内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

有积极的前景是一种选择。您可以选择使自己的心情更快乐，在困难的情况下看起来更具建设性，并用一种​​更聪明，更有希望的工作方式来修饰您的一天。通过朝着积极的方向看待生活，您开始改变自己的消极情绪，看到充满解决方案和前景的生活，而不是您的烦恼和障碍。如果您想学习积极思考，请遵循以下准则。

脚步

第1部分，共3部分：评估您的想法

1. 

   对自己的态度负责。 您对自己的思想和人生观负有全部责任。如果您倾向于消极地思考，那就是您选择的方式。通过练习，您可以选择看起来更积极。

2. 

   
   
   了解成为积极思想家的好处。 选择积极的心态不仅可以帮助您掌控自己的生活，使日常生活愉快，而且对身心健康以及适应变化的能力也有好处。意识到这些好处可以帮助您定期主动地积极思考。保持乐观的心态有一些好处：
   • 预期寿命增加
   • 减少沮丧和痛苦的速度
   • 增加对普通感冒的抵抗力
   • 更好的身心健康
   • 在压力下增加解决问题的能力
   • 发展自然的关系和联系能力

3. 

   
   
   保留日记以记录您的想法。 思维笔记可以帮助您回顾和评估思维方式。写下您的想法，并尝试找出导致正面和负面想法的因素。花费一天的最后20分钟来遵循自己的思维方式，这是识别负面想法并制定计划转变为正面想法的好方法。
   • 您的日记可以采用您喜欢的任何格式。如果您不想写很长的段落，只需列出当天的五个典型正面和负面想法。
   • 确保花时间和机会查看和查看日志中的信息。如果您每天写日记，请在周末查看。
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第2部分，共3部分：应对否定性思维

1. 

   
   
   识别潜意识的负面思想。 为了避免负面想法影响您的正面看法，您需要对“无意识的负面想法”保持警惕。当您发现他们时，您必须处于应付状态，并下达命令立即将这些想法从您的脑海中挤出。
   • 一个无意识的消极思想的例子是，当您知道自己即将参加考试时，就会想到：“我将考试失败”。这种想法是无意识的，因为这是您听到测试时的最初反应。

2. 

   处理消极的想法。 即使您一生中大部分时间都在消极地思考，您也不必继续进行下去。任何时候，消极的想法，尤其是无意识的想法，都会停止并且评估它是正确的还是正确的。
   • 处理消极思想的一种方法是保持乐观。写下您的负面想法，看看如果有人告诉您，您将如何反应。就像提供积极的证据来驳斥他人的消极想法一样，即使您发现自己很难做到这一点。
   • 例如，您可能会否定性地思考：“我经常失败”。如果您经常考试不及格，就无法继续上学。查看您的记录或成绩单，并进行平均考试；他们将帮助您消除负面想法。您甚至可以找到得分为7和8的测试，这进一步证实了您的消极想法是令人发指的。

3. 

   用积极的想法代替消极的想法。 一旦您确信可以发现并回应负面思想，您就可以积极选择将负面思想替换为正面思想。这并不意味着您的生活中的一切总是乐观的。有很多不同的情绪是正常的。但是，您可以采取行动来代替无用的日常思维，以帮助自己成长。
   • 例如，如果您认为“也许我会考试失败”，请停止。您刚刚发现了负面想法，并评估了其准确性。现在尝试用积极的想法代替它。不必盲目乐观，例如：“即使我根本不学习，我也肯定会得到10分。”这很简单：“我会花时间学习并准备尽我所能。”
   • 利用问题的力量。当您问自己一个问题时，您的大脑就会找到答案。如果您问自己：“为什么生活如此悲惨？”您的大脑将尝试回答该问题。当您问自己“我为什么这么幸运吗？”时，也会发生同样的事情。问自己一些关注积极思考的问题。

4. 

   最小化引起负面影响的外部影响。 您可能会发现一些暴力音乐，视频游戏或电影会影响您的总体态度。尽量减少遭受暴力或压力刺激的风险，并花更多时间听舒缓的音乐和阅读。音乐对您的头脑有益，有关积极思想的书籍可以为您提供成为快乐人的绝妙秘诀。

5. 

