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• 第2部分（共1部分）：了解您的疑虑
• 第2部分（共2部分）：放开您的疑虑
• 尖端

怀疑会给我们带来很多问题。它们会引起很多感觉，包括不安全感，自尊心减少，沮丧，沮丧和绝望。不要忘记怀疑是正常的，它会不时影响每个人。为了摆脱您的疑问，您必须了解它们并将它们转变为积极的东西。充实的生活不会使人怀疑。相反，通过探索并放任您的疑惑，您最终可以找到更多的内心平静。

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第2部分（共1部分）：了解您的疑虑

1. 确认您的疑问。 如果您不首先意识到某件事的存在并影响您的决策，那么您将永远无法克服。怀疑不仅发生在您身上。这不是敌人或自卑的迹象。
2. 如果您有任何疑问，请提出问题。 您有什么疑问？这些担忧来自何处？提出问题是理解您的行为的重要方面，因此不要害怕问他们，包括您自己。通过专注于阻碍您前进的因素，您可以更好地理解哪些疑问很重要。您可能会发现，在戳了一些之后，您的担心就没有那么严重了。
3. 认识并挑战常见的认知障碍。 没有人总是以清晰的视角看到周围的世界。有时，我们会让自己的情绪蒙蔽我们的判断力，并说服我们确定某些事情是对的，而不是对。问问自己您是否正在执行以下任一操作：
   • 过滤或忽略积极的细节，而只关注消极的细节。您可能会发现自己专注于一个令人不快的细节，这使您以消极的方式看待眼前的任务。不要忽略该细节，而要查看所有其他细节。许多情况都有积极的方面，您也可以看看。
   • 概括地说，这种思维方式是在我们采用证据的基础上得出更大的结论。当我们看到负面的东西时，我们突然期望它会一直重复。有时，这些概括可能会导致仓促得出结论，在这种情况下，我们立即觉得我们仅基于一小部分数据就能理解一个更大的问题，而不是试图查找更多信息。永远不要害怕寻找更多的信息，更多的数据，尤其是那些可能挑战我们概括性的信息。
   • 厄运思维，专注于最糟糕的结果。您可能会问自己：“如果我发生什么可怕的事情怎么办？”这种最坏情况的思维方式可能导致人们强调小错误，或使某些积极的事件最小化，这也很重要。通过考虑最佳情况和要实现的目标，使自己更加自信。这些事件都不需要实现，但是通过考虑可能的最佳结果，您也许可以缓解因担心最坏情况而产生的一些疑虑。
   • 情感推理，我们将自己的感受视为真实。您可能会说：“我感觉到了，一定是对的。”请记住，您的观点是有限的，您的感受只能讲述故事的一部分。
4. 区分合理和不合理的怀疑。 当您检查自己的疑问时，您可能会发现其中一些是不合理的。合理的怀疑是基于您尝试执行超出控制范围的事情的可能性。
   • 问问自己，您的工作是否与以前完成的工作相似，特别是如果最后一项工作需要您发展。如果是这样，那么您就没有理由质疑自己的能力了。
   • 不合理的怀疑往往来自认知偏见，如果您以自己的思维方式发现它们，那么您的怀疑就可能是不合理的。
   • 您可能想在日记本或日记本中写下您的感受。这可以帮助您跟踪并整理您的想法和感受。
5. 避免寻求确认。 当您经常要求他人确认您的想法时，您会隐含地传达您不确定自己的信息。
   • 寻求确认与寻求建议不同。有时，从不同角度看待的观点可以帮助您更清晰地了解自己的关注点。如果您的疑问与技能或专长有关，则可以与在该领域被认为是成功的人交谈，以帮助自己找到正确的下一步。但是，请记住，您是最终将要做出此决定的人。

