作者:
Monica Porter
创建日期:
19 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
满脸或胖胖的脸颊会使您不高兴。尽管您无法减轻身体某一部位的体重，但仍有多种方法可以使您的脸苗条。让我们从改变饮食和生活方式开始。另外，您应该做一些脸颊特定的练习。如果看不到结果，请去看医生，看看您是否有健康状况或引起体重增加的药物。
脚步
方法1之3：锻炼双颊
继续说“ X”和“ O”。 重复这些字母可以帮助脸颊上的肌肉移动，并使脸部看起来更苗条。阅读每个字母20次，每天重复两次。
忠告：您可以在早上洗澡或换衣服时或在上班/上学时进行面部锻炼。
挤压脸颊，使之成为“鱼嘴”。 尝试尽可能地挤压脸颊，然后保持约3秒钟并放松。
- 每天重复20次。
张开嘴几秒钟，然后放松。 张大嘴巴，就像要在嘴里放大份，然后保持5秒钟，然后放松并合上嘴巴。- 每天重复20次。
用空气冲洗嘴。 像平常那样用漱口水对空气进行漱口，每天进行5分钟。您可以将锻炼时间分为1分钟，2分钟或3分钟，或者连续锻炼5分钟。- 如果您愿意，也可以尝试用水漱口以训练脸颊。
每餐后嚼口香糖。 持续不断的咀嚼运动有助于使下巴变紧，脸颊看起来更苗条。每餐后嚼口香糖5-10分钟。
- 如果口香糖伤害您的下巴，请停止。
多笑一点。 笑也是面部肌肉锻炼，可以分散双颊的注意力。笑10秒钟，每天重复10次此练习。
- 此外，经常微笑还可以使您感到更加积极和自信。
方法2之3：改变饮食习惯和生活方式
控制盐和糖。 如果饮食中含有过多的盐和精制糖，则人体通常更容易储水。类似于不喝足够的水，这将使您的脸颊和脸颊变得更饱满，这是因为储存了水。虽然无法完全去除盐和糖，但应减少盐或糖含量高的食物，并选择盐或糖含量低的食物。
与其吃咸肉，例如火腿和培根， 选择瘦肉 如去皮的鸡胸肉或切碎的火鸡。
选择健康的饮食 并减少卡路里来减肥。 瘦脸最有效的方法是改变饮食习惯并总体减轻体重。确定您想要减轻的体重，并尝试实现该目标。下一步是通过吃更健康，低热量的食物（例如水果，蔬菜，全谷类食品和低脂蛋白质）来减少卡路里。
- 下载卡路里计算器以跟踪您每天消耗的食物量。在应用程序中记录您所吃和喝的所有东西，并保持每日热量限制以开始减肥。
多喝水以加速减肥和瘦脸。 水是减肥最好的饮料，因为它没有很多卡路里，并且在两餐之间产生饱腹感。脱水后，身体也会储存水，使脸颊看起来更饱满。口渴时喝水以保持身体水分。
- 整天始终随身带一个水壶，并补充水。
- 如果出汗很多，请多喝水，例如运动后或在炎热的天气外出时。
适度饮酒或完全避免饮酒。 酒精会使您的脸看起来更饱满；因此，请尽可能避免饮用这些饮料，必要时请适量饮用。中度意味着每天女性不超过1杯，男性不超过2杯。一杯等于350毫升啤酒，150毫升葡萄酒或45毫升白兰地。
- 用一杯甘菊茶代替晚间鸡尾酒，或使用果汁代替碳酸水来制作无酒精鸡尾酒。
每周锻炼150分钟以帮助减肥。 对于健康状况正常的人，这是建议的锻炼时间，建议以适当的强度进行锻炼以增加心率。每周完成此运动量也将帮助您燃烧更多的卡路里并减轻体重。您可以每周锻炼5次，每次30分钟，或者以另一种方式划分150分钟。
- 如果您愿意，可以进行75分钟的高强度运动，例如慢跑或高强度间歇训练。
- 选择您想要保持动力的锻炼方式。例如，如果您喜欢跳舞，可以参加舞蹈课或在互联网上观看视频。
忠告：每周结合两次力量训练，将有助于提高减肥的效果。每周进行两次力量训练，重点训练身体的主要肌肉群，例如腿，手臂，胸部，背部，腹部和臀部。
获得充足的睡眠以支持减肥。 每晚获得充足的睡眠也可以帮助您减轻体重。因此，优先入睡。您应该早睡，这样一晚您至少可以睡7个小时。这里有一些技巧可以帮助您改善睡眠质量：
- 在您的卧室中营造出轻松的感觉，例如漂亮的床单，并保持房间清洁，凉爽，安静且不太明亮。
- 至少在睡觉前30分钟关闭电话，计算机和电视等电子设备的屏幕。
- 避免在中午和晚上使用含咖啡因的饮料。
方法3之3：与您的医生交谈
向您的医生检查是否有任何潜在的健康状况。 在某些情况下，全脸可能与需要治疗的医学状况有关。如果您的体重健康，但无法减少脸部丰满程度，请去看医生。
- 例如，您的医生会检查您是否患有腮腺炎，因为这是一种会导致脸颊肿胀的疾病。
检查用药是否是满脸的原因。 如果您常规从药房服用非处方药，这可能是您全脸的原因。请咨询您的医生，以查看是否可行以及可以替换哪些药物。
- 例如，羟考酮可能会使鼻子的面部和鼻子肿胀。尽管这种情况很少见，但您仍应检查是否正在服药。
如果其他方法无效，请进行整容手术。 对于面部来说，这是一个危险的选择，但是如果您别无选择，并且饱腹使您不舒服，也应考虑使用。您可以从您的医生那里转诊或自己找整形外科医生。
警告：整容手术是脸颊丰满的昂贵疗法，很少有保险提供。此外，它也有其他任何类型的手术一样的风险。
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忠告
- 如果您是十几岁或二十多岁的人，请不要担心太多，因为随着时间的流逝，胖乎乎的脸颊会消失。如果您不满意，可以化妆以使脸颊丰满。
警告
- 随着年龄的增长，双颊上会有一点脂肪将是一个优势。脂肪通过填充经常由衰老引起的部位来减少面部皱纹和松弛。
