作者:
Louise Ward
创建日期:
12 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您可能会觉得朋友突然飙升，而您被抛在了后面。也许您家人的其他成员很高，您想知道是否可以做些什么来赶上家人。事实是，一个人的身高很大程度上取决于他们无法控制的因素，例如遗传限制。有许多因素会影响您青少年时期的身高，例如饮食和运动水平。
脚步
方法1之2：更高
饮食要均衡。 一个看起来短而圆的身体。不仅如此，由于适当的饮食，苗条的身材还将帮助您看起来更高，更快乐！
- 多吃各种瘦肉蛋白质。家禽，鱼类，大豆和牛奶等瘦蛋白有助于促进肌肉生长并增强骨骼。避免食用简单的碳水化合物，例如比萨饼，蛋糕，糖果和苏打水。
- 多吃钙。菠菜，羽衣甘蓝等绿叶蔬菜中的钙以及牛奶（酸奶和饮用牛奶）中的钙有助于增强骨骼。
- 多吃锌。尽管到目前为止尚无定论，但报告显示，男孩锌缺乏与发育迟缓之间可能存在联系。锌的最佳来源是牡蛎，小麦胚芽，南瓜和南瓜籽，羊肉，花生和螃蟹。
- 摄取足够的维生素D。维生素D帮助儿童发育骨骼和肌肉，维生素D缺乏症已导致少女发育迟缓和体重增加。维生素D含量相对较高的食物是鱼类，苜蓿，蘑菇以及富含维生素D的食品，例如牛奶和谷物早餐。但是，大多数维生素D来源是通过日晒吸收的。每天只需15分钟的日光浴，即可获取所需的所有维生素D。
在青少年和青春期锻炼身体。 定期运动可以帮助您在青少年时期变得更高。每天出去锻炼至少30分钟的肌肉。- 参加体育课。加入体育课，您可以使用各种健身器材并增加肌肉质量。您也有锻炼的动力（如果您根本不在运动，那么在健身房时，您会感觉像个白痴）。
- 加入运动队。运动队的参与者可以利用其本能的竞争精神燃烧卡路里，并希望自己变得更高。加入运动队的好处是，有一半的时间你甚至没有意识到自己正在训练。
- 如果您无能为力，则应该走路。如果您没有时间做任何事情，请站起来走路。步行到百货商店。步行去图书馆。走路去学校。
每晚获得充足的睡眠。 睡眠是身体成长的理想时间，因此获得充足的睡眠将使您的身体有更多的成长时间。如果您是青少年或20岁以下，每晚应睡9至11个小时。- 生长激素（HGH）自然存在于我们的体内，尤其是在深睡眠或慢波睡眠期间。良好的睡眠会刺激垂体产生HGH。
请注意，大多数身高是由遗传决定的。 科学家认为，高达60至80％的身高是由于预先确定的遗传因素。不幸的是，并不是每个人的基因都很高。但这并不意味着如果您的父母矮小，您就不会高。但是，如果您的父母矮了，您也往往会很矮。
尽量不要阻碍您的成长。 您可以采取很多措施来增加身高，但是可以采取一些步骤来确保自然身高不受环境影响的限制。如果长大后食用，兴奋剂和含酒精的饮料都会导致发育迟缓。此外，营养不良还会阻止您达到最大身高。
- 咖啡因真的会抑制您的成长吗？ 科学研究表明，咖啡因根本不抑制人体生长。但是，咖啡因会使您难以获得适当的睡眠。儿童和年轻人需要9-10个小时的睡眠时间，咖啡因会使您难以获得足够的睡眠。
- 吸烟会抑制生长吗？ 吸烟和被动吸烟对体重指数（BMI）的影响尚未得到证实。根据哥伦比亚大学的健康信息来源，“尽管已经进行的研究尚无定论，但目前的研究表明，吸烟或被动吸烟的儿童会低于不吸烟或不吸二手烟的儿童。
- 类固醇有身高限制吗？ 当然可以。合成代谢类固醇抑制儿童和青少年的骨骼生长，并减少精子数量，减少女性乳房大小，增加血压和增加心脏病发作的风险。哮喘儿童和青少年必须使用吸入量很小的类固醇布地奈德的吸入器，其平均身高将比未使用类固醇的人低1.3厘米。
停止成长的时间是二十岁。 许多年幼的孩子看着自己，想知道， “我长大了吗？” 如果您未满18岁，答案可能是“不！”如果您还没有青春期，您仍然没有停止成长。感到幸运的是，您还有时间成长，而不用担心自己的身高。广告
方法2之2：夸大身高
那就对了。 始终直立而不是驼背。肩部伸展被稍微向后推。正确的姿势将帮助您看起来更高！
穿紧衣服。 紧身的衣服会突出您的身体轮廓。如果您穿着宽松的裤子，线条会消失，从而使您看起来更小。穿适合自己的衣服会使自己感到自信，但是，不要穿会使自己不舒服的衣服。
增加高度。 您可以随时穿高跟鞋。避免穿鞋或拖鞋。相反，穿高跟鞋。
显示身体的最佳功能。 如果腿长，则穿短裤或短裙突出腿部。尽量避免穿保暖的袜子或短袜，以免腿看起来短而短。
穿深色衣服。 有时候，当您变瘦时，您看起来会更高。如果您可以使自己看起来更苗条，那么您将看起来更高。黑色，深蓝色和深蓝色之类的颜色可以使您显得更瘦更高，尤其是在您穿着深色衣服的情况下。
穿在那里 竖条纹. 穿竖条纹的衣服会使您看起来比实际身高更高。水平条纹会产生相反的效果，因此请避免穿水平条纹。广告
忠告
- 跳绳还可以帮助您增加身高。您也可以将跳绳纳入日常锻炼中。还有一些瑜伽姿势，例如TADASANA（山姿势），也可以帮助增加身高。您应该在清晨练习瑜伽。
- 为了长高，请尽量伸展肌肉。躺在地板上按摩。肌肉放松按摩可以帮助您高一点。
- 如果您还不高，就不要节食。饮食会使你降低。
- 少年时，请确保饮食中摄取足够的蛋白质。尝试每增加0.45公斤的身体吃70克蛋白质。 （例如：您体重45公斤-您需要吃70克蛋白质）
- 不论大小，所有事物都有其优点和缺点，因此，乐于做自己。
- 如果您很瘦，请穿长衣服；如果您很胖，请尝试减掉几磅，以免体重增加而阻止生长。
- 穿紧身裤，瑜伽裤或紧身牛仔裤。裤子和宽松的裤子会让你看上去矮小。
