作者:
Randy Alexander
创建日期:
23 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否曾经想过要苗条的双腿？如果是这样，这里有一些有用的方法，可以减少多余的脂肪并使双腿苗条。但是，区域性减肥无效，因此您需要全面减肥。这是一些在减肥的同时锻炼肌肉的方法。
脚步
第4部分的第1部分：应用简单的练习，您可以在任何地方进行
每天走。 这是腿部最简单的运动。运动时使用额外的计步器。您应该每天走10,000步。
- 为避免走路累，走路时穿平底鞋或运动鞋。如果继续进行此练习，一个月后将立即看到结果。
跑步。 慢跑消耗大量能量，可以帮助您燃烧脂肪。尝试每周至少执行3次。但是，您应该先缓慢运行，然后逐渐增加运行时间。- 跑步时，您应该选择平坦的跑道。在斜坡上奔跑会使腿部和臀部肌肉发达。
使用跑步机或自行车。 骑自行车会消耗大量卡路里，每小时大约消耗500-600卡路里，因此这是最有效的减肥运动。但是，只有大量出汗并且心率达到最大心率的70-85％时，才会燃烧更多的卡路里。
躺着做简单的运动。 躺在地上，胳膊和腿伸在地板上。将手臂沿身体放在地板上。将一个膝盖抬到脸部位置。然后，将另一只脚踢得尽可能高。将踢腿恢复到原始位置。做同一条腿踢60次，然后换腿再继续踢60次。
脚旋转。 躺在右侧，将左臂放在您前方的地板上，以保持稳定和平衡。将左腿抬高至臀部水平。想象一下，您的腿在水桶中，用脚尖的力量帮助腿的其余部分在板条箱中移动。做60次旋转，然后换腿，再做60次。
跳上蹦床。 跳起来会消耗大量的卡路里，表演时也会让您放松。此外，此举还有助于锻炼肌肉，使您看起来更苗条。
做宽松的腿部锻炼（刺）。. 缺乏运动对腿部锻炼非常有效。您应该每周两次将延迟纳入抵抗训练中。腿部松弛练习如下：
- 双脚分开与肩同宽站立，向前迈出一大步。
- 向前走时，弯曲膝盖并放低身体，直到前膝盖成90度角。
- 确保前腿的膝盖在脚跟上方。
- 保持约1秒钟，然后返回起始位置。
- 重复另一面。每侧做3组，每组10到15次重复
做深蹲运动。 大腿负重练习可以收紧您的臀部和腿部，因此它们是阻力训练的重要补充。您应该每周两次将大腿负重练习纳入阻力训练程序。大腿负重练习如下：
- 站立时，双脚要比肩宽稍宽。
- 然后，慢慢降低臀部的姿势，就像要坐在椅子上一样。执行此操作时，请伸出手臂摆在您面前，以帮助保持平衡。您可以将椅子放在后面，以帮助您锻炼身体。
- 在锻炼过程中，不要让膝盖的位置背对脚趾。
- 放下几秒钟，直到回到舒适的位置。
- 接下来，慢慢将自己抬回到原来的位置。
- 重复3次重复，每次重复10到15次。
4之2：在体育馆进行训练
游泳的。 请在不太拥挤的时候去游泳池。如果您不熟悉游泳圈，请从短距离开始。一旦习惯了，您可以游泳更多圈。尝试每周执行1-2次。游泳将有助于增强肌肉和燃烧脂肪。
使用稳定球。 躺在地毯或地板上，放在前面。将脚放在球上，抬起臀部，然后将球慢慢向臀部滚动。进行此操作，直到无法继续移动并确保臀部不会掉落到地板上为止。
请不要倾斜跑步机。 使用倾斜机可以使小腿肌肉发达。低强度运行机器。广告
4之3：健康饮食
多吃蛋白质。 蛋白质可使您长时间保持饱腹，非常适合保持肌肉紧绷。您的饮食中应包括鱼，鸡和火鸡。
