内容

• 踩
• 方法1之3：立即处理
• 方法2之3：建立长期信任
• 方法3之3：处理不会停止的恶霸
• 尖端

侮辱可能会造成伤害，特别是如果您不知道如何处理侮辱。在别人侮辱您之后建立和显示您的信心并不总是那么容易，但是如果您做到了，那就表明您可以控制自己的想法和感受。面对侮辱时，要练习建立自信，方法是在事后立即表现出镇静自若的态度，巩固长期的总体自信，并在生活中逼迫欺负者，并不断将其推到一边。

踩

方法1之3：立即处理

1. 深吸一口气。 深吸一口气，慢慢呼气，让自己有时间重新聚焦。将您的想法从外界的批评中移开，回到自己身上。闭上眼睛，专注于缓慢而稳定地呼吸，直到您变得更加平衡为止。
   • 为了让您的思想保持呼吸，您可以吸气三遍，屏住呼吸两遍，然后呼气三遍。如有必要，请重复此步骤。
   • 重新聚焦时，您可能还想找到一个可以坐下或平静下来的地方。
2. 分析侮辱。 花一点时间认真思考一下这个人说了些什么。有什么道理吗？是否有一个原因（例如之前的冲突），为什么这个人可能想要尝试故意伤害您的感觉？
   • 侮辱的任何方面都有真相吗？然后认识到您可能是不完美的。知道所有人都会犯错误，并且可以评估和解决错误是可以接受的。
   • 对于侮辱的那些不正确的部分，请提醒自己，它们不是事实，也不能反映您。
   • 告诉自己一个真实的事实以反击侮辱。例如，如果有人说“您很愚蠢”，请提醒自己在工作或大学期间取得的成就，例如毕业或升职。
3. 不要以侮辱回应。 返回带有侮辱的侮辱可能是诱人的。最终，无论您的目的是什么（例如做演讲或只是与朋友或家人共度时光），拒绝侮辱别人总是更好的选择。
   • 提醒自己，最终冒犯别人对你不利。
   • 告诉自己，“惹恼这个人的最好方法不是侮辱他或她，而是要清楚表明他或她的话不会影响我。”试着以友善的方式击败另一个人。善待别人的侮辱有时会使对方意识到自己的错误。
4. 恢复镇定状态。 不要害怕道歉或以其他方式停下来冷静一下以使自己冷静下来。对侮辱做出消极反应是正常的，如果您花一点时间来找自己，周围的人都会明白。
   • 花一点时间深吸一口气，或对自己重复正面报价或口头禅。
   • 给自己足够的时间，以健康的方式处理眼泪或愤怒的情绪。避免情绪上的爆炸，而是给自己足够的时间来处理正途中的感觉。
5. 笑笑就算了。 笑声会触发内啡肽的释放，内啡肽是一组可以激发快乐或欣快感的激素。花一点时间嘲笑自己，让内啡肽用更积极的情绪代替那种恐慌的感觉。
   • 提醒自己，没有人可以免受侮辱或批评。即使您不嘲笑侮辱，也要发现个人缺陷并让自己为之嘲笑。
   • 尝试“假装直到”。即使看起来并不有趣，也请在困难时刻嘲笑自己。随着时间的流逝，它将变得更加真诚。

