作者:
Robert Simon
创建日期:
17 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
具有“理想”体型的潜在危险图像正在攻击您。这会使您难以接受，爱护和对自己的身体充满信心，这非常重要。同样重要的是要知道您的身体可以做什么并且对这些能力感到舒适。根据哲学家巴鲁克·斯宾诺莎（Baruch Spinoza）的说法，人们“不知道身体能做什么”，这意味着至少在测试之前，没有人能确切知道他们身体的真正能力。心理学家指出，人们感觉自己的身体的方式与身体的行为方式之间存在差异。为了接受您的身体，必须将身体的这两个方面都与身体的各个方面联系起来。
脚步
5的第1部分：正确评估您独特而独特的身体
知道什么对您真的很有趣。 列出您曾经有过的最快乐的时刻。写下尽可能多的细节，例如谁在你身边，你在做什么，在哪里等，并反思这些回忆的共同点。这些是您周围的人吗？活动产生了多少兴奋？还是仅仅是一种情况的设置，例如您是在大自然中还是在大城市中？一旦发现过去的情况会让您最快乐，请尝试在以后的类似情况中花费最多的时间。- 每个人都有一个独特而独特的身体，这意味着您必须进行试验并找出使自己快乐的因素。研究表明，不到一半的美国人说他们在当前状况下真正快乐，部分原因是他们并不完全确定是什么使他们感到快乐。从简单回顾所有可以形容为幸福的时刻开始。
知道你的礼物是什么。 接受身体独特结构的部分原因是，有人在某些方面比别人更好。例如，如果您达到的最大高度仅为1.58 m，则您可能无法成为美国国家篮球协会的世界明星。但是，您仍然可以成为一名出色的赛马运动员。学会接受自己也意味着学会接受自己的身体在某些活动中胜于其他活动。找出这些活动可能要花一些时间。- 如果不确定自己的身体适合什么活动，请花一些时间尝试一下自己从未感兴趣的活动。上瑜伽课或做陶器。参加即兴表演。正如斯宾诺莎（Spinoza）曾经说过的那样，除非您真正做到了，否则您将无法知道自己的身体可以做什么。
找到您喜欢的有关您的身体和外观的东西。 即使是具有极端身体观念的人，也有能力在自己的身体中找到值得骄傲的东西。重要的是，学会爱和欣赏所有具备的特质，包括身体特质。不要让自己沉迷于困扰您的事情，而要专注于积极的方面。- 例如，您现在对大腿感到厌恶-您可能认为它们大，粗糙或刺破-但请尝试转向正面。您可能希望大腿稍微苗条一些，但它们确实确实可以帮助您成功完成爬山的任务。否则，您可能会因为双腿瘦弱而烦恼，但您可以穿很少有人可以穿的紧身牛仔裤。
照原样接受您的身体。 这意味着您不应该尝试成为别人或注意到您不喜欢的功能。学会爱自己的身体-如何移动，感觉和移动。不要后悔曾经的状态，尤其是在由于怀孕，分娩，受伤或生病而身体发生变化时。好好对待自己当前的形象。
- 除非得到医生的建议，否则不要强迫自己节食。学会倾听您的身体并吃所需的食物。不要试图禁食或因暴饮暴食而自责。
第5部分的第2部分：学习避免对自己的身体产生负面想法
意识到您在消极思想上花费了多少时间。 这些想法无法帮助您改善形象。花一两天思考一下自己对身体的思考频率。您对身体有多少次负面想法或话语？您有多少次积极的想法？您可能对自己过于苛刻，而不是欣赏它。
- 考虑在日记本或电话中进行校对。随身携带一个手提笔记本，记下每次出现负面想法的时间，包括是否与您的外表有关。一天结束时，您可能会惊讶地发现，一天之内的负面想法比您想象的还要多。
用积极的想法代替消极的想法。 起初可能很困难，但这是接受您身体的重要部分。一旦发现自己开始有消极想法，就用对自己有利的东西代替。您需要给自己一些时间养成积极思考的习惯。
- 尝试以一些积极的想法开始新的一天，并且当您开始对自己的厌恶情绪时，整天始终提醒自己积极的想法。例如，您可以说：“我真的很喜欢拥有这种新发型的舒适性。”