   避免“反对思想”。 通过这种通常被称为“两极分化”的思维方式，您遇到的事情将是公正的或 这是正确的 要么 错误;没有其他细微差别。这会使人们认为他们所做的事情必须是完美的或毫无意义的。
   • 为了避免这种思维方式，请拥抱生活的细微差别。不用考虑两个结果（正面和负面），而是列出介于两者之间的所有结果，以使事情不会像您想象的那样糟糕。
   • 例如，如果您要参加考试并且对考试内容不满意，则可能不想参加考试或学习。因此，如果您考试不及格，那是因为您没有尝试。但是，您忽略了以下事实：如果您花些时间准备考试，然后做得更好。
     • 您还应该避免认为自己的考试成绩良好或瘫痪。好分数和麻痹点之间也有一些分数。

6. 

   避免“个性化”。 个性化总是假设当发生不好的事情时，你是应该责怪的。如果您考虑过度，则可能会有偏执狂，并认为没有人喜欢您或不想与您成为朋友，而您所做的每一个小动作都会使其他人失望。
   • 有个性化思维的人可能会想：“今天早上，范没有对我微笑。我必须做点让她难过的事情”。但是，范（Van）日子不好过，很可能与您的心情无关。

7. 

   避免“过滤思维”。 当您选择仅听到情况的负面影响时，就会发生这种情况。大多数情况都有好和坏因素，您可以发现它们。如果您以消极的方式思考，您将看不到任何情况的积极方面。
   • 例如，如果您参加考试并得到老师的评语得分为5，则您的成绩比上次要好得多。过滤掉您的想法只会使您对第5个问题的想法否定，而忘记了您有所进步的事实。

8. 

   避免“加剧问题”。 当您始终认为最坏的情况会发生时，就会出现这种情况。恶化总是伴随着对表现不佳的担忧。您可以通过切实考虑预期结果来应对这种情况。
   • 例如，您可能认为即使您已经学习过，考试也会不及格。加剧该问题的人将进一步推断出，您将考试不及格，不得不辍学，然后失业，必须过上艰难的生活。如果您对负面结果抱有现实的想法，您会发现考试不合格并不一定意味着您整个课程都没有通过，因此必须辍学。

9. 

   去一个安静的地方。 当您想要改善心情时，拥有一个私人场所很方便。许多人发现，花点时间四处逛逛有助于改善心情。
   • 如果您的工作场所有一个带长椅和野餐桌的户外区域，请每天抽出一些时间来提高警觉。
   • 如果您不能去一个安静的地方，请尝试冥想，让您的注意力集中在天气宜人的宜人地方。
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第3部分，共3部分：乐观地生活

1. 

   给自己时间去改变。 发展积极的人的生活就是技能的发展。像其他技能一样，它需要花费时间来磨练，需要努力工作并带有温柔的提醒，以停止消极的思考。

2. 

   身体要积极。 如果您改变自己的身体或身体习惯，您的思想也会改变。要感到快乐，请以积极的方式接近您的身体。保持姿势直立，保持肩膀向下和向后。抑郁会让你感到更加消极。多笑笑。不要等待别人对你微笑，微笑会显示你的身体更快乐。

3. 

   练习兴趣。 多关注自己的行为和生活会使您更快乐。当您像机器一样生活中的每一件事时，您都会忘记在日常工作中找到快乐。照顾好周围的环境，选择和日常活动，您将更好地控制自己的生活和幸福。
   • 考虑冥想是最大化专注力的一种方式。通过在方便的时间每天冥想10到20分钟，您可以增强自我和当下的感觉，通过更好的自制力帮助您定位不良思想。
   • 参加瑜伽课。练习呼吸时，瑜伽还可以帮助您更加了解世界。
   • 即使停下来深呼吸，暂时放松一下头脑，也会使您更快乐。

4. 

