内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：改变你的世界观
• 方法 2（共 3 个）：扩大视野
• 方法 3 of 3：保持开放的心态
• 提示
• 警告

很容易在没有意识到的情况下评判他人。例如，您可能认为您知道每个人应该如何看待、思考或行为。很多时候，相信我们已经想通了，会给我们一种安慰。然而，判断力常常妨碍结交新朋友或尝试新事物。幸运的是，您可以通过改变世界观、拓宽视野和保持开放的心态来学习不那么拘谨。

脚步

方法 1 of 3：改变你的世界观

1. 1 培养积极的思维. 消极的想法会导致判断和分类思维。尝试在任何情况下注意积极的方面，而不是停留在消极的方面。如果你发现自己有一个消极的想法，那就去对抗它。然后强迫自己强调一些积极的事情。
   • 在保持积极态度的同时，仍然可以保持现实。你不必忽视消极方面——只是不要只关注它们。
   • 你可能会有糟糕的日子，这没关系。在你感到沮丧和消极的日子里原谅自己。
   • 积极思考可以在很多方面改善你的生活！
2. 2 将人们的个人行为与其个性分开。 有时人们会做一些我们觉得恶心的事情（例如，小偷小摸的钱或逃课）。是的，他们可能做错了事，但重要的是不要仅仅通过一个动作来判断人。最有可能的是，它们具有您尚未发现的积极品质。
   • 请注意，他们此时的行为可能是由于您不了解的情况。例如，一个人可能因为两天没吃饭而偷了午餐钱。
3. 3 注意你开始评判的时刻。 通过确定您在考虑什么以及何时考虑其他人，将判断力扼杀在萌芽状态。当你发现自己在批评某人时，问问自己这些想法对你或那个人有什么好处。然后你最好赞美他。
   • 例如，你发现自己在想，“那个女孩减肥会很好。”问问自己为什么在乎，抵制这种想法。然后根据你的观察说一些可爱的话，例如，“你有一个美妙的微笑！”
   专家建议

   

   克莱尔·赫斯顿，LCSW

   
   
   持照社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 是一名持照独立临床社会工作者，总部位于俄亥俄州克利夫兰。她在教育咨询和临床监督方面拥有丰富的经验，并于 1983 年获得弗吉尼亚联邦大学社会工作硕士学位。她还在克利夫兰格式塔治疗学院完成了为期两年的继续教育课程，并获得了家庭治疗、监督、调解和创伤治疗方面的认证。

   克莱尔·赫斯顿，LCSW
   持牌社工

   你的判断是基于不适吗？ 有执照的医疗社会工作者克莱尔·赫斯顿 (Claire Heston) 说：“判断力强的人是指对与他不同的人感到不舒服的人。他觉得有必要基于无知或傲慢，或基于特定的特质或特征做出负面评价。”

   
   
4. 4 把自己放在别人的鞋子里。 每个人都是独一无二的人，拥有自己的才能、技能、性格和生活经历。此外，人们还受到成长时期的影响，包括他们在哪里长大、他们如何被对待以及他们的生活条件是什么样的。当你更好地了解别人时，试着想象自己处于类似的位置。即使您可能走另一条路，也要承认他们有权做出自己的决定。
   • 例如，一个你认为太烦人的人可能是在没有父母支持的情况下长大的。同样，您认为受教育程度不高的人可能会优先考虑赚钱养家。
5. 5 找到共同的兴趣。 每当您想要评判与您不同的人时，请寻找相似之处，而不是差异。我们都有共同点，因为我们都是人！这将帮助您以积极的眼光而非评判的眼光看待人。
   • 随意提及一些主题，直到您找到可以讨论或双方都感兴趣的内容。它将帮助您意识到人们与您并没有什么不同。
6. 6 非常感激 对于你所拥有的。 欣赏你生活中​​的美好事物，尤其是那些帮助你找到自己位置的事物。向朋友、家人、健康、机会、人际关系以及你的成长方式致敬。意识到并非每个人都拥有与您相同的好处，因此判断人们的生活方式不同是不公平的。
   • 如果你有想说这个人负面的话的冲动，请深呼吸。最好祝愿每个人都拥有与您一生相伴的好运。
7. 7 表现出同情心。 同情与判断相反。与其评判他人或对他们心存恶意，不如试着换位思考，真正试着想象这个人的想法或感受。摆脱对其他人的负面想法并希望他们过得好并不容易，但这种转变是可能的。专注于想要给人们他们需要的东西并帮助他们，而不是诅咒他们。
   • 慈悲也是幸福的关键之一。如果你想成为一个更有同情心的人，那么你必须对人和世界有积极的感情。

