如何治疗腹股沟损伤

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：即时帮助
第 2 部分（共 3 部分）：医疗援助
第 3 部分（共 3 部分）：预防未来的伤害
提示

没有人能免于腹股沟区域的损伤，这种损伤可能伴有大腿内侧的中度至重度疼痛。当位于大腿内侧的五块肌肉之一被拉伸或撕裂时，就会出现疼痛。这些肌肉的上端连接到骨盆骨，下端连接到膝盖上方的区域。治疗这些损伤需要耐心、安心、非处方药以及逐渐恢复以前的身体活动。对于严重或缓慢愈合的伤害，需要就医。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法或药物之前，请咨询您的医生。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：即时帮助

1 涂冰。 尝试尽快将冰敷在受影响的区域，以减少肿胀，止血并防止瘀伤。
- 在受伤后的最初 24-72 小时内，每 2-3 小时冰敷一次，每次 15 分钟。
- 不要直接将冰敷在皮肤上。使用低温冷藏袋、碎冰袋或冷冻蔬菜（如豌豆），并用一块布或毛巾包好。
- 受伤后继续冰敷几天，每天 3-5 次，或在适度运动后立即恢复正常的身体活动。
2 休息一下。 您受伤的严重程度决定了您必须在多长时间内停止身体活动。
- 对于轻度至中度腹股沟拉伤，应至少在 2-4 周内避免身体活动。更严重的伤害需要 6 到 8 周才能恢复，有时甚至更长。
- 受伤后至少 5-7 天内不要进行体力活动，以便开始愈合过程。然后评估您正在经历的疼痛并确定您是否可以逐渐恢复运动。
3 挤压受伤的腹股沟肌肉。 压力有助于缓解肿胀并稳定受损的肌肉。
- 在腹股沟区域使用特殊绷带非常有用。这样的绷带紧贴腹股沟，但同时又不会过度挤压腹股沟，也不会干扰正常的血液循环。绷带可以在药房买到。
- 也可以使用弹性绷带和绷带，但要注意不要将受影响的区域拧得过紧。
4 抬高受损区域。 这有助于防止肿胀和改善血液循环。
- 要抬起受伤的腿，请尝试经常将卷起的毛巾、毯子或枕头放在腿下。将你的腿抬高到骨盆水平以上。
5 交替冷敷和热敷。 如果您有时间这样做，请在受伤后几天开始在冰块之间进行热敷。
- 温暖将有助于缓解因受伤引起的疼痛和不适。
6 服用非处方消炎药。 布洛芬、萘普生和阿司匹林有助于缓解炎症和疼痛。
- 扑热息痛有助于缓解疼痛，但不能缓解炎症。
- 按照使用说明或医生的说明进行操作。
7 学会区分腹股沟外伤的症状和其他可能的原因。 扭伤和其他腹股沟损伤的症状可能与其他疾病的症状相似，例如运动疝气。确保您有腹股沟拉伤而不是其他任何问题。
- 肌肉扭伤和其他腹股沟损伤的症状包括肌肉紧张和痉挛、突然的剧烈疼痛或肌肉受到挤压或拉伸时的肌肉疼痛。
- 即使在行走时，严重的伤害也会导致非常剧烈的疼痛。
- 下腹部和腹股沟疼痛，咳嗽或打喷嚏时疼痛，以及腹股沟持续疼痛，随着体力活动而恶化，表明运动疝气。
- 股骨或耻骨的疲劳性骨折会导致腹股沟疼痛，有时会放射到臀部。疼痛常发生在晚上，并伴有敏感度增加和肿胀，休息、冰敷、压迫和提起痛点并不能缓解症状。
- 如果您感到阴囊疼痛、麻木、刺痛和肿胀加剧，以及泌尿系统问题和发烧，您应该立即去看医生，以确定这些症状是否由任何其他原因引起。
8 通过捏腿来识别腹股沟创伤。 如果您的症状轻微并且您不确定是哪种类型的损伤，简单的内收（腿内收）可以帮助您确定它是否是腹股沟损伤。
- 这项运动检测腹股沟受伤，在您的双腿之间放置一个轻物体，例如药球。试着用你的脚轻轻挤压它。如果它引起疼痛，那么您很可能是腹股沟拉伤。
9 如果出现钝痛，请去看医生。 随着运动和锻炼而增加的钝痛更像是疝气，而不是腹股沟区域的损伤。
- 疝气的另一个迹象是下腹部或上腹股沟区域隆起。对于疝气，部分肠道会从脆弱的肌肉组织中突出。
- 在疝气的情况下，需要医疗照顾。

