内容

• 脚步
• 忠告
• 警告
• 你需要什么

如果您不喜欢做饭，您仍然可以自己准备饭菜，而不必经历复杂的烹饪技巧。一整天不做饭是一门艺术，也是一项真正的实验。但是，只有坚持不懈地练习，您才能磨练自己的理想风格。

脚步

1. 

   像背包客一样饮食。 使用未经加工的固体食物（以及某些不需要冷藏的食物！），例如新鲜或干果，豆类，种子以及新鲜水果和蔬菜（例如胡萝卜），白菜和辣椒。您可以在水果和蔬菜中添加调味料，例如酸奶，鸡肉开胃菜，豆类，油，芝麻，柠檬和大蒜，番茄酱，洋葱，辣椒和其他调味料。背包客还摄取额外的干能食品，燕麦，糖，干果，蜂蜜和芝麻籽，饼干，面包，罐头豆和现成的沙拉。
   • 每天吃新鲜的食物，并遵循每天从学校或工作回家的路上总是购买新食物的日常工作。不要在厨房里放太多食物，因为背包客总是在搬到新地方，也不能带太多食物。因此，您只应在接下来的几天准备好食物，并始终添加新的食物来源。
   • 此方法适用于居住在城市地区或从家庭园丁或当地供应商直接获得食物的地区中的人们。

2. 

   
   
   吃生的食物或遵循古饮食。 人们对吃生食和采用古饮食的趋势越来越感兴趣，这表明现代人类已经放弃了自然赋予我们的健康食物。当您吃生食或吃古饮食时，您将享受许多好处，而无需浪费时间准备食物。
   • 请注意，如果您想将豆，种子和水果制成果泥，则需要进行准备。
   • 考虑选择无需大量加工即可生吃的食物。

3. 

   
   
   创建一个创意沙拉。 我们许多人不服用有害健康的蔬菜。在饮食中添加纤维的健康益处包括降低血压，胆固醇水平，改善胰岛素敏感性，快速减肥（在肥胖人群中）和增强免疫功能。您无需创建单个沙拉，可以使用比萨饼沙拉，凯普莱斯和佳肴。

4. 

   
   
   三明治加工中的创造力。 您可以随意尝试各种优质面包（不是经过加工以去除营养的白面包），肉类，蔬菜，奶酪和调味料。您可以将面包冷冻，烘烤，微波烘烤或浸入特级初榨橄榄油中。
   • 了解准备三明治的多种方法。您可以通过添加切成薄片的水果片或增稠的柠檬牛奶来增加甜度。
   • 查看“食谱”部分，了解更多有关三明治制备的想法。

5. 

   吃食物并准备微波餐。 购买食物或可微波烹饪的便餐，以及新鲜食物，例如水煮沙拉或蔬菜。请确保仔细阅读标签，因为许多微波食品中的饱和脂肪和反式脂肪，糖，盐和人造防腐剂含量很高。
   • 如需美味的微波烹饪的食物和新鲜的食材，您可以前往美食店，面包店或美食杂货店，购买可以用以下食物烹制的现成食品：微波炉和新鲜的沙拉等

6. 

   交朋友 对于那些喜欢做饭的人。 他们会邀请您到家里吃晚餐，尤其是如果您诚实地对烹饪不感兴趣但想享受别人的做工！
   • 尽可能地帮助您的朋友。例如，您可以支付食材费用或带入新鲜健康的食物来补充朋友的厨房和冰箱。
   • 偶尔邀请朋友在餐厅用餐，以弥补他们的家庭用餐时间。
   • 与朋友外出在许多餐馆吃饭，发现不同的美食风味和风格。如果您在去比萨饼，中国菜，印度菜等时都将账单减半，那么您将节省很多。您应该在设定的时间外出就餐，例如每两周或每月一次。

7. 

   买外卖食品。 餐厅的许多开胃菜足以让你吃两顿饭。但是，由于快餐食品中含有大量的反式和饱和脂肪，盐，糖，香料和人造色素，因此您也不应该吃太多这样的食物。不要吃太多不健康的食物以及体内缺乏营养的食物。取而代之的是，吃些更健康的食物，例如不含奶酪的素食比萨，亚洲炒菜，沙拉三明治（将青豆和洋葱和香料腌制，轧制和油炸，再配上平面包和芝麻酱，中东菜）以及其他色拉菜。
   • 在一些外卖食品商店中，不需要任何提示，因此您可以省点钱。
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忠告

• 定期拜访父母和祖父母。他们会很高兴见到您，如果他们喜欢做饭，您将留下来享受美味的饭菜。
• 如果您有喜欢烹饪的朋友，则不应整天呆在家里。他们喜欢你，但也需要一些时间才能独处。
• 食物不足时，请前往家附近的商店。您应该购买的食物多于用餐，以避免购物过多。
• 如果您的朋友喜欢做饭，但是做得不好，就不要炫耀它。相反，当他们邀请您一起吃饭时，请说不诚实。

警告

• 出门很多会花钱。
• 如果仅吃垃圾食品，则有增加体重的风险，也有可能损害健康。这些食物不要吃太多！这些只是零食，而不是每天的主食。

你需要什么

• 新鲜食品
• 保鲜柜
• 杂货店，方便购买食物
• 健康零食
• 烹饪创意笔记本