方法 2（共 3 个）：扩大视野

1. 1 保持好奇心。 好奇心是克服判断性思维的好工具。当你通常认为一些判断性的事情时，最好引导你的好奇心去探索你不理解的方面。让自己看到发展的机会，而不是错误或其他。
   • 例如，你看到一个人如何在自助餐厅里越轨。与其给他贴上不礼貌的标签，不如考虑一下他是否有紧张的会议或健康问题等着他。
2. 2 走出你的舒适区。 积极寻求与您习惯的活动不同的新体验。一开始可能会令人生畏，但它也可以很有趣！邀请几个朋友一起尝试新事物。以下是一些摆脱舒适区的方法：
   • 使用不同的交通工具上班；
   • 尝试一道新菜；
   • 看带字幕的电影；
   • 参加不符合您信仰的宗教仪式；
   • 做一些让你害怕的事情：站在高楼上，爬山，或者吃生鱼。
3. 3 与不同的人群共度时光。 尝试与与您截然不同的人建立联系将帮助您拓宽视野。无论您的朋友在种族、文化、宗教、兴趣、社会地位、想法、爱好、职业或其他方面与您不同，这都无关紧要——与来自各行各业、对生活有不同看法的人在一起，您将更好地了解世界上存在的所有想法。
   • 你不必与来自不同阶层的人交朋友，只需努力结识与你不同的人。这种经历只会让你发展。
   • 与你一直认为没有共同点的人交朋友可以帮助你变得更加理解和进步。
   • 让您的朋友知道您想和他们一起参加活动，如果他们不反对您的公司。说：“你的家人从日本搬到这里真是太好了。我对日本文化很感兴趣，所以如果你能告诉我什么时候举办社交活动，我将不胜感激。”
4. 4 参加通常不会吸引您的活动。 选择一项一直被认为无聊、愚蠢或无趣的活动。挑战自己并参与其中。尝试学习新的东西！这样做一次，你会遇到很多不同的人，学习不同的观点，也很可能做一些能在未来拓宽视野的事情。
   • 例如，参加诗歌晚会、萨尔萨舞课或政治集会（与市政府协商）。
   • 在活动中与其他人聊天，并尝试更好地了解他们。如果你想评判他们，想想如果他们评判你，你会有什么感觉，特别是考虑到你在他们的环境中是陌生人。
5. 5 尽可能经常旅行。 通过旅行，您将拓宽视野，并能够了解世界各地其他人的生活方式。如果预算有限，您可以参观附近的城镇或周末去邻近地区旅行。重要的是，你会看到生活有无数种方式，并且没有关于说什么或做什么的普遍规则。
   • 你可以在旅行时住在旅馆里省钱。
   • 定下每年至少旅行一次的目标。这将带您走出舒适区，让您有机会与各种人互动。
   • 您也可以尝试沙发之旅。拿一份去遥远目的地的旅行指南，让自己沉浸在阅读中。看一部关于这个地方的电影，走得更远。
6. 6 与朋友的家人共度一天。 这将帮助您了解其他家庭的生活方式与您的截然不同。即使您以相同的方式做很多事情，也有可能存在一些差异。没关系！
   • 请朋友邀请您参加特殊活动，例如文化仪式或宗教仪式。但是，如果他感到不舒服或不舒服，请不要强迫他这样做。
7. 7 向你遇到的每一个人学习。 你遇到的每一个人在你的生活中都有价值，因为所有人都有可以学习的经验。问问自己，每个人都可以向您传达什么——知识、技能或关于他们自己的教训。
   • 例如，来自另一种文化的人更有可能与您分享他们的生活方式。同样，一个有艺术天赋的人可以向你展示一项新技能。
   • 分享你学到的东西，也尽自己的一份力量。采取主动 - 开放并分享您的技能。
8. 8 问很多问题。 这将帮助您更好地了解人和他们的起源。它还将帮助您加深对不同背景、文化和实践的理解。
   • 如果你想真正了解一个人，那么你必须更多地了解他的出身。可以问这样的问题：你有兄弟姐妹吗？你从哪里来？你学什么？你如何谋生？你周末喜欢做什么？
   • 不要强迫对方回答你的问题。最好表现出你的兴趣，他可能会想在你面前敞开心扉。

