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• 脚步

当没有足够的健康红细胞（RBC）将氧气输送到体内所有细胞和组织时，就会发生贫血。贫血可以是慢性的也可以是急性的，可以是轻度到重度。贫血有许多不同的原因，例如月经大量出血和肠易激综合症。贫血有多种形式，有些很容易预防。其他形式的贫血虽然不能预防，但可以治疗。按照这些简单的步骤，您可以了解有关贫血的更多信息并自然地预防它。

脚步

方法1之2：自发预防贫血

1. 

   增加铁的摄入量。 贫血最常见的形式是营养缺乏性贫血。铁是贫血中最常见的营养缺乏症。为了预防疾病，您需要在饮食中添加某些食物以补充铁。非经期的男人和女人每天需要摄取10毫克的铁；月经期妇女每天需要15毫克铁。孕妇每天需要摄取30毫克的铁。
   • 包括大量富含铁的蛋白质来源，例如瘦肉，肝脏，家禽，猪肉和鱼。另外，还要吃菠菜（菠菜）和其他深绿色的多叶蔬菜，例如彩虹芥末菜，芥末菜，甜菜和羽衣甘蓝，西兰花，生菜和羽衣甘蓝。
   • 此外，您应多吃豆腐和大豆制品，豆类（彩色），小扁豆，鹰嘴豆，干果，李子，葡萄干，杏干和西梅汁。
   • 吃铁强化谷物和全麦面包作为早餐或点心。
   • 您可以用锅或铸铁锅烹饪，以添加更多的铁。

2. 

   
   
   避免食用铁吸收食物。 某些食物会损害铁的吸收。如果要预防缺铁性贫血，则不应与食物一起喝茶，咖啡或可可。这些食物将从饮食中的食物中吸收大量铁，不会进入人体。此外，服用铁补充剂时不应饮用这些饮料。
   • 限制牛奶和奶制品，因为富含钙的奶制品会损害铁的吸收。

3. 

   
   
   增加维生素B12的摄入量。 为了预防维生素B12缺乏性贫血，您需要增加饮食中维生素B2的含量。平均每个人每天需要2.5 mcg的维生素B12。孕妇每天需要2.6 mcg的维生素B12；母乳喂养的妇女每天需要2.8 mcg的维生素B12。吃富含维生素B12的食物，例如牛肝，家禽，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鳕鱼，鸡蛋，牛奶，酸奶和奶酪。这些都是维生素B12的天然来源，有助于增加体内维生素B12的含量并预防贫血。
   • 此外，您可以吃富含维生素B12的食物。例如，选择早餐谷物，大豆饮料和富含维生素B12的素食三明治。
   • 您还可以服用维生素B12补充剂来增加体内的维生素B12含量。

4. 

   
   
   吃富含叶酸的食物。 像叶酸这样的维生素缺乏也会引起贫血。为了预防贫血，您需要在饮食中加入更多富含叶酸的食物。 13岁以上的男性每天需要400 mcg的叶酸。 13岁以上的女性每天需要400-600 mcg的叶酸。为了获取更多叶酸，请食用菠菜，甜菜，羽衣甘蓝，彩虹羽衣甘蓝，西兰花，芥末菜，生菜，羽衣甘蓝，小扁豆，黑眼豌豆，斑豆，豆类等食物。鸡肉，芸豆，牛肉肝和鸡蛋。
   • 您还可以吃用叶酸强化的食物，例如叶酸强化面包，面食和米饭。
   • 叶酸也存在于水果和果汁中，例如香蕉，橙子和橙汁。

5. 

   富含维生素C。 人体需要维生素C才能建立健康的红细胞-对预防贫血很重要。 19岁及以上的成年人每天至少需要85毫克的维生素C。吸烟者每天需要额外摄取35毫克的维生素C。如果您想增强免疫系统，则需要添加1000毫克维生素C。要获取足够的维生素C，您应该吃一些水果，例如橙子，葡萄柚，橘子，柠檬，奇异果，木瓜，菠萝，草莓，覆盆子和哈密瓜。
   • 有许多富含维生素C的蔬菜，例如西兰花，红甜椒，抱子甘蓝，西红柿，白菜，土豆和多叶绿色蔬菜。
   • 维生素C可以改善铁的吸收，因此富含维生素C的食物可以与含铁的食物结合使用。

6. 

