内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

自觉做梦是当您意识到自己在做梦。从模糊的认识到明确的事件，这可以发生在各个层次上。当我们做梦很正常时，经常会发生有意识的梦，然后突然间我们陷入梦中。这种现象称为有意识的梦，从梦境开始。来自意识状态的第一个有意识的梦发生在您通常醒着并直接陷入梦中，然后您再也看不清任何事物时。在这两种情况下，梦境都比正常的梦境更加离奇和情感化。最重要的是，您将能够以某种方式控制自己和那个梦想中的空间。

脚步

方法1之3：使用梦知觉技巧

1. 

   
   
   写你的梦想日记。 晚上在床旁写日记，跟踪刚刚醒来的梦想，包括醒来时所经历的情感和感觉。这将帮助您记住自己的梦，这对于有意识的梦很重要。另外，如果您忘记了每天早晨之前发生的一切，控制梦想将毫无意义。
   • 另一种方法是将IC录音机放在床头。
   • 如果您静静地坐了几分钟并专注于记忆，您将记住梦中发生的事情，然后开始写作。

2. 

   
   
   定期进行身体检查。 每隔几个小时问自己一次“我在做梦吗？”，然后执行以下一项现实检查。当您进行某种程度的练习时，这种习惯将使您跟随自己的梦想，暗示您在做梦。
   • 阅读页面或检查时钟，然后移开视线再看一眼。如果您正在做梦，则书页或手表上的时间会模糊或不合理，每种外观可能也会有所不同。
   • 挤压鼻子，合上嘴巴，然后检查是否仍然可以呼吸。
   • 看你的四肢。如果梦sleep以求的四肢沉重，通常会在梦中变形。
   • 尝试将食指推过另一只手的手掌。真的想让它戳开，并在尝试之前和之后问自己是否在做梦。在做梦时，您的手指会穿过另一只手的手掌。两次问自己也会帮助您意识到这是不正常的。

   

   
   

   医学博士亚历克斯·迪米特里（Alex Dimitriu）

   精神病医生和睡眠医学专家Alex Dimitriu，医学博士学位，是旧金山湾地区门罗帕克精神病和睡眠医学诊所的所有者，该诊所专门从事精神病学，睡眠和睡眠医学。转化疗法。 Alex于2005年获得了石溪大学的医学博士学位，并于2010年毕业于斯坦福医学院的睡眠医学寄宿计划。在职业上，Alex获得了两个精神病学专业的认可。和睡眠药。

   

   医学博士亚历克斯·迪米特里（Alex Dimitriu）
   精神科医生和睡眠医学专家

   密切注意不寻常的事情，以确定您是否在做梦。 人们会使用各种技巧来识别自己的梦想，例如尝试阅读印刷文本或识别熟悉的物体。如果您学会了捕捉有助于识别自己的小标志。做梦，你可以自觉地做梦。

3. 

   每次您入睡时，重复“我知道我在做梦”。 每天晚上困倦时，重复自己“做梦时会知道”或类似的句子，直到您不再意识清醒为止。这被称为具有意识梦的助记符诱导，缩写为MILD。助记符的意思是“使用记忆支持”，或者在这种情况下，使用学习过的短语将对梦的认识转变为自发的习惯。
   • 有些人喜欢睡前几分钟看着自己的手，将这一步骤与现实检查结合起来。

4. 

   学习定义自己的梦想提示。 定期重新阅读梦想日记，您会注意到“梦想信号”的重复。在梦境中您可能要注意的情况和事件中，此类信号会重复出现。逐渐适应它们，您可以在做梦时确定他们，因此您将意识到自己在做梦。
   • 您可能已经意识到一些梦dream以求的线索。梦中常见的事情包括掉牙，被大物体追赶或不穿衣服出去。

5. 

   从梦中醒来后再次入睡。 当您醒来并记住刚刚经历的梦想时，在日记中写下您所记得的内容，然后闭上眼睛，专注于它。想象您在梦中，关注梦中的线索或进行现实检查，并且意识到这只是一个梦。睡觉时请记住这一点，您可以进入有意识的梦想。
   • 请注意，有意识的梦发生在人们真正昏昏欲睡时，通常是因为他们注意到一个奇怪的事件并发现自己只是在做梦。这只是有意识的梦中发生频率约为25％的替代刺激。

6. 

