如何摆脱性上瘾：13个步骤（附图） - 提示

视频: 看片？手艺？那些戒不掉的瘾是如何控制你的？深度探究成瘾机制，如何戒瘾【心河摆渡】

内容

脚步
忠告
警告

如果您正在寻找一种方法来停止在计算机上观看色情内容，则可能是在沉迷于色情成瘾中，这既损害了您的身心健康，也浪费了时间。空间。如果您想学习如何享受生活并停止沉迷于色情，请继续阅读以获取一些恢复技巧。

脚步

第1部分，共3部分：承认问题

承认您花太多时间看色情片。 在您可以停止在计算机上观看色情内容之前，您必须能够承认它正在浪费时间并对您的情绪和身体状态产生负面影响。
- Brainbuddy是一个免费的应用程序，可以帮助您确定是否无法控制色情内容。
- 只有您会知道太多，因为每周没有客观的小时数或时间来表示“成瘾”。学习识别警告信号并使用自己的判断能力至关重要。
意识到你无法停止。 大多数人几乎不可能在最热的场景中停止观看色情内容，但是如果您早上醒来就决定不观看，并且绝对不能这样做，甚至只是几个小时。如果您不看，可能会上瘾。想要停止而不能够停止的愿望是问题所在。
牢记计划。 如果您打算在课堂上，在工作中，甚至与朋友出去玩时都在考虑色情，并打算观看，那么情况就非常糟糕。可以时不时地考虑看高中电影，但是如果您觉得不在电脑旁时总是在想着这部电影，那么您就遇到了真正的问题。
- 如果您每次打开个人计算机时都观看色情内容，或者在图书馆或朋友的计算机上使用公用计算机时被迫观看色情内容，则可以将其等同。色情。这意味着您在学习恢复时将需要学会区分这两件事。
评估您的关系。 您是否因为观看色情片而出现人际关系问题？如果您因为只能在看电影时感到烦恼而无法入睡，或者如果您喜欢看电影而不是和最近喜欢的人一起闲逛，那么您可能有问题。
- 请记住，色情成瘾可能是更大的生活问题的征兆，例如性成瘾或抑郁。
写下您要放弃的所有原因。 您不应该只是因为觉得尴尬或社交困难而放弃观看色情片，还应该更深入地研究为什么观看色情片会对您的生活造成负面影响，考虑戒烟方法也有助于改善您的处境。以下是一些停止观看色情内容的原因：
- 因为您想恢复与朋友，其他重要人物和家人的健康，情感关系的生活。
- 因为您希望能够活在当下，而不是呆在电脑屏幕前。
- 因为你不想成为你成瘾的奴隶。
- 因为您坐立不安，所以忘记吃东西，并感到烦恼。
- 因为你觉得自己失去了自尊，尊严和 控制自己的生活.
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第2部分，共3部分：放弃的步骤

很难看电影。 尽管许多人将大部分时间都花在计算机前，但有很多方法可以使他们更难以访问色情内容。如果您一天只看两到三遍，请安装一个程序来阻止计算机上的色情网站（例如K9），以便您可以阻止所有色情内容。这样，您将需要花费更长的时间才能关闭阻止程序。这样一来，您观看时就会不那么兴奋。
- 尽可能避免上网，并在其他人在场的情况下使用计算机。避免使用私人空间，而将时间花在计算机上。
- 如果可以，请关闭无线，除非绝对必要。造成某种复杂的障碍，使其难以打开Internet，例如一个很长且复杂的密码，或者在每次要打开Internet时强迫自己洗碗。
- 产生色情成瘾的部分原因是访问非常容易，如果您自己增加难度，则可能不想经常观看。
每天练习。 如果看电影在您的一天中花费大量时间，那么放弃是完全不可能的。不要突然放弃，而是要制定一个缓慢的排毒计划。方法如下：
- 首先，找到一种方法，通过快速自慰来限制您花在看色情片上的时间。打开电影，让自己兴奋，然后将其关闭。
- 接下来，限制您每天观看的次数。如果您每天看五遍，请尝试达到目标，直到一周结束为止，您每天不会看超过一次。但是请注意不要将其转变为另一种上瘾的形式。
- 奖励自己的良好行为。如果您有一天没有看电影，则可以吃自己喜欢的甜点，或者给自己一份小礼物，例如您正在看的一双鞋子。
保持忙碌。 上瘾可能是因为您感到孤独，无聊并且无法想到要做的事情而开始。现在是时候通过创建有意义的习惯来减少生活中的时间，以减少观看色情片的时间。这是给你的方法：
- 做运动。选择喜欢的运动，例如快走，远足或团队运动。进行体育锻炼不仅会使您远离计算机，而且在尝试时也会对自己有更好的感觉。
- 培养使您远离计算机的爱好。在户外画画，拍照或花时间在公园里读书。尽一切可能使生活远离计算机而变得更加有意义。
保持有意义的关系。 与亲密的朋友或其他重要人物共度时光将使您更加自信，并使您远离计算机屏幕。在亲密关系上认识并喜欢某人可以使您减少对色情制品的兴趣。
- 为自己制定一个计划。总是通过尝试计划尽可能多的工作来让自己有所作为。起床后立即制定计划，以使您知道没有时间花在色情上。
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第3部分，共3部分：一致性

设置时间限制。 当您开始摆脱对看色情片的迷恋时，请务必小心，不要再次滑入那里。如果您将观看次数减少到每天一次，请不要庆祝太多。需要确定您的最终目标是什么。您是否想完全摆脱观看色情片的习惯？
- 一旦开始改变与之的关系，就为新生活设定理想的基础规则。记下来。您应该考虑与一位知情的密友分享，以追究自己的责任。
看到手淫也很正常。 您喜欢看色情片作为手淫的一种方式，并且自拍照可能会感到尴尬。但是，手淫是完全自然的，而观看色情片是一种瘾，但可以治愈。
- 不要为手淫感到羞耻。如果您是个年轻人，并且是第一次尝试手淫，那么对自拍照也不会感到好奇-很好。每天手淫一次或两次是减少压力和与身体结合的健康方法。
和你最好的朋友谈谈这个。 即使您最好的朋友不能帮助您制定一项行动计划，仅与某人交谈也会使您感到不那么孤独。
需要知道什么时候寻求帮助。 如果您试图停止自己观看色情片而又无法这样做，则可能需要寻求外部帮助。与其他人讨论情况可能会很尴尬，但从长远来看，您不会后悔寻求帮助。您可以在这里找到帮助的地方：
- 在线获取帮助。研究此主题，找出其他也遇到类似问题的建议。但是，如果在网上花费时间触发观看色情片的冲动，则限制您在网上的时间或与朋友一起研究。
- 加入12步程序。通过您居住的程序寻求支持，以帮助解决问题。您将获得宝贵的知识，并会发现很多人都像您一样遇到问题，因此您会感到自在。
- 应该理解，许多康复计划是宗教性质的。这可能是改变生活方向的有效方法，但要弄清自己的生活。
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