如何应对饮食失调

内容

脚步
方法 1（共 4 个）：了解问题以及如何解决它
方法 2（共 4 种）：给饮食失调患者的提示
方法 3 of 4：帮助朋友应对饮食失调
方法 4（共 4 个）：帮助父母和家人
提示
警告
你需要什么

最近，患有饮食失调症的人数稳步增加。这个问题会影响到每个人，无论年龄和性别。然而，女性比男性更容易出现饮食失调，如果您发现自己或您所爱的人有饮食失调的迹象，请务必不要忽视它。在所有精神障碍中，进食障碍的死亡率最高。因此，尽一切可能挽救自己或亲人的生命是非常重要的。

脚步

方法 1（共 4 个）：了解问题以及如何解决它

1 了解不同类型的饮食失调。 本文描述了三种主要的饮食失调。根据精神障碍的分类，进食障碍主要有三种类型：神经性厌食症、神经性贪食症和暴食症。重要的是要记住，还有其他类型的饮食失调。如果您进食有困难，请咨询您的医生，他们可以做出正确的诊断。
- 神经性厌食症是一种以拒绝进食和体重显着下降为特征的饮食失调症。对于厌食症的人来说，减肥的愿望变成了一种痴迷。这种疾病的特点是以下症状：无法或拒绝拥有健康的体重、害怕体重增加和对身体的感知扭曲。
- 神经性贪食症的特征是当一个人吃过量的食物时发作。之后，为了控制体重，人为催吐或服用泻药。
- 暴食症是一种饮食失调，其中一个人无法控制食物摄入量。与贪食症不同，暴食症患者饭后不使用泻药。然而，有时他们可能会因为羞耻、内疚或自我厌恶而节食。
2 了解导致或促成饮食失调的因素。 违反饮食的原因有多种。这些包括：神经生物学和遗传因素、低自尊、高度焦虑、渴望完美、不断取悦他人、人际关系问题、性虐待和身体虐待、家庭冲突和无法表达感情。
- 如果您想了解有关饮食失调的更多信息，请搜索 Internet。
3 考虑帮助致力于帮助饮食失调患者的组织。 有许多组织致力于教育公众了解饮食失调的后果并帮助患有这些疾病的人。如果您认识这样的人或关心这样的亲人，您的捐款可以通过提高服务质量和传播信息来帮助抗击疾病。
4 摆脱对人体的不切实际的刻板印象（身体羞辱）。 身体羞辱是对任何真实身体表现的谴责，一切都不同于光鲜的标准。这种批判性的目光既可以针对自己，也可以针对他人。从一个倾向于为自己的身体谴责自己的人那里，通常，你可以听到：“我的胃永远不允许我穿这样的泳衣。”父母、兄弟姐妹和朋友也可以批评他们所爱的人的身材。例如，一位母亲可能会对她的女儿发表严厉的评论：“如果你不减掉几磅，你就找不到男朋友参加舞会。”
- 如果你想说一些关于你自己或另一个人的消极的话，你最好保持安静。请记住，言语会伤害您所爱的人。你可能决定只是开玩笑，但这个人可能会把你的话看得太个人化。
- 远离那些处于塑身姿势的人（朋友、家人、同事、媒体等）。与积极谈论自己身体的人建立联系。

