如何避免自杀（附图） - 提示

视频: 预防自杀:我们可以做些什么? | 陈诗雁 Tan Sze Yen | TEDxTanjungEmas

内容

脚步
忠告

如果您有自杀念头或感觉，请立即寻求帮助，最好是从心理健康专家那里寻求帮助。无论您有什么感觉的原因，这些问题都可以得到妥善解决，情况会更好。通过阅读本文以寻求帮助，您可以迈出自我修复的第一步。您需要做的下一件事是找到可以支持您的人。

如果您居住在美国，则可以拨打911或自杀热线800-SUICIDE（800-784-2433）或800-273-TALK（800-273-8255）。
如果您在英国，请拨打紧急电话999或热线08457 90 90 90。
对于其他国家/地区，您可以观看以搜索适当的电话号码。

脚步

第4部分（共1部分）：管理自杀危机

寻求专业帮助马上. 如果您想结束自己的生活，请立即寻求心理健康专家的帮助。 24/7提供多种服务供您选择。即使您的直觉告诉您您不想对自己要求太多的注意，自杀的渴望也非常严重，您应该毫不犹豫地寻求帮助。。您可以匿名拨打电话。
- 如果您居住在美国，请拨打911或800-273-TALK（8255），国家预防自杀热线，或前往最近的医院的急诊室。
- 如果您居住在英国，则可以致电08457 90 90 90致电撒玛利亚人，也可以拨打0800 068 41 41（如果您是青少年）致电PAPYRUS。
- 其他中心可在国际预防自杀联盟的网站上找到。
联系或去医院。 如果您正在服务台上并且仍然想结束生命，请告诉他们您需要去医院。如果您不使用帮助热线，请致电紧急服务或您信任的人，并告诉他们您想自杀。让他们带您去医院或自己去医院。最好有人开车来。在这种状态下安全驾驶是非常困难的。
与您信任的人谈谈您的想法马上. 尽管第一步是在任何您认为自杀的情况下采取的第一步，但并不是每个人都认为这是适当的。在这种情况下，请告诉您信任的人您马上就有自杀念头。如果您独自一人，请打电话给朋友，家人，邻居，在网上与某人聊天，或者在这段时间内竭尽所能。。与电话上的某人交谈，并要求某人与您在一起，这样您就不会孤单。
等待帮助。 如果您必须等待某人路过或在医院等，请坐下并缓慢呼吸。通过定时控制您的呼吸，也许每分钟呼吸约20次。尽一切可能分散自己的注意力，意识到您很快就会得到帮助。
- 在此期间请勿使用酒精或毒品，因为它会对您的思维产生负面影响。这也会使您的情绪变差而不是变好。
- 如果您觉得自己需要伤害自己，请立即放冰块1分钟（这是产前课程中用来帮助女性练习如何克服冰块的一种方法）。劳动痛苦）。这种不适感可以减轻而不会造成任何损害。
- 聆听您喜欢的乐队的专辑。在电视上观看有趣的节目。尽管这些可能不会使您感觉更好，但它们会在您等待帮助时分散您的心情。
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4之2：防止其他自杀危机

