放松和缓解压力 - 提示

视频: 如何缓解压力？分享我的6个有效放松技巧（How to relieve stress? Share my 6 tips to relax effectively）

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如果您发现自己因焦虑而烦恼，因担心明天而难以入睡，并经常头痛，那么您将承受压力。您需要采取步骤释放压力，放松身心，然后才能对自己造成更大的伤害。每当您做某事或经历某件事时，您会觉得事情变得太硬，太重，太累，它们使您感到害怕，通过帮助自己允许放松自己。如果您想学习如何过上更舒适的生活，请按照以下步骤操作。

脚步

方法1之3：缓解压力

写出你的想法。 在您开始放松并减轻压力之前，请坐下并用笔写下您的感受。如果您真的有压力，很可能您没有花时间坐下来与自己的想法在一起，所以写下您的想法就可以了已经开始释放压力。您可以写以下内容：
- 你感觉怎么样？您每天的想法和经历以及您的压力如何？您是否承受着不断的压力，或者仅在一生中经历过压力？
- 检查压力的来源。您是否因工作，恋爱，家庭状况或多种因素而感到压力大？您如何应对这些情况并减轻压力？
- 如果有帮助，几乎每天都要写下您的想法。了解自己的情绪和压力源将极大地减轻您的压力。
制定具体计划。 写下一般感觉并表达自己所面对的压力水平时更自在后，您应该花时间制定一个具体的计划，以帮助您解决感觉。解决生活中的压力。尽管生活中许多方面的本质都具有内在压力，但是您可以做很多事情来帮助您放松。您的计划应包括三个部分：
- 短期解决方案。列出可以采取的减轻压力的短期措施。例如，如果您每天早上上班时遇到的繁忙道路给您带来压力，请提前20分钟上班以避免停车。
- 长期解决方案。制定计划以各种方式变得更轻松。这些方面包括您的工作，人际关系和责任。例如，如果压力的主要来源是您对工作的承诺，请计划减少长期要执行的任务。
- 花时间放松。考虑一下您的时间表每天花时间放松。即使压力最大的原因是因为您没有时间，也要尽量花一些时间陪伴自己，即使是时候。在早上或就寝时间。
向自己保证，将尽可能避免压力源。 尽管您无法彻底改变生活以摆脱压力，但您当然可以找到摆脱生活中不断压力的根源的方法。这将大大改变您的日常生活。以下是一些可以避免的紧张情况的示例：
- 避免坏朋友。如果您有一个“朋友”，但只会让您伤心，使您感到难过，并经常使您感到压力，是时候“整理”一些。朋友
- 清理生活空间。如果您的书桌，书包和房子满是纸，而您通常找不到所需的东西，请整理一下生活空间，使生活更轻松。
- 避免压力大的情况。如果您经常在音乐会上感到压力，但是您的男朋友真的很喜欢乐队，那就在家听音乐。如果为晚餐做饭会让您感到压力大，请点菜下次带上，而不要自己做饭。
- 未雨绸缪。如果您担心自己不准备为即将到来的旅行做特别准备，请开始预订航班和酒店客房，这样您就不必担心它们。
说说自己的感受。 面对压力减轻计划，您不必孤单。如果您可以开放并与朋友或亲戚公开谈论您的压力，您会感到更好，并且会减少孤独感。让某人倾听您的问题将有助于降低压力水平。
- 与您最好的朋友谈谈您的压力。您的朋友可能也正面临压力或已经承受压力，因此请多加提意见。
- 与您所爱的人谈谈您的压力。家庭成员可以提供您所需的影响力和支持，以帮助您应对压力。
知道何时需要帮助。 如果您因压力而感到完全沮丧，无法饮食和睡眠，或者因为担心所有责任而无法完全面对这些责任而不能进行批判性思考。您将无法自己解决问题。向保健专业人员寻求建议，并找到有效的方法来解决您的问题。
- 即使您的情绪是由上下文引起的，专家也可以为您提供帮助。如果您有压力，您正在计划一场婚礼和只是同时开始一项艰巨的新工作，专家将教会您应对压力的技能，这些压力可终生可用。
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方法2之3：精神放松