将您的曝光限制在媒体中的负片图像上。 尝试减少或停止在电视，电影，杂志或博客上观看包含对人体不利和不真实的图像的节目。提醒自己，已经编辑了互联网和杂志上发布的绝大多数图片，以帮助模特使其看起来与美和诱人的标准概念保持一致。
- 心理学家担心，在过去的20年中，随着这种趋势的兴起，此类图像正在为人体创造出不切实际的理想。不要让自己被那些不在现实世界中的夸张的空肖像所困扰。
寻找一名认知行为治疗师（CBT）。 心理学家可以使用CBT方法，该方法着眼于当前和短期目标作为治疗方法。虽然最好还是去找一位认知行为治疗师，但您也可以自己动手进行这项治疗。每当您发现对自己的负面想法时，请停下来，深呼吸，并尝试寻找这些想法的证据。有人真的告诉过您您的缺陷吗？如果是这样，这个人是故意伤害您还是在取笑您？
- 心理学家认为，在许多情况下，如果您对外观不切实际的期望，您的身体形象就会失真。重要的是要认识到您的思维中何时会出现这些不切实际的期望，以便您可以用特定的信息来应对那些理想主义的形象。
对您周围的负面人做出回应。 您试图更好地对待自己，并专注于自己的积极方面，但是您还需要对生活中存在的人们进行回顾。您是否听到朋友和家人的评论？他们是说您需要减肥，改变着装或发型吗？如果是这样，找到解决这些负面影响的方法很重要。
- 请记住，您不能像停止购买时尚杂志那样与朋友和家人建立联系 时尚 或停止监视程序 越南模特 在电视上。但是即使这样，如果他们取笑您的身体或对您太苛刻，还是愿意与他们进行礼貌而坚定的交谈，并让他们知道他们的言行举止。怎么伤的。
融入各行各业。 在尝试新活动时，请与通常不关心或害羞的人交谈。刚开始时，您可能会觉得与陌生人交谈感到不舒服，但是练习的次数越多，您就会越轻松越好。别忘了，无论起初多么尴尬，将自己与其他人分开更糟，根据一些研究，这可能会导致长期的伤害，例如地位。脂肪。与新朋友进行社交活动很重要，尤其是当您周围的人现在不支持您对自己的身体形象的看法或产生积极影响时，尤其如此。
- 大脑研究表明，人们之所以喜欢人，是因为大脑中化学物质的强大作用，这意味着您并不总是会爱上像您自己创建的那种人。建立密切的友谊也可能如此。与支持者在一起并鼓励您进行自我探索很重要。简而言之，如果您处于接受您和发现的人之中，那么接受您的身体和抵御不真实的图像的过程就容易得多。
第5部分的第3部分：学习专注于积极因素
关注您所获得的称赞。 与其关注批评，不如享受赞美。注意人们称赞的内容并牢记。写下来，这样您以后可以提醒自己，特别是在沮丧的时候。
- 不要拒绝别人的夸奖，也不要以为只是礼貌，而是接受他们并相信他们不仅仅是在讨您喜欢。看起来人们在发表真诚的评论。非常感谢他们的客气话。
不断寻找自己喜欢的事物。 每当您发现自己对自己的身体或体内某点有消极的想法时，就让自己想起自己喜欢的部位。列出至少十项关于您自己的正面评价，并消除与您的容貌有关的任何事物。定期添加到列表中。
- 这将帮助您开始理解和欣赏自己的美好方面。您会发现表格只是整体的一部分。
改革您与镜子之间的关系。 如果您整天站在镜子前，请遵循以下原则：在照镜子时不要对自己说任何话或对自己有任何消极的想法。相反，寻找在镜子里的人中看到的正面。如果您仍然对镜子感到苦恼，请暂时将其收起。研究表明，人们更可能关注自己的职业或人际关系，而不是外表。
- 在镜子前说这些肯定：看着镜子，告诉自己“我很漂亮！”，“我很棒！”等等。这似乎不太愿意，起初您可能不相信自己的话，但专家表示，他们所说的认知行为疗法的过程会随着时间的推移而起作用。
第5部分的第4部分：设定目标并做出改变
改善您的健康和福祉。 完全接受并获得身体幸福的过程的一部分，就是要改变一些东西。例如，如果您超重，则可能要减肥。但是请不要忘记，量表上的数字只是您总体健康评分的一部分。确保定期检查，以便您拥有所有“数字”（体重，血压水平，血糖和胆固醇等）。这样，您将了解自己的整体健康状况，并与您的医生讨论您的健康目标。