每天添加几份水果和蔬菜。 水果和蔬菜提供膳食纤维，有助于减少体内多余的脂肪。
喝大量的水。 您每天应该喝大约8-10杯水。水不仅有助于去除体内蓄积的毒素，而且还可以提供水分，在夏季保持皮肤光滑。
避免油腻和含糖食物。 饼干，冰淇淋，蛋糕和巧克力等食物不仅空热量高，不能提供太多能量，还可以储存在脚下。
避免太咸的食物。 这些食物会使皮肤脱水。高盐食物包括盐烤花生，零食，爆米花和可以微波加热的食物。广告
4的第4部分：应用合成机密
不要指望只为腿部减肥。 身体在运动或饮食过程中将脂肪转化为能量。但是，身体会在任何地方而不是您想要的地方转换脂肪。
- 对每个区域进行锻炼，这意味着依次练习每个区域都具有调理每个区域的优势，缺点是，当多余的脂肪没有消失时，您会感到沮丧。不要指望腿部锻炼会很快使你的腿变瘦，而不会经历全身性的减脂程序。
不要饿死 许多想减肥的人都会犯这个错误。他们解释说，多余的卡路里会在人体不需要时转化为脂肪。食物中的卡路里；如果您禁食，身体摄入的卡路里会减少；如果卡路里很少，则身体中的脂肪就会减少。这些是误解。
- 你禁食会怎样？身体意识到它所获得的食物更少，新陈代谢减慢以节省能量，并开始燃烧肌肉组织而不是燃烧的脂肪，因为身体需要进行维护。在没有食物的情况下起作用。
- 如果您想通过禁食减肥（这是一种困难而痛苦的方式），那么一旦您再次开始进食，您的身体就会迅速积聚脂肪，您将不得不进食。这是为什么？因为新陈代谢不活跃，需要重新启动。如何重启？通过吸收食物组 适当 就在一开始。
请注意，达到目标需要时间。 许多人设定目标并努力训练但放弃 之前 及时查看结果。他们疯狂地练习了一个月，但没有看到任何结果，于是他们绝望地投降了。请记住，做事时会慢慢而稳步地取胜。每周减少0.5-1公斤是合理的。以此速度运动大约8周后，您的肌肉就会出现。不要着急，欣赏生活方式改变后所做的改变。
接受自己。 有些人因为遗传而大腿，你不能改变它。无论您是运动，节食还是快速减肥，都无法改变它，因为那就是您的身体。与其尝试与大自然背道而驰，追逐误解，不如接受并爱自己。听起来不现实，但是这样您会更快乐。任何真正关心您的人都不会注意到您是否有苗条的双腿。广告
忠告
- 让我们跳舞吧！这将有助于瘦身和腿部。
- 如果要运动，多喝水非常重要。每顿饭当然要喝一或两杯水，当然要运动。
- 尝试练习，永不放弃！您将实现目标！
- 您可以在看电视或等待某物时进行伸展运动。
- 在运动过程中，您还将失去腹部脂肪，因此，如果您想要苗条的双腿，还可以解决其他身体问题，例如腹部脂肪。
- 不要过度使用它。你应该在运动中休息。
- 电视播放广告时，您应该起身在房间里走来走去或上下楼梯至少30次。
- 使用楼梯代替电梯。这是一种帮助您多运动但又不占用大量空闲时间的方法。
- 进行大腿肩膀运动很多次！
- 如果您不能去健身房，可以在家中做。
- 请耐心等待，因为这需要时间！
- 请耐心等待，但是如果您在3-4个月后仍未变瘦，则可能是在做不适合身体的运动。虽然对其他人有用，但您的身体却有所不同。
警告
- 没有“按区域减肥”的概念，这意味着您不能专注于在某个区域损失过多的脂肪。但是，您可以调整腿部的线条并使其苗条，使它们看起来更好。
- 如果运动太剧烈，可能会对身体造成持久伤害。
