内容

• 忠告
• 警告

学习东西。 当您第一次学习打篮球时，您必须尽可能多地练习填充，以在填充时获得感觉并使用正确的力量。最好用两只手练习轻松左右移动球。轮流用力和轻拍轻拍球。

• 一次良好的装球练习应从用右手连续掷二十次开始，然后切换到左手进行连续二十次填充。在会议开始时进行三个这样的练习，然后在结束时进行三次。
• 最初，您可以保持球静止不动，但可以弯曲膝盖并用脚趾弹跳以保持身体运动。一旦习惯了停球的动作，就可以边走边塞。熟练地行走并弹跳球后，您便开始跑步。

随时随地更换手馅球。 这称为球形导航填充。从球场的一端开始以锯齿形填充球：向右向前两步，然后用左手轻拂球，向前向前两步。一路走完之后，朝相反的方向练习。

• 沿直线排列战术训练锥线，每条线之间相距4m，来回塞球。

展望未来。 初学者最重要的技能之一是在不注视球的情况下进行馅料。首先，这有点困难，但最后，您将看不到阴影的感觉。在进行填塞和练习时，选择一个点（例如篮球的边缘）以保持在原位。

不断塞球。 了解如何始终感觉到球的位置，如何控制球并能够执行任何操作。

• 尽量不要让球碰到您的手掌。必须用手指正确填充。
• 花所有空闲时间练习球馅。将球放在球场上或任何可以练习的地方。当您上学或去朋友家时，请握住球。练习很多真的很重要。

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7的第2部分：填塞球（高级）

1. 

   开发快速球填充技术。 快速填充球就像是牛市发展的“运行”阶段。初次练习时，最大的担心是球应该弹回原位，但最终目标是确保球以尽可能多的力和控制力弹回。
   • 关键在于手腕。要开发快速弹跳，请像往常一样交替交替弹跳，并使用多个级别的更强弹跳。不要过分用力拍打球，以免失去控制：弹跳时要反复拍打球，反弹时不要让右手抬起，然后换成普通的馅料。
   • 套含沙的表面上的毛绒球。您必须更重地击打球，以使其反弹的速度与在硬表面上反弹的速度相同。一旦习惯了，就可以回到院子里照常练习。

2. 

   
   
   练习快速的球导航。 球导航填充是一种在双手之间来回填充球的技术。快速跳球使防守者很难偷球或帮助您。在上世纪90年代后期，艾伦·艾弗森（Allen Iverson）以能够极其快速和坚硬地进行球导航而闻名。
   • 用右手快速弹起四次球，第五次开始弹跳，用力向左弹起球。重复左手操作。然后在转球之前先转3次，再转两次，最后用力将球在双手之间来回塞几次，然后逐渐增加跳动次数。

3. 

   撒上气球馅。 塞满快速球的同时在场地上快速奔跑。将球从边界线塞入罚球线并向后塞，然后将球塞入三分线并向后塞，再一次，再次塞入场地中心并向后塞，最后是整个场地。每次到达一点时，触摸线。

4. 

   塞满两个球。 当您对快速弹跳确实有信心时，请尝试练习一次弹跳两个球。可以给您带来更好球感的运动，并且可以在不知不觉中进行。如果您可以在整个球场长度内同时快速弹跳两个球，那么您将拥有一个很好的填充技术。广告

7之3：在篮下射击（力学）

1. 

   练习“单手”投球。 投掷主要在优势手中，因此请使用此手进行练习。如果您是右撇子，则左手的目的是在准备投掷时稳定球。左手只负责确保球不会滑出右手。尽管您在游戏进行过程中无法使用此技术，但涉及罚球时，则增加了击中目标的机会。
   • 用手指的内部握住球，以便可以通过手指看到光。投球时，将球推向目标，同时将球向后滚动。这就是所谓的“球旋转”。
   • 躺下练习投球。将球直接扔向空中，接住回落的球。您可以在听音乐或睡眠困难的时候练习数小时。通过大量练习，感觉就像球是伸入篮筐边缘的手臂的一部分。

2. 

