作者:
Lewis Jackson
创建日期:
13 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
各个年龄段和性别的近3000万美国人患有饮食失调症。他们大多数是妇女。如果您或您认识的某人有进食障碍的迹象，请务必立即采取行动。这种疾病的死亡率是所有精神疾病中最高的，因此为您或您所爱的人寻求帮助可以挽救生命。
脚步
方法4之1：确定每个人都可以提供帮助的方法
了解不同类型的饮食失调。 本文重点介绍三种饮食失调的主要类型。根据DSM-V认可的精神健康分类系统，饮食失调包括三种主要形式：神经性厌食症，神经性贪食症和暴饮暴食。紊乱）。请注意，还有其他形式的饮食失调。如果您对食物感到不舒服或不满意，请与您的医学专业人士或治疗师交谈，以使他们可以为您确定具体问题。
- 心理性厌食是一种饮食失调的形式，其特征是厌食和体重过多减轻。对于患有厌食症的人来说，减肥的渴望成为一种精神上的困扰。这种形式具有三个特征：无法或拒绝健康的体重，害怕体重增加以及身体的视觉扭曲。
- 呕吐的人总是对暴饮暴食很着迷，然后使用各种灌肠方法，例如呕吐或过度使用灌肠，以防止体重增加暴饮暴食。
- 当一个人冲动地吃太多食物时，就会发生暴食症。与呕吐不同，暴饮暴食的人进食后不会吐痰，即使他们有时会出于内，自恨或羞愧而节食。
了解导致饮食失调或促成饮食失调的因素。 与进食障碍相关的一些危险因素包括：神经生物学和遗传因素，自尊心低落，焦虑增加，梦想变得完美，需要始终取悦人。其他，恋爱中的问题，遭受身体或性虐待，家庭冲突或缺乏表达情感的能力。- 如果您想了解有关饮食失调的更多信息，则可以搜索著名的网站，例如全国饮食失调协会，国家心理健康研究所，全国厌食症协会和相关疾病。
考虑向帮助饮食失调者的组织捐款。 这些组织中的许多组织都在积极地促进对饮食失调的理解并帮助患者。如果您担心某人患有饮食失调症，则可以向这些组织捐款，以通过改善服务和传播知识来帮助抵抗饮食失调症。
别取笑你的外表了。 嘲讽是批评您自己或他人身体的行为。可以这样说：“我永远不能穿这样的腹部泳衣。”诸如父母，兄弟姐妹和朋友之类的人也可能在他们之前或之后贬低他人。例如，一位母亲可能对她的女儿发表严厉的评论，例如：“如果不减掉几磅，您将找不到男朋友陪同聚会。”- 如果您对自己或他人没有正面或鼓励的话，请不要说话。言语可能会伤害人。也许您只是在开玩笑，但听众很认真地对待它。
- 与那些取笑他人容貌的人（例如朋友，家人，同事，媒体等）说话，并鼓励人们欣赏各种形式的积极性。
方法2之4：克服自己的饮食失调
注意物理警报。 当发现饮食失调的警告信号时，请对自己诚实。这种疾病可能危及生命。不要低估饮食失调的严重程度，也不要低估自我治疗的可能性。需要注意的一些警告标志包括：
- 重量轻（年龄和身高比可接受的标准轻85％）。
- 健康状况差-您会发现自己很容易瘀伤，没有精力，皮肤苍白，头发无光泽和干燥。
- 头晕，经常感觉比其他人更冷（血液循环不良），眼睛干涩，舌头肿胀，牙龈出血和大量积水。
- 妇女失去三个或更多的月经周期。
- 呕吐的人还会出现其他症状，例如手指上的牙齿印记，恶心，腹泻，便秘和关节肿胀。
注意饮食失调行为的迹象。 除了影响身体的身体变化之外，饮食失调还会影响行为和情绪。这些包括：- 如果有人说您体重过轻，您将不会相信，甚至反驳。您可能无法认真考虑体重过轻的想法。
- 您经常穿宽松的衣服，以掩藏突然的或沉重的体重减轻。
- 您总会找借口，不要坐在桌旁，或寻找尽量少吃东西，隐藏食物或扔掉食物的方法。
- 您沉迷于节食，总是在谈论它，并希望少吃东西。
- 您对“发胖”感到恐惧；您对自己的身体形状和体重不满意。
- 您遵循辛勤工作和精疲力竭的方案，这可能被认为太多了。
- 您避免与人建立关系或与人闲逛。