幽思。 冥想是放松身心的好方法，几乎可以随时随地进行冥想。选择一个安静的空间，您可以坐在地上并闭上眼睛。交叉腿，将手放在大腿上。专注于呼吸，让呼吸主导您的身体。保持立场，避免坐立不安。
- 注意您无法控制的事情。专注于感知周围的气味和声音。
- 清除您的想法。停止思考您需要做什么或晚餐。专注于清理头脑并控制呼吸。
- 放松全身。您可以专注于身体的一部分，直到您感到自己的全身放松为止。
看电影。 看电影或电视连续剧可以帮助您“逃脱”到另一个维度，并帮助您停止思考问题。观看电影时，请尽量使自己的思想空虚，并专注于思考电影中角色的线条和动作，而不是考虑电影结束后必须做什么。。
- 观看喜剧或浪漫流派，以最大程度地放松自己。任何过于暴力或流血的电影只会使您更加紧张或焦虑，并使您难以入睡。
- 如果您看电视连续剧，请跳过广告。您可以使用DVR观看电影而不看广告，也可以在广告投放时间到其他地方休息一下。如果不是这样，您可能会对混合的消息感到更加生气和分心。
和朋友出去。 这是放松身心的好方法。与朋友一起闲逛时，有很多不同的放松方式，无论是在嘲笑棋盘游戏还是在咖啡馆聊天。与朋友共度时光可以帮助您放松身心，让您有时间表达自己的感受，并且可以减轻压力。您可以执行以下操作：
- 无论您有多忙，都要确保至少每周两次或更长时间与朋友一起出去玩。在日历上记下社交事件，并尝试参与其中，否则您会感到孤立。
- 确保您花时间质量和朋友。优质的时间意味着与您的小组朋友进行实际的交谈和聆听时间，而不是去喧闹的聚会或音乐会。
- 打开。您不必向您的朋友描述让您担心的每个问题，但是请务必毫不犹豫地征求他们的意见。
- 选择参加让您发笑的活动。如果您的日程安排很忙，请选择与朋友共度夜晚，玩棋盘游戏或与朋友一起参加喜剧表演，而不是去那些没有机会笑的拥挤的酒吧。。
开车去散步。 如果您喜欢开车，晚上散步可以使您放松并帮助您掌控自己的生活。在白天，交通状况可能使您对其他人的激进驾驶感到不舒服或烦恼，但是如果您在夜间开车，您会感到更加镇定和舒适。
- 找到您最喜欢的路线。每天驾驶一条熟悉的路线将成为您的习惯，当您需要转弯时，无需担心做出决定。
- 开车时聆听爵士乐或其他舒缓的音乐。
- 与人聊天几个小时后，走路很舒服。如果您在几个小时的笑声，分享情感后，以及听朋友的话后离开会议，那么独自开车20分钟即可回家。
在读书。 阅读是放松身心的好方法，尤其是睡前。忽略周围的所有杂音和图片，花些时间在睡觉前读一杯洋甘菊茶的书。早上阅读也是开始新的一天并使您更加灵活的好方法。阅读不仅可以帮助您提高智力，还可以让您放松身心，在专注于面前的事物时可以保持镇定。
- 阅读是减慢速度并将自己与外界生活的喧嚣隔离开来的好方法。每天要半个小时阅读。
- 如果您感到压力太大，无法专注于正在阅读的内容，请花点时间进行冥想或低声细语，直到您理解它们的含义为止。
睡前冷静一下。 为此，找到一个适合您的地方并关闭电灯。只需打开柔和的夜灯或点燃蜡烛即可。播放轻音乐，躺在舒适的床或扶手椅上。放松一下，直到您觉得足够为止。
- 专注于开心的想法，或者根本不关注。想象一下，爬到床上，然后进入柔软而宁静的睡眠会感觉多么美妙。
- 慢慢关闭音乐，吹灭蜡烛，然后入睡。
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方法3之3：放松身体