第2部分（共2部分）：放开您的疑虑

1. 利用正念技术。 正念是基于佛教的教,，并且关心冥想当前，专注于周围的世界，而不考虑未来。通过只关注当前和现在以及您周围的事物，您可以放心对未来的担忧。加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center具有一些相对容易的正念练习，您可以通过这些练习入门。
   • 正念的呼吸。进入舒适的姿势（坐着，站着或躺下），缓慢地呼吸，并控制住。自然呼吸，并注意您的身体在呼吸时的感觉和反应。如果您的思想开始徘徊并想起其他事情，请注意并重新将注意力转移到呼吸上。连续进行几分钟。
   • 放宽自我同情心。考虑一下导致您感到压力或怀疑的情况，看看您是否能感觉到身体的紧张感。承认痛苦和压力（GGSC建议说些类似的话，“这是痛苦的时刻”）。告诉自己苦难是生活的一部分，这提醒着别人也有同样的问题。最后，把手放在您的心脏上，并说出自己的肯定（GGSC提出类似“我可以对自己好”或“我可以接受自己的状态”之类的东西）。您可以针对特定的疑问或疑虑改编使用的短语。
   • 进行冥想。找到一条可以在室内或室外走来走去10到15步的路径。有意识地走路，停下来观察呼吸，然后转身向后走。在执行每个步骤时，请注意您的身体在执行此操作时所执行的不同操作。注意身体运动时的感觉，包括呼吸，脚在地面上的感觉或运动产生的声音。
2. 更改查看失败的方式。 这可以帮助您避免怀疑自己的技能，因为您可能会失败。这仍然是可能的，但不一定是坏事。没有什么总是成功的。与其将失败视为退后一步，不如将其视为未来的一课。将失败重新定义为“经验”，作为明确需要改进的领域的反馈。不要害怕再次尝试，这次将更多的精力放在这些方面，以使自己变得更好。
   • 例如，考虑一下失败的那段时间，即使是在简单的任务上，以及为改善它而做了些什么。这可以像学习运动技能一样简单，例如学习骑自行车或投掷篮球。首次尝试时，您进行了更改，然后再次尝试。
3. 做好自己的工作，就应该给自己应得的荣誉。 别忘了您过去也做过很多事情。回顾过去实现目标的经验，无论规模如何。利用这些经验，使自己充满信心，通过实现这一目标，您可以做更多的事情。其中一些成就甚至可以使您克服当前的恐惧。
   • 无论大小，您的生活充满成就。这可能是一件大事，例如完成工作计划或通过新饮食减肥。有时候，这可能很简单，就像您向自己展示一个好朋友或对某人好时一样。
   • 就像与处于相同位置的朋友交谈一样，它可以帮助您与自己交谈。如果它们在您的鞋子里，您将是支持和同情的。不要屈服于不必要的高标准。
4. 避免完美主义。 如果您决心不仅要成功，而且要做到完美，那么您将有可能无法实现该目标。这种决心导致对失败和犯错误的恐惧。对您的目标和期望保持现实。您可能很快会发现，未能达到这些“完美”目标不会引起您期望的失望和不赞成。
   • 就像有疑问一样，您将需要认识并承认自己正在努力成为一名完美主义者。如果您经常拖拖拉拉，轻松地放弃无法立即完成的任务，或者担心细节，那么您可能就是完美主义者。
   • 想想别人如何看待您的情况。您期望那个人拥有相同水平的承诺或表现吗？可能还有其他方式可以查看您的工作。
   • 想一想大局。这是避免陷入小细节的好方法。问自己有关最坏情况的问题。您能在那种情况下生存吗？它是否发生在今天，下周或明年有关系吗？
   • 接受可接受的瑕疵水平。在真正不必完美的地方与自己妥协。它可以帮助您列出将要花费什么以及它将带给您想要完美的东西。
   • 面对不足的恐惧。通过故意犯一些小错误，例如在不检查拼写错误的情况下发送电子邮件，或故意使房屋的可见部分杂乱无章，使自己处于这种状态。让自己暴露于这些错误（这并不是真正的缺陷）可以使您对自己不完美的想法更加满意。
5. 学会处理不确定性。 有时可能会引起怀疑，因为我们不太确定未来会怎样。由于没有人能够看到未来，所以事情的发展总是存在不确定性。有些人由于无法接受这种不确定性而变得瘫痪，这使他们无法在生活中采取积极的行动。
   • 列出您在处理某些任务或对某些任务有疑问时的行为。如果您经常寻求别人的确认（不是建议），经常拖延，或者定期对您的工作进行两次或三次检查，请注意导致此行为的任务。问问自己您如何处理这些情况，特别是如果情况没有达到您希望的那样。您可能会发现最坏的情况不会发生，不好的事情很容易解决。
6. 朝您的目标迈出小步。 与其专注于任务的大小，不如将其划分为较小的子任务。庆贺您所取得的进步，而不用担心会完成。
   • 不要害怕限制您的工作。除了避免在特定任务上花费过多时间之外，这可以帮助您确定哪些任务最重要，哪些任务需要额外的精力。确保遵守这些时间限制。无论如何，这项工作将填补您分配的时间。

尖端

• 有时忽略出了什么问题会有所帮助。但是，请不要忽略您可以或必须进行的建设性工作，例如支付账单或修复人际关系。