内容

• 踩
• 第1部分，共2部分：准备
• 尖端
• 警示语

拆分是灵活性的终极衡量标准，它将极大地给您的朋友留下深刻的印象！每天进行伸展运动，您可以在几周内进行拆分，无论是体操，芭蕾，空手道还是休闲娱乐。请转到下面的第1步开始。

踩

第1部分，共2部分：准备

1. 练习拆分。 拆分的最佳延伸之一是尝试自己进行拆分！练习右拆分，左拆分和拆分（中心拆分），或选择一个。
   • 进行这些练习时，不要着急，并尽可能地将双腿放低到地板上。当您处于极限状态时，请保持该姿势30秒钟。然后暂停，然后重试。每次尝试走一小步。
   • 让您更深入了解裂痕的另一种方法是让您的朋友或家人在伸展时轻轻地将您的肩膀或双腿往下压-只要确保您询问，它们就可以立即停下来。
   • 您还可以在运动时穿袜子（而不是赤脚或穿鞋拉伸），因为它们会使脚更容易滑动，尤其是在木质地板或层压地板上。

尖端

• 不要停止运动。如果这样做，可能会失去灵活性。
• 有空的时候多练习一点，这很有帮助。
• 保持练习。实践使完美！
• 不要对自己施加太大压力。与您的身体一起工作-准备就绪后，便可以进行拆分。
• 穿好衣服-最好是有弹性的舒适衣服和袜子。
• 不要走太远并记住：如果很痛，请稍事休息。
• 尝试进行不同类型的拉伸。
• 如果您感到有点（不是太多）疼痛，请在保持该姿势30秒钟的同时专注于其他事情。
• 首先在柔软的表面（如床）上尝试。

警示语

• 不要只是分裂，这可能会导致严重的伤害！
• 运动后的第二天，您可能会感到肌肉疼痛。克服它，将来拉伸会更容易。但是，如果您痛苦不堪，就不要这样做。
• 如果强迫自己分裂，可能会严重伤害自己。