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充血性心力衰竭（STXH）是严重的健康问题，当心脏无法有效地将血液泵入体内时，就会发生该问题。患有某些状况的人，例如冠状动脉疾病或高血压，有充血性心力衰竭的风险。并非所有的心脏病都能治愈，但是改变饮食和生活方式可以帮助改善症状并帮助您更长寿，更健康。

脚步

第1部分，共3部分：了解充血性心力衰竭的风险

1. 

   认识心力衰竭的症状。 心力衰竭并不意味着心脏停止工作，而是随着时间的推移，心肌会减弱，不能像以前一样有效地接收或泵送心脏。这可能导致心脏充血或反流。结果，没有足够的富氧血液被泵送到体内的其他器官。心力衰竭可以是急性的，突然的或慢性的和持久的。心力衰竭的症状包括：
   • 做体育活动（呼吸困难）或躺下（躺下呼吸困难）时呼吸急促。
   • 疲劳和虚弱。
   • 快速或不规则的心跳。
   • 腿，脚踝和脚肿胀（浮肿）。腹部也可能因积液（腹水）而肿胀。
   • 运动能力下降或无法运动。
   • 持续咳嗽或喘息出白色或血色痰。
   • 晚上排尿很多。
   • 由于蓄水，体重突然增加。
   • 食欲不振和恶心。
   • 注意力难以集中，警觉性降低。
   • 胸痛。

2. 

   
   
   将心脏衰竭与其他心脏问题联系起来。 心力衰竭通常是由其他恶化或使心脏虚弱的心脏病引起的。您可能同时患有左或左心力衰竭，右或右心力衰竭或心脏的两侧。通常，心力衰竭通常始于左心室-心脏的主泵腔。可能导致心力衰竭的心脏问题包括：
   • 将心脏衰竭与其他心脏问题联系起来。心力衰竭通常是由其他恶化或使心脏虚弱的心脏病引起的。您可能同时患有左或左心力衰竭，右或右心力衰竭或心脏的两侧。通常，心力衰竭通常始于左心室-心脏的主泵腔。可能导致心力衰竭的心脏问题包括：
   • 高血压或高血压：血压是指由动脉泵压至心脏的血液压力。如果您患有高血压，那么您的心脏将必须比平时更努力地工作，以调节整个身体的血液流动。随着时间的流逝，心肌会变厚，以补偿心脏将血液泵送到身体所有器官所要做的工作。结果，心肌变得太僵硬或太弱而不能有效地抽血。
   • 瓣膜衰竭：您可能由于心脏缺陷，冠状动脉疾病或心脏感染而导致心脏瓣膜衰竭，从而导致心脏比平时更努力地运送血液到全身。过度的活动会削弱心脏并导致心力衰竭。但是，可以通过及时处理解决阀门故障。
   • 心肌损伤或心肌病：疾病，感染，过量饮酒或滥用药物可能导致心肌损伤。化学疗法中使用的某些药物可能导致心肌病。另外，心肌病也可以遗传。
   • 心率异常或心律不齐：这种情况会导致心脏跳动过快，从而迫使心脏更加努力地向全身输送血液。缓慢的心率也会阻止心脏获得足够的血液并导致心力衰竭。
   • 急性心力衰竭可由病毒攻击心肌，过敏反应，严重感染，肺部血块以及使用某些药物引起。

3. 

   
   
   与您的医生谈谈您患心力衰竭的风险。 如果您患有会导致心力衰竭的心脏病，请与您的医生谈谈您的健康状况。大多数心脏病是慢性病，需要终生护理，包括保持健康的饮食和生活方式以及服用心脏药物。
   • 预防心脏病发展为心力衰竭的最佳方法是请医生监测您的病情，并严格控制饮食和生活方式，以免恶化心脏病。根据您的心脏病，您的医生可能会开一些增强心脏健康的药物。您需要定期且完全按照医生的处方服药。
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第2部分，共3部分：调整饮食

1. 

   
   
   减少钠摄入量。 钠就像海绵一样，可以在体内保持水分，使心脏比平常更努力地工作。减少钠的摄入量将有助于减轻心脏的压力，并防止心脏病发展为充血性心力衰竭。尽管很难从饮食中去除盐分或突然减少盐分的摄入量，但是您肯定会在没有盐分的情况下感受到食物的浓郁风味。
   • 在进食之前，请丢弃桌上的盐罐，并避免在碗碟中加盐。相反，您可以用柠檬汁和低钠调味料调味。
   • 另外，请注意含盐的食物，例如橄榄，泡菜，包装的蔬菜和汤，运动饮料和能量饮料。奶酪和培根的钠含量很高，也应从饮食中减少。

2. 