   从两侧练习篮。 篮筐上的技术主要围绕球的填充，力学和方法。采取正确的姿势将永远使您成功。用您的非优势手练习篮筐是将您变成很难被对手击中的球员的好方法。
   • 从对角线上的三分线将球贴近篮筐。当达到极限时，您距离篮筐只有两步之遥。如果您将球保持在右侧，请最后一次用右脚将球反弹到极限线上，然后抓住动力并用左脚跳。如果您将球保持在左侧，请执行相反的操作。
   • 在将球保持在右侧的同时，用球抬起右手，同时抬起右膝盖。想象一下，您的肘部和膝盖被绳子绑在一起。将球对准篮筐背面的板子的右上角，将球放入篮筐。不要试图用力反弹球，因为惯性向上和向后跳跃足以完成将球放入篮筐的所有工作。
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7的第4部分：在篮筐中投篮的练习（完全）

1. 

   将球从罚球线扔出去，直到闭上眼睛为止。 罚球是一个无障碍的俯仰，显示了罚球的最佳机械原理。切勿使脚离开地面，因此必须完美地练习运动和准确性。
   • 查看您可以为篮筐拍摄多少张连续照片。
   • 当您的朋友感到冷和劳累时，您可以练习罚球，无法呼吸。如果您在厌倦了罚球或盘带之后可以通过罚球，那么您的健康就适合比赛。

2. 

   在解决问题时，练习来回跳动以进行俯仰，弯钩和近距离投球技术。 抢球时扔篮球绝非易事。如果您只是一个人练习并且四处射击，那么您会很震惊地进入游戏，而您将无法投篮。防守者会追赶您，在您面前挡住并试图偷球或挡住球。
   • 快速转过脸或向后倾斜需要您向后拉手臂。腿推的击球力量消失了。

3. 

   篮球比赛“马”。 这款游戏非常适合从球场上的任何位置发展音高准确性。当然，当您轮到音高时，您会希望摆在一个容易的位置，但是当有人被迫击打与音高相同的原理和姿势时，这将变得很有趣。比。广告

7之5：练习防御

1. 

   练习水平步骤。 水平（快速向侧面移动）是一种基本的篮球技术，可帮助您在场地上上下移动。通过让队友左右左右弹跳来练习改变方向。在模仿对手动作的同时，在防守位置前后移动。

2. 

   了解如何传球。 听起来很简单，但快速准确地传球的能力使凝聚力阵容和一组个人球员之间有所不同。即使他们都是优秀的球员，您也需要学习如何以团队合作的方式打球才能在球场上获胜。小组练习将帮助您的团队更有效地传球：
   • 快速通过。每5人一组进行比赛，迅速将球传到球场上，而不会弹跳球，不要让球触地或在手握球时移动脚。
   • 将球传给音乐。让某人控制背景音乐并突然停止播放音乐。在随地吐痰停止时握球的任何人将被取消比赛资格。您应该快速准确地传球而不会塞住球。收到球后，您必须找人立即传球。

3. 

   找出您在小队中的角色。 如果您是团队成员，那么您将有自己的任务。您可能想向后打球，每次收到球都将球扔三分，但这通常不是中心的工作。与您的队友和教练谈谈每场比赛的位置。
   • 防守方是现场协调员。在这个位置，您必须观察比赛并建立防御阵型。您必须为队友传球并成为一名出色的终结者。您需要能够很好地处理球并观看比赛。
   • 得分后卫协助后卫发球。通常，这是团队中得分最高或防守最好的球员。
   • 辅助射手具有一定的作用。他需要善于得分，能够在进攻和防守时拾起板子，并具有良好的能见度，可以将球投向防守者以发起另一次进攻。
   • 前锋是一名出色的防守球员，可以将球拦截并在禁区发挥出色。也许这个职位需要团队中最好的健康。
   • 前锋可能是球队中最高的球员。您还必须善于弹跳和传球，并能在进攻时控制禁区。
   • 使用其他玩家的灵感。在观看NBA游戏或在学校观看比赛时，观察与您处于同一位置的球员。当得分后卫在三分线外射门时，主锋站在哪里？当中场跑起来接球以在进攻中打开板时，防守者会做什么？

4. 

   了解如何阻止人们犯错误。 进攻时，您需要用身体挡住另一支球队的防守球员，并为持球的队友创造一个清晰的通道。您必须知道如何踏脚并保持身体静止，以免犯错，否则您的团队将受到惩罚。这要求您和您的队友之间保持良好的沟通，他们必须知道如何将防守球员推入您的防守范围，而不是阻止他们。
   • 站直并保持站立，双手放在腰部前面，脸和脚平放在地板上。让您的队友在您周围移动。紧握身体，准备承受压力。

5. 