   必要时服用补充剂。 最好从整个食物中摄取维生素和矿物质。吃富含维生素的食物将提供几乎所有必需的维生素和矿物质。但是，如果您担心无法从食物中获取足够的维生素和矿物质，则可以服用铁补充剂，维生素B12，维生素C，叶酸和其他维生素和矿物质。
   • 虽然维生素和矿物质是人体必需的天然物质，但不要过量。铁是一个具体的例子。您可能患有遗传性铁超负荷或补铁形式的铁过多。这是一种非常危险的疾病。

7. 

   咨询您的医生。 如果不确定自己患有哪种类型的贫血，应在开始自然治疗时咨询医生。贫血有多种形式，如果治疗不当会造成严重后果。您应谨慎行事，因为对于某些形式的贫血，维生素和矿物质补充剂会使疾病恶化。
   • 在预防贫血之前，您需要知道自己是否处于危险之中。
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方法2之2：了解贫血

1. 

   了解您患贫血的风险。 仅在有患贫血的风险时才需要预防。贫血有许多危险因素。某些形式的贫血是可以预防的，而其他形式的如遗传性贫血则无法预防。贫血的危险因素包括由于饮食中骨髓摄入的维生素和矿物质摄入不足而造成的营养缺乏。骨髓会产生红血球，而骨髓缺乏必需的维生素和矿物质会减少产生的红血球的数量。必需的维生素和矿物质是维生素C，核黄素，维生素B12，叶酸，铁和铜。当您超重或肥胖时，也会发生营养缺乏性贫血。
   • 肠道疾病，例如克罗恩氏病和乳糜泻，肠易激综合症，肠易激综合症和肠漏肠综合症以及许多其他慢性病，可能会干扰营养吸收并增加患贫血的风险。 。
   • 月经和孕妇由于在这些压力时期失去大量血液或铁吸收不足而处于贫血的高风险。
   • 如果您因出血性溃疡或某些药物（例如大剂量阿司匹林）和其他非甾体抗炎药（NSAID）（例如萘普生，Advil等）导致慢性失血，则可能增加患贫血的风险。
   • 家庭病史也起着重要作用。家庭中可以遗传许多形式的贫血，无法预防。此外，如果您有酗酒史，感染某些病毒，肝病，接触有毒化学物质或服用某些药物，则可能会导致贫血。

2. 

   认识贫血的症状。 除了寻找预防方法之外，您还需要注意贫血的症状。因此，您可以从一开始就增加预防疾病的预防措施。贫血的症状千差万别，具体取决于具体类型。但是，您会意识到一些常见症状，包括疲劳，感到不适，皮肤苍白，心跳加快或不规则，呼吸急促或呼吸困难，胸痛，头晕，神志不清。 ，痴呆，手脚冰凉和头痛。
   • 如果您有上述任何症状，则应去看医生以确定原因。其他几种疾病可能具有类似于贫血的症状。因此，您需要由医生诊断才能正确治疗该疾病。

3. 

   
   
   用药物治疗贫血。 即使您尝试预防该疾病，您仍可能需要医疗护理以帮助预防，治疗或控制贫血。治疗将取决于疾病的类型和严重程度。维生素和矿物质缺乏性贫血可以通过调整饮食和添加营养素来治疗。在恶性贫血的情况下，肌肉内施用维生素B12。对于月经性贫血，您的医生可能会考虑激素治疗。自身免疫抑制剂可用于治疗由自身免疫疾病引起的贫血。
   • 对于严重的贫血或罕见病例，您的医生可能会进行输血或骨髓移植。如果是由内出血引起的贫血，您可以进行手术以止血。
   • 镰状细胞性贫血可以用氧气，止痛药，输血或补充剂治疗。也可以开抗生素治疗可能引起镰状细胞性贫血的感染。
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