作者:
Janice Evans
创建日期:
24 七月 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
迟早，所有人都会改变。变化可以有意识地和无意识地发生。如果你决定要刻意改变自己，那么首先你需要研究自己的习惯、态度和外表。改变不是一件容易的事，而是一项可行的任务。
脚步
方法 1（共 3 个）：改变习惯
1 确定所需的更改。 如果您想改变自己，请考虑您的日常习惯。你想改变哪些？要养成新习惯，您需要摆脱旧习惯。例如，如果你想交朋友，但很害羞，很少超出你平时的行为，那么你应该考虑其他人需要的新习惯。 - 如果您被焦虑和恐惧所困扰，请考虑您的习惯如何助长您的恐惧。很多人说，从社交媒体上休息一下会让人们更快乐。
- 从小事做起。小变化比全局变化更容易实现。
2 优先更改。 如果你想改善你的健康，那就养成一个能带来多重好处的习惯。例如，您可以戒烟以改善健康。这会让你感觉更好，可以做简单的练习，甚至可以省钱。 - 你可以用一个好习惯代替一个坏习惯。如果你注意到一种消极行为的倾向（无论是哪一种），然后想出一个积极的替代品。
- 决定你想成为什么样的人，然后考虑这个人需要的所有习惯。什么习惯最容易改变？尝试从它开始。
- 基本规则是从最容易改变的习惯开始，或者从对你造成最大伤害的习惯开始。做出正确的决定。
3 使用提醒来培养新习惯。 不管你的意图有多好，如果你只用动力和记忆来培养一个新习惯，你不会走多远。一个好的提醒不是关于动机或记忆，而是与现有的好习惯有关。所以，如果你想让你的皮肤每晚睡前保湿，让你的皮肤更健康，那就在洗完脸后立即进行这个动作，因为你每晚都会重复这个动作。很快，你的头脑就会将这个动作与保湿霜的使用密不可分。 
4 尽可能多地重复新习惯。 养成一个新习惯需要很长时间——从 15 到 254 天。需要重复来建立习惯。即使失望也不要放弃。如果你觉得很难，那么试着为新习惯想出一个新的或更简单的刺激。 
5 日复一日地改变你的习惯。 如果你想永远改掉一个坏习惯，那么漫长而艰难的过程的想法会让你感到害怕和沮丧。想象一下改变一个习惯。 今天 并尽量不去想未来。如果一天太长，那就把它分解成几个小时。如果甚至一个小时都被认为是一段令人无法忍受的长段，那么尝试至少在 10 分钟内避免这种习惯。将较长的时间间隔为较短的时间间隔将使您在心理上更容易应对并避免压倒性的情绪。 - 如果您正在灌输一个新习惯，请确保每天花相同的时间。如果它成为您日常生活的一部分，您最好将其扎根。例如，您可以每天晚饭后步行 10 分钟，或者在周日午餐时间拜访一位年长的邻居。
- 告诉自己，你的工作只是在今天练习这个新习惯，并非总是如此。第二天，再次重复这个习惯 只有今天 每天如此。
6 不要急。 没有人强迫你在瞬间改变自己。失败的感觉限制了你，所以不要让它接管你！专注于你擅长的方面。要有耐心并相信随着时间的推移会发生变化。 - 如果你犯了错误，又回到了旧的行为模式，那么就不必担心。就从头开始。
- 无需认同旧习惯或在养成新习惯的过程中犯的错误。专注于你正在成为什么样的人。
7 不要过于复杂。 如果改变习惯对你来说太难了，试着打破它。例如，如果您想变得更友善，请先让另一个人在停车场代替您的位置或为跟随您的人扶门。您不必下班，为流浪者开设厨房以表达您的善意。 - 如此大的任务涉及许多小步骤。先选一个。
- 如果你想获得一项技能，那么每天给它10-30分钟。每天。
8 向对方做出承诺。 培养新习惯最实用的步骤之一就是吸引另一个人。这可能是一个亲密的朋友，但他必须负责任地处理这件事。他必须承诺控制你并认真对待他的角色。 - 日常监测被认为是最有效的。这使您可以坚持正常的日常生活。
- 另一个人可能想用这个承诺来改变自己。一个也想改变自己的伙伴是一个很大的动力。