按摩身体。 自己进行手部按摩是缓解紧张疼痛的有效方法。按摩肩膀，手臂，大腿和手。这是您一天中任何时候都可以执行的操作，即使您坐在办公桌前也是如此。
- 如果您喜欢按摩，可以考虑请朋友或专业人士给您按摩。这将帮助您的身体感觉良好，尤其是如果您必须整天坐着并有腰背痛。
避免喝很多咖啡因。 虽然咖啡因可以给您带来早晨起床所需的“能量”，但不值得额外增加咖啡因成瘾。几个小时后，当咖啡因的作用停止时，您可能会感到摇晃，不舒服，甚至可能使您头痛。喝太多咖啡因也会使人难以入睡。
- 如果您的咖啡因成瘾严重，请尝试每天或每周减少一杯咖啡。您也可以尝试以茶代替咖啡。
- 如果您真的需要咖啡因，请将其限制在中午之后，因为它可以使您更容易入睡。如果您习惯在晚餐后喝杯咖啡，请改用不含咖啡因的咖啡。
做运动。 每天只需30分钟的运动，即可弹跳而跳，放松身体。您不必进行剧烈运动或使自己感到不舒服的运动，而仅仅是想增加心率并保持身体凉爽。在您的日程安排中增加30分钟的运动，每周至少运动3次。以下是一些可以尝试的有效锻炼方法：
- 力量瑜伽。这不仅是一种有效的锻炼方法，而且还可以帮助您清除思路并专注于呼吸。
- 跑步。这是在心血管系统仍在运动时清醒头脑的好方法。
- 长的散步。暴露在大自然中，您会立即感到放松。
- 找一个朋友去健身房。如果您每周与您最好的朋友一起去健身房一次或两次，那么您将有机会在笑和分享想法的同时进行体育锻炼。
- 记得做热身运动。无论您从事什么运动，在开始之前都要花5到10分钟的时间进行热身。伸展手臂和腿部伸展运动不仅可以防止受伤，还可以减缓和放松身体。
用肥皂泡洗个澡。 在装有香精油和肥皂泡的热水浴缸中浸泡。在浴缸中放松约10-20分钟。这将是一个足够长的时间，可以让您恢复精力并恢复一小部分精力，以恢复工作。
吃好。 饮食健康是身体健康的关键。由于压力，如果不吃三顿健康均衡的食物，您的身体就会感到疲劳。以下是一些饮食技巧，可帮助您放松身体：
- 总是吃全套早餐。早餐是一天中最重要的一餐，如果您不吃早餐，那么您的一整天都将步履维艰。吃健康的早餐，吃富含蛋白质的食物，例如瘦鸡蛋和火鸡，以及一些水果，蔬菜或一碗燕麦。
- 每天吃三餐。准时饮食和一日三餐将帮助您的身体在蛋白质，碳水化合物和蔬菜之间取得必要的平衡。
- 避免食用脂肪或油脂含量高的食物。它们会引起消化不良并使您的身体呆滞。
- 在健康食品上吃零食。两餐之间使用水果，豆类或一点花生酱和芹菜。
晚安。 拥有健康的睡眠制度将极大地帮助您减轻压力。如果您有足够的睡眠，您将更有能力控制自己的生活，并感到自己有足够的能力应对生活的责任和挑战。这是您可以睡得更好的方法：
- 每天在同一时间上床睡觉。创建就寝时间例程将使您更容易按时起床和入睡。
- 选择合适的时间入睡。一般人每晚需要大约6-8个小时的睡眠。请记住，睡眠过多也会使您感到缺乏睡眠。
- 在您入睡之前，请想象一下您醒来时将获得的成功。闭上你的眼睛，想想你会有多美好的感觉。当您在早上关闭闹钟时，请伸展并立即醒来开始新的一天。
- 晚上避免咖啡因，巧克力或辛辣食物，因为它们会引起睡眠问题。
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