内容

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• 方法1之3：饮食健康
• 方法2之3：吃得好
• 方法3之3：防胀气习惯
• 尖端

任何患有腹胀（也称为消化不良）的人都知道腹部扩张是这种情况的症状。这种情况会引起很多不适。很难挤进裤子而又不使胃肿胀，更不用说胃肿了。幸运的是，通过节食和一些其他技巧，您可以防止腹部肿胀。

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方法1之3：饮食健康

1. 不要吃过多的脂肪，加工食品。 这不仅对您不利，而且还包含许多您的胃难以处理的成分。脂肪和糖分高的食物加工速度较慢，因此可以确保您的胃长时间饱饱。一顿饭必须一次性处理，这对您不利。
   • 但是，没有糖的食物，如冷冻食品，也不是很好。冷冻产品含有大量的盐和其他防腐剂，使您迅速肿胀。没有糖的食物不是一个很好的选择，因为它会使您吸收大量的血液中的酒精，并且肠道中的细菌会加班工作，并产生大量的气体，使您肿（几乎从不膨胀）。
2. 吃纤维可以帮助防止腹胀。 如果您吃了足够的纤维，喝了足够的水并定期排便，可以预防便秘。
   • 您可以通过吃水果（覆盆子，梨和苹果），蔬菜（朝鲜蓟，豆，豌豆，西兰花）和谷物产品（意大利面，大麦和麸皮）来获得纤维。您还可以吃豆类，小扁豆和豌豆，因为它们所含谷物，蔬菜和水果的数量是上述种类的两倍。但是，这些产品都是健康的。
   • 如果您没有便秘，那么多吃纤维会使腹胀恶化。如果您仍然定期去洗手间，则可能需要避免食用高纤维食物。特别是如果您偶尔会因腹胀而出现腹胀。
3. 不要吃过多会导致肠胃胀气的食物。 这些主要是十字花科蔬菜。避免这些蔬菜，直到您的身体准备好为止。这些蔬菜对您有好处，但您必须学会食用。
   • 一些十字花科蔬菜是：豆类，西兰花，抱子甘蓝，羽衣甘蓝，卷心菜，白菜和花椰菜。如前所述，这些蔬菜很健康，但您必须学会食用。您的身体必须适应它。
   • 少吃碳水化合物。如果您的肌肉储存糖原（一种碳水化合物），那么它们也会以一定比例储存水，其中每个糖原单位储存3单位水。避免食用富含碳水化合物的食物，例如百吉饼和面食，将减少吸收到体内的水量。
4. 在吃蔬菜之前先煮一下。 煮熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。
   • 烹饪过程可以去除一些引起胃部不适和腹胀的纤维和酶。
   • 您也可以蒸蔬菜。蒸煮可以减少食物在水中煮沸时损失的营养成分。
5. 看你喝什么！ 最好限制自己喝水。如果您觉得有些无聊或无味，也可以将水与一些水果或喝茶混合。茶使您不那么饿，还可以确保您不会肿胀。
   • 您知道吞咽后饮料中的刺痛并不会消失吗？注射剂还在您的胃中保持活跃状态​​，并在肠中产生气体。刺刺不仅因为卡路里而变质，还因为它使您肿胀这一事实。有足够的理由停止饮用碳酸饮料。
   • 含酸的饮料会刺激胃肠系统。这些类型的饮料会使系统肿胀并使您感到feel肿。这些类型的饮料包括：咖啡，茶，果汁和酒精。
   • 避免使用含糖替代品的饮料也很好。诸如山梨糖醇，木糖醇和甘露醇的物质会引起肿胀。
6. 尝试限制食用的盐量，因为盐也会使身体膨胀。 这是因为随着数量的增加，盐本身会粘在水上。一茶匙的盐含有2300毫克的钠，而您的身体每天只需要200毫克的钠。那是另一种观点！
   • 如果摄入过多的钠，可能会发展为心血管疾病。当您考虑到一茶匙的钠已经超过每日钠的十倍时，这听起来很危险，但是好消息是，您从我们自己添加到食物中的东西中所获得的盐分最多。因此，如果您在不使用过多盐的情况下准备食物，则可以轻松限制盐的消耗。
7. 避免辛辣香料。 黑胡椒和辣椒粉刺激胃酸的分泌。其他成分（例如辣酱和醋）也具有相同的效果。当胃分泌酸时，会引起刺激，从而引起腹胀。
8. 尝试吃些不会让你肿的食物。 研究表明，某些类型的食物会排出体内多余的水和空气。薄荷茶，生姜，菠萝，欧芹和某些酸奶。
   • 香蕉，加利亚瓜，芒果，菠菜，西红柿，坚果，尤其是芦笋富含钾，这是天然的利尿剂，因此也有助于防止腹胀。
   • 尝试多吃些薄荷和欧芹。大多数草药对胃都有好处，但欧芹和薄荷特别适合治疗腹胀。香菜使您的消化系统保持清洁，薄荷刺激胆汁生成，帮助消化脂肪。
   • 尝试多吃含钾的食物。钾通过抵消钠来调节体内的水分。富含钾的食物包括：香蕉，土豆，加利亚瓜，芒果，菠菜，西红柿，坚果和芦笋。
9. 使用益生菌，这是有助于消化的好细菌。 如果消化良好，腹胀症状的数量将急剧减少。
   • 如果肠道中细菌的数量不平衡，则可能会肿胀。您可以使用益生菌来解决此问题。
   • 酸奶是益生菌的来源。但是，益生菌也可以单独作为补充。

