看，看或看过可怕的东西后上床睡觉 - 提示

内容

脚步
忠告
警告

有时，看电影或电视节目，读小说或故事太可怕了，以致您不能立即上床睡觉。有时，您可能会遇到更可怕的经历，例如经历超自然现象，这也将使您难以入睡。请记住，您并不孤单，可以完全克服对失眠的恐惧。您可以采取以下几种方法。

脚步

方法5之1：寻找有助于您入睡的注意力分散方法

睡前集中精力。 上床睡觉之前，试着专注于一些不太可怕甚至更快乐的事情。这将帮助您停止思考任何使您感到恐惧的事情，而使您分心的事情可能会帮助您入睡。有很多方法可以分散您的注意力，甚至可能入睡。
- 想想你的快乐回忆。也许您有一些快乐的童年记忆，甚至是最近的记忆，如果您专注于此，可以分散您的注意力，并在思考后不再思考恐惧看了恐怖电影等
- 在您的卧室里找一些东西来吸引您的注意力。在您的想法中，请考虑如何将对象描述给其他人。看起来如何？它的轮廓如何？它使您想起某些事吗？那是什么？您是怎么得到这个物品的？从谁？这样的简单问题可以使您完全专注于其他事情，并且很快您就可以忘记困扰您并难以入睡的任何恐怖。
聆听舒缓的音乐。 无论您观看哪种平静的音乐，都在尝试入睡时调低音乐的音量。音乐对您上床睡觉之前或期间的睡眠都非常有帮助。
- 如果您的沉默让您想起让自己感到恐惧的事物，那么请专注于舒缓的旋律，该旋律会分散您的注意力，使您可以舒适地入睡。
- 如果您正在演奏乐器，则可以尝试着重于如何自己演奏舒缓的歌曲。这首歌的和弦是什么？它的拍数是多少？同样，亲自问这些问题可以帮助您避免思考恐惧，其次是您是否会醒来！
数羊。 听起来可能很愚蠢，但是当您感到害怕时，使用与不害怕时相同的“摇篮曲”方法可能会大有帮助。数羊只是在想着要入睡时在脑海中想象的羊，然后给它们分配编号。这些心理锻炼可以帮助您入睡。
- 您不必专心于绵羊-如果可以的话，您可以形象地看到整个动物王国！
- 让您的想象力适应您正在考虑的动物类型（绵羊或其他动物）。注意羊毛/皮草，蹄/爪等。同样，您试图分散自己的注意力，因此可视化的细节越多，您就越有可能不再感到害怕并开始入睡。
专注于呼吸。 冥想者进入平静状态的另一种方式是专注于呼吸的节奏。这也是使您更容易入睡的有效方法。
- 帮助您专注于呼吸从而消除恐惧的一种方法是计数呼吸。呼气后数一口气，无论您有多担心，您都可以进入足够安静的状态以入睡。
- 专注于呼吸的另一种方法是在吸气和呼气时告诉自己“进”和“出”字样。您不必大声说出它们，只需在呼气时向自己耳语“进”一词，等等。
广告

方法2之5：调整环境

打开门或关闭门-取决于使您感觉更舒适的因素。
- 例如，如果打开房间的门以允许一点点的光线并有助于爬入您的房间并使您的束缚减轻，则可以打开门以创造环境舒适感。当你睡觉的时候。
- 如果在睡觉时关上门会让您感觉更安全，则可以在尝试睡觉时这样做。任何让您在睡觉时感到更舒适和安全的事物都会导致您在观看恐怖电影等之后入睡的可能性。
睡觉时请保持灯亮。 恐怖电影，电视节目等中的设置通常与黑暗有关。如果您在睡觉时保持打开状态，它将帮助您减轻恐惧，使您更容易入睡。但是，它可能对您的健康有害，因此最好不要养成这种习惯。
- 打开小夜灯或小灯。它们将帮助您感到更安全，而不会给您太多光线，使您难以入睡。
- 电视可以形成柔和的光线，即使您关闭声音并打开电视也可以入睡，即使您关闭声音也可以入睡。
保持幸运符或小摆设在你附近。 如果您有幸运的兔子腿或捕梦网等物品，则在试图入睡时应使它们靠近。这可以使您放心。
- 如果您信仰某种宗教，则可以将与该宗教有关的物品放在自己身边，例如在床旁或枕头下。其中一些物品可能包括念珠或十字架等。
广告