与专门研究饮食失调的医生交谈。 训练有素的专业人员可以帮助您克服促使您弃权或暴饮暴食的思想和感觉。如果您不能尴尬地告诉任何人，则需要确保医生不会让您感到you愧。医生致力于他们的职业，以帮助患者克服饮食失调。他们了解您正在经历的事情，了解潜在的原因，更重要的是，他们可以帮助您解决问题。- 处理饮食失调的最佳治疗方法是一种疗法或心理咨询，结合严密监测营养和药物需求。
- 接受治疗后，您可以期望：
- 受到尊重。
- 有机会讲出您的完整故事并寻求具体帮助。
- 摆脱家人和朋友可能对您施加的压力。治疗师可以充当他们的调解人和顾问，或者至少教您一些如何在整个康复过程中克服家庭矛盾的策略。
- 当您被当作有价值的人对待并放心地使用正确的措施在正确的位置进行处理时，您就会恢复健康。
确定为什么您会养成饮食不佳的习惯。 您可以通过发现自己使自己不断减肥并低头看自己的身体的方式来帮助治疗。一些症状可以帮助您更好地了解自己的饮食习惯，如何逐渐转变为不健康的方式来处理伤害自己的事情，例如家庭冲突，缺乏感情或永远不会感到舒适。- 您的生活中是否存在无法控制的区域？最近有什么意外的生活变化（离婚，搬到新城市），但您无法控制吗？
- 您是否经历过身体，情感或性虐待？
- 您的家人有严格或完美的标准吗？您的家人是否过度保护您，控制和不尊重边界？
- 您的父母对您的生活不感兴趣或没有兴趣？
- 您是否将自己与他人进行比较？媒体是这方面最糟糕的罪魁祸首，但您的朋友，名人和您欣赏的人也可以成为您进行比较的来源。
- 您吃不健康的食物还是情绪激动地进食？如果是这样，这可能会成为潜意识的习惯，取代更适当的安慰活动，例如反抗消极的独白或学会为自己做的好事而称赞自己。
- 您认为更苗条的身材可以使您在运动方面做得更好吗？尽管某些运动（例如游泳或体操）可能偏向于更小，更灵活的身体（适合女性），但请不要忘记，还有许多其他因素决定了健身的成功任何运动。没有哪个主题值得您为此牺牲自己的健康。
保留食物日记. 吃日记有两个目的。第一种也是一种实用的方法，它可以确定您吃的食物的类型，并帮助您和您的医生跟踪您吃的食物，时间和方式。第二个目的是比写下与您的饮食习惯有关的想法，感受和感觉更加抽象。最后，在这里您可以写下自己的恐惧（这样就可以面对他们）和您的梦想（这样您就可以开始计划目标并伸出援手）。食品日记中要考虑的几点包括：
- 问问自己您可能会经历什么。您是否将自己与杂志上的模特进行比较？您承受很大压力吗？ （学校压力，工作，家人或朋友的压力）。
- 写下您在饮食和感觉方面发展了哪些模式。
- 记录您在努力控制饮食方式时的感受。
- 如果您正在与他人一起使用欺骗手段来欺骗他们并隐藏您的行为，这如何影响您的人际关系和与他人的亲密关系？在您的食品日记中对此进行分析。
- 记录您的生活成就。这将帮助您更加了解自己所做的事情。当您意识到美好的事物在增加时，该列表将使您对自己更满意。
向可信赖的朋友或家人寻求支持。 告诉那个人你正在经历什么。更常见的可能性是，即使他们只是在身边，他们也会担心您，并愿意帮助您解决饮食失调的问题。
- 学会用语言表达自己的感受，并让自己放心。自信不是自负和自私，而是要向他人展示你的价值和值得尊重。
- 导致许多疾病的主要潜在因素之一是无法完全表达自己的感受和喜好。一旦这成为一种习惯，失去自信就将使您失去价值，无法克服冲突和悲伤。结果，疾病成为一种支持，“支配”事物（尽管以非常虚假和不健康的方式）。
寻找其他方式来处理您的情绪。 考虑积极的放松技巧，在紧张的一天后放松身心。让自己拥有只专注于自己的隐私时刻。一些建议是听音乐，散步，看日落或写日记。这样的活动是无止境的，它们使您兴奋和放松，帮助您应对压力大和有害的情绪。
- 您长期以来想要的工作，但是还没有时间或尚未安排。注册您一直想尝试的新课程，开设博客或网站，选择学习乐器，休假或读书。
- 一些替代疗法可以帮助治疗饮食失调。与您的医生谈谈您进行冥想，瑜伽，按摩或针灸等活动的能力。
