作者:
Laura McKinney
创建日期:
7 四月 2021
更新日期:
26 六月 2024
内容
有时我们有充分的理由熬夜。也许您需要在重要考试之前学习冲刺或完成指定的论文，有时就像耕种电影一样简单。当您在国外时，您的睡眠也可能会受到干扰，而一夜保持清醒将有助于您恢复正常的睡眠习惯。不管是什么原因，每个人熬夜都不容易。您需要策略才能安全有效地执行此操作。
脚步
4的第1部分：提前计划
前一天晚上睡很多。 与不眠夜加上缺乏睡眠的情况相比，我们的身体可以更容易地度过一个不睡觉的夜晚，因此您需要尽可能多地睡眠。
- 睡得好。如果您在8点或9点钟醒来，那么醒来时就不太可能入睡。
- 不仅要在清晨醒来，还要在前一天晚上稍晚些时候去睡觉。如果您在晚上9点上床睡觉，您的身体将在同一时间开始入睡。
- 如果可以的话，请在起床时间前几个小时小睡，以使身体有更多时间休息和储存能量。
尝试在午睡。 这样，您将整夜精力充沛。如果可以的话，获得2-3个小时的睡眠，并防止所有干扰分散睡眠。请记住设置一个计时器，以免睡过头！- 如果您的眼睛昏昏欲睡，请在夜间小睡以保持清醒状态，但请记住不要超过20分钟。如果您睡得更长一些，您可能会再次睡到早晨！
- 如果您佩戴隐形眼镜，请务必将其摘下，因为这可能会损坏您的眼睛并妨碍您良好的睡眠。
白天吃得好。 如果您想在晚上保持清醒，则必须在白天吃三顿健康均衡的食物，然后再尝试晚上保持清醒。否则，您对不健康的食物或营养不足会感到疲倦。这是您当天应该吃的食物：- 吃饱又营养的早餐。食用健康的淀粉，例如燕麦或全麦谷物，蛋白质如火鸡或火腿，以及少量水果和蔬菜。加入一些酸奶或奶酪。
- 吃健康的午餐。吃一片三明治，一个煮熟的鸡蛋或一大盘混合蔬菜以及鳄梨，胡萝卜，黄瓜和西红柿。选择可以使您精力充沛而又不会昏昏欲睡的食物。
- 吃适合熬夜的晚餐。这是您准备整夜保持清醒之前的最后一餐，因此请有效地利用它。避免食用油腻食物，这些食物会使您感到and肿。相反，要吃鸡肉或火鸡，蒸粗麦粉，全麦面食，水果和蔬菜。记住要吃碳水化合物来获取能量和蛋白质，例如大豆，鸡肉或火腿。
- 避免摄入咖啡因和糖含量高的食物和饮料。如果您整天都在喝咖啡或吃甜食（如甜食），您会很累，只想在晚餐后上床睡觉。
储存健康食品，以备深夜食用。 准备一些健康的零食，晚上在空腹中饮。如果您打算在家过夜，请在冰箱中保存一些食物。当您要熬夜时，您可以储备以下食物：- 健康的蔬菜。胡萝卜和芹菜棒是不让您困倦的好小吃。您甚至可以在芹菜中加一点花生酱。
- 健康的水果。苹果和香蕉很容易携带并且非常有活力。
- 坚果杏仁，核桃和腰果是富含营养的蛋白质形式。
- 如果您打算在晚上熬夜，请将一些鸡肉，豆腐或火鸡放在冰箱中，再放入一些意大利面或蒸粗麦粉，您可以根据需要快速烹饪它们。
4的第2部分：保持清醒，保持清醒
刺激身体。 有一些技巧可以使您整夜保持清醒和警觉。如果您的身体部位处于活动状态，则您不太可能感到困倦。执行简单的动作，例如敲击地板并伸展。一旦养成习惯，这些动作可以使您在感到“难以忍受”的时刻免于入睡，并帮助您保持清醒和专注。
- 肌肉松弛剂。伸展手臂，小腿和手腕，使您的身体更灵活，更轻松。
- 从前向后旋转肩膀，然后再向前旋转，同时将头转向两侧。
- 快速按摩双手。
- 将脚敲到地板上。
- 如果您想入睡，请别住自己或轻轻咬住舌头。
- 轻轻抽动耳垂。
- 嚼口香糖或吮吸薄荷以迫使您的嘴正常工作。
- 如果发现眼睛疲倦，请看着窗外或其他位置以让眼睛休息。
- 刺激感官。打开灯并以中等音量播放音乐，以使您的感官保持清醒。
- 尝试播放背景音乐。如果音乐节奏良好，您甚至可能会不小心将脚踩到节拍上。
脑部刺激。 保持头脑清醒与刺激身体一样重要。为了使您的头脑警觉，有时您必须切换活动并专注于正在做的事情。您可以刺激以下大脑：
