程度可能有所不同，因此有几种专业治疗方法可供选择。住院治疗涉及到诊所就诊，您可以在这里得到更好的护理。这可能包括医生监测您的营养水平，个人和团体治疗以及精神科药物。
- 如果您严重营养不良和严重体重不足，这一点尤其重要。
了解有关门诊服务的信息。 门诊护理没有住院那么重。您正在诊所接受治疗，但您独立生活或与家人同住。这是门诊治疗的一些好处：
- 如果您处于厌食症的早期阶段，则可以寻求帮助而不会损害您的独立性。
- 您仍然可以和家人一起上学去家里寻求支持。
- 门诊护理的费用比全额入院的费用低得多。
去找营养师。 虽然厌食症具有心理成分，但营养同样重要。实际上，有研究表明，人们必须首先从营养不良中康复，然后才能从厌食症中完全康复。营养师可以教会您有关身体的需求，并使您步入正轨。
向您的医生询问正确的药物。 精神科药物可以每天帮助治疗厌食症状。抗抑郁药可以使您的情绪持续下去，并避免因您的问题而陷入抑郁状态。抗焦虑药可以使您避免过多担心和进行强迫行为。如果您反复出现焦虑症或抑郁症（这在饮食失调的人中很常见），这可能会特别有用。

方法3之3：获得家人和朋友的帮助

请求帮忙。 这是迈向恢复的重要一步。在您的生活中找到您可以信任和依靠的人。由于饮食失调而寻求帮助可能会令人恐惧和痛苦，但是获得可信赖的朋友，家人，宗教领袖，学校导师或同事的支持是许多人康复之路的第一步。研究表明，感到社交联系是康复的重要因素。
- 例如，如果您的营养师帮助制定了饮食计划，请朋友或家人坚持下去。
寻找一个支持小组。 为了从厌食症中恢复过来，从环境中获得大量支持是至关重要的。您可以与全国各地的支持小组联系，在这里可以谈谈自己的感受以及必须忍受的斗争。有由专业治疗师领导的小组和由志愿者领导的小组。志愿者领导的小组通常由自己饮食失调的人领导。使用此链接可以在您所在的地区找到一个群组：
- 点击这里。
用互联网。 如果您找不到可以加入的支持小组，但想与人们谈论您的厌食症，那么Internet上有聊天室和论坛，您可以在其中找到讨人喜欢的人。由于保持社交联系对于饮食失调症的重要性，请考虑使用这些网站。这些人中有许多人有同样的问题。以下是一些不同的选项：
- 全国饮食失调论坛。
- 神经性厌食症和相关疾病论坛。
寻找家人和朋友的支持。 许多饮食失调的人往往会将自己与生活中的人们隔离开来，通常是因为人们坚信自己是错的。以这种方式孤立自己并处理厌食症很诱人，您应该不惜一切代价避免这种情况。隔离只会使您的问题变得更糟。允许家人和朋友陪伴您是康复的关键之一。
避免使用恶意网站。 不幸的是，有一些网站专门介绍厌食症和其他饮食失调症的传播。这些网站支持厌食症和贪食症作为一种生活方式。他们没有意识到饮食失调会带来多么有害，痛苦甚至致命的疾病。它们通常被称为“ pro-ana”或“ pro-mia”网站，您应避免使用它们以免受到负面影响。