- 为了健康，您可能还需要增加体重或减轻体重，但是还应该锻炼身体以增强力量，耐力和耐力。
设定积极的目标。 不要关注消极情绪，而要强调积极因素。例如，如果您决定开始运动疗法，请避免将目标设定为应该减轻多少体重。相反，为您的目标创建一些积极的态度，例如“我将训练以能够不间断地跑3公里”，或“我承诺会参加步行练习以适应攀岩。和爸爸”。- 如果您考虑自己想做的事或做得更好，那么您将有更大的成功机会（无论是实现目标还是更加自满）。
参加您喜欢的体育活动。 选择您觉得有趣和愉快的活动和锻炼计划，而不仅仅是依靠它是否可以帮助您改变体质。花一些时间尝试新的活动，选择您真正喜欢和兴奋的活动。如果您热爱瑜伽，那就继续练习瑜伽，即使您认为自己因身体过大而看上去不优雅。几乎每个锻炼程序都有针对不同身材和体形的人群的部分。- 如果您觉得在所有人面前进行练习很尴尬，则可以考虑参加私人课程，与密友一起练习或在家中练习。要小心，不要让害怕被别人评判支配您的生活。
打扮自己的风格。 不要仅仅根据您认为对您这样的人的“正确”选择衣服，化妆或发型，也不要仅仅选择会令您的容貌受宠的杂志建议。最佳。选择自己喜欢的衣服，穿着舒适。它应该时尚，舒适并适合您的风格和活动。- 尝试许多不同的服装。如果您对所谓的“寻找X机身”感到自信和美丽，请不惜一切代价使用它，但要确保它是您的喜好，而不是您自己的。认为我必须穿那个。
5之5：看大局
只是将自己与自己进行比较。 如果每个人看起来都一样，那么这个世界将是单调的。无论是名人还是坐在你旁边的同学，都无法将自己与其他人进行比较。相反，将自己在一段时间内的进度进行比较，现在您已经创建了切合实际的目标。例如，您可能认为自己比几年前更漂亮。
- 记住要有耐心，对自己好一点。不要对自己比别人更苛刻。
不要忘记，身体形象只是健康自我形象的一部分。 学会接受和爱护自己的身体很重要，但同样重要的是要了解自己的自尊心不是由外表决定的。
- 当您想到最仰慕，热爱和/或尊重的人时，会想到什么素质？您是否仅通过身体特征或性格和个性来评判他人或自己？
知道何时获得帮助。 理解大多数人都在努力维持对身体形象的正面看法，人生的起伏是很自然的。但是，当您觉得需要与辅导员，医生或心理健康专家交谈时，也应该认真考虑。有迹象表明您遇到了严重的问题，需要专业帮助。您可能会问自己以下问题：
- 无法控制对自己的消极想法？您是否花费数小时思考自己的缺点？
- 你的一生看起来很麻烦吗？例如，您是否避免外出或在公共场合讲话？您是否因为害怕被别人看待和审判而害怕去上班？
- 您是否每天在镜子前花费太多时间和/或每天进行过多修饰？
- 您不能停止将自己与他人进行比较吗？你回避拍照吗？
- 请了解，如果您必须应对这些条件中的任何一种，则可能需要接受身体的帮助。您可能患有一种称为身体缺陷障碍（BDD）的疾病，需要帮助。如果不加以治疗，BDD可能导致自杀的思想和行为。即使您没有BDD，也请记住，寻求建议和帮助而不是独自一人战斗并不可耻。
寻找适合您的专业支持。 寻求专业帮助时，您有很多选择。您可以咨询心理健康治疗师和/或心理医生进行单医生治疗。或者，您可以寻找当地的支持小组以获得相对舒适的体验。也有在线支持小组，您可以在其中与遭受负面身体想法困扰的人建立关系。
- 从对您对自己的感觉没有判断力的人那里寻求支持很重要。他们还可以为您提供有用的建议。
忠告
- 用您的优点将小纸片放在镜子上。您可以随意记录自己欣赏的身体特征（例如，“我的脸颊很漂亮”），但记住与外观无关的特征也很重要。
- 强大的支持系统起着重要的作用，因为从您信任的人那里获得身体形象建议可能会有所帮助。当出现负面想法时，您可以咨询。
- 在决定开始新的饮食或运动计划时，请务必咨询您的医生，并注意身体的极端或突然变化。
- 每个人都不同，无论形状和大小如何。有人认为不同的形状和大小是不同的。有些人对生殖器上的毛发感到尴尬，但不必担心，因为几乎每个人都习惯了它，有些人发现它很有吸引力。
