作者:
Joan Hall
创建日期:
25 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
运动步行对健康有很多好处，但在当今充满活力的社会中，悠闲的步行很少见。漫无目的地行走只是为了享受这个过程，是活在当下的好方法。由于我们习惯于将步行视为达到目的的手段，因此本指南将教您如何以适度的速度享受良好的老式休闲步行和锻炼步行。
脚步
方法 1（共 3 个）：散步
1 保持悠闲的节奏。 想象一下，您正与一位老人一起散步。更好的是，和老人一起去散步。这对你们俩都有好处。 
2 放松。 胸部向前，肩膀向后，深呼吸，呼气时保持这个姿势放松。走路时，让双臂悬垂并自由摆动。您的臀部也应该从一侧移动到另一侧，特别是如果您要将您的体重完全转移到一条腿上，然后再转移到另一条腿上。 
3 抬头。 不要只看你的脚。悠闲漫步的好处之一是它让您有机会注意到以前从未注意过的事情。研究你周围的环境。欣赏风景。把它都泡起来。听。 
4 漫步。 不要提前计划路线。不要选择目的地。如果您可以找到返回的路，从路径中任意退出并探索新的地方。不要看时钟（或者，如果没有它你就活不下去，那就学会在没有时钟的情况下看时间）。 
5 边走边冥想。 许多佛教徒将行禅纳入他们的日常生活。走路时锻炼意识 - 注意身体每个部位的运动并均匀呼吸。尽量将注意力完全集中在你的身体上，不要被那些会驱散你的意识的景象或声音分散注意力。探索您的路线和周围的自然环境。你不应该只看窗户，听路人的谈话等等。有些人发现走路时冥想比长时间坐着更容易。 - 您也可以借此机会在走路时保持冷静和平衡。想象一下，每当您放下脚时，它就会连接到地球的中心。
方法 2 of 3：选择路线
1 参观森林或公园。 在大自然中度过时光有很多好处。到户外散步可以有益于您的身心健康。研究表明，在树林中散步可以提供许多重要的健康益处：减轻压力和血压、增强免疫系统、改善情绪、提高注意力、更快地从手术或疾病中恢复、增加能量和改善睡眠质量。 - 如果您住在森林附近，可以沿着绿树成荫的远足小径散步。
- 您还可以参观当地公园或前往乡村或自然保护区，沉浸在林地环境中。
- 如果您住在城市或外面天气不好，您可以参观植物园甚至植物园。
2 决定你想看什么。 部分悠闲漫步包括欣赏可爱的事物：一棵美丽的树、一个花园、庄严的古老建筑。找出在这一天什么能让你精神振奋，然后朝着目标前进，无论它是什么。 
3 确定步行的活跃程度。 如果您有步行的冲动，您可能不想在丘陵地带漫步（尽管山上的景色可能很美）。为了获得最大的效果，您可以在非常陡峭的山坡上徒步旅行。另一方面，您也可以在铺砌的平坦表面上行走。 
4 考虑步行上班。 当然，并不是每个人都住在工作的步行范围内。但对于那些足够幸运的人来说，上下班步行将是一种很好的锻炼方式。这将有助于理解生活的所有领域并找到和谐。如果您需要遵守办公室的着装要求，请随身携带更换的鞋子，并穿着更舒适的衣服上下班。 
5 小心狗。 流浪狗是行人面临的最大威胁之一。选择一条您不太可能遇到没有皮带的狗的路线。如果您需要步行到可能会遇到流浪狗的地方，请准备好与它们互动。 - 保持冷静。离开。
- 保持冷静并将这种能量导向狗。不要咄咄逼人。
- 作为最后的手段，假装捡石头 - 大多数狗会理解你的意图并离开。
方法 3（共 3 个）：锻炼步行
1 尝试每天步行半小时。 您可以一次性完成所有操作，也可以将整个过程分解为多个部分——无论哪种情况，这都会为您提供足够的体力活动。每周至少留出 150 分钟进行适度的有氧运动，例如步行。 
2 以中等至快的速度行走。 这取决于您和您的健康水平。您也可以自行决定希望通过步行实现的目标。如果你不是一个人走路，你是否应该在走路时有足够的呼吸来交流？如果您使用婴儿车，您需要快速移动还是缓慢移动？ 
3 使用应用程序或脚踏板跟踪您的行进距离。 许多智能手机都有内置计步器（如果你有的话）。还有一些很棒的应用程序可以帮助您跟踪距离并激励您继续前进。可以在 Internet 上或通过专用应用程序（例如 MapMyWalk、Google Fit 或 MyFitnessPal）找到更多建议。 - 您还可以购买计步器来分析您每天、每周和每月的步行距离。跟踪您的指标是激励自己、增加距离和设定新步行目标的好方法。
- 一些更先进的健身追踪器，如 Fitbit，还可以追踪心率和睡眠质量等内容。
4 和朋友一起散步。 有时候，有一个合作伙伴是最重要的。找一个也喜欢步行锻炼的人（甚至可能是想步行上班的同事，或者对早上或晚上散步感兴趣的邻居）。如果你没有心情，尽管你很累或很懒惰，但对你的伴侣的责任很可能会把你推到街上。
