作者:
Robert Simon
创建日期:
16 六月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
腹胀，气和气体都是自然症状，通常是由于消化期间吞入空气或食物分解所致。尽管通缩被认为是社会的禁忌，但这完全是任何健康人每天都会经历的正常行为。但是，如果您的腹部有太多气体，可能会很不方便或很痛苦。您可以按照本文中的建议进行操作，以最大程度地减少或避免气体积聚，并避免由气体引起的腹痛。
脚步
改变你的习惯。 大部分气体是由吞咽过多的空气引起的。这可能是由于暴饮暴食，饮酒，咀嚼硬糖和口香糖以及吸烟。如果您定期执行这些操作，则应将它们最小化以利于您。
记录一下您所吃的食物。 事实是，某些食物（例如豆类）会引起腹胀，但您的身体可能对某些食物特别敏感。列出一周中每天消耗的所有食物。此外，请跟踪您每天放气多少次。您将能够快速查看饮食习惯和一天经过的次数之间的相关性。
吃药。 您可以服用含有西甲硅油的非处方药，这可以帮助消除腹胀。您可以找到包含西甲硅油的多种形式的药物，包括药丸，可咀嚼药丸和液体药丸。您也可以寻找在当地注射地点可用的其他抗胀气药物。
使用活性炭制成的药物。 您可以找到有助于减少许多食物产生的气体量的药物。活性炭还将有助于减少有时会产生肠胃气胀的气体气味。
轻运动。 当您感到腹胀，进行轻度运动或进行任何形式的身体运动时，它将加速消化并防止肠子中积聚气体（腹胀）。每餐饭后立即步行10分钟会很有帮助。
限制会产生气体的食物。 为了减少气体和腹胀，您可以限制摄入富含气体的食物。您不必完全停止使用它们，只需限制摄入量即可。
- 烤豆，十字花科蔬菜，例如西兰花，羽衣甘蓝，布鲁塞尔和花椰菜，碳酸饮料，口香糖（特别是如果含有山梨糖醇），苹果，香蕉，桃子，硬糖和土豆都会引起腹胀。
- 避免加工食品。您的身体将无法完全消化用于制备这些食物的化学物质，并且经常会产生气体。
- 吸收气体的能力差也可能导致腹部气体过多积聚，例如乳糖不耐症。
咀嚼食物，然后慢慢吃。 如果您吃得太快，您将吞入更多的空气到胃中，从而产生气体。缓慢进食将帮助您放松身心，并帮助您更轻松地消化食物。
整天喝水。 每天至少喝8杯水可以防止腹胀和便秘，但是喝一口水实际上会在腹部积聚空气，并导致更多的腹胀。您应该集中精力在进餐和整个活动期间喝一小口水。
喝茶。 许多茶可以有效地减少和消除气体累积。您可以每天喝薄荷茶，新鲜姜茶或柠檬茶，期待结果。您也可以使用干燥或新鲜的食材，因为它们会产生相同的效果。
嚼些坚果。 茴香籽和香菜籽可帮助空气通过消化道。如果您可以忍受它们的味道，则可以全天咀嚼少量种子并跟踪结果。
减轻焦虑。 当您感到焦虑或压力大时，您的呼吸会增加，并使您将更多的空气吞入腹部。急于减少腹胀时练习深呼吸。广告
忠告
- 在女性的月经周期中，气体积累和腹胀会增加，这是常见的副作用。
- 如果您患有便秘或腹泻，可能会出现腹胀。
- 躺在肚子上可以帮助消除空气积聚。
警告
- 即使气体很正常且很常见，如果问题仍未消除，请去看医生。如果您发现自己的上厕所习惯发生了巨大变化或体重异常减少，请寻求医疗帮助。长期累积的痛苦气体可能是许多其他问题的征兆，例如克罗恩氏综合症或肠易激综合症（IBS）。