第 2 部分（共 3 部分）：医疗援助

1 去看医生以确定你受伤的严重程度。 五块肌肉负责所谓的内收。
- 内收意味着将腿带到身体的正中平面。负责这种运动的内收肌经常在跑、跳、快速移动或向两侧移动时使腿部肌肉严重拉伤的运动员中受伤，例如在击球时。
- 五块内收肌分别称为梳状肌、内收短肌、长内收肌、股薄肌和大内收肌。
2 向您的医生咨询您受伤的严重程度。 腹股沟损伤的严重程度为三级。
- 1 级损伤是轻微的，它们是由一根或多块内收肌过度劳损引起的，是肌纤维的微撕裂。
- 2 级损伤是最常见的，肌肉组织部分破裂。
- 3 级损伤最为严重，伴有明显的疼痛和一根或多块内收肌的完全断裂。
3 调整一个相当长的恢复期。 确切的时间取决于受伤的程度。受损的肌肉组织通常需要 6 到 8 周才能愈合。
- 为避免再次受伤，您应该完成医生规定的完整疗程。
4 如果没有改善，请再次去看医生。 如果您觉得您的症状越来越严重，或者您的病情已经有一段时间没有改善，那么疼痛可能是由其他原因引起的。
- 去看医生以评估您目前的状况，并检查您的症状是否由其他原因引起。
- 监测您正在经历的疼痛。如果您感觉几乎没有改善或没有改善，或者如果您受伤几天后疼痛加剧，您应该寻求医疗救助。
5 如果发现肿瘤，请去看医生。 如果阴囊有硬结、肿胀或肿胀，请就医。
- 如果您感到下腹部和腹部两侧疼痛，或者疼痛放射到腹股沟，您应该去看医生。

第 3 部分（共 3 部分）：预防未来的伤害

1 注意您遇到的症状。 通过它们的强度，您可以判断何时可以恢复正常的身体活动。在停止疼痛之前恢复运动会导致反复受伤。
- 除非疼痛完全消失，否则不要进行体力活动。如果您感到疼痛，请避免快走和跑步。
- 疼痛痊愈后，逐渐且非常缓慢地开始恢复之前的身体活动，以避免再次受伤。
2 如果您再次感到疼痛，请减少体力活动。 当您开始恢复常规运动时，请注意您身体的反应并注意其局限性。如果您感到疼痛不能归因于对运动的正常肌肉反应，请停止运动。虽然训练应该有压力，但不要过度训练，以免再次受伤。
- 如果您在运动过程中感到疼痛，请减少负荷或运动持续时间并减慢锻炼速度。虽然这可能令人沮丧，但如果您因反复受伤而不得不暂停锻炼，则可能会更加令人沮丧。
- 持续疼痛可能表明再次受伤的可能性较高，或者表明您还没有完全治愈旧伤。减少锻炼的强度和持续时间，直到疼痛消退。如果疼痛持续，请去看医生。
3 重复特征动作。 要恢复训练，首先要慢慢地做运动中练习过的动作。
- 在恢复正常运动之前，缓慢而小心地移动，避免剧烈运动和摩擦，看看疼痛是否消失。
4 和教练一起锻炼。 您的运动教练不仅会帮助您完全恢复健康，还会教您如何正确热身和热身以防止将来受伤。
5 热身和热身。 腹股沟受伤的主要原因是训练前的热身不足。
- 伸展运动有助于伸展内收肌并为训练做好准备，而足够长的热身可以增加肌肉的血流量并为压力做好准备。
- 按摩患处还可以改善血液循环和伸展关节。
- 在锻炼前后做一个简单的腹股沟伸展运动。坐在地板上，将背部轻轻靠在墙上。将双脚并拢，将它们拉向骨盆。小心而缓慢地将膝盖向两侧伸展并向下伸展到地板。保持拉伸 20 秒，然后再重复一次。
6 继续应用冰和热敷。 继续在愈合区域使用冰块数周，在此期间您将恢复运动。此外，绷带肌肉并充分休息。
- 恢复锻炼后，继续进行热敷以缓解任何残留的疼痛。