   考虑购买警报灯。 购买光警报器而不是声音警报器，或者最好，如果可能的话，选择专门设计的“梦灯”来激发有意识的梦想。安排在睡眠后将照明灯点亮4.5至6或7个小时，或者如果可能的话，将其设置为每小时关闭一次。众所周知，REM（快速眼动）过程中发生的声音，触觉或其他刺激会使做梦的人意识到自己正在做梦，此外还进行一项研究。研究表明，光信号最有效。
   • 您真的不想真正唤醒（除非您遵循下面的“唤醒并返回”方法）。请将光警报器放在遥不可及的地方，或用纸盖住以软化光警报器。
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方法2之3：使用唤醒方法，然后返回睡眠方法

1. 

   请注意，有意识的梦想经常发生。 特别是自觉的梦和一般的生动的梦几乎总是发生在快速眼动睡眠期间，即以快速眼动为特征的深度睡眠阶段。第一个典型的REM时期发生在您入睡后90分钟，然后是每90分钟发生的其他时期。该方法的目的是在REM阶段醒来，然后再次入睡，继续做梦，意识到自己在做梦。
   • 除非您去睡眠实验室或在您的身边有“夜猫子”来观察您的整个睡眠时间，否则您将无法知道梦的确切阶段。更现实的是，重复以下方法，直到您进入REM阶段。

2. 

   鼓励身体多睡觉，快速眼动睡眠。 有很多方法可以增加REM睡眠量。定期出现REM睡眠的最有效方法之一是遵循每日睡眠计划，并确保您睡眠足够长的时间，这样当您醒来时便会进入自己的状态充分休息。
   • 这可能很难通过以下步骤来平衡-在深夜打扰您的睡眠。如果您无法入睡，请尝试其他方法，或者每周尝试一次或两次。

3. 

   在午夜醒来。 将闹钟设置为在睡眠后4.5到6或7个小时响起。虽然不容易说出来，但这段时间内您更有可能经历REM睡眠。最有可能在睡眠开始后约6或7个小时，因为REM阶段会持续更长的时间，并且“更”可能包括生动的梦或有意识的梦。

4. 

   保持清醒一会儿。 写下您梦dream以求的梦想，吃点点心或醒来然后走一会儿。这些活动的目的是在人体仍然充满刺激睡眠的荷尔蒙时保持头脑活跃。
   • 一项研究表明，醒来30至60分钟更可能使您自觉做梦。

5. 

   专心做梦，然后回去睡觉。 闭上眼睛，回到睡眠状态。如果您记得自己梦ing以求的梦，请回忆起它们并回到睡眠状态，想象自己继续梦continuing以求。尽管这样做可能需要一些时间，但您应该已经有很大的机会自觉做梦。

6. 

   尝试其他聚焦技术。 如果在试图“追赶”梦想时您的思想在徘徊，或者您不记得整个梦想，请尝试专注于手指的运动。使用一些小动作，例如“食指上，中指下，中指上，食指下”。一遍又一遍地重复这一系列的节奏运动，直到您入睡。广告

方法3之3：使用互补技术

1. 

   幽思. 睡前在一个安静的黑暗房间里冥想。进行冥想课程可能会带来更好的效果，在开始时要注意呼吸，或者想像一下向上或向下的步伐。这样做的目的是停止思考，让身体进入平静，舒适的状态，从而进入有意识的梦想。
   • 请记住，与“入睡”后发生的那些有意识的梦相比，“觉醒”导致的有意识的梦更难实现。
   • 有许多在线冥想教程专门设计用来帮助您实现有意识的梦想。

2. 

   随着它开始消逝，延长有意识的梦想。 在第一个有意识的梦中，人们兴奋地醒来！通常，您会在梦境看起来“不稳定”之前注意到一些警告信号，或者可能会注意到对现实世界的初步感觉。以下技术可以帮助您保持有意识的梦想：
   • 转身梦想的身体或向后倾斜。有些人报告说这可能有用，尽管不清楚原因在哪里。
   • 一起梦dream以求的双手。这会分散您对真实身体的感觉。
   • 继续做梦变得不稳定之前所做的事情，同时告诉自己自己仍然在梦中。这不如前述技术有效。

3. 