方法 2（共 4 种）：给饮食失调患者的提示

1 注意警告标志。 如果您发现这些症状，您必须对自己诚实。请记住，饮食失调可能会导致危及生命的并发症。不要低估饮食失调的严重程度。另外，不要认为没有其他人的帮助，您可以自己处理。不要高估自己的实力。需要注意的主要警告信号包括：
- 您体重不足（低于您的年龄和身高正常范围的 85%）
- 你身体不好。你注意到你经常瘀伤，你很瘦弱，你的脸色苍白或蜡黄，头发暗沉干燥。
- 您感到头晕，比其他人更经常感冒（血液循环不良的结果），您感觉眼睛干涩，舌头肿胀，牙龈出血，并且液体滞留在体内。
- 如果您是女性，您的月经周期会延迟三个月或更长时间。
- 贪食症还有其他症状，例如一根或多根手指划伤、恶心、腹泻、便秘、关节肿胀等。
2 注意行为的变化。 除了身体症状外，饮食失调还与情绪和行为变化有关。这些包括：
- 如果有人告诉你你体重过轻，你会对这样的陈述持怀疑态度，并会尽一切可能说服他；你不喜欢谈论体重不足。
- 你穿着宽松、宽松的衣服来掩盖突然或显着的体重减轻。
- 您为不能在用餐时在场，或想方设法少吃、隐藏食物或在餐后诱导人为呕吐而道歉。
- 你沉迷于饮食。所有的谈话都归结为节食的话题。你尽量少吃。
- 你被变得完整的恐惧所困扰；你强烈反对你的身材和体重。
- 您使您的身体承受精疲力竭和剧烈的体力消耗。
- 你避免与其他人交往，尽量不出去。
3 与专门治疗饮食失调的医生交谈。 训练有素的专业人员可以帮助您处理导致您节食或暴饮暴食的感觉和想法。如果您羞于与某人谈论这件事，请放心，当您与专门治疗饮食失调的医生交谈时，您不会感到羞耻。这些医生致力于帮助患者克服这个问题。他们知道您正在经历什么，了解这种情况的真正原因，并可以帮助您应对。
- 饮食失调的最佳治疗方法是将心理治疗或咨询与药物相结合。确保饮食失调的人获得所需的营养也很重要。
- 在咨询期间，您可以期待：
  - 你会被尊重地倾听。
  - 你可以讲述你的故事并寻求帮助。
  - 你的家人和朋友不会给你压力。治疗师可以建议您的亲人在这种情况下如何正确行事。此外，他会教你如何克服家庭冲突，并会在康复过程中帮助你。
  - 请放心，正确的治疗会带来积极的结果。
4 确定导致您进入这种状态的原因。 您可以通过反省为什么您认为有必要继续减肥以及是什么导致您的身体流失，从而为治疗做出贡献。通过自我检查，您可以确定饮食失调的根本原因。也许你正在努力应对家庭冲突、缺乏爱或心情不好。
- 想想你生活中的哪些方面是你无法控制的？也许你的生活发生了一些变化，导致你内心的负面情绪风暴（离婚、搬到新城市）而你无法控制？
- 您是否经历过身体、情感或性虐待？
- 您的家庭对卓越的要求很高吗？您是否正在经历过度的控制、监护，或者相反，您的家人对此漠不关心和缺乏界限？
- 你的父母是否积极参与你的生活，或者根本不关注你身上发生的事情？
- 你在和别人比较吗？在这种情况下，封面偶像是最大的敌人。但是，您也可以将自己与朋友、名人和您关注的人进行比较。
- 当你情绪紧张时，你是吃垃圾食品还是吃得更多？如果是这样，它可能会成为一种习惯，在潜意识层面上起作用并取代创造性过程，例如忽略消极的自我对话或赞美出色的工作。
- 你认为苗条的体格有助于你在运动中取得成功吗？虽然一些运动，例如游泳或体操，要求运动员拥有苗条和灵活的身体（适用于女性），但请记住，其他因素在取得成功方面也起着重要作用。你不应该为了运动的成功而牺牲你的健康。
5 写一本食物日记。 这将有两个目的。第一个更实际的目标是培养健康的饮食习惯。此外，您和您的治疗师将能够更清楚地看到您吃什么食物、吃多少以及在什么时间吃。日记的第二个更主观的目的是记录您与饮食习惯相关的想法、感受和经历。你也可以在日记中写下你所有的恐惧（因此你可以对抗它们）和梦想（你可以设定目标并努力实现它们）。以下是一些你可以在日记中回答的内省问题：
- 写下你需要克服的问题。您是否将自己与封面模特进行比较？您是否承受着很大的压力（学校/大学/工作、家庭问题、同伴压力）？
- 写下你遵循的饮食习惯以及你的身体如何体验它。
- 描述您在尝试控制饮食时的感受。
- 如果你故意误导人，隐瞒你的行为，你怎么看？在你的日记中反思这个问题。
- 列出你的成就。这份清单将帮助您更好地了解自己在生活中已经取得的成就，并对自己的成就更有信心。
6 寻求朋友或家人的支持。 和他谈谈发生在你身上的事情。最有可能的是，您所爱的人担心您的问题，并会尽力帮助您解决问题。
- 学会大声表达你的感受并冷静地对待它们。对自己有信心。这并不意味着傲慢或以自我为中心，这意味着让别人知道你值得被欣赏。
- 饮食失调的关键因素之一是不愿意或无法为自己挺身而出或完全表达自己的感受和偏好。一旦这成为一种习惯，你就会对自己失去信心，觉得自己不重要，无法应对冲突和不快乐；你的沮丧变成了一种“统治”环境的借口（即使是以错误的方式）。
7 寻找其他方式来处理你的情绪。 在忙碌了一天之后寻找放松和放松的机会。花点时间给自己。例如，听音乐、散步、看日落或写日记。可能性是无止境;找一些你喜欢做的事情来帮助你放松和处理负面情绪或压力。
- 做自己想做的事情很久了，却没有找到时间和合适的条件做这件事。参加课程并学习您一直想尝试的新事物，创建博客或网站，学习演奏乐器，休假，阅读一本书或一系列书籍。
- 替代疗法对饮食失调非常有效。与您的医生讨论冥想、瑜伽、按摩或针灸等技巧。
8 当你觉得自己失去控制时，试着振作起来。 打电话给某人，用手触摸，例如桌子、桌子、毛绒玩具、墙壁，或拥抱你觉得安全的人。这将使您更容易与现实重新联系。
- 睡个好觉。获得健康和令人满意的睡眠。睡眠对周围世界的感知有积极的影响，可以恢复体力。如果您因压力和焦虑而无法经常获得足够的睡眠，请寻找改善睡眠质量的方法。
9 像对待别人一样善待自己。 看看你周围的人，因为他们的性格特征而喜欢他们。高度评价自己。发现自己的美好，不要纠缠于自己的缺点。不要对你的外表太苛刻。任何类型的人物都是惊人的。呼吸你存在的那一刻，活出现实。你应该在此时此地快乐。
10 取下秤。 无论您是否患有饮食失调症，都不要每天称体重。如果你这样做，你就得不到关于你体重的真实数据，只关注数字，而不是更重要的东西。逐渐减少称重的频率到一个月一到两次。
- 用你的衣服记录你的体重。在健康的体重范围内挑选您最喜欢的物品，让您的衣服展现您的美貌和健康。
11 循序渐进地朝着你的目标前进。 将朝着健康生活方式的每一个微小变化都视为康复过程中的重要一步。逐渐增加你的食物摄入量并减少运动量。快速变化不仅会对您的情绪状态产生负面影响，还会导致其他健康问题。因此，建议您在专业人士（例如专门治疗饮食失调的 PCP）的监督下执行此操作。
- 如果您的身体严重消耗殆尽，您就不太可能做出哪怕是很小的改变。在这种情况下，您很可能会住院并转为节食，以便身体获得所有必需的营养。