方法2之3：吃得好

1. 别紧张。 如今繁忙的生活节奏使人们容易学会不良的饮食习惯。如果吃得太快，您还会得到大量空气，这会导致腹胀。听起来有些疯狂，但这就是它的工作原理。
   • 吞下食物前先尝试咀嚼30次。您可能无法坚持下去，因为这需要一定的纪律，但这是了解自己吃的东西并很好吃的好方法。这样做也会对您的腹胀有很好的效果。
2. 多吃少吃。 多吃一点对胃和腰部更好，每天尝试吃四到五次，而不是三倍。这可以确保您的新陈代谢更好，也可以确保两餐之间不会感到饥饿。这种饮食方式还可以确保您不会出现胃部不适。
   • 同时吃很多东西会导致肿胀的感觉。限制自己进餐。
   • 丰盛的晚餐后（例如圣诞节期间），您是否感到难过？必须纠正这种感觉，最好永远不要回来。如果您一次吃得少，则可以持续很长时间，而不必随后松开皮带。食物应该让您感觉良好，而不是筋疲力尽！
3. 避免多餐，尤其是在晚上。 不要吃碳水化合物。如果您晚上吃得太多，您会在早晨起床时感到a肿。这是因为晚上保持水分，早上醒来就像海绵一样。因此，如果您想吃一顿大餐，则必须在中午这样做，这样您仍然可以在下午加工食物。
4. 不要使用吸管！ 不要做任何会使您吸入不必要空气的事情。这也适用于嘴巴说话。您吸入的空气越多，身体需要处理的时间就越多。最终将其转变为腹胀或气体。

方法3之3：防胀气习惯

1. 减少月经期间的腹胀。 拥有月经已经够糟糕的了，所以你也不想膨胀。月经期间的腹胀与正常腹胀没有太大区别。因此，少吃盐，多运动和吃早先提到的食物是很好的。存在于肿胀将在几天之内消失的事实。
   • 如果您想补充一点，镁和钙会有所帮助。如果您感到腹胀，请服用补充剂。顺便说一句，美多乐（药物）也可以提供帮助。
2. 嚼口香糖时要注意技巧。 吹泡泡和满嘴说话一样糟糕，因为您吸入了无处可去的多余空气，因此被身体所束缚。因此，在咀嚼口香糖时要始终闭上嘴。
3. 某些食物过敏还会引起腹胀。 特别是不能忍受小麦和/或乳糖的人会因此而遭受痛苦，有时甚至不知道这会导致肿胀。但是，也有很多人认为不是这种情况时会过敏，但是由于这些“诊断”，他们错过了饮食均衡的机会。那么，如果出现问题怎么办？咨询你的医生！
   • 有些乳制品不含乳糖，如果您吃这些类型的产品，我想问几个问题。尤其是陈旧的奶酪和酸奶中的乳糖含量低（这对您的饮食有什么影响？）如果您将这些产品与其他食物一起食用，结果可能会有所不同。
4. 避免压力。 压力会导致许多健康问题，包括腹胀。这是由于荷尔蒙皮质醇，荷尔蒙皮质醇是由压力触发的，使您感觉就像在吃大量的脂肪和糖。控制皮质醇的最佳方法是每天运动几分钟。即使您最清楚，什么能让您平静下来。
   • 您也可以尝试使用瑜伽或冥想来控制皮质醇。这些方法的另一个优点是，您还可以通过它们燃烧卡路里。每天花费15分钟，您可以取得很多成就。
   • 呼吸练习也可以帮助缓解压力。坐在一个安静的地方，深吸一口气，数到10。
   • 如果您患有抑郁症或焦虑症，可以使用治疗方法。
5. 尝试戒烟。 如果您肿，则应停止吸烟，以免空气进入。即使您没有ated肿，也应停止吸烟，因为这对您的健康有害，并会导致呼吸问题，肺癌，动脉硬化和心脏疾病等。它花费很多钱，甚至只适合您周围的人。希望您不需要任何其他理由退出！
   • 退出永远不会太晚。一旦您停止吸烟，您的身体就会自我修复。几周内您的肺部会好起来。因此，请尝试这样做，以免花费您更多的钱，并且您甚至不会生病，也不会使周围的人生病。
6. 移动很多。 调整您的运动以防止进一步的腹胀。
   • 您可以每周骑自行车半小时3次或更多次，以预防或减少腹胀。
   • 您也可以散步/慢跑（三十分钟内3公里），跳绳（十五分钟），跳舞（半小时）或游泳（二十分钟）。
   • 体重减轻导致腹胀减少。超重是腹胀的原因。
7. 还请考虑您有过敏的可能性。 轻度过敏或不耐受通常是腹胀的原因。
   • 过敏原引起过敏反应，例如：乳制品，花生，坚果，面筋，小麦，豆类，大豆，鸡蛋和玉米。
   • 请留意腹胀，如果您在吃了某种食物后腹胀，请对您的医生过敏。然后，医生可以进行测试以找出正在发生的事情。

尖端

• 如果您想补救或预防腹胀，应该吃菠萝（不是罐装的）。