作者:
Peter Berry
创建日期:
14 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
膝盖扭伤是对膝盖韧带的伤害。韧带是坚韧而有弹性的组织纤维，可连接骨骼和定位关节。扭伤会影响许多韧带，因为组织被撕裂，这通常会引起疼痛，肿胀和瘀伤。如果您被诊断出膝盖扭伤，请按照以下步骤操作以加快恢复过程。
脚步
第3部分的第1部分：方法P.R.I.C.E.
保护膝盖。 膝盖受伤后，您必须保护膝盖免受进一步伤害。一旦扭伤发生，请停止移动膝盖和造成伤害的活动，否则只会变得更糟。如果可能，请坐下并释放施加在膝盖上的所有压力。
- 如果您在公共场所，可以要求某人帮助您去看医生，在评估膝盖状况之前，不要让膝盖受伤。
- 尽快去看医生。因为P.R.I.C.E.这是膝盖扭伤的最常见治疗方法，因此您的医生可能会要求您遵循。如果扭伤严重，则必须严格按照医生的指示进行。
跪下 受伤后48小时，让膝盖休息，让韧带有时间愈合。当然，您的医生建议您在接下来的几天中尽量不要移动膝盖，因此您必须用拐杖移动。- 如果膝盖无法愈合，他们可能还会建议您使用支架。
加冰。 在头几天，请使用冰袋治疗发炎和疼痛。将冰块或碎冰放在密封的塑料袋中，或使用一袋冷冻水果。用毛巾或布包住冰袋，然后每次将冰袋放在膝盖上20分钟。每天重复四到八次。- 一次不要使用冰块超过20分钟，因为这会导致灼伤。
- 您也可以使用冷敷代替冰袋。
- 冷敷大约需要48个小时，或者直到肿胀消失为止。
膝盖压力。 为减少肿胀，扭伤后用膝盖绷带或绷带包扎膝盖，以压住膝盖。力量刚好足以帮助固定膝盖，但不要太紧地包裹膝盖，以免破坏血液循环。- 睡觉时取下绷带。睡觉时，膝盖几乎不动，因此是时候去除绷带以使血液自由流动了。
- 可能在48小时后您可以取下加压绷带，但是如果您的膝盖仍然肿胀，医生会建议您继续佩戴加压绷带。
抬起你的膝盖。 受伤后的几天，您大部分时间应该抬高双腿。尝试将膝盖放置在高于心脏的位置，以减少血液流动，以减轻肿胀。平躺或仰卧，在膝盖下放置两个或三个枕头，使其升高到心脏高度以上。
- 动臂的高度取决于当时的位置，如果您坐着，则需要在躺下时支撑更多的枕头。
第2部分，共3部分：补充治疗
72小时后热敷。 用P.R.I.C.E修脚后在48-72小时内，您可以结合辅助治疗以更快地减轻疼痛和肿胀。使用加热垫或热敷物缓解紧张和疼痛。每次热敷20分钟，每天或根据需要进行四次。由于前三天的休息时间，这将有助于放松膝盖的肌肉。
- 您还可以使用桑拿浴室，足浴或热水浴缸将热敷物施加到膝盖上。
- 不要在72小时过去之前应用热敷，因为实际上，如果过早应用热敷会弊大于利。膝盖仍处于早期恢复阶段时，更多的血液循环会导致更多的出血和肿胀。
服用止痛药。 当您等待治愈时，服用非处方止痛药是应对疼痛的有效方法。如果您的病情过多，则应服用布洛芬或对乙酰氨基酚。
- 尝试一些品牌的布洛芬药物，例如Advil和Motrin，以及对乙酰氨基酚，Panadol。
- 您也可以服用诸如萘普生的消炎药，商品名为萘普生，也称为萘普生。
- 如果疼痛和肿胀持续超过一个星期，请您的医生开出非处方抗炎药。
使用消炎霜。 如果您不想服用止痛药，可以改用局部乳霜。在大多数药店中都可以找到含有布洛芬成分的面霜。如果您的疼痛感极小（因为局部布洛芬的效果不如口服形式），则此方法有效，因此，如果您感到疼痛，则无效。
- 还有一些局部用药，您只能通过处方才能购买。如果您想使用这种面霜，请咨询您的医生。
避免喝酒。 恢复时，请勿喝任何含酒精的饮料。在受伤后的头几天尤其如此。酒精不仅会导致发炎和肿胀，还会降低人体从损伤中恢复的能力。
- 询问您的医生何时可以恢复饮酒。确保您的膝盖得到了足够的愈合，以使酒精不会干扰您的康复。
第3部分，共3部分：膝盖康复
做运动。 一旦he愈，就应该再次开始移动膝盖，医生会指导您进行锻炼，以恢复膝盖的活动能力。锻炼的目的是减轻紧张，增强健康，改善运动范围并增加膝关节的柔韧性。他们进行旨在平衡和增强力量的练习。您将需要每天练习几次，以随着时间的推移而提高。
- 运动的类型和花费的时间长短取决于受伤的严重程度。如果膝盖严重受伤，您可能需要多运动。您的医生是确定您需要锻炼多长时间才能恢复的医生。
如果需要，请进行物理治疗。 如果伤害确实很严重，则膝盖受伤后，您可能需要在物理治疗师处练习或在家中进行物理治疗。大多数情况下不需要物理治疗，仅在少数情况下可将韧带和膝盖恢复到正常状态。
- 进行多少运动取决于受伤程度，但通常可以帮助减轻僵硬和疼痛并恢复膝盖的活动范围。
慢慢增加运动强度。 受伤几周后，医生会建议您不要使用拐杖或拐杖恢复正常。首先，它们将要求您检查膝盖的健康状况，柔韧性和范围。
- 一旦测试了膝盖的活动能力而没有疼痛，您就可以重新开始工作，包括参加体育运动和其他体育活动。
必要时进行手术。 在某些情况下，可能需要手术。手术的主要原因之一是修复前交叉韧带（ACL），该韧带有助于膝盖前后移动。因为它是非常重要的韧带，所以如果破坏或撕裂它的肌肉组织，则必须设法恢复到原始状态。对于运动员而言，ACL韧带手术非常普遍，因为他们需要恢复膝盖的活动性和力量。
- 如果您损伤一根以上的韧带，您可能还需要进行手术。如果没有治愈方法，韧带很难自行修复。
- 手术通常是不得已的方法，在大多数情况下，首先使用其他方法，然后再考虑手术。
