如何喝减肥茶（附图） - 提示

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许多科学研究已经证明，那些经常喝茶的人，尤其是绿茶，比不喝茶的人减肥更快。现在是时候丢掉健身包拿起水壶了！这是有关在这里为您减肥的内幕秘密信息。

脚步

第4部分的第1部分：茶如何帮助减肥

根据效果和您的喜好选择一种茶。 最好喝一杯喜欢喝的茶，但要记住，有些茶被认为比其他茶减肥更有效。
最有效的： 绿茶，白茶或乌龙茶
平均效率： 红茶
效果较差： 茶不含咖啡因或凉茶
过量摄入有害： 甜茶，减肥茶
每天喝茶并养成习惯。 寻找养成健康饮茶习惯的方法。最简单的方法是设置“下午茶时间”。早上喝一杯，下午喝一杯，然后在睡前喝一杯不含咖啡因的茶或凉茶，因为即使没有咖啡因，它们仍然有效。
- 早上喝茶而不是咖啡。
- 首先冲泡茶，将其冷却后制成冰茶，在炎热的天气里可以饮用。
不要在茶里放任何东西。 奶油和糖会破坏茶减肥的所有好处。您需要练习喝纯茶，而不添加任何东西。
喝茶以消除渴望。 茶是帮助调节新陈代谢的好方法。为了获得最佳结果，每当您渴望甜味或不健康的食物时，都应从茶开始。喝杯热茶通常可以舒缓胃部并避免食物的诱惑。广告

第2部分，共4部分：选择茶和用品

找到你喜欢的茶。 尽管所有非草本茶都是由同一茶厂生产的，但茶的性质会因茶叶暴露在空气中的时间长短而异。最轻的是白茶，通常由未开封的叶芽制成。绿茶是由绿茶叶制成的，乌龙茶和红茶是由干燥的茶叶制成的。尽管许多研究通常集中在绿茶上，但您仍然可以从任何茶中受益。找到您想要喝的茶，并记住每种茶都有许多不同的口味。
绿茶和白茶：茶叶经过加工，具有多种变种和风味。
红茶：茶叶经过彻底处理，导致某些有益物质（茶黄素和茶红素）转化为更复杂的形式。这些物质仍然存在，但效果可能较差。
乌龙茶： 经过特殊加工的茶可以加快新陈代谢，甚至比绿茶还好。
无咖啡因的茶： 这些茶中的任何一种都不含咖啡因。咖啡因有益于减肥，但是不含咖啡因的茶还具有许多其他益处。
凉茶： 由传统茶以外的植物制成的任何类型。通常它们作用不大，但仍然是高能量饮料的良好替代品。
节食者要小心喝茶。 尽管减肥茶的味道像红茶或凉茶，但其中可能含有泻药，因此建议适度使用这些茶。专家警告不要节食的人喝太多茶，因为它会增加呕吐，恶心，持续腹泻，胃部不适甚至晕倒和脱水的风险。
- “减肥”茶的概念是用词不当-任何不甜天然的茶都可以帮助减轻体重。某些可作为泻药或脂肪阻断药的茶应标有此类标签。但是，泻药仅有助于清洁肠道（人体已经消耗了卡路里）。起初，您可能会因为脱水而减轻体重，但是当您喝点东西时，体重会保持不变。
- 一杯就足够了。说真的您会后悔多喝。
小心如果茶中含有phassa，芦荟，乳香，大黄，沙棘或蓖麻
阅读标签上的成分。 市场上有太多类型的茶，我们不知道从哪里开始。最好从阅读标签上列出的成分开始。如果其中有糖或甜味剂，则应将其退回货架。
- 这并不意味着您必须避免食用调味绿茶。是的，有些有糖，有些则没有。而且，如果您可以依靠全天然成分，那么它们对您和您的腰围都是有益的。
容易泡茶（和喝茶）。 常见的问题是泡茶。尽管这不是一个非常困难的过程，但它可能并不像看起来那样容易。虽然可以用微波炉快速冲泡一杯茶（将水倒入陶瓷杯中并用微波炉加热约2分钟，直到沸腾，然后添加一个茶包），但仍然可以使它更简单：
- 买一个电茶壶。厨房和浴室商店都提供电热水壶，价格不等，而且使用方便。您所需要做的就是往水里加水，然后按下按钮将水烧开。您可以通过将单个茶包放入杯子中或在水沸腾时将多个茶包放入水壶中来制成茶。使用热水瓶储存更多的开水。将水倒入，放入几包绿茶，然后将其放在水壶旁边或桌子上，以方便需要喝茶时使用。
- 购买冰茶具。似乎不太喜欢喝热茶的炎热月份。但是，您仍然可以像使用冰茶一样喝更多的茶。与电水壶一样，只需在机器中注满水，加冰（按照制造商的说明）和茶袋即可。将其打开，仅需几分钟即可享用纯冰茶。
- 从前一天晚上开始制作冰茶，以便在白天快速使用。如果您每天没有几分钟的时间来煮冰茶，请在前一天晚上将一壶水放在冰箱里。不要带上几瓶苏打水，而应该考虑在白天装满热水瓶的冰茶并随身携带。
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4之3：建立每日例行程序

