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• 脚步
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生活是无法预测的，我们所有人都面临许多挑战和问题。有时我们会询问过去，并思考如果情况有所不同会发生什么。这些想法会困扰并阻止我们在生活中付出努力。紧抓过去可能会导致焦虑和沮丧。

脚步

方法1之3：处理情绪

1. 

   表现出痛苦。 生活中有许多苦难的原因。也许您犯了一个错误，后悔了一个决定，却错失了机会，伤害某人或被某人伤害。与其一遍又一遍地记住过去，不如释放过去。
   • 通过记录日记，与可信赖的朋友或家人交谈或与辅导员交谈来表达自己。
   • 如果您的痛苦牵扯到某人，请与该人谈谈您的感受或写信给他们。如果您不想与他们联系，则可以写一封信，但不要将其发送给他们。
   • 表达您对过去的感受也可以帮助您了解自己对局势的真实感受。

2. 

   
   
   接受决定。 每当您做出决定时，您都同意抓住一个机会，再转向另一个。坐下来问“是否”很容易，但这只会导致失望。可视化方案不会改变发生的事情。不用考虑如果您做出其他选择会发生什么事情，什么也不会发生，而是着眼于现在以及现在可以做什么。
   • 接受过去发生的事情，您可能会或可能不会为过去感到自豪。但这就是故事的一部分。
   • 告诉自己：“我过去曾做过这样的决定。我明白当时的所作所为。现在我开始思考，也许我____会更好。但是，我无法预测。结果，但是如果将来遇到类似情况，它将对我有帮助。

3. 

   
   
   决定放弃过去。 表达痛苦后，明智地决定放弃它。尽管您无法改变过去，但是您可以选择不执着于过去而继续前进。当您选择放弃过去时，您会主动向前迈进，而不是成为遭受过去伤害的受害者。
   • 对自己说：“我接受自己和过去。我选择从过去中崛起。”或“过去并不确定我是谁。我选择前进。”
   • 决定是您的日常选择。您可能需要每天早晨与自己讨论前进的方向，直到您真正做到过去。

4. 

   
   
   想想你学到了什么。 过去是您学习和积累知识的机会。经验可以帮助您了解自己，他人或整个生活。坐下来思考一下您学到的正面和负面的内容，但更多地关注于有益的课程。
   • 如果您很难思考自己学到的东西，那也没关系。
   • 它有助于创建正面和负面的经验教训清单。
   • 例如，过去一段失败的恋爱关系可能已经向您显示了性格（例如更多的耐心，更可爱等），这是您以后希望伴侣给予的。

5. 

   原谅你自己。 每个人都会犯错误和后悔。过去的就让它过去。这不是正在发生的事情，也不会保证将来会发生。您比过去更重要。过去并不确定您是谁。原谅自己，让您不断努力。
   • 给自己写一封信，详细说明发生了什么事情，可以做些不同的事情，它为什么影响当时的决定以及您对自己的感觉。以对自己的宽恕和对自己的身份的感谢结束这封信。
   • 告诉自己：“我原谅自己”，“我爱自己”和“我接受自己”。

6. 

   原谅别人。 也许过去有人伤害了您，并继续将这种痛苦的情况带回您的脑海。您无法更改此人对待您的方式，但您可以选择原谅。宽恕是接受发生在您身上的事情，并决定放下您的愤怒和痛苦，以便您继续前进。宽恕是关于你自己的，而不是伤害你的人。
   • 查看您在这种情况下扮演的角色（如果有）。练习同理心，并考虑他人的观点和动机。这可以帮助您更好地了解情况。
   • 您只能控制自己和情绪。给某人选择宽恕的选择。您可以与他们聊天，写信或给他们写信，而永远不要将这封信发送给他们。
   • 宽恕是一个通宵的过程。

7. 

   远离负面关系。 您生活中有许多负面的人阻止您发展精力和进步。如果一个人在周围受到威胁，不好或尴尬，与他们互动后感到精疲力竭或沮丧，并受到个人戏剧的负面影响，则该人被视为负面。或经常努力帮助或修复它们。选择控制或消除生活中的这些关系非常重要。
   • 如果您将消极的人留在自己的生活中，请设置个人界限以保护您免受其行为的伤害。
   • 告诉他们您对他们的行为的感受，说：“当您___时，我感觉____。我需要____。我与您分享我的感受是因为_____。”

8. 