   建立创造性的游戏玩法，以利用您团队的优势。 游戏的目标是突破防守并为空位球员赢得球权得分。指定一些球员进行进攻，让防守者在进攻时越过他们。与战术锥练习，而不是防守者和时间的流逝。
   • 最基本的打法之一是让一名前锋向前迈进并妨碍防守者。然后，后卫冲入禁区，将球扔给前锋，后者开路或与下级防守者合并，后者最初会干扰对手的防守者。
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7之7部分：发展身心力量

1. 

   经常跑步。 一场全场篮球比赛需要球员大量奔跑。不习惯跑步的玩家很快就会精疲力尽。如果您在场上比其他对手强，您不必拥有最好的防御技能或得分最高的对手。以下是一些跑步锻炼，可增强您的力量：
   • 超人练习：从一条水平线开始，然后跑到最近的罚球线。松开并在指尖上做5次俯卧撑，然后站起来并回到起跑线，然后跑到三点线，松开10次俯卧撑并做同样的事情一行一行地来回移动，直到返回第一行。进行此练习后，从罚球线向篮筐投掷至少10磅，但仍然很累。
   • “杀手练习”：这是整个课程中定时的来回练习。如果您不够健康，则可以在1分8秒内从4-6开始“来回奔跑”（从一个交叉边界开始，运行到另一个边界，然后返回）。听起来要花很多时间，但是在50米处跑步时您会知道结果。变得更好之后，尝试在68秒内来回运行13。然后，尝试在累的时候错过罚球线10次。

2. 

   始终选择团队合作。 寻找一个空位的球员传球。即使碰到的可能性很低，也不要在接球时抓住球并尝试投篮，但您的球队将失去得分的机会。

3. 

   练习跳得更高。 如果您敏捷并且可以跳高，那么您接球反弹的能力甚至比比您高的球员还要好。大多数高个子球员没有尽力接球和踢板，因为那是不必要的。如果您练习，可以击败他们。
   • 练习跳绳。快速而努力地跳过绳子。您做得越好，您的脚就会越敏捷。

4. 

   做很多俯卧撑，尤其是在指尖。 如果手指力十足，您会多么惊讶地将球握在手掌中。即使手掌的宽度不足以很好地握住球，但如果手指坚硬，也可以实现此目的。

5. 

   加强中央肌肉力量： 腹部弯曲，腿抬高，木板和腰部伸展。如果您的中央肌肉很强壮，则可以承受推力并完成一个强壮的俯仰。广告

忠告

• 比赛前，吃一些能使人精力充沛的东西，例如水果或富含碳水化合物的食物，但不要吃甜食。
• 不要想想粉丝们在说什么，按照自己的方式玩，不要忘记每天练习。
• 投球时，肘部要比手低。到达肘部时抛出犯规球。除非您想休息一下，否则请使用此建议。
• 即使不能准确地将球扔出去，也要练习处理球，但是如果您知道如何处理球，仍然可以为球队带来很多好处。
• 如果您不是团队中最好的球员，请继续练习以达到目标。您可以向您的教练寻求建议。尝试尽可能地练习，运动，以免在游戏中感到疲劳，这对每种运动都是如此。
• 尽可能练习。您不需要沥青或篮子。进行俯卧撑，眼睛和手部协调练习以及使用周围的任何东西都可以提供帮助。
• 定期练习射击，用手指俯卧撑来增加手指的力量，这样您就可以更轻松地控球。
• 玩杂耍可​​能会很灵巧，可改善手眼协调性，深度知觉，周围视觉，神经肌肉平衡，可控制的快速反射，以及专注于罚球等活动。
• 足球时使用脚

这似乎无关紧要，但是如果您只使用投手臂，则您将无法扔远甚至拉紧您的手臂肌肉。

• 避免 回望 太多-在您身后和盲区中“聆听脚步声”。外围视力会随着您的定期使用而扩展，并且会以任何技能在操作过程中自动发展。
• 如果您想自己练习投篮而又不投篮，请聚焦在墙上的某个点上，用不同的方法反复向球上投球：
  • 练习从一定距离跑到篮子，然后完成。
  • 站在一个地方，跳起来并投球。
  • 从侧面，从前面扔球，跳或不跳。

警告

• 听教练讲。如果您认为只能按“自己的方式”打球，那么您将很难提高。因此，您必须听从教练并向他们学习。大多数教练都有很多经验，是您学习的良好听众。