方法 3 of 3：保持开放的心态

1. 1 放下永远正确的冲动。 每个人对世界应该如何运作都有自己的看法，而这些看法往往是相互矛盾的。不管你是否来自由此产生的知识库，你的价值观仍然会塑造你的观点。其他人处于类似的位置，因此请承认您的观点可能有所不同。
   • 下次当你开始争论时，记住你的对手也可能有一个明智的意见。
   • 专注于分享你的观点，而不是试图改变人们的想法。
   • 请记住，大多数情况是复杂的，它们不能通过“对”和“错”的标准来判断——灰色有很多深浅。
2. 2 形成自己的意见。 撇开你听到的关于一个人、文化等的八卦和负面信息。在决定特定的人或团体之前挑战假设。不要因为虚假信息而改变你的观点。
   • 请记住，人们有自己的动机分享八卦或负面意见。例如，一个人可能会因为嫉妒而说某人的坏话，或者他们可能会因为恐惧而对别人的概念表示担忧。
   • 回想一下有关您的谣言传播的时刻。你希望人们根据他们来判断你吗？
3. 3 不要用外表来判断人。 是的，人们经常穿着来表达自己，但这并不意味着他们的外表可以告诉你关于这个人你需要知道的一切。同样，各种各样的人存在于各种生活方式中。
   • 例如，不要假设如果一个人有很多纹身和穿孔，那么他们就不能从事严肃的工作。
   • 下次离开家时，请对着镜子检查一下自己。人们会根据你那天的外表来评价你吗？他们有多对或错？
4. 4 不要再给人贴标签了。 标签不允许您看到大图。事实上，它们限制了我们对人的看法。试着把每个人看成一个人。学会看穿一个人的外表或他们所处的环境，并在得出结论之前专注于了解他们的个人历史。
   • 例如，不要给人们贴上“哥特”、“书呆子”、“乡巴佬”等标签。
5. 5 避免评判人。 让人们谈论他们自己，而不是根据你已经知道的东西做出假设。你只看到你遇到的每个人的一小部分，如果他们抓住你的谴责，他们就会把你拒之门外。随着您对他的了解加深，让您对这个人的看法有所改变。
   • 接受人们本来的样子。
   • 一个人根据五分钟的谈话形成对你的看法是否公平？一个人能在这么短的时间内了解你多少？
6. 6 给人们第二次机会。 有时人们会以错误的方式宠你，但不要把他们想得太坏。很有可能，你也有过没有给人留下最好印象的日子。给予人们信任并平息消极的想法。
   • 例如，当你见面时，这个人可能过得很糟糕。同样，害羞的人乍一看可能会显得冷漠或傲慢。
7. 7 不要八卦别人。 八卦散播恶意，迫使人们在不了解真实情况的情况下对彼此做出判断。另外，如果你建立了八卦的名声，人们会很乐意来找你了解关于别人生活的细节，但他们无法真正信任你。
   • 下次当你张开嘴说某人的负面时，用正面的东西把它包起来。而不是说：“你听说安雅昨晚和迪玛睡了吗？” - 说：“你知道安雅是一位了不起的艺术家吗？有时间你应该看看她的一部作品！”想想传播仁爱会变得多么令人愉快。

提示

• 请记住，所有人都是不同的，这会让世界变得更有趣！

警告

• 专注于自己的生活，而不是规定别人应该如何生活。
• 判断会伤害一个人的感情，就像你自己的感情一样。