内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：方法一：压力管理技巧
• 方法 2 of 2：生活方式
• 提示

皮质醇是肾上腺产生的一种激素。由于皮质醇，肝脏会提高血糖水平，从而减轻刺激，减少骨骼形成并加速新陈代谢。如果长时间处于压力之下，皮质醇的产生时间会更长，这会导致体重过重、高血糖和免疫力下降。通过压力控制更好地控制皮质醇。请继续阅读以了解该怎么做。

脚步

方法 1 of 2：方法一：压力管理技巧

1. 1 深呼吸。 在压力下，呼吸变得更快、更断断续续。呼吸更慢、更深可以帮助控制压力和降低皮质醇水平。
   • 舒适地坐着，深吸气，尽可能多地将空气吸入肺部。
   • 屏住呼吸一秒钟，然后呼出所有空气。进行五次正常呼吸，然后重复深呼吸。
2. 2 冥想。 就像深呼吸一样，冥想可以帮助减缓心率和应对压力。要冥想，请坐在舒适的位置并进行深呼吸练习。不要试图放下念头，只专注于呼吸，让念头自己来来去去。
3. 3 去上瑜伽课。 瑜伽是一种基于运动和呼吸的冥想练习。就像冥想一样，瑜伽可以帮助您放松和缓解压力。如果附近没有工作室，请寻找视频。
4. 4 写日记。 记录经历和感受有助于更好地理解它们并摆脱压力。
5. 5 以某种方式振作起来。 看一部有趣的电影或听一些积极的音乐。它会改善你的情绪，同时也有助于缓解压力和降低皮质醇水平。

方法 2 of 2：生活方式

1. 1 定期进行有氧运动。 医生建议每天进行 30-45 分钟的此类练习。除了对抗压力，它还可以降低血压，帮助控制血糖水平，燃烧卡路里，并让您保持健康的体重。
2. 2 减少咖啡因的摄入量。 这种物质会增加血液中皮质醇的水平，并对应对压力的能力产生负面影响。
3. 3 足够的睡眠。 睡眠有助于身体和大脑从一天的压力中恢复过来，这有助于控制皮质醇水平。医生建议健康成人保持 7 到 9 小时不间断的睡眠。如果你生病了，你需要睡得更久。

提示

• 如果您感到极度疲劳、排尿增多、口渴或肌肉无力，请立即就医。这，连同抑郁、焦虑和肩胛骨之间脂肪隆起的形成，可能是更严重疾病的症状。
• 如果压力增加并且您发现处理它越来越困难，请去看医生或心理学家。