内容

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• 方法1之3：决定停止撒谎
• 方法2之3：制定计划
• 方法3之3：保持诚实
• 尖端

撒谎是你的本性吗？一旦养成了习惯，就很难再次说出真相。就像吸烟和饮酒一样，说谎会成瘾。它提供了支持，每当您遇到不舒服的情况时，您都将依靠它。与大多数成瘾一样，戒烟对您的幸福至关重要。并且，与其他上瘾一样，承认自己有问题是第一步。

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方法1之3：决定停止撒谎

1. 找出你为什么说谎。 人们常常养成年轻时说谎的习惯。也许在孩提时，您就知道撒谎时会更习惯，直到十几岁时才继续练习，直到今天，您仍在使用它来应对生活中的困难。了解撒谎的根本原因是摆脱撒谎的第一步。
   • 为了在情况中占上风而撒谎吗？如果您知道自己会撒谎，那么很难说出真相。也许您经常撒谎以促使人们去做您想做的事情。
   • 您撒谎以使自己处于更好的状态吗？从我们能够确切知道这意味着什么的那一刻起，我们的竞争动力就将我们包裹起来。说谎是提高工作，社交圈甚至亲人地位的简便方法。
   • 也许你撒谎以使自己放心。说实话通常很困难；它会导致紧张，尴尬和不适。与他人说谎，有时甚至对自己说谎，可以防止您面对不舒服的情况和感觉。
2. 确定为什么要退出。 当生活变得如此轻松时，为什么要停止撒谎呢？如果您没有明确的退出理由，那么要成为一个诚实的人就困难得多。仔细考虑撒谎会如何影响您的自尊，人际关系和生活过程。这里有一些停止说谎的好理由：
   • 再次感到真诚。当你说谎时，你会远离现实。您隐藏自己的一部分，并将不当的事物投射到世界上。反复进行此操作会对您的善良和自尊产生负面影响。您应该能够说出自己的真相而感到宽慰。您应该以自己的真实身份而闻名。重新获得对自己的身份感到自豪的能力可能是停止撒谎的第一原因。
   • 再次与人建立真正的纽带。撒谎可以防止建立真正的纽带。良好的关系是基于与他人共享有关自己的信息的能力。彼此揭示的越多，您就越接近。无法与他人诚实会负面影响您的交友能力和融入社区的能力。
   • 重拾他人的信任。说谎可能不会造成人身伤害，但如果它被用来操纵他人的行为，则会影响他们的自由意志。这也削弱了他们根据事实做出选择的权利。如果您认识的人骗了您，他们将保护自己免受日后的操纵。他们通过不再信任您来做到这一点。重新获得某人信任的唯一方法是诚实，并保持这种状态，直到他们再次信服您为止。要完全恢复信心，可能需要花费数年时间-因此请立即开始。
3. 许诺戒烟。 像其他任何成瘾一样对待说谎。向自己保证要停止。停止说谎需要大量的工作和投入。因此，安排一个开始的日期。还要制定一个行动计划，以便您增加成功的机会。阅读本文是迈出的重要第一步。