- 焦点。注意发生的一切。询问一些您是否不懂的东西，例如上课时被困惑的教科书中的一段。
- 会话。如果您正在参加小组学习以准备考试，则可以轻松地与同学交谈。如果您在家中仍在努力保持清醒状态，请致电“夜猫子”类型的朋友或在线与朋友聊天。
- 保持互动。如果您正在看电影，请问自己有关电影的问题，以确保您了解电影中的所有细节。
- 不要让你的想法漂移。如果您正在看电视或聊天，请确保将重点放在手头的任务上，而不要让您的想法漂移。
休息。 通过为自己设定一定的步调来避免精神不振和失去动力。例如，尝试工作40-55分钟，然后休息5-20分钟，或在光线充足，光线充足的区域快速散步。
- 不要因为看钟而分心。
- 如果您在计算机上工作，则休息时间尤为重要。它可以帮助您缓解头痛和眼睛疲劳。
改变活动。 如果您想整夜熬夜，请不时更改活动以保持新鲜感，并且您不会入睡。您可以进行一些更改，例如：
- 每30分钟切换一次其他活动。如果您在睡眠聚会上看电影，不时休息一下，去洗手间或吃点零食。如果您正在为考试而学习，请将笔记本放在一边，然后切换到学习卡。
- 改变环境。如果您可以更改环境，则会更加警惕。学习考试复习时，请移至图书馆或宿舍的其他区域。如果您正在与朋友在一个睡觉的聚会上闲逛，可以尝试邀请其他人进入其他房间。
- 移到房间的另一个位置。如果您在朋友家的新年晚会上玩得开心，并且觉得自己即将入睡，只需将沙发放到厨房里继续聊天。如果您仍然必须再次坐下，请移至另一个座位。
做一些温柔的练习。 众所周知，在睡眠开始时进行剧烈运动会使您更加疲倦，但是几次轻柔的10分钟运动就会唤醒您的身体，让您的大脑还不知道一定是睡前这里有一些建议给您：
- 如果要去参加聚会，请上楼去找洗手间，而不要去更方便的地方去洗手间。
- 花10分钟在外面散步，甚至在房间里走动以唤醒您的感官。
- 如果您一个人呆在房间里，则可以进行30次跳跃或2分钟就地跑步。
观看恐怖电影。 如果您认为可以，请休息一下以观看恐怖视频。恐怖电影可以使人们保持清醒，但如果电影变成了业余爱好，则不应观看。尝试观看5-20分钟的休息时间。
- 选择主题让您非常害怕的电影。观看巨型蜘蛛电影没有用，而且您是蜘蛛爱好者。
- 如果您没有恐怖电影的选择，则可能要尝试观看有关恐怖主题的纪录片。
在紧急情况下喝咖啡因。 尽管咖啡因会使您“醉酒”，甚至使您以后更加疲劳，但如果您的眼睛在黎明后开始变得沉重，可能是时候使用咖啡因了。
- 从一杯红茶开始。红茶的副作用不如咖啡强。
- 如果您不习惯喝咖啡，请喝2-3杯。
- 在非常紧急的情况下，您可以喝诸如母亲，怪物或红牛之类的能量饮料。
警告！ 确保不要喝太多。最多只能喝4罐！能量饮料一定会为您的身体提供1-2个小时的能量，但是之后您还会感到非常疲劳。
吃富含蛋白质的食物以维持能量。 三明治，奶酪和乳制品可以使您更加警觉。含糖食品可以使您在短时间内保持清醒，但最终会使您疲倦和困倦。苹果是血糖稳定的水果，因此您可以保持更长的清醒时间。任何健康的水果胜过甜食。
- 避免在需要整夜熬夜的那天享用丰盛的晚餐。它会让您感到困倦和困倦。吃健康的便餐，例如炸薯条。
- 避免喝含酒精的饮料，因为它是一种神经递质，会让您困倦。
- 在早餐时间尝试吃一些含蛋白质的食物，因为蛋白质是您身体持久的燃料。
选择合适的食物。 当您试图熬夜时，要吃得足够满足您的能量需求，但不要吃得过多，以免感到沉重和呆滞。如果您已经吃了三顿营养餐，那么整夜熬夜都不会吃到“肚蚁”，但是如果您想吃点东西，可以通过以下几种食物来保持清醒：
- 在家煮的话，还是煮鸡蛋或速食鸡蛋。
- 少数杏仁，腰果或山核桃。
- 新鲜的苹果，芹菜或胡萝卜条。只是喝这些小吃将有助于您的嘴巴工作，并且您会更加警觉。香蕉是绝佳的深夜食物，因为它们可使您比平时更长的清醒时间。香蕉还是维生素B1和钾的良好来源。