- 如果您认识的人也希望自己的生活发生根本性的改变，那么您可以与他们携手合作。在一个小组中，你们将能够互相支持并激励自己去做伟大的事情。
- 其他人可能会在您之前注意到您生活中的变化。有时，从外部看根本改变比从内部看更容易。
9 后果和奖励制度。 当您与他人合作时，您也将他们奉献给您的成功和失败。这决定了社会动机的后果。如果你是独自工作或用更具体的结果激励自己，那么提出将成为你个人激励的激励措施。您也可以接受负面后果，以免您略读。 - 积极结果的一个例子是计算在特定时间段内购买香烟的成本，并以该金额购买更令人愉快的东西。
- 作为奖励，只要说“它奏效了！”就足够了！每次你成功地养成一个新习惯。
- 一个消极的后果是，每次你回到旧的行为方式时，你都会做一些让你不愉快的家务活。例如，如果您想停止八卦并发现自己告诉同事最新的淘气谣言，那么至少需要一个小时来清理浴室和厕所。
10 要有耐心。 重要的是要明白改变自己需要很长时间。即使您正在尝试向自己灌输非常具体的新习惯，最初的变化也可能过于微妙。 - 记住一句老话：“行者通行”。每一步都会让你更接近你珍视的目标，即使一开始你没有注意到它。
- 不放弃！唯一能阻止你改变的是你自己不改变的决定。不要忘记这一点并遵循上述建议：如果你总是努力，那么改变不会花很长时间。
方法 2 of 3：改变你的个性
1 相信改变是可能的。 要改变你的个性，你首先需要相信这是可能的。没有这种信念，你就无法解决任何问题。无论情况如何，相信变化的现实是成功的最重要因素。 - 几乎我们所有人都相信我们的性格和个性特征是相同的。新的研究驳斥了这一假设。
- 如果你不相信自己有能力改变，那么想想为什么现在可以改变。考虑如何从你不注意的性格方面受益。如果您的恐惧阻碍了您的改变，请直面它们。
2 选择要更改的方面。 想想心理学家声称构成人格特质的“五大”人格特质。使用它们作为指导来帮助您确定所需的更改。一旦你可以分离出一个共同的性格特征，就可以制定一些小而具体的方法来改变它。尽可能具体地使用“什么？”如何？”你想改变。以下是五巨头的个人特质： - 知识的开放：包括你的实验意愿、情感深度、好奇心和对多样性的容忍度。
- 诚信：人格特质，也称为职业道德，具有自律、方法论、能力和责任感等方面。
- 外向答：如果您是一个害羞的人，您可能希望提高自信、热情、集体归属感和活动水平等特质。
- 可接受性：暗示诸如真诚、谦逊、信任他人、同理心和利他主义等特征。
- 自然反应：评估您的情绪反应。你对小事反应过度吗？特定人格特质的特征，例如焦虑、敌意、易受压力影响、自我意识和自我放纵，是可以改变的。
- 如果你不知道你想要改变什么，但觉得需要改变，那么想想是哪些方面给你带来了不便。
- 如果您无法找到解决方案，请寻求帮助。以下人员可以帮助您：父母、密友、心理学家、治疗师、牧师或其他可信赖的人。重要的是要记住，您不必自行决定。
3 考虑新人格的积极和具有挑战性的方面。 在开始培养新的性格特征之前，请考虑它们如何改善或恶化您的生活，以及它们与您的价值观有多大关系。如果你想谦虚和恭顺，但你的价值观敦促你积极与不公正或不法行为作斗争，那么新的特质会撞到你的价值观，并可能引起不适和困惑。仔细考虑与您的价值观背道而驰的特征。 
4 监控你的感受。 首先要看的是你对你个性的这一方面的感受。人们经常围绕个性特征塑造自己的个性。所以，如果你易怒，试图摆脱这种防御性的一面会让你紧张。你可能害怕人们会认为你软弱或为了自己的目的利用你。 - 害怕改变自己的性格是很自然的！你需要承认恐惧才能克服它。
- 计划如何处理在改变个性时出现的矛盾情绪。使用积极的肯定、放松技巧和互助来对抗恐惧或为改变做好准备。