采用健康的应对机制来应对压力。 当您感到失控时，请依靠自己。打电话给某人并注意该人的声音，触摸您周围的东西（例如书桌，毛绒玩具，居家墙或拥抱一个人）可以让您省心。依靠可以使您重新与现实联系而不必沉迷于过去或现在的方法。
- 找到良好的睡眠并养成健康的睡眠习惯。睡眠可以帮助您恢复视力和精力。如果由于压力和焦虑而无法获得充足的睡眠，请找到改善睡眠习惯的方法。
和其他人一样对待自己。 您看着周围的人，会发现他们有自己的特点，很漂亮，然后用这种方式判断自己。着眼于内在美而不是缺陷。别再苛刻您的表情了-每个人体形状都是一个奇迹，生命的每一个瞬间都被吹进了连续的时间，在这里您应该感到幸福。 ， 马上。
将秤移到一边。 无论是否有饮食失调，每天都不要体重秤。因为这样做是在绘制个人体重的不切实际波动的图表，并使自己对数字产生痴迷，而不是关注人群。逐渐减少体重增加的步骤，直到每月只称重一次或两次。
- 用衣服代替尺子作为尺子。在您最喜欢的健康体重范围内选择一套西服，并以它作为衡量标准，以使外观美观且体重合适。
采取小步骤。 珍惜每一个对健康人的零钱，并在康复过程中迈出一大步。逐渐增加饮食，减少运动次数等。突然停下来不仅会使您在情绪上更加困难，而且还会震惊身体并引起问题。其他关于健康。同样，这应该在专业监督下完成，例如治疗饮食失调的专家。
- 如果您严重减肥，则不能采取小步骤。在这种情况下，您需要住院并接受特殊饮食治疗，以确保身体吸收必需的营养。
方法3之4：帮助朋友应对饮食失调
了解如何定义它 饮食失调. 如果您发现您的朋友有饮食失调的征兆，请立即进行干预。一旦出现以上所列症状，病情就会变得非常严重，并且更好地帮助您的朋友抵抗这种疾病。
- 了解有关饮食失调的更多信息。
- 愿意尽一切可能使患者尽快接受适当的专科治疗。也准备好帮助治疗，并在需要时充当支持者。
与您私下交谈。 将您的朋友拉到一边，甜蜜地问她正在经历什么，并说出您注意到了什么。要温柔，最重要的是没有判断力。假设您关心她，并希望尽自己的所有力量。请她建议您可以帮助的事情。- 充当她生命中的和平之源。避免夸张，不惊吓或发出声音。
- 例如，避免指责诸如“我知道你不应该和那些女孩一起玩。他们都很瘦。”
对主题为“ I”的句子表示兴趣。 与其骂你的朋友，不如让她看看你有多担心。说诸如“我在乎您，希望您身体健康。我能为你做什么？ ”
和那个人在一起。 毫无判断地倾听他们的问题，鼓励他们表达自己的感受，以使他们对他们的问题无动于衷。这需要真正的聆听技巧，您需要重复或总结感受 其，让他们向您保证您正在倾听并理解他们的痛苦。提供支持，但不要试图控制它。
- 有关主动聆听的更多建议，请参阅文章“如何聆听”。
- 爱心，关怀和豁达。爱他们是谁。
不要以负面的方式谈论食物或体重。 外出午餐时，避免说“我不能吃冰淇淋，但我真的不应该……”之类的话。另外，不要问她吃了什么，没吃什么，失去或增加了多少体重等等。 决不 描述了她对减肥感到失望。- 避免让她变胖。
- 切勿因饮食失调而冒犯或指责病人。这是失控的。
- 避免开玩笑讲关于体重或朋友可能误解的其他话题。
保持乐观。 使用称赞并帮助提高朋友在她所做的所有事情中的自尊心，而不仅仅是在身体上。当她和你在一起时称赞她。帮助患有饮食失调的朋友以爱和关怀克服问题。
为您的朋友寻求帮助。 与您的顾问，治疗师，伴侣或父母讨论帮助您朋友的最佳做法。如上所述，这是一个人康复中最重要的部分，因此，请尽一切努力来促进康复。广告
方法4之4：为父母和照顾者采取的行动
请注意本节中给朋友的建议。 该领域的许多治疗方法也适用于处于护理位置或与进食障碍患者一起生活的人。最重要的是，您需要确保病人得到医疗和治疗。如果您是该人的法律责任，则应立即寻求专业帮助。- 本节假定饮食失调的人是儿童或青少年，但是成年子女或家庭成员也可能会经历这些症状中的大多数。