   保持健康，均衡的饮食。 为了避免使您的心脏更加努力地工作，您应该通过饮食均衡的饮食来保持健康，该饮食富含水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦蛋白。膳食应包含一种蛋白质来源，一种低脂牛奶和一种低碳水化合物蔬菜。您的碳水化合物摄入量应在每天20-50克的建议范围内。
   • 减少碳水化合物，糖和动物脂肪。碳水化合物和糖含量高的食物会导致人体分泌胰岛素-人体中主要的脂肪储存激素。当胰岛素水平下降时，身体可以开始燃烧脂肪。它还可以帮助肾脏去除多余的钠和水，从而帮助减轻水的重量。
   • 避免使用含淀粉和碳水化合物的食物，例如白面包和土豆。炸薯条等小吃也含有很多盐。另外，避免食用含糖量高的食物，例如软饮料，糖果和其他零食甜品。

3. 

   烹饪时使用无盐香料和调味料。 用无盐的草药和香料代替盐。您可以将1/2杯未加盐的香料准备并存储在玻璃罐中，然后存储在阴凉干燥的地方。当您做饭时，可以撒些香料以增强菜肴的风味，而无需使用盐。
   • 对鸡，鱼或猪肉使用五种香料：将1/4杯姜粉，2汤匙肉桂粉和丁香粉与1茶匙牙买加胡椒粉和茴香籽混合。
   • 将调味粉用于沙拉，意大利面，清蒸蔬菜和烤鱼：将1/4杯欧芹干粉，2汤匙醋加1茶匙牛至蔬菜粉，小茴香和芹菜混合。西部干燥。
   • 将意大利香料用于番茄汤，意大利面酱，比萨饼和面包：将2汤匙百里香，马郁兰，百里香，迷迭香（全部干燥）和红辣椒粉混合在一起。最后，加入1茶匙大蒜粉和干牛至。
   • 将调味料混合在一起，与干酪，酸奶或低脂酸奶油混合：将1/2杯干小茴香与1茶匙干细香葱叶，大蒜粉和磨碎的柠檬皮混合。
   • 在手指之间使用干草药香料增加风味。另外，也可以使用菜刀或剪刀将新鲜的香草用于菜肴中。

4. 

   检查加工食品标签上的钠含量信息。 许多加工食品的钠含量很高，因此在购买之前，请务必仔细阅读标签。大多数加工食品都装在锡盒或纸盒中，例如方便面，蔬菜罐头，番茄汁和速食土豆中的钠含量很高。
   • 读取每份的钠含量，并确定每包的份数。购买每份含钠量少于350毫克的包装食品。盐或钠列为前五种成分之一的产品是指钠含量过多的产品。寻找替代食品或不购买包装食品的替代方法，并用新鲜水果和蔬菜替代。

5. 

   外出就餐时要求低盐食物。 与其避免外出就餐，不如寻找低盐食物，并让女服务员知道您正在低盐饮食。然后，请工作人员在菜单上推荐含盐量少的食物。
   • 外出就餐时，选择烧烤，烘烤或煮沸的富含蛋白质的食物（例如肉，鸡和鱼）。用柠檬和胡椒粉代替盐调味。选择纯米饭或烤土豆的小菜，而不是土豆泥或炒饭。
   • 另外，避免配菜，例如泡菜，酸菜和橄榄油。此菜只应加入少量番茄酱，芥末酱或蛋黄酱。
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第3部分（共3部分）：生活方式的改变

1. 

   每周至少进行3-4天的有氧运动和体育锻炼。 每周进行3-4次适度的运动可以保持身体健康，并减轻心脏压力。与您的医生讨论最适合您健康的运动计划。如果您超重或身体不健康，医生可能会建议您先缓慢步行，然后逐渐增加跑步和慢跑的速度。
   • 无论进行有氧运动，您都必须保持有规律的日常锻炼，以使您的身体每周至少锻炼3-4次。

2. 

   加入运动小组或体育俱乐部。 当您想锻炼时，很难有动力，因此请寻求他人的支持并加入锻炼小组或体育俱乐部。与他人一起练习可以激励您并更轻松地跟踪您的训练。

3. 

   戒烟. 如果您吸烟，被诊断出患有心脏问题或体重超标，则需要立即戒烟。如果您不吸烟，则应避免吸入二手烟。吸烟会损害血管并导致血压升高，进而降低血液中的氧气含量，使心脏更努力，更快地跳动。
   • 您的医生可能建议您加入戒烟计划或其他帮助戒烟的形式。

4. 

   减轻压力. 压力会使您的心脏跳动加快，呼吸沉重，血压上升。焦虑，悲伤或压力只会使您的心脏病恶化。寻找减轻生活压力的方法。例如，如果可能的话，请人们帮助工作，并花费大约10分钟的时间休息或坐下来放松。
   • 您还可以参加轻松的活动，例如激情或爱好。与朋友和家人共度时光也是缓解压力的一种方式。

5. 

   每晚获得8-9个小时的睡眠。 身体需要休息，这样心脏就不必太费劲。如果由于呼吸急促而无法在晚上入睡，请将枕头放在头下以抬起头。此外，如果您经常打sn，请与您的医生谈谈医疗选择，例如检查睡眠呼吸暂停或助眠器。良好的睡眠可以改善包括心脏在内的整体健康状况。广告