养成良好的饮茶习惯。 要利用茶，您需要每天尽可能多地喝茶，并喝纯茶。如果您发现喝茶不好吃，简单又方便，您将无法保持这种习惯。你怎么能让自己喝更多的茶？
- “储茶”是最简单的开始。如果您每天必须在办公室工作八小时，那么喝茶也是一个好主意-包括您最喜欢的杯子（或热水瓶），以及微波炉或电热水壶。。
- 邀请人们喝英式茶-与朋友一起喝茶的方式。如果您发现单独制作整个茶壶似乎毫无用处，请邀请其他人喝。上班时泡一杯茶，然后邀请一位同事。邀请家人或室友参加深夜的例行茶会。一旦成为社交活动，您将更有可能坚持下去。
如果您想减肥，请不要添加奶油，牛奶或糖。
喝茶代替早晨的咖啡。 您可以先喝杯茶而不是熟悉的咖啡来开始新的一天。喝茶的人也可以节省卡路里，特别是在逛咖啡店时。一些咖啡店的饮料含有数百卡路里，而在茶馆则只有茶。
- 如上所述，喝纯茶很重要。添加牛奶可能会降低茶抑制脂肪（类黄酮）的能力。更重要的是，研究表明脱脂牛奶是最糟糕的！奇怪吗？
  - 这项研究只提到牛奶牛。如果您想尝试豆浆或杏仁奶，请尝试一下-但请记住，它可以和牛奶一样好。
午餐和晚餐时，用冰茶（不加糖）代替苏打水。 糖，甚至是苏打水，都对减肥有不利影响。无糖汽水中的钠可以保持身体水分，所以明智的选择-不加糖的冰茶。如果您正在寻找下午咖啡因兴奋剂，冰茶也是一种理想的选择。如果普通苏打水中没有糖，或者无糖苏打水中也没有钠，冰茶（或热茶）的工作方式相同。
- 喝茶减肥的“能量”很大一部分是因为您不吸收任何能量。茶的卡路里含量低（如果正确使用），有助于驯服其他高热量食物。这个概念就像喝过滤水来减肥。
喝一杯热茶也可以在下午消食。 不管自动售货机中的薯条和蛋糕如何，您都可以自己泡一杯茶。如果您出去喝茶，绿茶中的EGCG抗氧化剂实际上可有效减少引起渴望的葡萄糖含量，并有助于控制饥饿感。
- 更重要的是，制茶过程（而不是将硬币放入自动售货机中）还使您可以在工作时间之间稍作休息-您可以想到美好的事物，也可以选择。选择合适的食物来代替提供空卡路里的糖果。与您在茶室里的某人聊天。这是在5分钟内放松，放松和社交的好方法！
晚餐前喝一整杯冷茶。 晚餐前喝冷茶会充盈您的胃，这意味着您吃饭时不会感到饥饿。（当然，吃一顿健康的晚餐仍然很重要。）凉茶同样重要。凉茶由人体代谢加热，会燃烧掉更多的卡路里，从而导致体重减轻。
喝一杯凉茶（茶不含咖啡因）睡前。 无论您的减肥目标是什么，喝一杯热凉茶来结束一天的生活都可以帮助您放松身心。由于良好的睡眠也会在减肥中发挥作用，因此请准备一杯茶来睡个好觉。
- 但是，不要在就寝时间喝茶。否则，您必须起床上厕所并中断睡眠，尤其是在您怀孕或有大小便失禁的情况下。
准时喝茶。 一些专家认为，某些茶需要在一天中的某些时间吸收，以达到减轻体重的最佳效果。喝茶虽然不错，但请考虑喝各种不同的茶，以查看哪种茶最适合您。
- 白茶可以防止脂肪吸收，所以中午喝。
- 像蓝莓茶这样的茶可以平衡血糖水平，因此与晚餐一起服用时效果最佳。
- 豌豆，绿茶和乌龙茶可以促进您的新陈代谢，因此请在早晨（以及全天！）饮用。
随时随地喝茶。 如今，许多人花很多时间旅行。通过将其变成坐下来喝茶的机会，使这项活动变得更加有趣！为了方便起见，请携带一两个茶壶。在一天中决定性的时间准备茶。
- 基本上，本文的主题是饮料，饮料和饮料。您不仅没有机会在肚子里放些东西，甚至不想这样做-喝的越多，您就会感觉越饱。
考虑您的咖啡因摄入量。 有些茶含有咖啡因-当然不像一杯咖啡，但是如果您全天候24/7喝茶，它就会积聚！尽管咖啡因在技术上并未脱水，但每杯茶中都含有约50mg咖啡因。如果可以避免，请勿超过300mg。
- 如果您对咖啡因有不良反应，请使用不含咖啡因的凉茶。尽管这对于大多数人来说不是问题，但有些人对咖啡因含量高特别敏感，咖啡因会导致失眠，焦虑和症状持续，甚至持续数小时。
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第4部分（共4部分）：保持喝茶的动力

