作者:
John Pratt
创建日期:
9 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
功夫通常被描述为一生的旅程。虽然要花费数年甚至数十年的时间才能完全掌握这项武术，但有可能在相对较短的时间内学习基础知识。凭借奉献，耐心和远见卓识，您可以相对快速地掌握基本动作。
踩
方法1之3：练习基本动作和姿势
创建一个安全的运动区域，您可以在这里检查自己的姿势。 选择一个有足够自由空间，没有家具和其他障碍物的地方。将立镜（或全身镜靠在墙上）在练习时可以看见自己的地方。如有必要，您还可以将计算机或电视放在容易看到的地方，以便观看视频教程。 
暖身。 在您的附近跑步五分钟，做一些跳跃式起重器或任何其他轻打运动，以使血液流通。然后做一些伸展运动，使您的身体柔韧性好，使身体柔韧性好。最后，做一些俯卧撑和仰卧起坐，以准备好采取一些严肃的动作。 
采取马姿。 站在镜子前面。将双脚分开约三英尺。弯曲膝盖，直到臀部略高于膝盖。稍微向后倾斜身体，伸展脊椎。确保在镜子中可以看到臀部一直抬到头顶。就像坐在椅子上而没有椅子。 - 练习拳法和手臂拳法时，请使用Horse Stance降低并稳定重心。保持姿势挺直，以使身体和肌肉正确对齐。
- 这种态度应该很难维持。每次以30秒为增量进行练习，休息1-2分钟，然后尝试使其保持更长的时间。
- 每天练习骑马姿势将迅速增强您的核心和腿部肌肉，并使您成为更强大和稳定的武术家。
练习从骑马姿势刷卡。 您将首先坚持最简单的动作来学习功夫。初次尝试新镜头时，请以慢动作进行。专心执行。随着运动变得更加自然，您无需费力去思考，并且可以逐步地逐步加快动作，直到可以全力退出为止。随着体力的提高，增加每个代表的中风次数。从直打拳开始，这是最基本的动作之一，即使不是最基本的动作： - 用两只手将拳头握在食指外侧，并握紧拳头。手臂紧贴身体两侧，将拳头朝臀部拉回，竖起大拇指。向后拉肘，打开胸部。
- 用拳头击打。手臂向前伸时，肘部要保持笔直在拳头后面。伸直肘部时，请扭动拳头，使拇指朝下。当您击打时，以那只肩膀为先，然后将另一只肩膀从腰部拉出，向后拉。当您击中目标时，您的肩膀和击打手臂会形成一条直线。
- 再次撤消该操作。收回手臂，旋转拳头，使拇指再次抬起，肘部伸直。将前臂拉入时，您的肩膀将再次在臀部上方对齐，并以相同的方式与第二只手臂一起延伸。
- 抽气时呼气。呼吸是学习功夫的重要部分，正确的呼吸技巧将帮助您在训练过程中更快地进步。
- 用您的前躯干在拳头后面施加力量。在功夫中，您的力量来自您的躯干，这些冲程旨在使这些肌肉锻炼并更快变得更强壮。使用通过向后拉一个拳头而产生的动量作为下一个拳头的燃料。
采取基本的战斗姿态。 站在镜子前面。将您的身体与左脚和左肩向前倾斜45度角。您的右脚稍微向后，在左脚的右侧。如果您用右手，这应该很自然。确保您站立舒适，双脚分开与肩同宽。保持双手高举以保护头部，但脚要轻拿轻放。 - 这个姿势类似于西方的拳击姿势，也应该朝相反的方向（右腿向前）练习。此姿势以许多（但不是全部）功夫样式出现。
学习基本的拳法。 握紧拳头，用左手向前猛击。在此运动期间，将您的身体向右旋转，并使您的肩膀尽可能笔直。该打孔器也称为“戳刺”。首先关注您的表现，然后关注发展速度和力量。然后尝试右击。这通常被称为“十字”，因为您的右拳头必须在身体前方“十字”。完成此拳时，请扭动右脚的球。 - 如果您想快速学习功夫，请放轻松并让自己的身体习惯运动。如果您知道如何正确执行运动，则增加动力和速度很容易。如果没有，您的进度将会大大减慢，因为您将不得不正确地并一次地重新学习每个动作。