方法 3 of 4：帮助朋友应对饮食失调

1 注意上面的警告标志。 如果您发现朋友有这些迹象，请立即进行干预。如果这些迹象对周围的人来说很明显，那么您朋友的健康就会受到威胁。你越早帮助你的朋友处理这种疾病，越好。
- 通过阅读有关饮食失调的原因和症状的文献来教育自己。
- 准备尽一切可能让您的朋友尽快获得专业帮助。还要促进治疗过程，并在必要时提供帮助和支持。
2 与您的朋友面对面交谈。 告诉你的朋友你注意到他发生了什么事。保持冷静，说话友善，并保持开放的心态。说明你很担心他，想尽你所能帮助他。问问朋友你可以如何帮助他。
- 成为他生命中平安的源泉。不要夸大其词，表现出你的惊讶，或者说得太多。
- 例如，不要责怪你的朋友说：“我知道你不应该和这些女孩出去玩。她们太瘦了。”
3 用“我”肯定来表示你关心。 与其责怪你的朋友，不如告诉她你很担心她。你可能会说：“我很担心你，我希望你身体健康。我能帮到你什么？”
4 永远在那里。 倾听你所爱的人的问题，而不去评判他们。给他机会以一种让他觉得你关心他身上发生的事情的方式来表达他的情绪。这需要大量的倾听技巧，分析一个人的感受，让他确信你们俩都知道并感受到他的痛苦。支持你，但不要试图控制你的朋友。
- 阅读“如何倾听”一文，了解有助于您积极倾听的有用提示。
- 保持亲切、关怀和开放。爱你的朋友，因为他是谁。
5 不要消极地谈论食物或体重。 如果你们决定一起吃午饭，请避免说“我真的很想要冰淇淋，但我不应该买”之类的话。另外，不要问你的朋友吃了什么，他减掉或增加了多少磅，等等。永远不要表现出你对他减肥的失望。
- 永远不要让你的朋友增重。
- 永远不要羞辱或责怪饮食失调的人。他已经无法控制自己了。
- 不要拿体重等开玩笑，以免伤害朋友的感情。
6 保持乐观。 赞美你的朋友，帮助他增加自尊，不仅在外表上，而且在行动上。只要他在你身边就赞美他！支持您患有饮食失调症的朋友。请记住，他正在经历一段艰难的时期。他需要你的爱和关怀。
7 帮助朋友。 与心理学家、医生、配偶、父母讨论如何最好地帮助您的朋友。如上所述，这是他试图恢复健康的最关键时刻，所以尽你所能来帮助他。

