内容

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• 第2部分的第1部分：阻止访问
• 第2部分（共2部分）：调整您的习惯
• 尖端

医学界对色情是否会上瘾尚无共识。但是，不可否认的是，色情实际上可以产生负面影响。例如，色情影响人们看待人体的方式，对性关系的感知也受到负面影响。与其他具有强烈吸引力的习惯一样，过度使用色情内容会严重影响您的人际关系和生活的其他方面。查看您的生活，看看是否适合您，然后尝试提出好的解决方案。

踩

第2部分的第1部分：阻止访问

1. 让自己对自己的成瘾负责。 在开始清空硬盘驱动器之前，您应该与伴侣，朋友或家庭成员取得联系。告诉他/她您打算从生活中消除色情制品的意图。找一个能帮助您摆脱困境的人会使您轻松养成这种习惯。
   • 伙伴还可以帮助您实现反色情软件的实用性。他/她可以安装程序，以便您无法找到密码。
2. 销毁您的色情收藏。 只要材料停留在周围，就很容易复发。从计算机和移动设备上删除色情文件。摆脱色情杂志，电影和任何其他色情材料。
   • 如果有的话，最好将实体的色情图像放入碎纸机中，然后将色情图像的碎块扔到屋外的垃圾箱中，例如垃圾箱中。
   • 如果您有壁炉，请燃烧其中的色情图片。
   • 尽量将DVD划伤或折断一半。
3. 在计算机和移动设备上安装反色情软件。 市场上有很多程序，但是在大多数情况下，您将需要一个伙伴来为您设置密码-这样您就无法自己对其进行解锁。这里有一些不错的选择：
   • Qustudio具有广泛的选择范围，并且可以在几乎所有计算机和移动设备上运行（仅在Linux上不行）。您可以选择免费或高级版本。
   • 对于Windows，您可以免费选择Microsoft家庭安全。
   • Norton Family Online是Windows，Android和iOS的免费选项。您可以免费试用30天的高级版的其他功能。
   • Covenant Eyes是一家基督教公司，每月为计算机和移动设备提供约10欧元的服务。该服务甚至阻止管理员绕过该块。
4. 尽可能关闭互联网访问。 如果反色情软件很有可能会尝试绕过该软件，请关闭Wi-Fi或从计算机上拔下电缆。每当您不需要互联网用于其他目的时，请执行此操作。
   • 如果没有其他人正在使用网络，请同时关闭路由器和调制解调器。在线投入的精力越多，您屈从于诱惑的可能性就越小。
5. 用其他活动充实您的时间。 如果您对空闲时间感到无聊而独自度过，那么观看色情片的诱惑将会更大。尝试其他事情以占据自己的位置。
   • 每天开始锻炼。因为运动会使您的身体产生内啡肽和其他所谓的“有趣激素”，所以许多人通过运动来克服成瘾。
   • 休假或周末休假开始您的工作。如果您在不同的环境或不同的环境下进行操作，则更容易打破习惯。
   • 请一个朋友向您介绍他/她的爱好。通过这种社交关系，您可以结识其他人，这些人会鼓励您坚持不懈-即使这些人甚至不知道您为什么选择新的爱好。

第2部分（共2部分）：调整您的习惯

1. 知道何时有负面行为。 色情和性是充满争议的话题，医学界对色情的影响持不同意见。另外，关于色情是否成瘾尚无共识。就是说，如果您注意到以下迹象，则应该意识到自己的色情习惯是您不应该过分考虑的事情：
   • 您发现很难少看色情片。
   • 您对观看的色情内容撒谎。
   • 您的人际关系，工作或大学正在遭受您的色情习惯的困扰。
   • 你更喜欢色情而不是性。
2. 映射触发器。 保留一本小册子，当您观看或计划观看色情内容时会在其中注明。在欲望之前描述一下情况，包括您的心情，您在做什么以及那天的感觉。压力，睡眠不足，朋友谈论色情以及容易获得色情都是可能的诱因。
3. 尝试提出一种策略来挫败触发器。 如果可能，请完全避免触发器。如果电视上的半色情广告是您的诱因，请不要观看带有此类内容的节目。如果您必须走过瑜伽课才能上班，那就走另一条路。如果您无法合理避免触发因素，请提前计划如何阻止触发因素的影响。
   • 如果您绝对无法避免触发因素，请提前准备一个心理计划以应对这种情况。想象一下忽略触发因素，想想今晚要吃什么，或者只是离开电脑去散散步。
   • 带些令人分心的物品，例如一本令人兴奋的书或一本拼图书。
4. 寻找健康的替代品。 如果您在性或浪漫方面受挫，请尝试开始一段恋爱；或寻找更随意的性关系。如果您由于不切实际地描绘性和身体模样而不想观看色情片，请考虑观看其他色情片。例如，忽略主流色情，并观看获得女权色情奖的视频。
5. 获得专业帮助。 如果您自己戒烟有太多麻烦，或者给您带来太大压力，请考虑寻求专业治疗师的建议。您也可以寻找支持小组。如果您过去曾遭受过性虐待或身体虐待，或者患有抑郁症或焦虑症，则治疗尤为重要。
   • 如果与伴侣的性关系不令人满意，请考虑寻求性治疗。研究表明，即使是定期的性关系咨询也可以改善性关系。

尖端

• 当您停止观看色情影片时，不必完全停止自慰。医学专家一致认为，自慰是一种正常的健康活动，只要它不会在关系中引起压力。
• 与非宗教人士相比，基督徒更可能将自己排在色情瘾君子中，即使他们观看相同数量的色情影片也是如此。精神领袖的建议可以减轻焦虑，但是您也应该考虑寻求性治疗师或性治疗师的建议。
• 安装一个应用程序以跟踪您的习惯，例如Br​​ainbuddy或Habit Streak。这样，您可以跟踪进度并防止复发。