   发现您的创造力。 如果您还没有机会探索自己的创造力，那么现在是时候去做。花时间在手工艺品上或探索最早的想法可以创造奇迹，使您有能力进行创造性思考，进而进行积极思考。即使您认为自己没有创造力，也可以通过多种方式表达自己，使自己变得更加积极。
   • 上一门关于从未有过的事情的课程：使用合成材料制作陶器，绘画，拼贴画，诗歌或木工。
   • 尝试学习编织，缝纫或钩编等手工艺品。对于不想上课的初学者，手工艺品商店和在线教程是不错的资源。
   • 每天练习绘画。重访旧的和有创意的画作，将其转变为新的画作。
   • 成为富有创造力的诗歌作家。尝试写作诗歌，短篇小说甚至小说。您还可以在开放的社交之夜阅读诗歌。
   • 尝试表演，打扮成电视或您喜欢的漫画中的角色，或者尝试进入社区舞台。

5. 

   生活在乐观的人中。 我们经常受到周围人的影响。如果您发现周围的人倾向于消极，请寻找更多积极的人。这将在您中建立积极的态度。如果您的家人或其他重要人物过着消极的生活方式，请鼓励他们与您一起积极向上。
   • 远离那些会降低您的热情和动力的人。如果您不能或不愿意，请学习如何避免他们感到难过并限制与他们的交流。
   • 避免与持消极看法的人约会。如果您倾向于有消极的想法，您将被困住。如果您与尝试积极思考的人开始恋爱，最好一起找一名辅导员寻求帮助。

6. 

   设定有意义的目标。 无论您的目标是什么，您都需要努力工作以达到目标，并相信自己实现目标的原因。达到第一个目标后，您将得到启发，继续进行其余的目标，并设定生活中的新目标。每实现一个目标，无论多小，您都将获得更多的自信和自尊，对您的生活产生积极的影响。
   • 即使只是一小步，努力实现目标也可以使您更快乐。

7. 

   不要忘记玩。 允许自己定期生活的人会更快乐，更乐观，因为生活不仅仅是工作和无聊的无聊。幽默感可减轻工作疲劳和挑战。请记住，每个人的乐趣并不相同，所以花一些时间来找到自己喜欢的活动。
   • 总是花时间笑。与可笑的人一起聊天，去喜剧俱乐部或看一部有趣的电影。当你快乐的时候很难去消极地思考。
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忠告

• “积极吸引”就像“消极吸引消极”。如果您善良，讨人喜欢并且总是对他人有帮助，则可以希望您得到同样的待遇。相反，如果您粗鲁，不友善和不友善，人们就会不尊重您，因为您的不良态度而回避您，对他人不屑一顾。
• 您无法始终控制生活中的情况，但可以控制自己对这些情况的看法和感觉。您可以选择正面看待事物，反之亦然。 你是决定的人.
• 保持健康，饮食健康。这些是积极乐观的基础，如果您身心不健全，可能很难感到积极。
• 多笑笑。来自喜剧，娱乐，戏弄和娱乐的笑声和积极情绪是保持精神振奋的重要组成部分。在最坏的时候笑时没关系，有时候幽默是开始解决问题所需要的。
• 如果您感到糟糕的一天已经过去，请考虑当天发生的好事，并考虑糟糕的事情可能会变得更糟。回顾过去，您会惊奇地发现自己的一天过得多么快乐。
• 有意识地控制生活是积极的外貌思考的重要组成部分。
• 承认更积极地看待事物有多么容易。

警告

• 有时担心过去或未来会抑制积极思考。如果您为过去所困扰，那么让过去的悲伤或不幸回忆将您带入当前的经历，学会认识发生的事情，而不会让它们影响您的思想和前景。当下。如果您对未来的全神贯注会对现在产生负面影响，请尽量减少对即将到来的事情以及现在生活的焦虑。
• 如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。生活不仅值得生活，而且您应该充分生活。有很多人准备通过绝望和困难帮助您。
• 焦虑和抑郁是两个需要真正护理的状态。它们与正常的消极想法不同，尽管这些想法可能是焦虑和抑郁情绪延长/累积的一部分。立即获得对这些精神疾病的治疗，越早获得帮助，您将越快恢复正常健康的生活。