方法 4（共 4 个）：帮助父母和家人

1 请注意朋友部分中列出的提示。 照顾饮食失调患者或与饮食失调患者生活在同一家庭的人可以平等地使用其中的许多技巧。首先，确保此人正在接受医疗护理和治疗。如果您对此人负有法律责任，请确保他们获得合格的帮助。
- 本节中的大部分建议都是基于这样的假设，即患有饮食失调症的人要么是儿童，要么是青少年，但它也可能适用于成年亲属。
2 保持冷静和支持。 作为亲属，您将经常与这样的儿童或青少年接触；孩子应该明白你不会生他的气，也不会经常提出你的要求。最有可能的是，您很难克制自己，但这正是您和您的孩子都需要学习很多东西的时候。您需要耐心、勇气和冷静的态度来提供积极有效的帮助。
- 表现出爱和善意。孩子必须知道他是被爱的。你可以说，“我爱你。我们可以一起处理这件事。”
- 为康复过程做出贡献，但不要试图在所有事情上控制孩子，从而越过界限。不要问太多关于宝宝体重的问题；如果您非常担心，请与您的医生讨论该问题。
3 为所有家庭成员提供爱和关怀。 即使您必须照顾患有饮食失调的孩子，也不要忽视家庭的其他成员。如果您的关注和注意力完全集中在患有饮食失调的孩子身上，其他人会感到被遗弃。患有饮食失调症的家庭成员反过来会感到过度保护。尽你最大的努力（并确保家庭中的每个人都这样做）平衡他们对每个家庭成员的责任和支持和照顾。
4 在情感上平易近人。 当您在某种情况下感到愤怒和无能为力时，您可能想要忽视、放弃，并让您所爱的人独自解决他们的问题。但是，如果您停止在情感上支持您的孩子，则会导致严重的痛苦。您可以对患有饮食失调症的亲戚表达爱意，并有效应对操纵您的企图。但是，如果您遇到困难，请咨询专家。
- 如果您不要催促他，而是让他知道您随时准备倾听他的意见，那么您的孩子会感激您的关心。你可以说：“我知道你正在经历一段艰难的时期，我知道你需要时间来反思正在发生的事情。我想让你知道我在那里，随时准备倾听你的意见。”
5 将食物视为身体的一种生活方式，是日常生活中有用且令人愉快的一部分。 如果您身边的某个人痴迷于谈论食物或超重问题，您需要为谈话赋予正确的色彩。尝试刻意谈论体重或饮食。此外，不要将食物作为抚养孩子的惩罚或奖励。食物是特殊的东西，应该受到高度重视，而不是配给或用作奖励；如果您的家人需要重新考虑并改变他们对食物的态度，请务必这样做。
- 在您的医生建议您之前，不要限制患有饮食失调症的孩子的饮食。
6 批评媒体传达的信息。 教导您的孩子或青少年不要相信媒体中所说的一切。教他们批判性思维技能，并激励他们研究从媒体中获得的所有信息，以及来自同龄人和其他影响他们的人的信息。
- 从小就与孩子建立信任关系。教你的孩子或青少年与你开诚布公地交流，你反过来也这样做。如果您的孩子不想对您隐瞒某些事情，那么您可以取得积极的结果并消除饮食失调的原因。
7 努力提高您孩子或青少年的自尊。 向您的孩子表明您在任何情况下都爱他们，赞美他们并经常表扬他们的成功。如果您的孩子无法处理某事，请承认并教他正常接受失败。事实上，父母可以教给孩子的最好的一课就是克服挫折、快速恢复和进行新尝试的能力。
- 帮助您的孩子学会接受和欣赏他们的身体。从很小的时候开始，就鼓励您的孩子锻炼身体，并教他如何正确对待自己的身体。解释为什么发展柔韧性和力量很重要。花时间在外面。尽可能多地散步、骑自行车、跑步和远足。如果可能，与全家人一起参加马拉松、体育赛事和类似活动。这将帮助您的孩子看到运动可以改善健康并拉近人们之间的距离。

提示

在日常生活中，模特和演员并不像杂志封面上的那么完美。它们看起来更有吸引力，因为专业的化妆师和造型师以及其他专业人士都在为它们工作。此外，使用图形编辑器 Photoshop 有助于创建完美的图像。如果您将自己与时尚杂志的形象进行比较，那么您就是在对自己不诚实。
只有在你饿的时候才吃。有时，当我们感到悲伤、无聊或害怕时，我们会强烈地想吃点甜食。不要忘记，这会对我们的健康和外观产生负面影响。当您处于某种心情时，您会想吃甜食的原因是因为糖和含糖食物含有内啡肽（一种让您感到快乐和感觉良好的激素）。由于体内这种激素水平较低，您会觉得需要吃甜食。但是，您可以通过其他方式增加这种激素的水平，例如，通过运动。运动对身体有同样的效果，但不会增加多余的体重。如果你的身体每次心情不好时都渴望糖果和零食，你很有可能很快就会情绪化暴饮暴食（这也是一种饮食失调症）。
给自己设定一个更聪明的美丽理想，而不是仰望你在杂志封面上看到的瘦模型。不要试图看起来像他们。相反，专注于对普通人有吸引力的东西。