别担心

内容

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第1部分（共2部分）：更改您的行为
第2部分，共2部分：改变思维方式
尖端
警示语

几乎每个人都在某个时候担心。但是过分担心会阻碍幸福的生活。它可能会使您难以入睡，并使您无法专注于生活中积极的事情。担心会使解决您担心的问题变得更加困难。更糟糕的是，研究表明，如果您担心太多，它甚至可能导致身体健康问题。不断的担心是一个很难打破的习惯。好消息是，您可以做很多事情来制止过度担忧的模式，过上更幸福的生活。

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第1部分（共2部分）：更改您的行为

推迟担心。 如果您的烦恼困扰着您，并且无法停止，请尝试将您的烦恼推迟到以后。允许自己担心，但仅限于一天中的某些时间。
- 例如，您可以在晚餐后半小时预约。如果您在其他时间想到某个问题，您可以承认它，但是对自己说 我稍后会考虑.
- 这项技术可让您放下烦恼，让自己度过美好的一天。
谈谈您的担忧。 讨论您的疑虑也有帮助。它可以将事情变成现实，并帮助您找到问题的根源。
- 请注意，这对于您的朋友来说可能太困难了。如果这是一个持续存在的问题，请考虑治疗师或其他心理健康专业人员。
在计算机上花费更少的时间。 最近的研究表明，依靠计算机和其他设备进行社交互动的人们更容易出现焦虑症。考虑减少您的计算机时间，以消除过多的担忧。
- 特别是使用社交媒体可能会导致冲突以及您自己与他人的比较。它也可能使放松变得更加困难。所有这些都会使担忧变得更糟。
- 每天关闭设备几次可以使您更好地控制与技术的关系。
保持双手忙。 用手做某事，例如编织或使用 忧虑珠 可以帮助减轻压力和烦恼。医学研究理事会（Medical Research Council）的最新研究表明，在麻烦事件中进行干预可以减少以后对您造成的困扰。
- 调查发现，对已经发生的事情的担忧没有影响。但是，如果您处在令人不安的境地，请双手以规律的动作和重复的动作来做一些事情。您以后可能会不太担心它。
多做运动。 运动不仅有益于身体。这也是缓解导致担忧的恐惧的有效方法。有规律的运动可以比处方药更有效地减少焦虑。
- 动物研究表明，运动也会增加血清素水平。这是大脑中的一种化学物质，可减轻焦虑并使您感到更快乐。
深吸一口气。 缓慢深呼吸可以激活迷走神经，有助于减轻压力和忧虑。
- 有人推荐 4-7-8 有顾虑时要喘口气。为此，请通过口呼吸。然后，您通过鼻子吸气，数到四。屏住呼吸七秒钟。最后，您用口气呼气，数到八。
尝试冥想。 医学研究表明，冥想以使您不那么担心的方式影响大脑。如果您仍然担心，那么学习冥想会有所帮助。
- 冥想增加了腹侧前额叶皮层的活动，前皮层是控制焦虑的大脑部分。它还可以让您立即着陆。如果冥想得当，应该至少在进行冥想时就无法考虑未来的问题。
尝试芳香疗法。 最近的医学研究支持这种说法，即某些精油的香气可以减轻压力和焦虑。特别是在该区域发现了柚子的香气。
- 精油和其他芳香疗法产品可以在许多健康和保健食品商店购买。您也可以尝试闻一闻柚子味！

第2部分，共2部分：改变思维方式

认识到您的顾虑并继续前进。 有时试图压抑您的担忧会使他们变得更糟。因此，不要试图忽略您的担忧。当它们浮现在脑海中时，您就接受了它们，但是随后您尝试继续前进。
- 很难不去考虑您正在尝试不去考虑的事情。
- 写下您的疑虑，或找出特别的疑虑 担心时间 让他们通过非常有用。
分类并挑战您的问题。 当您考虑自己的问题时，分类是解决这些问题的好方法。专门针对每个问题，尝试确定以下内容：
- 您可以解决此问题吗？ 如果您担心可以解决的问题，最好的解决方法就是修复它。一旦有了解决问题的计划，您就不必担心了。如果您无法解决问题，请接受，继续解决并继续进行。
- 是否担心可能发生或不可能发生的事情？ 确实，对可能发生的事情的担忧是值得关注的。另一方面，如果您确定不太可能发生这种情况，那么这可能是消除这种担忧的第一步。
- 对某件事情的这种担心是不是很糟糕？ 考虑一下您担心的是什么。如果真的发生了，那真的有多严重？实际上，我们担心的大多数事情并没有那么糟糕。如果您确定这不会是一场灾难，那么可以帮助您放手。如果这也不太可能发生，那就是双倍的情况！
- 在此过程中，请尝试理性思考。问问自己，您有哪些证据表明您的担忧是现实的。想一想如果他有这些顾虑，您会对朋友说些什么。尝试想象最可能的结果，而不是可能发生的最坏的结果。
让您的烦恼无聊。 如果您特别担心经常困扰您，可以尝试使其变得无聊，以使您的大脑不再频繁地回到它身上。通过在头部反复反复数分钟来执行此操作。
- 例如，如果您担心自己可能会出车祸，请在脑海中重复这些单词 我可能发生车祸，可能发生车祸。在短期内，这会增加您的焦虑感。但是片刻之后，这些单词将失去作用并变得无聊。很有可能以后他们会不那么频繁地想到它们。
接受不确定性和缺陷。 您的思维方式的一个重大变化是接受您的生活是不可预测的和不完美的。这对于停止长期的担忧很重要。开始这项改变的一个好方法是进行写作练习。写出您对以下问题的答案：
- 是否可以确定会发生什么事情？
- 安全需求对您有何帮助？
- 您是否倾向于预测由于您没有安全感而会出错？那是现实的吗？
- 如果结果不大可能会发生不好的事情，您是否可以忍受呢？
- 当您想到的是问题时，请尝试使自己想起对这些问题的答案。
考虑一下社会影响力。 情绪可能会传染。如果您花很多时间与其他担心的人或使您焦虑的人在一起，请考虑减少与这些人在一起的时间。
- 考虑一下您与之共度时光的人，以及他们如何影响您。拥有一个甚至可能会有所帮助 护理日记 跟踪谁可以跟踪您最关注的时间。如果您发现与某人见面后立即发生这种情况，则可以决定减少与他们在一起的时间。或者，您可以决定不想再与该人讨论某些主题。
- 改变社交圈可以改变您的思维方式。
活在当下。 大多数担忧来自对未来的恐惧，而不是来自我们当前的环境。专注于周围环境和当下正在经历的时刻，是消除忧虑的好方法。
- 有人推荐 停下来看看听 上。用这种方法，当您担心时，您停下来并承认自己担心。深吸一口气。然后看看周围的环境。花五分钟专注于您周围世界的细节。执行此操作时，请保持冷静，并向自己保证一切都会好起来的。

尖端

吃巧克力！过多的糖或其他垃圾食品是一个坏计划。但是最近的研究表明，经常食用少量的黑巧克力可以减轻压力和烦恼。每天吃45克黑巧克力，持续两周，可以减轻压力，并带来其他健康益处。
我们经常担心会给我们带来挑战或使我们感到不适的情况。有时，使自己处于与您有关的情况是很有帮助的。这可以帮助您看到自己有能力处理这种情况，从而不再引起恐惧。