方法2之3：制定计划

1. 寻求外部帮助。 您可能认为您必须自己解决这个问题，但是还有其他人已经停止撒谎并可以为您提供支持。独自摆脱成瘾（任何人）是很困难的。与可以为您提供良好建议并帮助您对实现目标负责的人联系。
   • 与治疗师合作。与具有心理学背景并且有经验的人交谈可以帮助那些经历过与您相同的事情的人，这是非常有价值的。
   • 与您亲近的人交谈。生活中的某些人会希望帮助您停止说谎，即使他们自己因您的不诚实而受到伤害。如果您愿意这样做，可以告诉您的父母，兄弟姐妹或亲密朋友您打算停止撒谎的计划。他们可能想要支持您。
   • 加入支持小组。与完全了解您正在经历的其他人交谈是非常宝贵的。在网上寻找一个支持小组，甚至在您附近寻找一个支持小组。
2. 映射触发器。 要停止说谎，您需要找出导致您避开事实的情况，人物或地点。一旦知道是什么触发了您的谎言，您就可以尝试避免这种触发。或者您正在寻找一种以诚实面对挑战的方式。
   • 当您有某种感觉时，您倾向于撒谎吗？您可能会担心自己在学校或工作中的成绩，并且会撒谎以缓解这些情绪。尝试找到以不同方式处理这些恐惧的方法。
   • 你对某些人撒谎吗？您可能正在告诉您的父亲不诚实，以应对他对您的不良成绩的反应。您将必须学习以健康的方式处理触发器。
3. 如果您无法说出真实的话，请不要说任何话。 当您面对扳机并想说谎时，请不要讲话。如果您暂时不诚实，最好保持安静或改变话题。您不需要回答不想回答的问题，也不需要透露不想透露的信息。
   • 如果有人问您一个您认为无法诚实回答的问题，可以告诉他们您不想回答该问题。它可以使事情变得有些尴尬，但它仍然比说谎更好。
   • 避免您倾向于说谎的情况。例如，每个人都在吹嘘自己的成就的大型小组对话可以助长说谎的需要。
   • 注意表明您将撒谎的身体症状。您可能会低头凝视，并感到心跳加快。如果您觉得这种情况正在发生，请从这种情况中退后一步，以免撒谎。
4. 积极练习讲真话。 如果您经常撒谎，那么可能需要练习才能说出真相。重要的是在说什么之前先思考，然后确定您将说出真相。同样，如果您被问到一个无法如实回答的问题，请不要回答。您说的越多，事实就越容易。
   • 尝试与陌生人练习或在在线论坛中练习。向与您没有关系的人讲真话是可以解放的，因为这没有任何后果。
   • 对于您认识的人，请通过谈论中立的话题来练习诚实。让您发自内心的意见，从一些基本信息开始，这些信息包括周末做什么或今天早晨吃什么。
   • 如果您在谈论自己时遇到困难，请提出其他建议。想想新闻，当地政治，体育，哲学，食谱，您最喜欢的节目，您想看的乐队，其他人的生活，您的狗或天气。重要的是要练习说实话。
5. 学会面对后果。 在某个时候，说实话会使您陷入永远处于劣势的境地。您将必须证明自己没有工作，没有得到应试的部分，违反了规则，或者对与某人的关系不感兴趣。面对不舒服的后果仍然比说谎更好。它可以使您变得更坚强，并与他人建立信任关系。
   • 准备应对他人的反应。也许事实会导致某人发表评论或做出负面回应。即使发生这种情况，您也应该为讲实话而感到自豪。您应该知道自己已经用力量和诚实解决了问题，并且没有选择阻力最小的途径。
   • 与可能不会立即相信您的人建立信任关系。如果您对某人撒了很多谎，他们可能需要一段时间才能相信您说的是实话。继续努力-诚实是让某人信任您的唯一方法。如果您再次撒谎，您将回到第一平方。

方法3之3：保持诚实

1. 识别导致滑倒的图案。 随着您习惯了事实，这些模式将变得更加明显。重要的是要知道什么会诱骗你说谎，这样就不会再养成这种习惯了。
   • 了解如何将花蕾捏成一团。如果您面对一件事令您感到恐惧，并使您不敢说出真相，请学会以另一种方式来应对恐惧。
   • 滑倒时，不要对自己太猛烈。诚实很难，我们每个人都会时常犯一个错误。请记住，只有一种方法可以纠正问题：不要说谎。说实话不要让模式控制您的生活。
2. 将诚实作为品格的核心价值。 诚实是一种在世界范围内受到高度赞赏的特质。在困难的情况下，日复一日地努力工作可以磨练出这种品质。让真理而不是谎言成为您对人生考验的自动反应。
   • 如果您想过诚实的生活，请认识到他人的诚实会有所帮助。你欣赏谁？问问自己，如果您努力采取诚实的态度，他/她会怎么做。
   • 寻找诚实的榜样-精神领袖，受人尊敬的文人，哲学家，社会运动的领袖等等。每个人都会时不时地走错路，但是有名望的人会挺身而出-他们试图一遍又一遍地做对的事情。
3. 建立良好的关系。 您说的越多，对他人的期望承担的责任就越多，他们就会越信任您。受到别人的信任感觉很好。信任可以建立良好的友谊，亲密关系和归属感。它消除了孤独感，并创造了一种团结感。当您停止撒谎时，您可以自由地做自己，并为自己的真实身份而被他人接受。

尖端

• 如果您对所有事情都撒谎，请意识到您不可能一夜之间停下来。就像毒品，很难摆脱。将其下移一个档位。父母会知道你是否打算撒谎。停下来，问“这是错的吗？”试着很快问自己：“这是骗人的吗？”这将需要一段时间，但是如果您坚持下去，最终您将停止。也要问问自己，如果人们不断对你撒谎，你会感觉如何。
• 说谎通常是由于感觉不足或需要保护他人免受真相的影响。这样，您就可以保护自己免受漏洞侵害。学会接受真理是每个人的权利。深吸一口气，想想你正在与之交谈的人，以及如果他/她知道你在撒谎，他/她会说些什么。张开嘴，说出真相。这样做会使您感到放心而不内。
• 如果您认识的人不再相信您，请尝试向他们解释您有问题。说明很难摆脱它。也许他们可以原谅你。
• 诚实对待自己的主要感受。 “山姆，我为自己所做的事感到ham愧。我告诉金，即使你告诉我不要继续下去，你也喜欢她。你能原谅我吗？ ”