内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

内啡肽是人体产生的天然鸦片，可减轻压力并增加满足感。基本上，运动有助于释放激素内啡肽-大脑中的化学物质，导致幸福感甚至欣快感。但是，运动并不是帮助身体释放内啡肽的唯一方法。微笑，吃某些食物甚至说话也可以帮助释放这种激素。因此，有许多方法可以帮助开发内啡肽激素的天然来源，以消除生活中的问题。

脚步

方法3之3：饮食分泌激素内啡肽

1. 

   咬一块巧克力。 您有没有注意到沮丧时吃巧克力有助于改善情绪？那是因为吃巧克力会释放内啡肽，帮助您放松身心。巧克力还包含“模仿”大麻效果的内源性大麻素大麻素（尽管效果不如大麻）。
   • 选择黑巧克力，因为黑巧克力包含更多的真实巧克力，更少的糖和更少的不含内啡肽的物质。
   • 用一小块巧克力满足您的饥饿感。您可以随身携带一块巧克力棒，当您需要改善心情时可以吃一口。

2. 

   
   
   多吃辣椒。 卡宴，墨西哥胡椒，香蕉和其他辣椒都含有辣椒素，可帮助分泌内啡肽。您可以尝试一块生辣椒。当最初的灼热感消退时，您会感到欣快。如果您不喜欢辣椒素引起的灼热感，可以在食物中撒一点辣椒，以慢慢改善心情。

3. 

   
   
   吃舒缓的食物。 在奶酪，冰淇淋或其他富含碳水化合物的零食中吃一碗面食可以帮助释放内啡肽。我们经常喜欢在压力时期吃我们最喜欢的小吃，因为它们实际上会让您感觉好些。
   • 您可以吃舒缓的零食而又不影响饮食。例如，您可以吃一碗传统的燕麦，蜂蜜和牛奶，或者一碗红豆和米饭。这样，您可以获得碳水化合物的好处，而不必担心食用精制碳水化合物的后果。
   • 您可以结合两个因素来刺激内啡肽的分泌。例如，将一些巧克力片添加到一碗燕麦中，或者将辣椒添加到面食中。

4. 

   
   
   吃人参。 该草药已被证明可以改善人体内啡肽的分泌。这是许多希望在锻炼过程中释放体内大部分内啡肽的运动员的最爱选择。您可以每天服用人参补品。

5. 

   闻到香草提取物。 香草的香气已被证明可以刺激内啡肽的产生。您可以在咖啡中滴一滴香草，或将其搅入酸奶中。深吸一口气，因为它不是味道，而是增加内啡肽分泌的香草味。
   • 当您闻到香草香味的蜡烛，乳液或精油时，也会振作精神。
   • 薰衣草具有相似的特性，并且已知刺激内啡肽的产生。
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方法2之3：进行社交以帮助释放内啡肽

1. 

   找到一个理由大声笑出来。 这是您每天可以做的直接而简单的方法，可以帮助您的身体增加内啡肽。笑声刺激内啡肽的产生，使您立刻感到幸福。笑声还可以缓解压力，并且对身心健康都有许多其他好处。
   • 笑声具有如此巨大的治疗益处，以至于许多人试图尽可能多地实践“笑声疗法”。
   • 与朋友分享笑话或发现真正有趣的事情是大声笑的最佳方法。如果可能的话，笑得那么多，以至于整个身体都颤抖。

2. 

   微笑，真正的微笑。 真正的笑容（杜尚笑容）有助于产生内啡肽，从而改善情绪。当您使用整个脸部（包括微笑时的眼睛）时，Duchenne的微笑就是这样。这种微笑很少是假的，因为只有当你真正快乐时才会出现。
   • 只是用嘴微笑，而不用眼睛微笑不会给您同样的好处。
   • 要通过微笑改善心情，请查看使您微笑的照片或与使您感到高兴的人交谈。

3. 

   “八个故事”。 研究表明，“交谈”还会刺激大脑的满足中心并分泌内啡肽。科学家认为，因为人类是社会动物，所以“八卦”是保持联系的一种方式。他们认为“交谈”将有助于改善精神状态。因此，您应该练习与他人相处并定期与朋友和家人聊天。
   • 请记住，“八卦”是在谈论另一个人的行为，但不是消极的口吻。您应该谈论无害的故事，例如您的兄弟姐妹如何换新发型或父亲/母亲如何遇到有趣的一天。这既可以帮助家庭成员融洽，又可以改善心情。

4. 

   敞开心heart去爱。 当您所爱的人出现时的感觉是内啡肽释放的结果。在生活中添加一点点“爱”，是一种让自己更快乐的好方法。爱情不会马上发生，“绽放”将需要一段时间，但是一旦您准备建立牢固的关系，您就一定会幸福。对于浪漫之爱和纯粹的理想之爱都是如此。
5. 多做爱。 与他人“做爱”会释放内啡肽，使您感觉好些。您将既感受到爱，也感受到身体接触的好处 和 在性高潮时增加内啡肽。做爱很快就会增加幸福感。
   • 帮助自己达到性高潮。当您达到性高潮时，内啡肽就会释放到您的血液中，并立即改善您的情绪。
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方法3之3：运动以释放激素内啡肽

1. 

   做任何运动。 这是增加内啡肽产量的快速，有效，长期的方法。所有形式的运动有助于将内啡肽释放到血液中，并显着改善情绪。尽管快速奔跑时的欣快感和高内啡肽的释放是很吸引人的目标，但您不必太快奔跑就可以感觉更好。相反，您仍然可以通过以下活动来帮助增加内啡肽的分泌：
   • 散步，攀岩，慢跑，骑自行车或游泳
   • 参加团队运动，例如篮球，足球和垒球
   • 清洁花园，房屋

2. 

   尝试小组运动课。 将体育活动与社交互动结合在一起，可以帮助增加内啡肽的分泌。当一个小组做某事时，能量上升，内啡肽会释放更多。您可以尝试注册以下课程：
   • 跳舞（任何类型）
   • 尊巴舞
   • 跆拳道，空手道或其他武术
   • 做普拉提或瑜伽

3. 

   尝试冒险活动。 要进一步增加内啡肽的分泌，您可以尝试触发“战斗或逃跑”反应的活动。如果您想改善自己的日常情绪，参加挑战活动虽然不切实际，但是在尝试一项令人兴奋的新活动时也值得考虑。以下是一些会大大增加内啡肽分泌的更具挑战性的活动：
   • 降落伞
   • 蹦极跳
   • 风筝滑翔机
   • 过山车
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忠告

• 对幸福的需求没有任何限制。简单的微笑可以使您感到更快乐。
• 做好工作不要浪费时间“ gna”自己的悲伤，而是要做一些让家人感到自豪的事情。这样，您既可以帮助自己，也可以使他人高兴。
• 尝试豪华的餐厅，并以一种新的方式对待自己。
• 阳光是增加内啡肽产量的另一个因素。

警告

• 请记住要谨慎使用以上所有内容，以避免意外事故，而不是增加内啡肽的分泌。
• 如果您的内啡肽分泌功能异常，则您尝试增加体内天然内啡肽的努力可能无法奏效，甚至可能导致抑郁，强迫症或增加焦虑和愤怒。如果您认为自己有功能障碍，请去看医生。