作者:
Randy Alexander
创建日期:
1 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您刚刚接受超声波检查，发现自己怀有双胞胎。您可能会认为您将不得不吃更多的东西，因为现在您要吃两个孩子而不是一个孩子。但是，双胞胎被归类为高风险怀孕，这意味着您必须比单身怀孕更加谨慎并且拥有更好的照护制度。重要的是您要进食并养成饮食习惯，为您和两个婴儿提供足够的营养。与其添加大量碳水化合物或甜食，不如专注于矿物质的摄入并提供营养餐，以确保您的宝宝在子宫内外健康。
脚步
第1部分，共3部分：调整饮食
每天增加卡路里的摄入量。 关于双胞胎的部分神话是绝对正确的：您将需要增加每日的热量摄入。根据您的体重指数，活动水平和医生的建议，您每天需要多消耗约600卡路里的热量。
- 您可以通过将体重（kg）乘以40或45来计算每日的卡路里摄入量。例如，您的体重为62千克，因此将62乘以40和45即可得出结果是从2,480至2,790。这些是您每天可能需要的卡路里。
- 但是，如何将这些卡路里吸收到体内就显得尤为重要。您应该保持健康的饮食，平衡蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。您的卡路里中有20-25％来自蛋白质，45-50％来自碳水化合物和30％来自脂肪。
- 避免暴饮暴食和超过建议的卡路里数量。太快增加体重可能会使婴儿处于危险之中，并导致其他健康问题。
吃富含必需维生素和矿物质的食物。 当您怀有双胞胎时，一整天的饮食中要包含足够的维生素和矿物质，这一点很重要。着重增加叶酸，钙，镁，锌，铁和其他几种维生素和矿物质的摄入量，以保持怀孕健康。- 蛋白质：平均体重和体重的女性每天需要约70克蛋白质。建议孕妇每天每胎额外摄取25克蛋白质。因此，当双胞胎怀孕时，您需要在正常饮食中添加50克蛋白质。蛋白质在子宫内生长和发育时有助于妊娠。您应该吃富含蛋白质的食物，例如瘦肉（牛肉，猪肉，火鸡，鸡肉）和坚果，酸奶，牛奶，干酪（一种干酪）。避免使用脂肪蛋白质来源，例如脂肪牛肉或猪肉，热狗，培根和热狗。
- 铁：这是确保胎儿健康成长和出生时理想体重的主要营养素。怀孕期间补铁将有助于降低患高血压，贫血和早产的风险。每天至少摄取30毫克铁。铁的最佳来源是红肉，海鲜，坚果和强化谷物。
- 维生素D：这是一种营养物质，有助于增加胎盘中的血液循环，并帮助胎儿吸收母亲子宫内的钙。孕妇每天应摄取约600-800 IU维生素D。
- 叶酸：保持大量的叶酸将有助于降低出生缺陷的风险。您应该每天至少摄取600毫克的叶酸。大多数妊娠复合维生素都含有叶酸（或叶酸）。您还可以在菠菜，芦笋或诸如桔子和葡萄柚之类的水果中找到叶酸。
- 钙：每天至少摄取1500毫克钙。胎儿在子宫内发育时，需要大量的钙来构建坚固的骨骼。牛奶和酸奶是钙的极好来源。
- 镁：这是另一种必不可少的矿物质，有助于降低早产风险并支持婴儿神经系统的发育。每天至少摄取350-400毫克的镁。您可以从南瓜籽，葵花籽，杏仁等坚果中提取镁，也可以从小麦胚芽，豆腐和酸奶中获取镁。
- 锌：您每天应该至少摄取12毫克的锌。维持体内高水平的锌将有助于降低早产，低出生体重和延长分娩的风险。黑豆是锌的良好来源。
确保餐点包含5个食物组。 您的日常饮食应包括5种主要食物（水果，蔬菜，种子，蛋白质和牛奶），以确保您获得足够均衡的营养和矿物质。- 每天吃10份坚果。 1份可以是一片全麦面包，或⅔谷物，或¼麦片（谷物早餐，干果，坚果）或½杯面食，面食或米饭煮熟的
- 每天吃9份水果和蔬菜。 1份水果和蔬菜可以是：½杯蔬菜，如菠菜，芦笋，嫩胡萝卜；或中等大小的水果，例如苹果或香蕉；或½杯新鲜浆果；或2种水果，例如李子，杏子；或30克干果。
- 每天吃4-5份蛋白质。例如，一份蛋白质可以是：65克煮熟的牛肉/猪肉；或80克煮熟的鸡肉/火鸡；或100克煮熟的鲑鱼；或2个煮熟的鸡蛋；或170克煮熟的豆腐；或1杯小扁豆；或30克种子，例如杏仁，南瓜种子和芝麻酱（芝麻的一种）。
- 每天吃3-4份牛奶。例如，一份牛奶可以是：1杯脱脂（250毫升）牛奶；或1杯加钙的大豆或米浆；或1箱酸奶（200毫升）；或1或2片硬奶酪。
少吃蛋糕，饼干和油炸食品。 尽管并未完全禁止您使用这些不健康的食物，但您应该只吃一点，偶尔吃得太多。避免食用包含所有卡路里的食物，因为它们会导致您体重增加，并且给婴儿提供的营养太少。- 您还应限制食用糖果和软饮料中的人造糖。避免使用反式脂肪加工的食物，而改用健康油（例如橄榄油，椰子油或鳄梨油）制成的食物。
怀孕期间避免某些食物。 就像正常怀孕一样，当您怀孕时，您应该避免某些食物，例如：
- 生或未煮熟的鸡蛋。
- 生的或未煮熟的肉。
