正确的饮食：13个步骤（附图） - 提示

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脚步
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您可能总是听到人们谈论正确饮食和健康饮食，但是您实际上知道多少呢？如果您想改善健康状况并保持身体健康而不嗜睡，可以按照以下提示开始正确饮食。

脚步

第3部分（共1部分）：选择健康食品

饮食要均衡。 摄入健康，均衡的饮食，其中应包括富含营养的碳水化合物，例如水果，蔬菜和块茎（如土豆）。这有助于确保您的身体得到均衡的补充，其中补充必需的维生素和矿物质以保持健康。建议的均衡饮食因人而异，因此您的理想饮食可能与其他人的饮食略有不同。但是，一些受欢迎的选项包括：
- 饮食包括30％的蔬菜（深色的蔬菜如菠菜会更好），20％的水果（最好是更有营养的水果，例如石榴）和20％的碳水化合物（小麦，大米和燕麦等淀粉），20％的蛋白质（存在于肉类和豆类中）和10％的乳制品。
- 饮食包括80％的碳水化合物（例如水果，蔬菜和淀粉，例如小麦，大米，玉米），10％的蛋白质（在肉类和豆类中发现）和10％的脂肪。
不要不吃饭。 总是吃早餐，因为早餐会在清晨促进新陈代谢（代谢会在晚上放慢，因为您已经有一段时间没有进食了）。此外，您应该定期进餐，以使您的身体全天保持运作所需的能量。
不要选择化学含量高的饮料。 最好喝水，果汁，冰沙，茶和类似饮料。另一方面，避免在实验室中准备苏打水，苏打水和其他饮料。
少吃不健康的脂肪和空卡路里。 通常，减少饮食中的饱和和不健康的反式脂肪。这些脂肪存在于炸薯条，人造黄油，油和许多冷冻/罐头食品中。椰子油相对而言是最健康的，但也没有那么好。
多吃营养食品。 尝试着重于饮食，这些食物会为您的身体提供许多必需的营养。这些食物富含维生素和矿物质。您可以选择柑橘类水果，羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜，糙米和藜麦等坚果以及扁豆和鹰嘴豆等瘦蛋白。广告

第2部分，共3部分：吃适量的食物

饥饿时吃，饱时停下来。 许多人认为他们在上午9点，中午12点和晚上7点左右感到饥饿。虽然这是一个很好的饮食时间表，但请记住，如果您不饿，那么在吃饭的时候就不必吃饭。另外请记住不要吃饱为止，因为食物尚未进入消化系统，这会使您感到恶心。另外，如果您在两餐之间感到饥饿，可以随意吃饭。挨饿是不好的，因为当您挨饿时，您往往会吃很多“垃圾食品”（快速简单的准备）。
选择正确的饮食。 请记住，您的胃大约只有拳头的大小。因此，不要期望能够以10倍的食物量填饱肚子而不会产生负面影响。但是，要吃水果，您应该多吃些东西，以全天保持身体活力。
- 不用担心卡路里。毕竟，母牛整天在吃草，不会发胖。但是，如果您吃很多肉和奶制品，您肯定会饿或发胖。相反，要多吃水果和蔬菜。
每天多喝水。 这个习惯非常重要。您可能会以为自己饿了，但实际上却渴了。饮用水对肝脏和肾脏也有好处。您可以在水中加入一片柠檬或橙子以增加风味，然后在一片黄瓜中加入清爽的味道。
- 建议大多数成年人每天喝8杯水，每杯240毫升，但有些人需要少喝，有些则需要多喝。但是，除非您的饮食中包括饼干，否则您应该能够从食物中获取足够的水。同时喝大量的水对身体也没有好处。
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第3部分，共3部分：建立健康的饮食观念

不要相信快餐。 充足的蛋白质摄入，各种脂肪（包括鱼油和坚果中常见的omega-3脂肪）以及蔬菜和水果等碳水化合物，都是人体正常运转所必需的。因此，不要相信需要您限制其中一种常量营养素的这些常量营养素。
明智地奖励自己。 您可以享受美味的食物，而不必吃奶油蛋糕或饼干。还有许多其他美味，健康的替代品。尝试使用Tofutti非乳制品代替乳制品。草莓是糖果的替代品。花生酱和香蕉面包可以替代S’more蛋糕。
限制甜食的场合。 不可避免地，有时您会得到甜蜜的享受，例如在朋友的生日聚会上的蛋糕，在家的平安夜甜点，丈夫购买的巧克力或孩子自己做的饼干。当然，每个人都希望偶尔吃些甜食。重要的是，仅在这些特殊情况下才允许自己吃糖果。经常吃甜食是不好的，因为在这些甜蜜的场合，你会吃太多的甜食。
如果您发现自己不断被食物吸引，那么您可能会遇到问题。 如果饮食中的卡路里和碳水化合物足够健康，您将永远感到饱腹和快乐。相反，一直被食物诱惑会表明您有问题。
外出时不要吃大餐。 在餐厅享用一顿美餐是很有意义的，特别是如果您不是一个出色的厨师。但是，应该理解，饭店的饭菜通常太多。你一次不应该吃太多。相反，只吃一半，第二天剩下的吃午餐。如果您认为这样的份量会更好，那么您可能还想只订购一份开胃菜而不是订购一顿正餐。广告

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请记住，饥饿与食欲是不同的。有时候，您渴望的只是因为您渴望食物的味道，而不是因为您真的感到饥饿。
水果，蔬菜和坚果都美味，营养和健康。每天最好吃大量这些食物以控制饥饿。
防止或延迟肌肉渴望的一种技巧是，在饭前渴望某些东西（例如小吃）时，应使用牙膏擦洗舌头（刷太多对牙龈有害。））。由于牙膏会使食物不那么美味，因此会产生短时自动害怕进食的感觉。这种简单的举动可以避免对垃圾食品的渴望，或者至少可以将渴望遏制的时间足够长，以准备更健康的食物。当然，口气是另一个优点。您可以在等待时吃一些健康的零食，例如2-3个香蕉。
不要将自己与电视上的模特和演员进行比较。他们设定的标准是不现实的。他们中许多人饮食不健康，节食甚至用药。
口渴是您刚吃饱的食物感到饱腹的第一个迹象。
坚持不懈。这不是您在短时间内要执行的操作。这是一种完整的生活方式，在这种生活方式中，您必须调整自己，直到它成为第二本能。
为了减慢速度，您应该养成每次咬人后都放下餐具的习惯。完成咀嚼和吞咽之前，请勿握住筷子或汤匙。
在线搜索更多有关饮食资源的信息，图书馆或与您的医生交谈。
首先不要购买不健康的食物。
不要跳过早餐或午餐。