冷静和支持。 作为家庭成员，您将与您的孩子保持不断联系，他们需要知道您对他们不生气，或者您不会急于要求每次会议。这需要很大的克制，但是现在是您和病人学习的时候了，您需要耐心，勇气和冷静，才能成为积极有效的支持者。- 要体贴和体贴。病人需要知道自己被爱。 “我爱你______。我们将一起解决这个问题。”
- 在不试图侵犯孩子隐私或获得控制的情况下支持治疗。不要问侵入性问题，不要直接解决孩子的体重，如果有特殊问题，请咨询治疗师。
保持对所有家庭成员的关爱。 不要仅仅因为您正忙着帮助病人而忘记别人。如果所有的注意力和焦虑都集中在孩子身上，其他人会感到被忽视，病者可能会被过度注意。尽您所能，集中精力创造一种平衡，以养育和支持家庭中的每个人。 （并要求每个人都这样做）。
时刻准备着获得情感支持。 如果您对此感到无助或生气，很容易忽略，退缩或让孩子独自一人。但是，撤消情感支持会对孩子造成严重伤害。你可以爱你的孩子 和 有效地处理孩子的主导习惯。如果发现困难，请咨询医生。
- 如果您不强迫他们，但您的孩子会认识到您的关心，但让他们知道，如果他们需要说话，他们愿意听。 “我知道你很困惑。我了解您可能需要花费一些时间来了解正在发生的事情。我只想让你知道我一直在你身边，你可以告诉我任何事情。”
考虑将饮食作为维持家庭日常生活，营养丰富和完整的一部分。 如果家里有人提到食物或患有恐惧症，则该人需要克制。与家人无聊的人交谈。另外，育儿时不要以食物为惩罚或奖励。食物是有价值的东西，而不是为了分享或作为奖励。如果整个家庭都需要改变对食物的认识，这是每个人前进的好方法。
- 除非有医疗专业人员指示，否则不要试图限制病人的食物摄入量。
知道如何批评媒体的信息。 教您的孩子不要立即接受媒体消息。向孩子灌输批判性思维技巧，并鼓励他们质疑媒体发送的信息，并学习质疑朋友和有影响力的人的看法。
- 从小就鼓励开放式交流。教您的孩子以开放和直接的方式与父母沟通，并且您以相同的方式与他们交谈。如果孩子不觉得需要隐藏任何东西，就消除了饮食失调的主要原因。
建立饮食失调儿童的自尊心。 告诉他们无论发生什么事情，您都爱他们，并在他们表现良好时经常表扬他们。如果您的孩子没有做某事，请接受并帮助他学习接受。实际上，父母或照料者可以向孩子传达的最好的教训之一是如何从失败中学习以及如何促进重试。
- 帮助您的孩子接受并爱护自己的身体。鼓励您的孩子从小锻炼并建立信心。通过锻炼来说明韧性和力量的重要性，通过与孩子定期散步，骑自行车和徒步旅行，帮助孩子了解户外活动和与自然和谐相处的价值祖母还是慢跑。如果可能的话，参加家庭慢跑，骑自行车，铁人三项赛或家庭铁人三项，这样您的孩子会长大成人，认为这项运动是健康的并具有约束力。 。
忠告
- 请记住，现实生活中的模特和演员并不像他们的杂志封面那样完美。有一整支化妆专家，服装和人体彩绘师团队，使它们看起来比实际的更加完美。而且，越来越多的故事揭露了使用photoshop使这些角色看起来与现实不同的感觉-将自己与杂志图片进行比较是不公平的。和你。
- 只在饿的时候吃。当我们无聊或沮丧时，我们有时会遇到甜蜜的渴望，但这对我们的健康和外观都有副作用。由于糖和其他含糖食品中含有内啡肽，因此您在悲伤时需要加糖，而当体内的内啡肽下降时，您通常会感觉到需要吃甜的食物。尝试通过体育锻炼来制造内啡肽-运动对幸福感有相似的影响，而对体重没有副作用。如果您在无聊时渴望吃甜食和零食，那么您可能会感到情绪低落（也是一种饮食失调）。
- 寻找比报纸或杂志上虚幻的图片更健康的美女模特。不要渴望在跑道上看起来像超级瘦的模型。更加注意在各种形状和大小的日常人群中发现的美丽。
警告
- 如果您在任何时候都不想连续几天进食，或者在进食后呕吐， 请停下。饮食失调通常以这种方式开始。
你需要什么
- 食物日记
- 有关饮食失调的信息
- 专门研究饮食失调的医生