向心理健康医生寻求帮助。 有自杀念头的人更有可能患上抑郁症等精神疾病，并可以为他们寻求帮助。以下步骤可以帮助您找到自杀念头的根源。如果您的自杀感觉是由于某种事件引起的，例如爱上外遇，失业或成为残疾人的痛苦，请记住，这种抑郁症可以治愈。
- 确保在医生的建议下服用所有处方药。在没有先咨询您的医生之前，不要停止服药。
- 确保您参加所有预定的咨询会议。如有需要，请您信任的人安排每周骑行，让您有更多参加的责任。
与精神领袖交谈。 如果您是宗教人士（甚至不是宗教人士）并且可以遇到精神领袖，请尝试与他或她交谈。那些被选为牧师的人经过培训，可以帮助处于危机中的人们，包括绝望和自杀欲望中的人们。他或她可以通过给您一个新的视角和一些需要考虑的事情来帮助减轻痛苦。
- 美国的许多医院都有传教士。像军队中的传教士一样，他们是典型的追随者，在帮助不同宗教的信徒和有时是非信徒的信徒中受过训练和经验。该服务是完全免费的，非常值得一看。
- 宗教可能并不适合所有人。尤其是当您是无神论者或有哲学问题或对宗教有不良经验时。也许您只是觉得如果您已经属于那个信仰或宗教团体，那么一个精神领袖就会有所帮助。尽管本文提供了一些资源，您会发现在您遇到紧急情况时会有所帮助，但这可能对您不起作用。
寻找一个支持小组。 可能有许多在线和社区支持小组，可以通过与也有自杀念头或自杀企图的其他人交谈来安慰您。回顾过去，建立一个了解您的人的社会支持系统，以帮助您度过难关。
- 如果您居住在美国，请访问美国自杀基金会的网站，以在线或亲自找到支持小组。您甚至可以找到针对特定特征的支持组，例如青年组。
- 如果您居住在英国，请访问NHS网站或您所在国家的网站，以查找您的选择。
- 如果您所在地区没有自杀或抑郁症支持小组，请与您当地的医生或医院谈谈他们可以成立哪些支持小组或如何获得帮助。许多人的帮助。您也可以访问提供在线咨询视频的网站。
移开容易自杀的物品。 如果您最近有自杀的念头，请摆脱可能会终止生命的所有事物，包括酒精，毒品，锋利的物体，绳索或其他任何东西。您曾想过使用的其他任何东西。如果您有手枪，请确保尽快将其拿走。尽管这听起来很极端，但是如果您删除了所有简单的方法来结束自己的生活，那么这样做的可能性通常会较小。
避免一个人呆着。 如果您自杀，请确保您的朋友和家人不会让您看不见。如果没有人照顾您，请前往急诊室以确保您不孤单。如果您是支持小组的成员，请依靠其他团队成员从真正了解您正在经历的事情的人那里获得支持。
安全计划。 如果您打算经常自杀，那么制定一个安全的计划以免伤害自己就非常重要。您可以自己制定计划，也可以与朋友或家人一起制定计划。该列表可能包括诸如摆脱自杀的手段，立即与朋友或亲戚在一起（或以任何可能的方式与他人相处），打电话等事情。针对特定的人，或者等待48小时再重新考虑您的决定。给自己一些时间让自己冷静下来并仔细思考也可以提供很大的帮助。广告

4之3：制定长期目标

确定自杀念头的原因。 从复杂的家庭情况到精神疾病，有很多自杀的原因。如果您患有精神疾病，例如抑郁症，躁郁症或精神分裂症，则需要去看医生并立即接受治疗。药物治疗可以帮助您感觉更加平衡，并可以控制自己的身心。尽管它不能“修复”所有问题，但可以帮助您迈向更幸福的生活。
- 如果您的家庭情况复杂，请尽快找到出路。尽管您避免仓促做出可能会让您后悔的决定，但是如果您知道有什么可以帮助您在一个更好的地方，请不要拖延。如果不确定如何开始，请考虑与朋友，家庭成员，心理学家或医生取得联系。
- 临床心理学家，辅导员和社会工作者都接受过培训，可以帮助您度过艰难的生活，并且可能已经能够帮助其他人克服困难。与您相同的场景。
- 这些专家还将在长期护理中为您提供帮助，以使您感觉良好后保持健康。
注意自杀危险因素。 了解可能导致自杀念头的危险因素可以帮助您查明风险以及行为原因。最有效的自杀风险因素包括经历或具有以下任何一项：
- 生活中的压力事件
- 社交隔离
- 精神疾病，包括药物滥用问题
- 有精神疾病，自杀或虐待的家族病史
- 慢性病或与自杀有关的疾病，例如绝症
- 没有得到家人的支持（例如，由于性取向，家庭不适，另一位患有精神病的家庭成员等）
- 有自杀念头
- 被欺负
- 与配偶，恋人或家庭成员有过冲突的历史
处理您感觉到的任何身体疼痛。 患有慢性疼痛的人经常有自杀念头。有时，实际的身体疼痛可以用其他东西掩盖，例如精神压力。身体疼痛是对身体的一种压力，有时这会损害您的心理健康。解决慢性疼痛和疼痛将帮助您在精神上感觉更好。
- 压力会引发自身免疫疾病，例如纤维肌痛，您甚至可能没有意识到这是由于身体疼痛引起的，因为很难忍受压力引起的情绪。。
- 偏头痛是可能导致自杀念头的另一种疼痛原因。
- 此类情况的答案是去疼痛诊所并根据需要获得药物或维持药物。不幸的是，有时患有慢性疼痛的人常常会发现医生没有有效地解决他们的问题，并且对疼痛诊所进行了培训，使他们专注于疼痛，从而医生不会做的。
- 如果您不能忍受，请去急诊室，痛苦将您逼到自杀的地步。这是紧急情况，需要医生的干预-这不是您需要“艰苦奋斗”之类的事情。这不是您必须忍受的东西！
避免饮酒和娱乐药物。 尽管多年来一直使用酒精和娱乐药物来缓解疼痛，但如果您有自杀念头，请完全避免。一天中的某些物质会加重或导致抑郁，并导致冲动性思想和行为，使您更有可能决定终止生命。
多睡点。 如果您有自杀念头，那么您不能只是“睡个觉”，否则您可能会被这个建议所冒犯。但是，睡眠障碍和自杀实际上是有联系的。
- 睡眠不足会损害您的判断力，仅给您的身心一些时间恢复就可以使自己看起来更明亮。
- 虽然睡眠不能治疗抑郁症或解决自杀念头，但是睡眠不足肯定会使他们变得更糟。
给它时间。 记住要考虑自杀 不需要采取行动。 “快速简便”的自杀方法也更有可能致命，这意味着一旦您自杀，您将根本没有第二次机会。
- 告诉自己，您24小时不做任何事； 24小时后，给自己48小时；之后，告诉自己您将给它一周的时间。当然，在此期间寻求帮助。但是，有时意识到自己可以日复一日地短暂坚持下去，将有助于您了解自己有能力克服这一挑战。
- 在给自己时间解决问题的同时，请使用其他方法来克服自己对结束自己的生活所产生的负面想法，例如与朋友或专业人士联系。卫生保健。
- 摆脱结束自己生命的冲动非常重要。
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第4部分（共4部分）：考虑其他选择