- 每次练习完整的动作。确保您的手臂完全伸出，然后缩回。每个拳头的开始和结束都是弯曲的肘部，并且您的手会保护您的头部。
- 您的力量总是来自身体的中心。
学会阻止。 从战斗姿态上，您可以想象一个与您差不多大小的对手，并向您猛烈抨击。在前臂伸出的情况下，使用核心力向左或向右移动，并招架对手的假想手臂自然使拳打偏离航向。这些就是所谓的内部和外部障碍。 - 内在的方块从身体的外部开始，然后向内移动。外层堵塞则相反。
- 练习用双手挡住。快速学习功夫，就是要在主导和非主导方面都变得更强。
练习基本的楼梯。 与一切一样，您的身体首先必须习惯于正确执行技术。楼梯乍一看似乎令人生畏，但您可以将其分解为多个部分并分别进行练习。快速学习一些东西将取决于您努力掌握正确的姿势和一致的练习。从战斗姿态开始练习这些技巧。 - 通过将膝盖抬高至胸部来开始每一个脚踢。将膝盖尽可能地抬高到肩膀。练习此动作变得更加灵活，并练习使膝盖保持在臀部上方，以达到更好的平衡。在这一点上，您的腿已经准备好了，类似于弯曲的肘部和拳头保护着您的头部。
- 进行前踢时，下一个动作是伸展腿部，从臀部推动，并确保脚底碰到预期的目标并将其推离您。
- 侧踢时，您的腿从髋部向前伸展，同时脚在地板上的动作仍可旋转90度。踩下此脚后，您的脚会水平（而不是像前踢一样垂直）结束。
- 在回旋踢中，想象一下用脚的顶部击打对手的臀部（或更高）（很像踢足球时的踢脚）。力量继续来自您的臀部，但不是向前移动，而是直接向左或向右（取决于您用脚踢）。另一只脚继续与地面接触，并在脚的球上枢转90度，以促进踩踏运动。
- 对于每一个脚踢，请确保在脚踢后将膝盖重新放回胸部，然后再放下。踢脚后立即放低腿部是非常糟糕的姿势，不会帮助您更快地康复。
- 慢慢练习，并有良好的执行力。尝试在进行踢腿动作（膝盖抬高，踢腿，将膝盖拉回到胸口）时保持每个姿势几秒钟，以使大脑适当运动。以这种方式练习将很快成为您的第二天性，您的脚踢将开始感觉（和看起来）像一个平稳的动作。
练习改变姿势。 掌握了各个动作之后，请练习在进攻中从一个姿势移动到另一个姿势。通过从战斗姿态转为骑马姿态，您的攻击可以获得额外的威力。 - 要快速转换为马的姿势，请将左膝盖拉至90o角，将膝盖向左旋转，同时将左脚缩回，并与右膝盖相邻。快速将左脚放到距离右脚三到四英尺长的位置，然后放下马的姿势，两只脚都指向前方。
练习太极拳或使用沙袋。 一旦掌握了基本的姿势和形状，您将需要进行大量练习以更快地变得更好。击打，踢打和阻挡空气或沙袋时，请保持轻脚和移动的状态。要增强耐力，您可以像参加锦标赛一样进行轮训（例如，进行3分钟的激烈运动，然后休息3分钟，然后重复）。
方法2之3：提高您的功夫技能
寻找培训伙伴。 快速变得更好和挑战自我的方法是开始与伴侣一起锻炼。精神上，您将更有动力训练更长久的时间。 - 一个伙伴也可以通过坚持练习来帮助您变得更好，反之亦然。脚踢和打孔垫比仅仅使用太极拳或使用沙袋可以更快地增加力量和耐力。
- 将脚垫放在伴侣面前也是改善手和脚步的好方法，不应低估它是锻炼的好方法。重要的是要了解垫子两边的拳打和脚踢的不同组合，握住垫子也可以帮助您保持放松直至受到冲击。
提高您的弹性。 有很多方法可以增强拳头，前臂和脚的力量。请注意，除了技巧，速度和力量之外，您的身体还必须习惯击打和打击。 - 独自击打或踢沉重的书包可能是一种有效的锻炼方法，可以使您变得更加坚硬，尤其是在打打脚踢和用脚掌产生冲击的情况下。首先，放轻松并专注于正确的技术，然后一旦您的脚可以处理更多，立即尝试用更大的力击打袋子。