- 一片吐司和一些花生酱。
- 如果您想吃宵夜，请尝试选择健康的碳水化合物（例如糙米）和蛋白质（例如火鸡）。如果您必须点菜，请选择不太油腻的选项。
打开铁杆金属音乐。 您可能对此音乐不感兴趣，但是强劲而歇斯底里的节奏会让您神清气爽。您应该选择非语言音乐，以避免分心。您不会因为听这些音乐而入睡。
- 如果附近有其他人在睡觉，显然您必须调低音量。必要时戴上耳机。
每天按一下并按摩耳朵。 耳朵上有穴位，经刺激后，这些穴位会将电信号传输到大脑。完成此操作后，您会感到精力充沛且机敏。例如：
- 按压耳尖以减轻背部和肩膀的压力。
- 捏住耳朵的中心部位，以减轻关节疼痛。
喝大量的水。 补充水分会使您保持清醒状态。喝一杯冰水唤醒身体，并定期喝水以保持健康。
- 当您喝大量的水时，您还必须多次去厕所，这样您才会更加清醒。
第4部分的第3部分：保持乐观精神
仅在必要时熬夜。 你不应该整夜学习。睡眠是有效处理内存的时间段。如果不睡觉，大脑的信息存储效率就会降低。在大多数情况下，晚上睡一觉比根本不睡要好。
- 为了保持健康，您不应该连续2晚熬夜。尽量整夜保持不动。
正面思想。 消极的想法只会降低您的工作效率，因此请鼓励自己，让您的时间和精力得到回报。相反，拥有积极的思想将帮助您保持动力，并且不会很快放弃。例如：
- “我就快完成了！”
- “这实际上不是很困难。”
- “我将能够看到日出。”
- “我会得到好成绩。”
- 如果发现文档很无聊，请尝试重复“此DNA部分非常有趣”之类的内容，以说服自己喜欢它。不要低估自我欺骗的力量。
奖励自己的每一个结果。 例如，您可能答应在完成运动后的15分钟休息时间来奖励自己。休息期间，您可以享用美味的小吃和看电视，上网或玩游戏。
- 奖励就像在驴眼前的一根棍子上的胡萝卜。它将帮助您激励自己尽管疲倦也继续尝试。
- 在开始工作之前，请记住设置奖励。这样会增加心情。
- 计划第二天的休息时间，以便您恢复体力。 彻夜难眠对于您的身心而言可能非常艰难。熬夜并完成任务后，您需要上床睡觉。另外，安排第二天的放松和充电时间，例如看电影或电视节目，散步或做自己喜欢的事情。广告
第4部分（共4部分）：改善工作空间并减少干扰
关闭所有设备。 远离手机，电视和其他电子设备。也不要上网。如果上网 仍然 太诱人了，您应该始终关闭Wifi，并且在未完成操作时不要再次打开。
- 下载阻止娱乐网站的应用程序，例如SelfControl。
- 您可以将手机保持为飞行模式，而不必关闭手机，这样传入的消息将被阻止，直到您切换回普通模式。
工作时窗户模糊。 与通常难以保持清醒状态的热空气不同，冷空气将使其在夜间保持清醒状态更加容易。想象一下，与无法在温暖的房间里睡觉的夜晚相比，无法入睡的寒冷夜晚。如果冷空气有效，您甚至可以去洗手间，将冷水溅到脸上醒来。
- 在冷空气中，并不是每个人都更加警惕。有些人感到相反。温暖的空气使他们保持清醒，而寒冷使他们入睡。选择最适合您的环境。
避免在舒适的地方工作。 请勿将工作区放在床，沙发或地板上。如果您在办公桌和椅子以外的其他地方工作既冷又硬，则很难抵抗困倦，而且座椅越舒适，诱惑就会越多。
- 如果可能，请在远离睡眠区或床的地方工作，以使您无法轻易入睡。
- 尝试与其他人在一起。知道您可以被其他人看到时，您会被激励不要坐在椅子上入睡。
保持坐直。 保持姿势谨慎。当我们累了时，我们自然会低落，但不会。坐直了。这种姿势将提高机敏性，您会感觉更好。
- 尝试坐在房间周围的不同地方。
- 不要闭上眼睛，而是躺在床上。您将入睡并陷入一个陌生的梦想家中，在其中您使自己确信自己已经完成了梦想中的任务。
了解您的极限。 如果您不记得刚刚阅读或打ze睡的内容，则需要聆听身体并入睡。
- 有时候，3-4个小时的睡眠比第二天睡懒觉要好。