了解其他人实际上已经克服了这一点。 当医疗保健专业人员为他们提供应对技术和各种支持时，许多自杀念头就能逐步消除情绪，改善生活观。其他。
- 您可以考虑自杀，但不要这么做；还有许多其他方法可以帮助您缓解痛苦。
了解您可以做出每天都在变化的新选择。 勇于面对变化，让自己感到不高兴。换学校。如果您所有的朋友都不好，请结交新的真正朋友。离开您的住所。结束虐待关系。接受父母对您的个人或生活方式决定的异议，并克服这些情况引起的情感问题。
- 治疗师可以帮助您克服这些情绪问题，以最大程度地减少对您的影响，或者帮助您了解是否需要停止生活中的负面影响。你或不。
- 自杀是一种严厉的措施，但仍有许多其他严厉措施是完全可逆的。
不要将自杀视为报仇策略。 有时，自杀的感觉通常与您对他人的愤怒和不满有关。不要对自己发泄这种愤怒。
- 伤害自己不会帮助你报仇，这确实不值得。相反，请考虑您将对将来遇到的人所能做的一切。
即使这些情绪消退后，仍要继续照顾自己。 实际上，如果您在某个时候有自杀念头，将来您将更有可能重新体验这些念头和感受。这意味着，即使由于各种原因使您感觉好些，您也应始终保持警惕，并确保尽可能多地照顾自己。定期获得充足的休息和锻炼，尝试与他人保持重要的关系，不要忽视照顾自己的身心。保持健康快乐是您的头等大事。
- 即使您感觉好些，您仍然需要家人和朋友陪伴，并继续进行使您感觉更好的疗法。如果您周围没有人，治疗师可以帮助您建立支持小组，以便您在需要帮助时会感到有很多人可以求助。但是，恢复并不意味着忽略您已经感到或将来可能会感到的任何痛苦。
- 对自己诚实对待自己的感受并寻找其他应对方式，而不是自杀，这很重要。
- 计划自杀的感觉回来时该怎么办。例如，步骤1可能正在呼叫紧急服务号码，步骤2可能正在呼叫您的支持网络中的某个人，等等。考虑一下可以帮助您克服过去的自杀念头并将其纳入您的计划的事情，这样您就可以了解如果将来再次遇到危机该怎么办。
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