平衡饮茶习惯与健康饮食。 再想一想：如果您在新的饮食习惯中看不到结果，您将不会遵循。喝茶是一个好主意，但是健康饮食会带来最快的效果。这两个因素加在一起，将使您得到更大的考虑！
- 您知道什么茶搭配正确的食物吗？全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。您自己泡茶，为什么不那时自己煮茶呢？减少加工食品。准备自己的食物意味着您知道自己所吃的一切。
避免感到无聊。 一遍又一遍地喝一茶可能会让您的味蕾变得无聊。您想每顿饭吃相同的食物吗？为了保持您的茶饮习惯，请混合并尝试茶，口味和改良茶。将茶收藏放在家里或办公室的杯子架上会很有趣，因此您可以根据自己的心情选择茶的味道。
- 在茶中加入一些蜂蜜或糖果棒。请记住，这样做违背了您最初的减肥目标-但是，加入少量蜂蜜或甜味剂可能会使茶的味道更好。时不时地喝这种酒也许不会有什么坏处。
- 尝试添加一些无脂调味奶油或几滴柠檬汁以增加茶的味道。一片柠檬可以使茶的味道更好。此外，一项研究发现，喝柠檬红茶的人患皮肤癌的风险降低了70％。
发现茶的新口味。 说到茶，天堂是天堂，下面是茶。有无数的茶品牌和供应品，您将永远无法品尝它们。对于茶爱好者来说，学习新的茶类型，口味和样式是一种乐趣。
- 这里有一些值得一试的茶，它们都被认为有助于减肥：
  - 茴香茶：促进消化系统功能，实际上可以缓解胃部不适。
  - 薄荷茶：控制口味并加速消化
  - 玫瑰茶：可预防便秘并含有多种维生素
  - 心房茶：收缩脂肪细胞（所以早上喝）
  - 劣质草茶：减少肿胀和温和的利尿剂（只应喝一杯）
- 为了保持真正的饮食习惯，您应该选择喝茶并自己煮茶，而不要喝预制茶。一些预制的咖啡和茶含有大量的糖，这对饮食不利。
有意识地喝茶。 饮食往往使您感到饥饿和匮乏。您的意识可以恢复健康的饮食习惯，并帮助您使自己平静下来并控制食物选择。即使您不是嗜茶者，也要随身携带茶来抵抗诱惑。
- 人类喝茶已有数千年的历史了，这是有原因的！
- 茶和冥想？您是否曾经说过：“这是多么令人愉快”？是的，您将要做。
捕获信息。 根据瑞士弗里堡大学生理学研究所的Abdul Dulloo的一项研究，绿茶中所含的抗氧化剂植物化合物EGCG和咖啡因可使热生成增加84％。发热是通过食物的消化，吸收和代谢产生的体温。绿茶还可以增加去甲肾上腺素的水平，从而为体内激烈的“战斗或逃跑”反应准备脂肪。知识就是力量，伙计们！也是动力！
- 尽管没有研究人员认为绿茶（或其他茶）是有助于减肥的“魔杖”，但每位减肥专家都同意喝大量的水或喝茶，以及节食。糖果和苏打水可以帮助加快消化过程，也许还可以使您远离不健康的零食包装。无论是奇迹，还是一个好主意。
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