- 寿司。
- 未加工的壳和蜗牛。
- 火腿。
- 凉茶。
- 未经巴氏消毒的奶酪可能含有李斯特菌。 （Queso酱通常包含未经巴氏消毒的奶酪。）
- 过去，医生经常建议孕妇不要吃花生。但是，研究表明，吃花生和其他坚果（除非您对它们过敏！）在怀孕期间可以帮助减少对这些坚果过敏的风险。
建立每日追踪表。 确保怀孕期间获得足够营养的一种方法是建立每日饮食表。该表应包含所有5个食物组以及每个组的推荐量。您可以填写自己吃过的每种食物的份量，并标出食物的种类或每餐中缺少多少食物。
- 根据您每天需要食用的食物数量，准备一份食品清单进入市场。这将帮助您减少不健康的饮食，并确保您从日常饮食中摄取足够的维生素和矿物质。
第2部分，共3部分：改变饮食习惯
吃健康的零食，以减少恶心和疲劳。 这些在怀孕初期很常见，可持续长达16周，即使您经常会感到恶心或晨吐，也要经常进食和喝水，这一点很重要。与其吃整顿三餐，不如少吃，多吃健康的零食以减少恶心。这也将有助于消化并减少您在怀孕期间可能遇到的胃灼热。
- 将薄脆饼干，水果（浆果，李子，香蕉都很容易吃），低脂酸奶，冰沙（不含添加剂和防腐剂）放在室内，以方便小吃。
多喝水。 每天喝几次，以帮助身体保持水分。尽管您可能需要更频繁地使用厕所，但建议您喝大量的水以帮助胎儿的血液循环和废物处理。
- 在怀孕期间，您每天应该喝约10杯水（2.3升）。您可以通过观察尿液来判断自己是否喝得足够：如果喝足够的水，尿液的颜色会变得越来越清澈。
- 早上尝试多喝水，晚上8点以后减少喝水。这将帮助您在晚上更深睡眠，而无需起床去洗手间。
- 怀孕期间您可以喝一点咖啡因。您应将咖啡因的摄入量限制为少于200毫克，这相当于大约2杯咖啡。不要喝更多的咖啡因，因为在怀孕期间咖啡因会导致胎儿健康问题。您还应避免在服用铁补充剂或吃铁含量高的食物时喝咖啡，因为咖啡因会干扰人体的铁吸收。喝咖啡后应等待1个小时。
- 怀孕期间饮酒没有安全阈值。
多吃高纤维食物以缓解便秘。 随着婴儿在子宫中逐渐生长，婴儿将插入母亲的肠子。肠道的消化过程也会减慢，以吸收更多的维生素和矿物质。结果，母亲在怀孕期间经常会出现便秘，需要多吃些纤维以帮助肠子更容易地消化食物。
- 如果您患有便秘，请多吃水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和全谷物。您也可以进行轻度运动，例如走路或伸展一些肌肉，以帮助支撑肠子并促进消化。
如果体重快速增加或经常头痛，请就医。 怀孕的双胞胎会增加先兆子痫的风险。患有先兆子痫的孕妇血压升高，尿液中蛋白质含量增加以及肿胀比正常情况更多。肿胀通常发生在面部和手部。体重快速增加和头痛可能是先兆子痫的症状，应立即由产科医生检查。
- 产科医生将根据症状的严重程度对其进行治疗。他们可能会建议轻度情况下休息和服药，或者如果情况恶化则立即生孩子-这是“治愈”先兆子痫的唯一方法。
- 您应该知道，双胞胎比单胎妊娠增加了更多的需求。怀孕前BMI正常的健康女性在双胞胎期间应增加17-24.5千克，在怀孕期间应增加11-16千克。您的医生会给您确切，更合适的电话号码。
告诉医生您是否有早产的症状。 当您怀有双胞胎时，早产的风险通常会更高。如果您感到流血或阴道分泌物，腹泻，压迫骨盆或下背部，并且宫缩更频繁，则应通知医生。
- 即使您没有早产，也必须及时发现并治疗这些症状，以确保未出生婴儿的安全，这一点很重要。
第3部分（共3部分）：服用补品
与您的医生讨论维生素和矿物质补充剂。 大多数孕妇可以从日常饮食中摄取足够的铁，碘和叶酸。但是，如果您经常不吃饭，饮食不佳或有其他健康问题，医生也可能建议您服用补充剂。
- 在未先咨询医生之前，请勿服用补充剂。
双胞胎期间不要将剂量加倍。 摄入过多的维生素和矿物质会对胎儿有害。
- 如果您是素食主义者或不吃很多乳制品，则可能需要补充钙。素食者还需要维生素B12。孕妇每天应服用叶酸补充剂，以确保她们摄入足够的这种酸。
- 不要服用鱼肝油补充剂，高剂量维生素或口服维生素A补充剂，因为它可能对未出生的婴儿有害。
与您的医生谈谈草药产品的使用。 FDA不会评估或规范草药，因此每种草药的质量和有效性在制造商之间，甚至是同一制造商的发货之间都可能有所不同。但是，FDA建议孕妇在购买或食用草药补品之前咨询其医生有关服用草药补品的安全性的信息。有些草药可能含有对孕妇不安全的成分，可能会对未出生的婴儿造成危险。
- 如果您对帮助缓解怀孕期间的问题的草药疗法感兴趣，请咨询经过培训和认证的草药师。您可以要求您的医生推荐这样的专家。
忠告
- 请记住，均衡饮食很重要，但是在怀孕期间照顾自己也同样重要。孕妇经常会感到压力重重，因此，如果您喜欢吃冰淇淋或巧克力，有时可以稍微放松一下（除非您患有糖尿病或妊娠糖尿病）。