5 介绍自己是一个新人。 要相信变化的现实，你可以想象一个拥有新性格和行为的新生活。例如，如果您认为自己可以成为一个内向的人，那么想象自己通过与自己共度时光而充满活力。培养这样一种信念，即在床上安静地睡觉是灵魂的食物。想象一下自己正在享受您最喜欢的独处活动。 - 为了接受新的性格特征，你必须放弃关于自己的其他想法。例如，如果你正在学习为孤独感到高兴，那么当你觉得自己被社会排斥时，要时刻提醒自己。学会为这样的疏忽取笑自己。
- 留心其他拥有你想要的品质的人。试着在日常生活中模仿它们。
6 确定新的榜样。 榜样是体现您想要的生活方式的人。当你介绍自己是一个新人时，看着那些已经具有你感兴趣的特征的人并没有什么坏处。 - 例如，如果您想成为一个更热心的人，那么请注意那些对您很友善并乐于帮助他人的人。他们是什么，他们做什么？模仿他们学习新事物。
- 如果您记住自己也是他人的榜样，那么您将更容易改变自己的生活。你希望其他人也这样做吗？计划中的个性改变会让你为自己感到自豪吗？
7 练习新的人格特质。 您练习新特征的次数越多，您就越早熟悉它们。在白天和黑夜的不同时间在不同情况下使用新属性，使它们成为您个性的自然组成部分。 - 不要错过以新方式行事的机会。例如，如果您尝试自发行动而不是谨慎行事，那么请邀请一位新朋友去滑旱冰。出乎意料。
- 如果起初这种行为对你来说是假装的，那么你不应该感到惊讶。假装直到你自己相信。
8 使用肯定句。 肯定是对你相信什么或你想相信什么的积极声明。如果你想改变自己，那么你需要改变你对自己的看法和你自己的局限。负面意见 限制 你。用积极的意见或声明代替限制。 - 例如，如果你认为你很容易气馁，那就强迫自己相信你有很多耐力。
- 将您自己的声明写在一张卡片上，并将其放在您每天会看到几次的地方。每次都大声朗读标题。渐渐地，这样的陈述会成为你意识的一部分。
9 找导师。 导师或性格改变顾问可以帮助您确定您想要改变的特征，并找到实现目标的方法。您将能够讨论您对理想的价值观和愿景，您的导师将教您实现目标的技巧，例如认知行为疗法、承诺和承诺疗法以及决策焦点。
方法 3（共 3 个）：改变外观
1 改造自己。 剪掉头发，化妆，买新衣服，重新想象自己。如果你正在改变你的生活，那么你的外表应该反映这些变化。 - 我们大多数人大约每五年需要改变一次外表。你上学时穿的衣服在大学时可能看起来过时了。如果您是一名年轻的专业人士，那么是时候将您的大学服装换成西装了。
- 从与您对理想生活方式的想法相匹配的人的照片中获取想法。
- 虽然头发、化妆和衣服看起来像是改变自己的一种肤浅的方法，但这些方面反映了你的自我形象。世界会根据你的外表和你对自己的看法来对待你。
2 添加颜色。 许多人多年来一直穿着相同的颜色。如果你从学校开始就穿深色衣服，那么是时候用鲜艳的颜色来淡化你的衣橱了。新的颜色将创造一个新的面貌。 - 摆脱你不再喜欢的衣服。重新定义您的壁橱架，并将旧衣服捐赠给无家可归的人，以腾出空间进行更换。
- 不要忘记配件。一条新的腰带、围巾和珠宝搭配旧衣服将有助于让您焕然一新。
3 彻底改变你的发型。 没有什么比新发型更能反映一个人的变化了。您可以染发或延长头发、剪头发，甚至刮胡子，使之变得面目全非。 - 选择合适的发型会让你看起来更瘦、更年轻、更健康。
- 想想你以前从来不敢做的发型。想想它会如何影响你的性格。
4 简化您的外观。 如果您正在改变自己，那么您需要开发新的基本衣橱。当你确切地知道你想成为什么样的人时，你就会根据这样的想法来选择你的衣服。 - 购买至少 10 件与新风格相匹配的衣橱物品并一起工作。
- 对于每个人，这些将是 10 个不同的项目。投资银行家的外表与艺术家的装束不同。尝试选择合适的衣服。
5 纹身或穿孔。 纹身和穿孔不再是叛逆行为。它们可以很好地体现你的行为和性格的变化。你的纹身意味着什么？人们经常使用蝴蝶、美人鱼或其他抽象符号的图像作为变化的象征。 - 如果您决定纹身或穿孔，请使用专业人士的服务。
- 重要的是要了解纹身将永远与您同在。如果您不确定自己的决定，请慢慢来。
