克服您对注射的恐惧 - 提示

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注射是不可避免的，无论您多么讨厌它们。注射是给患者接种疫苗的一种常用方法，而且如果不进行免疫接种，人体很容易患上严重的疾病。需要注射的其他一些重要医学活动包括糖尿病治疗，验血，麻醉和口服治疗。因此，克服针刺恐惧非常重要，因为通常没有其他选择。十分之一的人担心注射毒品，因此您并不孤单。

脚步

方法1之4：准备注射

应对您的恐惧。 找出使您恐惧的原因，可以使针头和注射动作非常正常，从而帮助您克服恐惧。查找有关注射方法的信息：来源，目的，甚至潜在风险。
- 在互联网上查看针头和注射针的图片以降低敏感度。为了克服这种恐惧，请考虑每天将自己暴露于实际的（无菌，未使用的）注射器中几分钟。
- 起初可能很困难，但是您将能够克服恐惧。您与针头接触的次数越多，您就越发现它们是非常普通的物体。
追踪恐惧的根源。 有些人害怕针刺，因为他们参与了重大事件。小时候，经常被针头缠住的人会接受大量的血液检查或其他注射程序。考虑一下您的童年，并与您的父母交谈。找到恐惧的根源可以帮助您应对。
合理化您的恐惧。 不要将注意力集中在对注射的恐惧上，而要着重于这种补救措施所带来的好处。提醒自己，您正在保护自己，而不仅仅是简单的注射。或者，如果您正在献血，请想一想克服恐惧的人。
- 列出您的恐惧和担忧（“注射会使您痛苦！”），然后用理性而积极的思维代替它们（“注射使我健康！”）。
- 如果您的孩子害怕打针，请向他们解释注射方法的重要性，不要避免注射的痛苦，而要告诉他们真相。
练习实际压力。 克服压力最有效的方法之一就是练习压力，以消除恐惧并降低导致昏厥的血压。如果您在看针时开始感到晕厥或曾经晕厥，调节血压的实际压力可以帮助您避免再次晕厥。开始注射之前，您需要了解如何执行此操作。当您开始感到恐惧时，请在打针之前施加实际压力以平息情绪。要练习压力，请按照下列步骤操作：
- 舒适地坐。
- 收缩手臂，腿部和上半身的肌肉，并保持痉挛10到15秒钟，或者直到脸部紧绷为止。
- 肌肉放松。
- 30秒后，再次收缩肌肉。
- 重复五遍之后。
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方法2之4：面部注射

带上朋友或亲戚。 准备注射时，请信任的人陪伴您。熟人的存在可以帮助您变得更加自信。要求他们在注射时紧紧握住你的手。
表达您的恐惧。 告诉医生或护士您很害怕。讨论您的恐惧，以便医生或护士更加小心。他们可以与您讨论此事，并为您提供放松建议并据此进行思考。
- 如果您要献血，如果您告诉接受采血的人他们只有一次采血，那么恐惧就可以减轻。
- 这样做将帮助您重新控制情况。
分心自己。 许多人专注于注射毒品，但您可以通过将注意力转移到周围的事物上或通过其他方式来减轻恐惧。与房间中的其他人聊天，例如医生，护士或与您在一起的亲戚或朋友。研究表明，与痛苦的患者谈论除疼痛以外的其他事物的医生通常具有显着降低患者焦虑水平的能力。
- 专注于周围环境。尝试重新排列标志上的字母，以创建尽可能多的新单词。
- 在手机上玩游戏，听轻音乐或阅读杂志
相应地调整姿势。 注射过程中躺或抬高双腿可以减少恐惧和症状。头朝下躺着，双腿朝上躺着，以防止晕倒的危险。注射后，您应立即保持一会儿的静止状态，并且不应立即起床并奔跑。放松并听医生或护士的话。
- 躺下时，将一只手放在肚子上，专注于呼吸。
尝试放松. 注射过程中的紧张感使您在注射后感到更加疼痛。放松手臂，肩膀和下巴。换个角度看，专注于呼吸，深呼吸。通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。准备注射时，请深呼吸，缓慢呼吸，并在呼气前从10倒数至0。一旦计数达到0，该过程即完成！广告

方法3之4：以恐惧等级克服恐惧

绘制恐惧等级。 这是一种记录与针头和注射有关的恐惧感的方法。这可以帮助您清楚地看到进度，使您以正确的速度前进并记下最让您感到恐惧的事情。记下针头的不同部分以及使您感到恐惧的注射剂，并按它们引起的压力进行评分，等级为1到10。例如，您可以执行以下操作：
- 注入手-排名10/10。
- 持针-排名9/10。
- 见证其他人在现实生活中打针-排名7/10。
- 在线观看视频注入程序-排名5/10。
- 参见针头和注射图片-排名4/10。
- 考虑注射-排名3/10。
从最低等级开始。 在绘制恐惧等级之后，您可能已经开始考虑恐惧，这是应对恐惧症的重要一步。准备就绪后，可以从系统中最低的等级开始，将自己置于压力最小的情况下。当您开始感到不适时，请练习压力或深呼吸，放松呼吸，以降低血压并控制恐惧。
- 让自己处于这种压力状态，直到焦虑开始明显减轻。一旦出局，继续观看注射视频，或放下针头，花点时间深呼吸并放松。
- 祝贺自己的进步，并在进入更高排名之前给自己一些鼓励。
排名逐渐上升。 现在，您可以逐步提高层次结构并跟踪您的成功。仅当您对较低的评分有真正的信心时才继续，不要担心如果您不得不反复重复相同的情况，然后再真正通过。您应该尝试使用此方法保持持久性。
- 克服恐惧需要时间，实践，投入和鼓励。但是，这将帮助您在将来应对焦虑和压力。
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方法4之4：用药物克服恐惧

服用止痛药。 有些人担心针头对疼痛非常敏感，注射时只需要正常的疼痛即可。在这种情况下，您可以要求您的医生或护士在注射前20分钟将麻醉霜，麻醉霜或热敷物涂在皮肤上。
- 需要细针或蝶形针。蝶形针比恐惧针患者常用的针更精确。
服用抗焦虑药。 在针头恐惧症的急性病例中，您的医生有时可能建议使用缓解焦虑的药物。如果患者在与针头接触时突然晕倒，则可能需要短时间使用这种药物。您不应在没有医生指导的情况下使用它，而应尝试不使用药物来面对恐惧。
- 如果您正在服用抗焦虑药，则应在注射前服用，而不要在注射后开车。
- 如果您担心晕厥，可以使用β受体阻滞剂来帮助其工作，但以后仍然可以开车。但是，使用前仍应咨询医生。
- 练习压力是一种无需药物即可降低血压和晕厥的方法。
考虑治疗或咨询。 如果它使您无法打针以保持健康和预防疾病，则可能会严重恐惧针头。对针的恐惧是一种可以识别的疾病，行为疗法可以帮助您克服恐惧。在严重的情况下，可能需要心理治疗或催眠。广告