自然体重增加 - 提示

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无论您体重减轻还是体重减轻，有时您都会决定要增加体重。减肥最有效的方法是自然增加菜单中的卡路里数量，并改变您的饮食习惯。另外，如果找不到减肥的原因，则应该去看医生，因为减肥可能是由于多种疾病或与化疗相关的癌症所致。

脚步

方法1之3：增加卡路里

添加蛋白质以增加肌肉质量。 如果您的目标是增加肌肉，则应定期吃富含蛋白质的食物。锻炼后的蛋白质非常好。瘦肉（例如鸡肉，猪肉和鱼肉），鸡蛋，豆类和小扁豆是蛋白质的良好来源，您可以吃酸奶和坚果。
- 牛奶巧克力也是一种有效的蛋白质补充剂，但请记住，它们含有大量的糖，因此进食不多。
- 您应该在睡前尝试补充蛋白质。喝点牛奶，吃酸奶为晚上加油。如果您经常运动，这可以帮助您康复。
- 将蛋白粉与酸奶，燕麦片和其他食物混合，以增加蛋白和卡路里。
在餐时添加热量丰富的食物。 尝试将全脂奶酪添加到您的餐食中。将花生酱和蜂蜜与燕麦片混合。这些食物的卡路里含量很高，可以帮助您增加总体卡路里摄入量。
- 另一种高热量食品是干果，尤其是杏，无花果和葡萄干。
- 多吃一些复杂的碳水化合物食物，例如糙米，小麦，大麦，全谷物和藜麦。避免简单的碳水化合物，如面粉，糖和白米。
使用奶粉。 速溶奶粉是从砂锅菜到汤类菜肴的简便补充方法。煮牛奶时，只需搅拌奶粉即可。等待牛奶融化即可食用。
- 奶粉可以使盘子更光滑，但是1或2汤匙的汤量并没有太大的不同。
多吃健康的油脂。 诸如橄榄油，鳄梨油，种子油（其中含有健康的脂肪）等健康油含有丰富的营养成分和高热量。在沙拉中加一点油或用几片黄油装饰盘子是增加卡路里的最简单方法。
- 例如，如果您喜欢土豆泥，则可以添加一些额外的橄榄油以使菜肴更丰富。对于下午点心，可以用杏仁油或花生油代替。
- 葵花籽和南瓜籽富含卡路里，并且还包含“良好”脂肪，可增加良好胆固醇的水平。
- 限制摄入椰子油。尽管椰子油可增加“良好”胆固醇，但它最多可包含90％的饱和脂肪，并且食用过多会影响健康。其他油，例如橄榄油和豆油，对健康也有好处。
加甜点。 即使您想要包括营养食品，您仍然可以吃餐后甜点以帮助增加卡路里的摄入量。如果您想吃巧克力，饭后吃布朗尼。只要确保您的糖摄入量不太大即可。广告

方法2之3：改变习惯

饮食。 确保您每天吃三餐。增加每餐的份量以帮助增加卡路里的摄入量。也许您经常不吃早餐，只吃两顿主餐，您需要确保每天吃三顿饭以增加体重。
- 如果您因为胃部不适而不能吃大餐，则可以将其全天分成几顿小餐。不要吃饭
经常吃饭。 每天吃几次可以为身体提供稳定的卡路里。尝试每4小时进餐一次，您可以用餐或吃零食。如果您还没有准备好大餐，请尝试一种含有蛋白质和3种不同食物的小吃。尝试每天分成4至6顿小餐，而不是在两餐之间多吃零食。
- 例如，尝试一块全麦面包加香蕉和花生酱或芹菜加奶酪开胃菜。
储备高热量的小吃。 需要时准备好零食。如果手边有零食，则可以在需要时立即食用。
- 例如，您可以混合干果，坚果巧克力（最好是黑巧克力），燕麦片和坚果黄油。拌匀并分成每餐食用份量，然后用专用包装纸包裹。
- 对于快餐，您可以尝试混合干果和坚果，因为它们的卡路里含量很高。
尝试卡路里。 有时候，整天进食可以使您吃饱，但不能吸收足够的热量来增加体重。因此，您可以吸收液体形式的卡路里，而不必害怕感到饱。
- 您不应该喝碳酸软饮料，因为它不提供很多营养。而是喝果汁和果汁，它们都含有卡路里和营养。
吃前不要喝酒。 饭前喝水或任何其他饮料会使您感到饱。留出吸收热量的空间。
- 进餐前不要喝水，而在进餐时尝试喝富含卡路里的饮料，例如果汁或冰沙。
跳过不含卡路里的食物。 炸薯条和饼干似乎是增加体重的快速方法，但请记住，您想以健康的方式增加体重。吃没有卡路里的食物是不健康的。您只应吃富含营养的食物，例如蔬菜，水果和肉，以增加卡路里。避免碳酸饮料和高糖食物。
- 您想跳过这些卡路里的原因是因为它无法帮助您建立肌肉或骨骼，从而增加了体重。
锻炼并举重。 举重有助于身体锻炼肌肉，这是增加体重的最佳方法。如果您以前从未练习过，请慢慢开始。然后逐渐增加练习中的难度。
- 此外，运动会增加食欲，使您想吃更多。
- 初学者的基本锻炼是二头肌卷发（前臂锻炼）。双手握哑铃，手掌朝上。弯曲肘部将哑铃举在您面前。同时举起手臂和肩膀，然后慢慢放下哑铃。重复6-8次。放松然后继续练习。
- 尝试游泳，骑自行车和俯卧撑。
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方法3之3：找出原因

确定为什么减肥。 如果要恢复体重，则应首先确定体重减轻的原因。您应该去看医生，因为无法解释的体重减轻可能是甲状腺疾病或糖尿病等许多疾病的症状。
治疗主要疾病。 如果您的疾病导致您减轻体重，则需要对其进行治疗以帮助您再次增加体重。与您的医生谈谈哪种治疗方法适合您的身体状况，以及哪些方法可以最有效地增加体重。
- 例如，正在接受癌症治疗的人应该只吃软食品。因为加水软化食物使其难以吸收足够的卡路里。您的医生可以提供具体建议，例如将奶酪添加到菜肴中或使用液态牛奶软化食物。您也可以参考WikiHow上的文章“化疗期间体重增加”。
生病时要吃想要的食物。 如果您生病时不想吃东西，最好选择能让您感到舒适的食物。至少您应该仍然获得足够的卡路里来维持您的身体。尝试尽可能多地掺入水果和蔬菜很重要，但是如果您不想吃，可以继续选择您喜欢的食物。
- 土豆泥，通心粉和奶酪等乏味食品是不错的选择，因为它们含有卡路里，但生病时不会使胃部不适。
感觉好些时，专注于吃营养丰富的食物。 生病时只吃自己想要的东西。当您生病时这是正常现象，但是一旦您的身体好起来，您需要确保获得足够的维生素和矿物质。
- 确保均衡吃蛋白质，全谷物，蔬菜和水果。鱼是富含蛋白质的食物，还含有许多营养素。别忘了吃鲜艳的蔬菜，绿叶并在用餐时喝牛奶。
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