方法2之3：建立长期信任

1. 学会接受侮辱。 您不必同意一个人在说什么，但是学会接受侮辱比几乎其他任何响应都更有信心。它表明，如果侮辱来自您关心的人，您愿意考虑他或她的观点。如果它来自您不关心的人，则表明该人对您无能为力。
   • 通过夸大您过去收到的批评来练习接受侮辱。对自己说：“你不是那么好。”然后通过说“你是对的，我不是那么好”来练习接受它。
   • 重复此练习，直到您感觉到侮辱的症状逐渐消失。它可能会完全消失，也可能不会完全消失，但是消除最初的震动会使您在有人侮辱您时有反应的心。
   • 请记住，此练习不是要同意对方的观点。相反，您可以建立自信来承认别人的意见，并且仍然足够坚强，不会被其愚弄。
2. 制定计划以变得更好。 花一些时间思考一下自己，并寻找您认为是您的个人弱点。不要让侮辱支配您自己所看到的，而要指出您要改进的地方。
   • 列出目标和行动，以帮助您解决这些弱点。例如，如果您认为自己不是一个好的公共演讲者，那么练习可能包括进行更多非正式的交谈，在镜子前练习，甚至参加公开演讲课程。
   • 当某人侮辱您时，提醒自己您正在采取措施改善自己，正在进行的工作也并不可耻。
3. 选择继续。 这说起来容易做起来难，但是从长远来看，在面对侮辱时树立信心的最好方法之一就是提醒自己，侮辱只有在让它伤害到自己时才有效。如果您选择迅速离开侮辱并专注于自我完善或人格的任何积极方面，那么侮辱将失去其力量。
   • 练习填写诸如“没关系，因为我是______”之类的语句。根据您的积极品质，给自己一个拒绝侮辱的理由。
   • 如果有人侮辱您，说：“那真是一个糟糕的演讲，”对自己说：“没关系，因为我为此项目提交了一份很棒的报告。
   • 要了解，摆脱侮辱可能会花费一些时间。考虑将侮辱迅速放在一边，而将自己的积极品质作为目标，而不是立即解决。
4. 与好人相处。 不仅可以建立信任，还可以最大程度地减少不必要的批评的一种方法是使自己充满积极的影响力。将时间投入您认为令人满意的友谊，家庭关系和学校或工作中，并避免那些阻碍您工作的事情。
   • 积极的人际关系可以庆祝生活中的成功时刻，并激发自己取得积极的成就，从而帮助您建立信心。找出适合您的生活的人。
   • 看看谁冒犯了你。如果是家庭成员或自称朋友的人，请考虑疏远自己或分手。让其他人知道您不想在生活中不断受到批评和负面影响。

方法3之3：处理不会停止的恶霸

1. 别管他们。 大多数恶霸正在寻求关注。如果他们侮辱了您并且您做出了愤怒的反应，那么您就是在做他们所希望的。只需忽略欺凌者所说的话，就可以剥夺欺凌者并表现出自信。
   • 如果您在讲话时受到恶霸的干扰而侮辱您，请继续前进，然后忽略此人的讲话。
   • 始终如一。欺凌者可能试图通过大声说话，重复侮辱或使用更多言语攻击来强迫做出回应。保持一致，并希望恶霸们会对此感到厌倦。
2. 在您和恶霸之间建立距离。 看着恶霸侮辱你，然后走开。自信地做这个，微笑着，抬起头，表明这个人的侮辱并没有以任何方式影响您。
   • 如果欺凌者在跟着您，请继续走，直到其他人离开或您想成为的人为止。
   • 不要为避免欺负而烦恼。您可以去任何地方上学，工作或个人生活。自信地走过欺凌者，让他知道他不应该支配您的行为。
3. 告诉别人。 如果恶霸从侮辱变成侵略或人身攻击的威胁，请不要害怕向当局求助。包括可以帮助您使该人平静下来或帮助您免受这些威胁的人。知道寻求帮助来应对侵略并不是软弱的征兆。
   • 当欺凌者从侮辱变为威胁或人身攻击时，请考虑与您的老师，老板或顾问进行交谈。
   • 如果恶霸人身攻击您，请向您的办公室或校园安全部门举报，或立即通知警察。请尽快致电并说：“我需要立即的帮助。我受到人身攻击。”

尖端

• 您不必从内部感到自信就可以表现出自信。如果某人侮辱了您，那么自信就足以愚弄他们，如果做得足够好，您自己也可能会相信。
• 了解建设性批评与侮辱之间的区别。批评可以帮助您解决您原本擅长的领域中的缺点，而侮辱则主要是要伤害您。
• 如果有人侮辱您，请在做出反应之前先三思，否则您可能会使情况变得更糟。