   寻求顾问。 如果您需要帮助来应对自己的过去，顾问或医生可以帮助您应对自己的情绪。经过培训的专家可以倾听，帮助您解决问题并提供工具来帮助您保持活跃。寻找授权的治疗师，让您感到舒适，并体验处理问题的能力。
   • 如果您有健康保险，请与您的医疗服务提供者联系以获取心理健康专业人员的列表。您还可以要求您的主要健康保险公司进行转诊。
   • 例如，在美国，如果您没有健康保险，则可以联系“处方意识援助合作伙伴关系”，以在您附近找到免费或低成本的诊所。
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方法2之3：改变主意

1. 

   调整您的想法。 过去的回忆偶尔会出现。您尝试不去思考过去的时间越多，对过去的思考就会越多。不要试图抵抗思想，要承认并纠正它们。
   • 制定一个计划，当这个想法浮出水面时，你会对自己说些什么。如果您开始考虑过去，您会怎么做？
   • 如果对过去产生了想法，请告诉自己：“好。这是过去，但是现在我需要集中精力于_______。”

2. 

   练习正念。 正念将帮助您专注于当下并更好地控制自己的想法。专注于思想的能力将有助于告别过去。当您发现自己执着于过去时，请练习正念练习。
   • 专注于呼吸是最常见的正念练习之一。吸气和呼气时，请注意所有身体感觉。当您通过鼻孔吸气和呼气时，您如何看待空气在移动？肺呢？注意胸部抬高。
   • 致力于每天练习正念。定期运动可以帮助改善情绪，减少负面思想。

3. 

   设定思考过去的时间限制。 如果您不能停止思考过去，请尝试限制与他们在一起的时间。选择某个时间（例如10分钟，20分钟，30分钟）和一天中的小时，您可以自己考虑过去。选择一天中通常舒适的时间。
   • 例如，让我们考虑每晚5:00 pm-5:00 pm的过去。
   • 如果您在此时间范围之外考虑过去，请告诉自己这不是时间，您将在以后面对它。

4. 

   挑战过去。 当您紧贴过去时，您可能会对真正发生的事情有非理性和扭曲的看法（例如“都是我的错，我是坏人，等等”）。您开始接受那些想法是真实的。如果您在想法出现时开始挑战自己的想法，则可以发展出更客观的观点。
   • 有没有更积极的方式来看待情况？
   • 有没有证据证明我的想法是正确的？还是证明错了？
   • 在这种情况下我要对我的朋友说些什么？
   • 这些想法有用吗？
   • 固守过去会对我有帮助还是会伤害我？
   • 不要对自己说“这太难了”，而要说“我可以尝试”或“让我以其他方式处理”。
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方法3之3：参加健康活动

1. 

   分心自己。 积极参加自己喜欢的活动时，您不会专注于过去。为您的生活增加更多的活动和人们，与过去说再见。寻找新的爱好（例如绘画，手工艺品，运动，表演等），与家人和朋友共度时光，读书或看电影。做任何让自己感觉良好的活动。
   • 使激动人心的活动成为您生活的一部分。
   • 需要您全神贯注的活动（例如做饭，玩填字游戏）或迫使您专注于自己以外的事情（例如照顾宠物，保姆等）特别有用。在焦点导航。

2. 

   做运动。 运动会释放内啡肽（一种使您感觉良好的激素）并刺激神经系统。每天尝试运动30分钟或更长时间。涉及手臂和腿部的运动（例如散步，跑步，游泳，跳舞等）是最好的。
   • 专注于身体以及运动时的运动方式。
   • 锻炼时听自己喜欢的音乐。
   • 尝试与您的朋友一起出去玩，并将其视为一种社交活动。

3. 

   摆脱生活中的触发因素。 您可能会发现某些事情使您难以忘怀。听某些音乐，参观某些地标或观看某些类型的电影等。可以让您思考过去。更改其中一些行为可以帮助您前进。
   • 例如，如果悲伤或慢速的音乐让您回想过去，请更改并聆听不同类型的音乐。
   • 如果您发现自己过去常常在上床时间困扰，请在上床睡觉之前阅读一本书或日记，以改变自己的作息习惯。
   • 这些更改可能是永久的，也可能不是永久的。一旦您不再想太多过去，您就可以一遍又一遍地做这些事情。

4. 

   为未来制定计划。 如果您继续展望未来，您将没有时间回顾过去。列出您要感谢的事物，期望的事物以及想要做的事情。包括计划中的活动和新计划。
   • 您未来的计划不必太高。这可能就像下周与朋友共进晚餐一样简单。
   • 在制定未来计划时，写下实现目标所需的一切。
   • 专注于自己的长处和对自己的喜好。
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• 学习如何戒烟是一个过程，需要时间。会有失败，但请继续尝试。