- 如果您与伴侣一起锻炼，请尝试使用常规的阻塞性锻炼来锻炼前臂。如果您可以正确地做到这一点，请以马的立场彼此对立，并用一只手将右臂向下伸以向内阻挡。您的伴侣也做同样的事情，并且您的前臂发生碰撞（起初略有碰撞），这是练习锁定的一种方法。接下来，将右臂顺时针旋转180度。您的伴侣将执行相同的操作，并且您的前臂将重新连接。现在，将右臂逆时针旋转180度，以进行第三次阻塞。现在，用左臂尝试完全相同的操作，并继续重复此操作。确保扭动躯干获得动力。
- 拳头（或指关节-甚至更重）的俯卧撑可能是使拳头变强的好方法。
增强您的核心或核心肌肉。 提高从地面汲取力量并将其纳入胆量的能力。增加踢腿时可施加的力量。不要只专注于腹肌（那是核心的一部分），也要专注于腹部和背部。增强核心肌肉的运动包括： - 木板
- 传统仰卧起坐
- 从下巴或上推位置（也称为“登山者”）悬挂时，将膝盖抬高至胸部。
发展你的手臂。 进行功夫训练时要戴腕腕重物。每天使用传统方法锻炼手臂。做俯卧撑，引体向上，卷曲等动作。多留意您的前臂，这将提高您与对手搏斗的能力。 - 增强前臂的“简便”方法：握紧拳头，同时将手臂伸直在您的面前。
训练双腿。 坚实的基础和坚硬的双腿在任何武术中都非常重要，因此请务必训练双腿。练习功夫动作时，请戴上腿部重量。每天做下蹲，下蹲跳和加深动作。 - 其他一些不错的腿部锻炼包括：脚趾跳，蛙跳，哥萨克跳，单腿跳，鸭走和短跑。
方法3之3：学习功夫
研究不同的功夫风格。 比较并理解每个方向的教义和哲学之间的差异。对于长期目标，请考虑哪种风格强调您希望发展的领域，无论是精神上还是身体上。为了快速学习功夫，明智的选择适合自己优点的风格。 - 最著名的两个学校是吴东和少林。在吴东，重点是为了发展自己的“生命力”而“内在力量”。少林专注于“外力”，并通过锻炼来增强您的身体。
- 功夫风格因其地理位置而更加突出。北方风格更多地集中在腿部动作和杂技上。南方风格强调扎实的基础和更多的臂膀。
- 样式之间的另一个区别是硬与软。硬风格教您以相等或更大的力量面对对手，而软风格则尝试利用对手的动力来不利于他们。
在线观看教程。 准确了解您的身体应该如何运动和定向，以正确执行运动和姿势。从简单的动作开始，如踢和拳。然后，您将观察如何将这些单个步骤合并到更长的katas中（结合了多种运动的固定系列）。 - 多次观看每个视频。一次只注意教练员身体的一个区域。首先检查步法。在那之后，专注于臀部。然后是腰部。等等。这样，当您要自己练习时（例如，手臂摆动），您将确切地知道脚和腿应如何支撑自己的身体，从而使您的中风产生最大的回报。
- 为了进一步了解功夫，您还可以观看其他武术的视频，以了解它们之间的差异。请注意，功夫如何在运动中更加流畅，与其他武术（如空手道）相比，更多地利用圆形技术，而空手道的运动更为直接和线性。
采取功夫附带的心态。 即使您想快速学习功夫，也要抵制过早训练的诱惑。虽然功夫要求练习者戒严，但不要马上就想到它，所以请放松一下。忘记格言“没有痛苦就没有收获”。根据您的能力和健身水平，制定合理的培训计划，以避免受伤或倦怠。 - 例如，与其一整天练习100次踢球，不如从一整天开始做10次重复。了解如何正确而有效地做到这一点，而又不会感到疲惫。一旦掌握了踢脚，就可以逐渐增加每个代表的踢脚数量：从10到15；提高自己的耐力。从15到20；从20到30；等等。