方法5之3：保持忙碌

在读书。 书籍为您提供了很多细节，可以使您更容易迷失在故事中，离开周围的世界以及自己的想法和感受，包括因恐惧而产生的恐惧。一些令人毛骨悚然的事情-帮助您停止专注于可怕的想法并不是睡前读书可以带来的唯一好处；它还为您提供了一些养成养成这种习惯的充分理由。
- 请记住，您选择的书的类型不会令人恐惧，否则您将破坏保持注意力的阅读过程的主要目的。
- 选择足够有趣，有趣或复杂的书籍，以便您更有效地集中注意力。
- 考虑阅读关于您认为没有吸引力的主题的书籍-例如教科书或类似书籍，因为它们会让您入睡。
看完恐怖片后看喜剧。 当您害怕入睡时，幽默是使您的思想专心的好方法。实际上，包括笑声在内的有效幽默也是非常健康的。
- 睡前接触的媒体也会影响您的梦想，因此，睡前看一些不那么令人恐惧的东西可以帮助预防睡眠问题。首先。
- 更好的是，选择一些您熟悉的东西-您已经看过的东西，例如您喜欢的电影-在经历令人毛骨悚然的事情后观看。这不仅可以防止令人毛骨悚然的事物干扰您的梦想，还可以阻碍您入睡的能力，但是，它将以某种方式为您带来舒适感。那是因为它很熟悉。
制作工艺品。 睡眠困难时保持头脑忙碌的一种好方法是精心制作。此过程所需的重复操作可以充当驱动程序，使您保持忙碌状态。您可以执行的一些手动任务包括：
- 钩针编织
- 针织
- 十字绣
广告

方法5之4：说服恐惧是不必要的行动

告诉自己，电影，小说等中所描绘的任何使您感到恐惧的东西都不是真的，因此它永远不会发生在您身上。 考虑以这种方式使您感到恐惧的任何事情都可以帮助您克服恐惧和入睡。
- 如果吓到您的电影或小说是真实的故事，则应考虑是否会发生如此严重的事情。很有可能您很少会体验到相同的事物，尤其是在刚接触完电影中的情况之后。
想象一下，您崇拜的人-真实的或人为的人会在那里帮助您。 例如，您可以假装自己是一条友好的巨龙，守护着您的门，随时准备保护您。
- 您甚至可以在书中或电影中制作出恐怖的场景，变得愚蠢而有趣，因此，任何让您感到恐惧的事物都不会再看起来很恐怖了。
- 想象一下您和其他一些令人敬畏或残酷的英雄以夸大您的方式击败了恐怖分子。
- 有时，无论您多么努力，都无法摆脱令人恐惧的事件，但请记住：如果作者或电影制片人可以进行设置这些只是他们的想法。以这种方式考虑恐惧因素可以帮助您克服恐惧。
尝试着眼于您所处的位置与使您感到恐惧的电影或小说中的背景之间的差异。 它们之间的差异很大，您可以最大程度地减少恐惧并上床睡觉。
- 例如在电影中 超自然现象 （超自然现象），主角的床位于房间门附近。如果您的床位于房间的另一侧，您是否会遇到类似情况？
- 如果有什么让您感到恐惧的只是虚构的，那意味着它发生在哪里都没有关系，因为整个故事只是在上演。通过这样思考，您将可以得出结论，没有什么可担心的。
广告

方法5之5：向他人寻求帮助

与某人谈谈您的恐惧。 谈论您的恐惧可以帮助您减轻恐惧，因为有时仅仅谈论您的恐惧可以帮助您发现他们的非理性。
- 和你父母谈谈。您的父母可以为您提供所需的安慰。
- 和朋友分享。朋友是我们支持系统的重要组成部分，因此他们可以为您提供克服恐惧所需的出口。
- 与您爱的人交谈。没有人能比您所爱的人-丈夫，妻子，情人等更好地了解您和您的恐惧。与他们交谈也可以帮助您克服恐惧。
和其他人一起睡觉。 与配偶，父母，朋友，兄弟姐妹等人一起睡觉可能会更安全。
- 如果您经常与其他人（例如与您的伴侣）一起睡觉，您可以要求他们在睡觉时拥抱您，以使您更加安心和安全。
- 如果您可以和朋友一起睡觉，这也将非常有帮助。
- 根据您的年龄，您可能会更舒适地与父母或兄弟姐妹共用床铺，以感到更安全并克服恐惧。
向专家寻求帮助。 如果您发现自己很容易惊慌并且克服了入睡的恐惧，则应该考虑去看心理医生。
- 与精神科医生交谈可能是一种污名，但不要太过急-尤其是在您难以入睡的情况下。
- 精神科医生可以给您服药，以帮助您平静下来，帮助您入睡，但不要过度服用。
广告

忠告

如果可以的话，请尝试观看该电影的“幕后花絮”部分。这将帮助您确保事情刚刚开始。
与您的宠物一起睡在房间或床上以获得所需的支持。
不要在卧室或打算睡觉的任何地方读书或看恐怖电影；这只会使您将该区域与恐怖因素相关联，并使您保持清醒状态。
在观看电影或小说之前，先研究一下它，以了解如果您经常被这些因素所吓倒，那确实是多么令人恐惧。
当您确定自己不会一个人睡觉时（例如在家里睡觉时），观看恐怖电影。
从另一角度看，这部电影越来越令人恐惧。
如果发生或即将发生可怕的事情，请将您的耳朵遮住，这样您就可以观看整部电影，但完全可以消除任何令人毛骨悚然的声音。
观看或阅读有趣的内容以分散您的注意力。
如果您的周围环境与您所看过的电影或故事非常相似，例如您卧室中的壁橱，请打开门，将夜灯放在其旁边或旁边，或在其中填充东西。在壁橱中使用它，这样您可以放心，没有人可以藏在其中。
提醒自己一切都在行动，不是事实！