   听双语节奏。 如果到达您耳朵的声音具有不同的频率，即使您的耳朵听到的声音中没有节拍，您的大脑也会将这两个声波的重叠频谱分析为节拍。这当然会改变大脑的活动，但是到目前为止，科学家们仍然不确定这是否真的可以激发一个有意识的梦想。有许多网站可以提供双语节奏，因此，如果您可以在使用耳机的同时入睡，尝试这种方法应该不难。大多数有意识的做梦者都使用大脑theta波的节奏，这是在REM睡眠期间发生的，而其他人则使用alpha或gamma节奏，甚至是许多节奏的组合。不同的波浪。
   • 双语节奏可以与柔和的背景音乐或节拍本身结合使用。

4. 

   赌博。 玩家通常比大多数人有更高的梦想意识。尽管尚无研究证实这一点，但每周玩几个小时可以帮助您增加有意识的做梦的机会。游戏类型不影响此结果。

5. 

   考虑加兰他敏。 加兰他敏是雪花莲树上的合成药物，可能是有意识做梦的最有效药物。在深夜服用4-8毫克的加兰他敏会产生最佳效果；睡前服用加兰他敏可能会损害睡眠质量并造成令人不愉快的梦。由于这种可能性和下面列出的副作用，建议不要经常服用加兰他敏。
   • 如果您有任何健康问题，请提前与您的医生联系。加兰他敏可加重现有症状，例如哮喘或心脏病。
   • 这也增加了您发生睡眠麻痹的风险，这是无害的，但通常在您醒来后几分钟无法移动肌肉时会令您感到恐惧。

6. 

   考虑服用常规的B族维生素补充剂。 补充维生素B5或维生素B6可以增加生动的梦，奇异的梦的发生频率以及可以导致有意识的梦的情绪强度。但是，您可能需要100 mg剂量才能获得更明显的效果。该剂量比通常的剂量高得多，如果长时间定期服用该剂量，可能会导致周围神经损伤。您仅应偶尔使用此功能进行自觉的梦。
   • 如果您正在服用任何药物，或者有任何出血，胃，肠道或心脏相关疾病，请先咨询您的医生。
   • 这种药物有时会使人们在晚上醒来，因此如果您是白天睡觉的猫，它可能适得其反。
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忠告

• 有意识的做梦是一种必须学习的技能，即使对于有规律的有意识的做梦者，它每月只发生一次或两次。耐心等待并继续应用上述技术，有意识的梦的频率会逐渐增加。
• 如果您有时在做梦时经历“不好的起床”，则在醒来后立即执行一项现实检查程序（例如尝试读书）。相反，有时在错误的时间醒来会将有意识的梦想变成普通的梦想。
• 当您有一个清醒的梦时，请考虑在几分钟后醒来。这增加了您记住梦想的机会。
• 睡前一个小时内不要喝任何饮料。您不想只去洗手间就从一个自觉美丽的梦中醒来。
• 如果您发现梦想没有实现您想要的目标，请“闭上眼睛”片刻，然后将其打开。重复直到您醒来。
• 如果您认为自己无法控制，请大声尖叫接下来要发生的事情，直到重新获得控制权或直到它发生为止。
• 做梦时进行现实检查的另一种方法是看时钟，然后视线，然后再看时钟。如果指针指示的时间相差太大，则说明您在做梦。
• 一旦决定上床睡觉，就在脑海中讲一个故事。那个故事将逐渐变成一个梦想，您可以从那里开始一个有意识的梦想。但是，这种方法通常适合游戏玩家。

警告

• 如果您在有意识的梦中太兴奋了，您可能会突然醒来。要尝试回到梦想中，请闭上眼睛，专注于梦想。如果您必须醒来，但仍在自己的梦中，请转身或搓手。
• 有意识的梦会导致睡眠麻痹，这意味着您在从睡眠状态转变为机敏状态时保持意识并意识到周围的环境，但无法移动肌肉。睡眠麻痹是无害的，但通常会令人恐惧，特别是当它可能伴有房间内奇特的幻觉。通常，一些肌肉受影响较小，因此请集中精力放在脚趾上或保持脚趾，并保持镇静直至幻觉停止。