内容

• 脚步
• 提示
• 警告

每天锻炼，你会改善你的健康，特别是如果你经常锻炼的话。当你的生活中没有足够的时间做任何事情时，开始运动就不是那么容易了。但是，如果您为自己设定了正确的目标和目标，那么您很快就会习惯早操，例如早餐。继续阅读本文，了解如何养成日常锻炼习惯的多种不同方式。

脚步

1. 1 在您的日程安排中留出一些时间进行健身活动。 如果你花时间坚持你的锻炼计划会更容易，否则你将很难培养自己的纪律来每天进行这项复杂的锻炼。
   • 选择适合您日程安排的时间。例如，如果您在工作地点附近报名健身房，那么您可以在清晨、午餐时间或工作日结束时进行训练。
   • 每天至少锻炼 20 分钟。虽然花在体育活动上的时间也取决于您的专业活动，但 20 分钟的艰苦训练（跑步、游泳、打篮球）对于获得最佳效果是必要的。
2. 2 为自己设定运动目标。 通常情况下，您的目标会激励您遵循锻炼计划。例如，如果您打算在一定时间内减掉一定量的体重，那么您很可能必须每天进行系统的锻炼。
   • 如果您不确定要遵循的最佳锻炼计划，请寻求专业健身教练的建议，他们可以帮助您设定雄心勃勃但可实现的目标。
3. 3 选择您最喜欢的体育活动。 如果您喜欢自己选择的运动，那么制定运动计划并坚持下去会容易得多。例如，如果您喜欢玩某种体育游戏，请与朋友聚在一起，每周或更多时间一起玩。
4. 4 轻柔地训练，尤其是在开始时。 如果你一开始就过度运动，那么很快只要想到锻炼就会让你害怕。另一方面，如果您从一开始就感到舒适和愉快的训练，那么您更有可能实现您的健身目标。
   • 在多层建筑中选择电梯上方的楼梯间，当你到达你想要的楼层时，它会锻炼你的肌肉。也尽量把车停在离大楼入口远的停车场，这样可以让你在清新的空气中愉快地散步。
   • 缓慢而自信地努力实现您的目标。例如，如果您想定期跑步，请先在公园或院子里以轻快的速度步行，然后逐渐加快步伐，直到开始跑步。
5. 5 提前准备必要的锻炼设备，以便您可以立即开始训练过程。 这样，您就不会浪费宝贵的准备时间。
   • 晚上收拾好所有的健身器材，或将其留在车内或健身房储物柜中。
6. 6 根据需要休息。 如果你每天锻炼，即使你喉咙痛，那么你最终会讨厌你的运动制度，你对运动的渴望也会在以后消失。
   • 让您的身体休息并每周修复一两次。如果您对跳过锻炼感到内疚，或者即使在疲倦时也想保持运动养生法，请进行更温和的锻炼，例如打扫房屋或在附近散步。

提示

• 做运动时不要感到无聊 - 听音乐，设置并打破自己的记录。因此，您将获得额外的动力和良好的运动心情。
• 奖励自己的辛勤工作。您可以为自己购买新的健身服、器材或音乐播放器，以增强锻炼的动力。
• 注册体育部分，以帮助您有动力定期锻炼。在大多数情况下，您将有一个严格的练习时间表，您将在其中执行由专业人士准备的一组练习。

警告

• 在训练后的头几天，您很可能会感到肌肉酸痛，因为您的肌肉很可能还没有准备好承受新的负荷，即您长时间未使用的肌肉。